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AW: Auf dem Weg zum Bembelman 2010
Schönes Training, Gratulation zu den PR`s!!!
Gruß Eisi
Schönes Training, Gratulation zu den PR`s!!!
Gruß Eisi
-
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Konstantinovs auf Aufholjagd!
- Ersteller Konstantinovs
- Erstellt am
AW: Auf dem Weg zum Bembelman 2010
also mal abgesehen dasvon, dass ich aus zeitlichen/ persönlichen Gründen dieses Jahr oft ausgesetzt habe hatte ich arge Probleme mit dem Rücken.
Schmerzen im Sitzen, im Stehen, beim training - ich konnte einfach keine Beuge oder Deadlift machen ohne größte Pein. Habe dann lange damit rumgemacht, mal wars besser mal schlechter. schlussendlich habe ich eine relativ lange Pause gemacht (da ich eh im Urlaub war) und habe dannach ganz klein wieder angefangen, viel mehr für den Bauch und die Stabilität gemacht. naja, was soll ich sagen seit dem passt es wieder und es geht aufwärts. wird sicher noch ein bisschen dauern bis ich altes nIveau habe.
Abschließend vermute ich, dass ich schon eine Bandscheibenprotrusion hatte da meine Schmerzen ja auch ins Bein ausgestrahlt haben. Das ganze dann gepaart mit einer hoffnungslosen Überlastung gab halt den Salat.
Früher oder später kommt immer mal was, ich denke man muss es irgendwie akzeptieren und damit umgehen - auch wenn es sicherlich nicht leicht ist, vor allem da die Leistungen einfach ein wenig Zeit bracuhen um sich zu erholen und das ging mir schon irgendwie an die Psyche muss ich sagen.
also mal abgesehen dasvon, dass ich aus zeitlichen/ persönlichen Gründen dieses Jahr oft ausgesetzt habe hatte ich arge Probleme mit dem Rücken.
Schmerzen im Sitzen, im Stehen, beim training - ich konnte einfach keine Beuge oder Deadlift machen ohne größte Pein. Habe dann lange damit rumgemacht, mal wars besser mal schlechter. schlussendlich habe ich eine relativ lange Pause gemacht (da ich eh im Urlaub war) und habe dannach ganz klein wieder angefangen, viel mehr für den Bauch und die Stabilität gemacht. naja, was soll ich sagen seit dem passt es wieder und es geht aufwärts. wird sicher noch ein bisschen dauern bis ich altes nIveau habe.
Abschließend vermute ich, dass ich schon eine Bandscheibenprotrusion hatte da meine Schmerzen ja auch ins Bein ausgestrahlt haben. Das ganze dann gepaart mit einer hoffnungslosen Überlastung gab halt den Salat.
Früher oder später kommt immer mal was, ich denke man muss es irgendwie akzeptieren und damit umgehen - auch wenn es sicherlich nicht leicht ist, vor allem da die Leistungen einfach ein wenig Zeit bracuhen um sich zu erholen und das ging mir schon irgendwie an die Psyche muss ich sagen.
deadlifter1
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AW: Auf dem Weg zum Bembelman 2010
Gratuliere zu den PRs!
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Konstantinovs
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AW: Auf dem Weg zum Bembelman 2010
So Männer.
Ich habe Gott sei dank keinen BSV. Lediglich zwei Prolapse der letzten beiden Bandscheiben.
Krankengymnastik, Gewichttraining und Massagen auf Rezept liegen neben mir.
So Männer.
Ich habe Gott sei dank keinen BSV. Lediglich zwei Prolapse der letzten beiden Bandscheiben.
Krankengymnastik, Gewichttraining und Massagen auf Rezept liegen neben mir.
The Wicker Man
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AW: Auf dem Weg zum Bembelman 2010
Das ist doch mal ne gute Nachricht. Und wie ist sonst das Befinden im Rückenbereich?
Das ist doch mal ne gute Nachricht. Und wie ist sonst das Befinden im Rückenbereich?
AW: Auf dem Weg zum Bembelman 2010
naja, prolaps heißt an und für sich vorfall, ich vermute aber doch eher mal eine Protrusion.
finde du hast das ganze seht gut angepackt. Beschwerden gehabt, direkt die Belastung runtergefahren und ärztlichen Rat eingeholt. Jetzt stehst du davor vernünftig und langsam wieder aufzubauen.
