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Kreckor auf dem Weg zu 750

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von kreckor, 30. Januar 2009.

  1. kreckor

    kreckor Well-Known Member

    Registriert seit:
    30. Januar 2009
    Beiträge:
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    Freitag 08.01.16

    Reißen v.d. hohen Blöcken
    3x70
    2x80
    2x90
    2x1x100
    Handgelenk und Schulter links instabil und schmerzhaft

    Beuge mit Stopp
    4x7x130

    Heben semi sumo langsame negative
    4x7x145

    Ausfallschritte LH
    4x70
    2x4x80

    Beinpresse
    2x

    Bauch
    5x

    Knieschmerzen am Ende des Tages und in der Nacht

    Samstag 09.01.16

    Dips
    8x +15
    8x +25
    7x +35
    6x +25
    8x +15
    8x +10

    Schwungdrücken
    2x100
    2x110
    2x0x120
    2x3x100

    BAnk eng
    6x5x105

    Trizeps SZ
    3x

    LHBZ
    4x8x80
     
  2. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Gute Besserung kreckor !
     
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  3. kreckor

    kreckor Well-Known Member

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    Danke Dicker!!!

    Sonntag 10.01.16

    Umsetzen
    2x100
    2x120
    2x125
    2x130
    alle recht solide

    Beuge Lowbar flache Schuhe
    6x8x157

    Bauch
    2x

    Kurz aber gut. Bin mit der neuen Beugetechnik sehr zufrieden, denke da kann endlich mal was gehen.
     
  4. kreckor

    kreckor Well-Known Member

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    Montag 11.01.16

    Bank
    6x8x115

    LHBZ
    2x8x60
    2x8x90
    6x90

    KH Rudern
    2x8

    Bauch
    2x

    Nicht so leicht wie gedacht
     
  5. kreckor

    kreckor Well-Known Member

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    Dienstag 12.01.16

    Umgruppieren breit
    2x5x50

    Reißen
    2x70
    2x80
    2x90
    1x100 +0x100
    4x70
    Reißen geht garnicht aktuell, stresst mich (fast) garnicht, Wettkampf wird halt Glücksspiel

    Frontbeuge
    5x5x125

    Heben klassisch mit Riemen
    6x8x190

    Bauch
    2x

    Müde Beine gehabt, alles irgendwie zäh
     
  6. kreckor

    kreckor Well-Known Member

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    Mittwoch 13.01.16

    "Fake-TRX"
    3x

    Bank 4sec ab
    6x5x115

    LHBZ
    4x5x100
    4x100

    KHSB
    8x27
    2x8x42
    8x27

    LHBZ
    3x10x60

    Latzug
    3x6

    Auch heute wieder recht platt gewesen, hab vollkommen schlecht und zu wenig geschlafen. Muss heute besser werden sonst verrecke ich im 24h Dienst
     
  7. kreckor

    kreckor Well-Known Member

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    Donnerstag 14.01.16

    kein Training - 24h Dienst

    Freitag 15.01.16

    Kraftreißen
    2x5x50
    2x3x70

    Reißen
    2x70
    2x80
    2x90
    2x2x100
    1x110

    Beuge mit Stopp
    6x5x145

    Heben Defizit, klassisch Obergriff
    6x5x160

    BSQ mit LH
    3x5x70

    gestr KH
    3x5x130

    Bauch
    4x

    langes (2h) aber gutes Training. Gewichtheben endlich mal wieder ne gute Linie gefunden, auch wenn die Schulter überkopf meckert. Beim Rest nicht gestresst, hab auch bisschen nach jemand anderem geschaut, Gewichte haben sich aber sehr easy bewegt. Der Dienst gestern war absolute Scheiße, habe aber festgestellt, dass ich richtig viel essen muss um das Schlaf und Regenerationsdefizit zu kompensieren.
     
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  8. Stick-Master 9000

    Stick-Master 9000 Well-Known Member

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    Was heißt bei dir richtig viel? Es gibt Tage, da brauch ich über Training vor 20 h garnicht nachdenken & wenn ich dann doch mittags oder (Gott bewahre) vormittags trainiere, wird's zu 100% sau schwer.

