Kreckor auf dem Weg zu 750

[kreckor]

Dienstag 08.12.15

Bank
3x10x100
8x105
8x100

Überkopfdrücken
5x5x60

Bankziehen
3x10x70
8x70
10x70

Dips
5x8

Saft und Kraftlos am Morgen, Blick auf die Waage verrät warum: 116,5kg!

 

[The Wicker Man]

Bald kannst du dich auf der Briefmarkenwaage messen... Bei dem Gewicht müssten wenigstens die Dips schön einfach gewesen sein
Schön, dass du wieder da bist. Morgen und vor allem am Freitag beim Gemampfe anwesend?

 

[kreckor]

Ich arbeite dagegen, Dips waren trotzdem nicht leicht

Heute kam ich unverhoffterweise doch noch zu meinem Training, der Zahnarzt war schnell.
Freitag bin ich am Start, Training so vier halb fünf rum, Odenwälder-Take-Away lass ich mir natürlich nicht entgehen


Mittwoch 09.12.15

Hockesenken
2x5x50
5x60

2xUmsetzen+3xFrontbeuge

80 + 2xSchwungdrücken
90 + 2xSchwungdrücken
95 + 1x Schwungdrücken
100 + 0x Schwungdrücken

3x2x110

Beuge GH-Schuhe mit Stopp
2x5x150

KHBD
3x8x42

Latzug
3x10

LHSB
2x 5x80 + 5x60

Bauch
2x

Wollte in den Komplexen eigentlich auch Ausstoßen, das geht aber garnicht, hab mir meinen linken Fuß im Urlaub verletzt und da zickt er enorm rum.

 

[Dicker]

Dem Fuß gute Besserung !

 

[The Wicker Man]

Freitag bin ich am Start, Training so vier halb fünf rum, Odenwälder-Take-Away lass ich mir natürlich nicht entgehen

Prima, mein Plan sieht genau so aus!

 

[kreckor]

Freitag 11.12.15

Reißen
2x2x70
2x80
2x85
2x90
2x95
1x100 plus einmal weg

Beuge flache Schuhe
4x10x120

Heben klassisch
2x10x160
2x10x180
10x160

Ausfallschritte
2x4x50

Bauch
2x

Samstag 12.12.15

Bank WK Griff 4 sec ab
4x10x80

Bank mittlerer Griff lange Stopps
4x8x90

Schwungdrücken
2x3x80
0x100
2x3x90
3x100

LHBZ
5x8x80

Bauch 3x
Bizeps 2x
einarmiges KHBD 2x

 

[kreckor]

Montag 14.12.15

Reißen
2x3x80
2x3x85
3x90
3x95

Beuge flache Schuhe
2x10x135
2x10x140
2x10x145

Heben semi sumo
4x10x140

Dienstag 15.12.15

Bank
10x100
10x105
10x110
2x10x100
8x100

Ausstoßen
2x3x80
2x3x95
2x3x105

KHSB
4x8

LHBZ
3x5x90
4x90

Facepulls
3x

Bauch
3x

FAZIT: dauert wohl noch um so richtig rein zu kommen, vor allem Bank ist doch arg schwächlich. Ausstoßen ging wieder etwas besser mit dem Fuss werde da langsam machen müssen. Beuge am Montag war der Horror

 

[donoctavio]

Hi Gregor,

zufällig schon mitbekommen was Michael Schrems und Andreas Pürzl auf da ÖM raw so Aufgeführt haben?

lg don

 

[kreckor]

Hab nur die 330kg im heben vom Pürzl gesehen. Was haben die zwei sonst so gezaubert?

Mittwoch 16.12.15

Reißkniebeuge
3x5x50

Umsetzen
2x100
3x2x110
2x2x115
0x120

Frontbeuge
5x130
4x130 5te weggeworfen
4x5x110

Bauch
2x

Ausfallschritte Reißgriff
2x4

FAZIT: Garkein Dampf, vollkommen platt von gestern, vor allem der Rücken war weich. Schlichtweg zuviel gemacht am Dienstag (oder was wahrscheinlicher ist: bin einfach ein schwaches Mädchen)

 

[donoctavio]

Hab nur die 330kg im heben vom Pürzl gesehen. Was haben die zwei sonst so gezaubert?

Schrems: Beuge 282,5, Bank 212,5, Heben 290 (an 305 gescheitert)
Pürzel: Beuge 280, Bank 160 (2x170 nicht), Heben 330 (an 345 gescheitert)

Pürzel hat Zerrung in der Brust daher Drücken nicht so berauschend, wenn er fit gewesen wäre hätte Michael keine Chance gehabt !!!

Kuriosität am Rande, Rene Brunner hat in der 105er 285 gebeugt und 182,5 gedrückt, im dritten Heber an 280 gescheitert, wenn er die gehoben hätte, wäre er Punktesieger vor Schrems und Pürzel gewesen, was insofern beachtlich ist da er voriges Jahr keine 220 gebeugt hat!!!

LG don

http://www.kraftdreikampf.at/cms/upload/download/RAW_Meisterschaft/15_OeM_RAW_KDK_Herren_vorl.pdf

 

[kreckor]

Vielleicht sollte ich mal dem sein Beuge-Plan machen

Sehr schöne Leistungen, 212 Bank sticht heraus und 330 Heben sind auch nicht von schlechten Eltern.