Im nachhinein: gut gehandelt! Bleib bei der Vernünftigen Linie dann bist du ganz schnell wieder fit und stark!
naja, prolaps heißt an und für sich vorfall, ich vermute aber doch eher mal eine Protrusion.
finde du hast das ganze seht gut angepackt. Beschwerden gehabt, direkt die Belastung runtergefahren und ärztlichen Rat eingeholt. Jetzt stehst du davor vernünftig und langsam wieder aufzubauen.
Im nachhinein: gut gehandelt! Bleib bei der Vernünftigen Linie dann bist du ganz schnell wieder fit und stark!
Konstantinovs
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AW: Auf dem Weg zum Bembelman 2010
@ kreckor
Ich bin auch froh, dass es jetzt so verlaufen ist. Kann mich da glücklich schätzen, dass ich meinen Körper einfach kenne nach den vielen Jahren Sport.
Mein Betreuer und ich sind auch wahnsinnig froh, dass es mir gut geht bzw. ich jetzt nicht elend lange aussetzen muss und mein hart erarbeitetes Kraftpotential wieder größtenteils abbaue.
Meinem Rücken geht es gerade SEHR GUT. Liegt allerdings daran, dass heute auch noch mal die zweite Vorwölbung (vor dem MRT ist man nur von einem ausgegangen) lokal behandelt/gespritzt wurde.
Bzgl. des Arztes bin ich auch extrem froh. Einen solchen Dok habe ich mir schon immer gewünscht, aber nie bekommen. Jetzt aber dann doch!!
Ich werde später wieder leicht trainieren gehen und dann noch mal genauer berichten. Kreuzheben ist vorerst aber gestrichen.
@ kreckor
Ich bin auch froh, dass es jetzt so verlaufen ist. Kann mich da glücklich schätzen, dass ich meinen Körper einfach kenne nach den vielen Jahren Sport.
Mein Betreuer und ich sind auch wahnsinnig froh, dass es mir gut geht bzw. ich jetzt nicht elend lange aussetzen muss und mein hart erarbeitetes Kraftpotential wieder größtenteils abbaue.
Meinem Rücken geht es gerade SEHR GUT. Liegt allerdings daran, dass heute auch noch mal die zweite Vorwölbung (vor dem MRT ist man nur von einem ausgegangen) lokal behandelt/gespritzt wurde.
Bzgl. des Arztes bin ich auch extrem froh. Einen solchen Dok habe ich mir schon immer gewünscht, aber nie bekommen. Jetzt aber dann doch!!
Ich werde später wieder leicht trainieren gehen und dann noch mal genauer berichten. Kreuzheben ist vorerst aber gestrichen.
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AW: Auf dem Weg zum Bembelman 2010
...schön zu hören...
Gruß Eisi
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Gruß Eisi
Konstantinovs
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AW: Auf dem Weg zum Bembelman 2010
Schön zu sehen, dass hier einige mitlesen und sich auch beteiligen. *Daumen hoch*
_____________________________________________________________
Set fire to water
http://www.youtube.com/watch?v=VBYerLAzqN8
18.11.10
Körpergewicht: 92,5kg
TE2
- Klimmzüge schulterweit UG 5x5
- Rudern mit SZ Stange 42,5kg 2x15 Wdh
- KHR 25kg 3x10 Wdh
- Military Press 50kg 4x8-10 Wdh
- Seitheben 5kg 4x10 Wdh
- enges Bankdrücken 80kg 2x10 Wdh
- CoC#1 3x5Wdh; CoC#2 3x1 Negative
Trainingsdauer: 60 Minuten
Kommentar:
- Klimmzüge werde ich zukünftig mit Zusatzgewicht machen; die schulterweite Variante im UG gefällt mir sehr gut
- SZ Rudern sehr auf die Form geachtet; dank Fitspritze nix im Rücken gemerkt
- Military Press auch strikte Form, verdammt anstrengend gewesen
- EBD leider ohne Spotter, da ich Samstag wieder im Studio bin und die großen drei Versuche, bewusst niedriges Volumen
- irgendwie habe ich Lust auf dickere Arme bekommen; mal gucken, was ich in diese Richtung unternehmen werde
- schön mal wieder seinen Körper gespürt zu haben
Direkt nach dem Training 50ml AW und 500ml überteuertes Multipower Carbgesöff, weil ich meinen Instanteistee zu Hause vergessen haben :-(((. Später 50g PPP, 100g Haferflocken in Milch.