    So von wegen Regeneration und so...
     
  9. kreckor

    kreckor Well-Known Member

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    mal sehen ob ich den Tag noch zusammen bekomme:

    Morgens:
    500ml Milch
    250g Quark 40%
    Banane
    bissle Proteinpulver
    bissle Nussmuss

    MIttag:
    5 eier
    ca 100g Käse
    Salat ca 200g

    Nachmittag:
    500g Quark 40%
    Tiefkühlobst

    Abend:
    mittlere Pizza mit extra Käse (lieferservice)
    Salat mit Gorgonzola und Kernen(Lieferservice)
    250g Rinderhack
    ca 50g Reis

    zwischendrin paar Nüsse

    Richtig viel ist was anderes, aber war schon ganz ordentlich für einen Dienst, es hilft auf jeden Fall. Gerade Nachmittags komme ich aber meistens nicht zum essen

    Samstag 17.01.16

    Ausstoßen v.d. Blöcken
    2x90
    2x110
    2x125
    2x2x130
    2x135
    alles nicht herrlich aber reicht für 140+

    Dips
    6x +15
    6x +25
    6x +30
    6x +35
    6x +40
    2x6x +25

    Bank eng
    8x5x105

    im Wechsel mit

    LHBZ
    8x5x80

    Ich fühle mich aktuell gut, Spannung ist da, die Gewichte bewegen sich gut. Klar die Schulter nervt etwas und Gewichtheben ist oftmals Glücksspiel. Offensichtlich lief jedoch einiges richtig seit ich wieder aus Costa Rica zurück bin und ich habe das Gefühl jetzt zündet das Gesamtpaket (Creatin ist auch wieder drin seit 1 Woche). Form ist für 120kg auch ganz solide. Freue mich auf den Rest des Zyklus!
     
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  10. kreckor

    kreckor Well-Known Member

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    Sonntag 17.01.16

    Powerzug breit
    5x60
    2x5x80

    Reißen v.d. hohen Blöcken
    3x3x80

    Umsetzen
    2x100
    2x120
    1x130
    0x130
    2x0x136
    wenn der Kopf einmal weg ist geht da gar nichts mehr

    Beuge
    4x6x150

    Heben semi sumo mit Stopp
    6x3x170

    Farmers Walk
    ca 120 je Hand ca 30m 1:40min

    nächste Woche sollte eigentlich leicht sein, werde aber bisschen was vorziehen aus verschiedenen Gründen (Hauptsächlich einer dicken Party am Freitag:D)
     
  11. Stick-Master 9000

    Stick-Master 9000 Well-Known Member

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    männlich
    Joa das is schon nicht wenig. Muss ich mal in meinen 12 h-Diensten versuchen?
     
  12. kreckor

    kreckor Well-Known Member

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    Vor allem Frühstücken bevor ich dann zuhause ins bett gehe scheint einen Unterschied zu machen, sonst bin ich im schlechtesten Fall 12h ohne was zwischen die Beisserchen.

    Gestern auch wieder 24h Dienst, hab versucht es ähnlich zu gestalten, war ganz ok.

    Montag 18.01.16

    Kein Training - Dienst

    Dienstag 19.01.16

    Bank
    6x6x132

    LHSB
    10x70
    10x80
    9x85
    8x80

    LHBZ
    2x8x90
    3x6x90

    KHSB
    2x10x32

    T-Bar
    2x

    zwischendurch und am Anfang TRX-Band

    Überrascht wie gut die kamen, hatte ich nicht erwartet. Mit einem starken Kerlchen zusammen trainiert, der hat mit dem Gewicht nur gespielt...:D Ich hoffe ihn für den KSV gewinnen zu können
     
  13. kreckor

    kreckor Well-Known Member

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    Mittwoch 20.01.16

    Powerzug breit
    5x60
    2x5x80

    Reißen
    2x80
    2x90
    1/0/1x100
    1/0/0x100
    2x2x100
    manche schön, manche grauenhaft, wie das Leben selbst