Donnerstag 17.12.15

Dips
8x +20
8x +25
8x +30
5x +20
7x +10
8x +0

Klimmzüge
4x5

Bank mittel
10x80
10x85
10x90
10x80
8x80
9x80

Bauch
2x

T-Bar
2x

Schwach auf der Brust

 

[kreckor]

Freitag 18.12.15

Reißen v.d. hohen Blöcken
3x80
3x85
2x3x90

oder so ähnlich

Beuge flache Schuhe low bar
5x6x110 relativ langsame negative
1x150 ab hier normal
1x185
1x205

Heben klassisch
6x10x150 ersten drei Sätze im Obergriff

Samstag 19.12.15

Standumsetzen
3x90
2x3x100
2x3x105

Bank
10x90
10x95
10x100
3x10x90

Schwungdrücken
2x5x90
5x100
7+3+4+4+2 x 60 ohne Schwung

LHBZ
4x8x80

Bauch
3x

 

[kreckor]

Montag 21.12.15

Kraftreißen
3x5x50

Reißen
3x80
3x90
2x95
2x3x95

Beuge mit Stopp flache Schuhe
6x7x115

Heben klassich mit Riemen
4x10x160

Dienstag 22.12.15

Bank
5x10x95
8x95

Klimmzüge
5x5

LHBZ
4x12x70
10x70

KHBD
3x10x42
8x42

Bauch

Mittwoch 23.12.15

Powerzug breit
3x5x70

Reiß-KB
3x5x70

Standumsetzen + Ausstoßen
2x2x100
2x105
2x110
2x2x115

Ausstoßen v.d. Blöcken
2x3x100

Frontbeuge
5x5x120

Zug eng
4x150
4x170
4x180
2x4x150

Bauch
2x

Handgelenk tut seit Montag Nacht weh, muss irgendwie total komisch drauf gelegen haben, Fuss ist an sich wieder halbwegs verheilt, merke aber deutlich, dass ich mich beim Ausstoßen nicht drunter traue.

 

[Dicker]

Handgelenk tut seit Montag Nacht weh

Fuss ist an sich wieder halbwegs verheilt, merke aber deutlich, dass ich mich beim Ausstoßen nicht drunter traue.

Gute Besserung kreckor !

 

[Eisenfresser]

daran merkt man das man alt wird...mir tat letzte Woche auch mein Handgelenk weh, bis in den Ellenbogen rein, einfach so, keine Ahnung warum, fühlte sich fast wie ein starker Muskelkater an, ist immer noch leicht da, aber deutlich besser, wir werden einfach alt...

 

[kreckor]

Ganz ehrlich, ich fühle mich nicht mehr so gut beeinander wie vor 5-7 Jahren aber ganz aus dem Rennen bin ich auch noch nicht!!!

Donnerstag 24.12.15

Bank eng
8x5x95

Im Wechsel mit
Toes to bar
4x5
bzw
Bauchroller
4x5

Dips
2x8x +20
5x +20
8x +0

LH Rudern
3x8

Kurze Runde am Heiligen Abend vor dem Familienfest

25.12.15

Gänsekeulen, Schweinelende und schwäbische Maultaschen bis zum Maximum

Samstag 26.12.15 Crossfit Albstadt

Reißen
3x80
3x90
3x96
1x100 +2x0
1x100 +1x0

Beuge flache Sohle kein Gürtel
6x10x130

Heben semi sumo langsame negative
6x7x130

Ausfallschritte Hantel vorne
2x5

Bauch
2x5

GH irgendwie kein Feeling, vom Rest hat der untere Rücken dann extrem zugemacht, die Beugen gefallen mir aber gut so, muss wohl die Hüfte noch etwas besser aufbekommen

 

[Dicker]

Ganz ehrlich, ich fühle mich nicht mehr so gut beeinander wie vor 5-7 Jahren aber ganz aus dem Rennen bin ich auch noch nicht!!!

Wenn Du anfängst aufzuzählen was nicht weh tut, dann bist Du alt. Hast doch noch Jahrzehnte vor dir.
Aber mal eine generelle Frage, wie lange willst Du noch Gewichtheben machen ?

 

[Tox]

Ganz ehrlich, ich fühle mich nicht mehr so gut beeinander wie vor 5-7 Jahren aber ganz aus dem Rennen bin ich auch noch nicht!!!

Subjektiv oder gemessen an den Kraftleistungen? Wie alt bist du denn?

 

[kreckor]

Gewichtheben ist so eine Sache. Mir macht es sehr viel Spass, die Doppelbelastung aus KDK und Gh ist aber nicht von der Hand zu weisen und ich befürchte, dass viele meiner aktuellen Zipperlein mit dem GH zusammenhängen (und eben nicht mit dem KDK). Die Saison hebe ich auf jeden Fall noch fertig (also noch 1-2 Kämpfe) dann wird neu nachgedacht.

Die Regeneration ist deutlich schlechter (insbesondere was schwere Einheiten aber auch Stress und Belastung im Alltag angeht, oder auch einen Abend Feiern gehen.) Die Kraftleistungen sollten sich noch einige Jahre ausbauen lassen, denke ich. Mit 29 bin ich noch nicht ganz altes Eisen, aber man merkt den Unterschied schon, vor allem muss ich klüger planen und mich mit Sachen wie Alkohol, schlechtem Essen und wenig Schlaf zurückhalten.

 

[Dicker]

Die Saison hebe ich auf jeden Fall noch fertig (also noch 1-2 Kämpfe) dann wird neu nachgedacht.

Zumindest bist Du beim KDK im Nationalkader.

Mit 29 bin ich noch nicht ganz altes Eisen

Der war gut !
Und ich gebe zu, ich dachte Du wärst etwas älter.