Schön zu sehen, dass hier einige mitlesen und sich auch beteiligen. *Daumen hoch*
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Set fire to water
http://www.youtube.com/watch?v=VBYerLAzqN8
18.11.10
Körpergewicht: 92,5kg
TE2
- Klimmzüge schulterweit UG 5x5
- Rudern mit SZ Stange 42,5kg 2x15 Wdh
- KHR 25kg 3x10 Wdh
- Military Press 50kg 4x8-10 Wdh
- Seitheben 5kg 4x10 Wdh
- enges Bankdrücken 80kg 2x10 Wdh
- CoC#1 3x5Wdh; CoC#2 3x1 Negative
Trainingsdauer: 60 Minuten
Kommentar:
- Klimmzüge werde ich zukünftig mit Zusatzgewicht machen; die schulterweite Variante im UG gefällt mir sehr gut
- SZ Rudern sehr auf die Form geachtet; dank Fitspritze nix im Rücken gemerkt
- Military Press auch strikte Form, verdammt anstrengend gewesen
- EBD leider ohne Spotter, da ich Samstag wieder im Studio bin und die großen drei Versuche, bewusst niedriges Volumen
- irgendwie habe ich Lust auf dickere Arme bekommen; mal gucken, was ich in diese Richtung unternehmen werde
- schön mal wieder seinen Körper gespürt zu haben
Direkt nach dem Training 50ml AW und 500ml überteuertes Multipower Carbgesöff, weil ich meinen Instanteistee zu Hause vergessen haben :-(((. Später 50g PPP, 100g Haferflocken in Milch.
Konstantinovs
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AW: Auf dem Weg zum Bembelman 2010
20.11.10
Körpergewicht: 93kg
TE3
- FKB 110kgx1; 90kgx2
- BD mit Stopp130kgx1; 117,5kg x3,5 Wdh
- Kreuzheben 160kgx1; 130kgx3 Wdh
Trainingsdauer: 100 Minuten
Kommentar:
- FKB sowie KB: ich bin einfach zu weich in der Mitte und kriege meinen uRücken einfach nicht stabil komplett, wenn meine Beine die 90° erreicht haben
- hoffe dass da meine Krankengymnastik und das gezielte LWS Bereich Training abhilfe schafft
- Drücken war ok; leider kein 100%iges Feeling
- endlich wieder gehoben; hat sehr Spaß gemacht und die 160kg gingen vom Gefühl her gut
Direkt nach dem Training 50ml AW, 50 Malto. Danach 500g MQ, 120g Haferflocken in 500ml Wasser.
Heute Abend mache ich wieder normales Montagstraining, bei FKB und KH bin ich mir bei dir Gewichtwahl noch nicht so sicher.
Mittwoch morgens habe ich jetzt immer Krankengymnastik. Freu ich mich schon sehr drauf und hoffe, dass ich dort einige interessante Dinge mitnehmen kann.
20.11.10
Körpergewicht: 93kg
TE3
- FKB 110kgx1; 90kgx2
- BD mit Stopp130kgx1; 117,5kg x3,5 Wdh
- Kreuzheben 160kgx1; 130kgx3 Wdh
Trainingsdauer: 100 Minuten
Kommentar:
- FKB sowie KB: ich bin einfach zu weich in der Mitte und kriege meinen uRücken einfach nicht stabil komplett, wenn meine Beine die 90° erreicht haben
- hoffe dass da meine Krankengymnastik und das gezielte LWS Bereich Training abhilfe schafft
- Drücken war ok; leider kein 100%iges Feeling
- endlich wieder gehoben; hat sehr Spaß gemacht und die 160kg gingen vom Gefühl her gut
Direkt nach dem Training 50ml AW, 50 Malto. Danach 500g MQ, 120g Haferflocken in 500ml Wasser.
Heute Abend mache ich wieder normales Montagstraining, bei FKB und KH bin ich mir bei dir Gewichtwahl noch nicht so sicher.
Mittwoch morgens habe ich jetzt immer Krankengymnastik. Freu ich mich schon sehr drauf und hoffe, dass ich dort einige interessante Dinge mitnehmen kann.