    Beuge
    3x6x185
    6x200
    2x6x185

    Heben RG
    6x130
    2x6x180

    Bauch

    Low-Bar tut der Schulter weh
     
  14. kreckor

    kreckor Well-Known Member

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    Donnerstag 21.01.16

    Dips

    7x10 BW

    LHBZ
    6x10x60

    Bank mittel 4 sec ab
    4x5x105

    KH Rudern
    2x10

    Bauch
    3x

    Schulterdrücken
    4x5x60

    war dringend Zeit für eine ruhige Kugel
     
  15. kreckor

    kreckor Well-Known Member

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    Freitag 22.01.16

    Reißen
    3x80
    2x3x90

    Standumsetzen plus Ausstoßen
    3x2x110
    Ausstoß eher mäßig

    Frontbeuge
    3x3x145
    2x6x105

    Heben klassisch KG
    4x8x172

    Beuge GH-Schuhe highbar
    2x8x100

    Bauch
    3x

    nochmal ne lockere Runde gedreht, dieses Wochenende steht seit langem mal wieder bisschen Party ins Haus, das werde ich auch genießen (fast ohne schlechtes Gewissen). Sonntag in einer Woche dann bisschen Drücken auf der Bezirksmeisterschaft und dann Endspurt Richtung GDFPF DM im März.
     
  16. Mr.Wayne

    Mr.Wayne Well-Known Member

    Registriert seit:
    10. Oktober 2009
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    Gdfpf? Seitwann startest du in anderen Verbänden?
     
  17. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    23.309
    Geschlecht:
    männlich
    Sowas gibt es auch noch ?
     
  18. kreckor

    kreckor Well-Known Member

    Registriert seit:
    30. Januar 2009
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    Dieses Jahr wird es wohl so sein. Vor allem da es mir die Möglichkeit bietet im November mit Ramon aus Basel und dem Team in Irand auf der WM zu starten. Zusammen einen großen Wettkampf bestreiten war schon seit langem ein Wunsch von uns, da ist jetzt die Möglichkeit.
    Ob und wann ich wieder stark genug bin mich auf einer IPF EM/WM blicken zu lassen ist dann eben nochmal eine ganz andere Geschichte. Durch den Start bei der WDFPF bin ich eh erstmal ein jahr IPF gesperrt. Da kommen aber noch paar Job-Sachen dazu (Rotation auf die Intensivstation im Frühjar 2017 mit anderen Arbeitszeiten und deutlich mehr Arbeitsbelastung). Unter 750 muss ich mich in meiner Klasse echt nicht mehr international blicken lassen und schon das ist Garantie für weit hinten stehen.

    Aber nur hier:cool::D

    Samstag 23.01.16

    Kater kurieren vom Freitag

    Sonntag 24.01.16

    Kater aktiv bekämpfen...

    Ausstoßen v.d. Blöcken
    2x110
    2x120
    2x130
    2x140
    1x140 2ter dann verkakt
    2x3x120

    Bank mittel
    6x3x132 4 sec ab
    1x150
    1x155
    1x160 "Vorbereitung" für die Bezirks

    LHBZ
    5x8x90

    Seitheben vorg
    2x15x7

    Montag 25.01.16

    Powerzug breit
    5x60
    2x5x80

    Reißen
    3x2x80
    3x2x90

    Beuge mit Gürtel
    4x6x165
    Gütel ist aktuell eher noch hinderlich

    HEben klasssich kein Gürtel mit Riemen
    6x6x220

    Bauch

    Wollte eigentlich auch im Heben etwas ruhiger machen, Aufwärmen hat sich aber wider Erwarten gut angefühlt, also schnell die schwere Einheit dieser Woche abgespult (6Sätze in 20min) damit die möglichst weit vor der Bezirksmeisterschaft vom Tisch ist.
     
  19. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

    Registriert seit:
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    männlich
    liest sich genial![img17]
     
  20. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
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    23.309
    Geschlecht:
    männlich
    Der hatte doch früher auch hier geloggt [img28]. Ist einer der ganz starken !