Konstantinovs
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AW: Auf dem Weg zum Bembelman 2010
22.11.10
Körpergewicht: 92,5kg
TE1
- Frontkniebeugen 60kg 5x5 Wdh
- Bankdrücken mit Stopp 95kg 5x5 Wdh
- Kreuzheben 120kg 5x5 Wdh
- Beinheben 4x10 Wdh
Trainingsdauer: 80 Minuten
Kommentar:
-
Direkt nach dem Training 50ml AW, 50 Malto. 500g MQ und 120g Haferflocken
22.11.10
Körpergewicht: 92,5kg
TE1
- Frontkniebeugen 60kg 5x5 Wdh
- Bankdrücken mit Stopp 95kg 5x5 Wdh
- Kreuzheben 120kg 5x5 Wdh
- Beinheben 4x10 Wdh
Trainingsdauer: 80 Minuten
Kommentar:
-
Direkt nach dem Training 50ml AW, 50 Malto. 500g MQ und 120g Haferflocken
Konstantinovs
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AW: Auf dem Weg zum Bembelman 2010
"Was du säufst ist nicht normal"
http://www.youtube.com/watch?v=yXi6KXrxqls
27.11.10
Körpergewicht: ...
TE1
- Frontkniebeugen 90kg 3x3 Wdh
- Frontkniebeugen 70kg 2x6 Wdh
- Kniebeugen 90kg 2x8 Wdh
- GHR 4x8-10 Wdh
- Bauch stehend 4x5-8 Wdh
- Technik Bank
- Technik Kreuzheben120kg 5x5 Wdh
- 20 Minuten Farmeswalk mit jeweils ~4kg pro Hand und 10kg Zusatzgewicht auf dem Rücken.
Trainingsdauer: 120 Minuten
Kommentar:
- heute mit meinem Betreuer in Altenberg trainiert. Geile Session :O
- GHR im WSB Style... unfassbar ehrliche Übung
Direkt nach dem Training 50ml AW. 30 Minuten später zwei bzw. 1,5 XXL Schnitzel... brutal. Das halbe wird jetzt noch vertilgt.
"Was du säufst ist nicht normal"
http://www.youtube.com/watch?v=yXi6KXrxqls
27.11.10
Körpergewicht: ...
TE1
- Frontkniebeugen 90kg 3x3 Wdh
- Frontkniebeugen 70kg 2x6 Wdh
- Kniebeugen 90kg 2x8 Wdh
- GHR 4x8-10 Wdh
- Bauch stehend 4x5-8 Wdh
- Technik Bank
- Technik Kreuzheben120kg 5x5 Wdh
- 20 Minuten Farmeswalk mit jeweils ~4kg pro Hand und 10kg Zusatzgewicht auf dem Rücken.
Trainingsdauer: 120 Minuten
Kommentar:
- heute mit meinem Betreuer in Altenberg trainiert. Geile Session :O
- GHR im WSB Style... unfassbar ehrliche Übung
Direkt nach dem Training 50ml AW. 30 Minuten später zwei bzw. 1,5 XXL Schnitzel... brutal. Das halbe wird jetzt noch vertilgt.
Konstantinovs
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AW: Auf dem Weg zum Bembelman 2010
Und hier dannmein neuer Plan ab Januar 2011:
Und hier dannmein neuer Plan ab Januar 2011:
Zuletzt bearbeitet:
königderberge
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AW: Auf dem Weg zum Bembelman 2010
Wie kommst Du auf den Plan?
Was ist Sumo KH klassisch?
Grillst ja die Streckkette am Tag 1 ganz ordentlich, aber durch die wenigen Sätze wahrscheinlich machbar.
Wie kommst Du auf den Plan?
Was ist Sumo KH klassisch?
Grillst ja die Streckkette am Tag 1 ganz ordentlich, aber durch die wenigen Sätze wahrscheinlich machbar.
Konstantinovs
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AW: Auf dem Weg zum Bembelman 2010
Der Plan wurde von meinem Betreuer erstellt. Mein erster Gedanke war auch bspw. bei dem Mittwoch, dass es nach sehr viel aussieht.
Habe gestern mal das Freitagstraining von dem Plan gemacht und -wie du schon sagtest - durch die wenigen Sätze definitiv machbar.
Der aktuelle (an die TM angelehnte Plan) wird noch für das Jahr durchgezogen und dann bin ich froh, dass ich erst mal etwas anderes als 5x5 mache, denn das schlaucht gerade beim Heben schon sehr. Was nicht heißen soll, dass ich mit dem Plan nicht zufrieden war. Ich kann die TexosMethod nur jedem raten mal zu testen.
Der Plan wurde von meinem Betreuer erstellt. Mein erster Gedanke war auch bspw. bei dem Mittwoch, dass es nach sehr viel aussieht.
Habe gestern mal das Freitagstraining von dem Plan gemacht und -wie du schon sagtest - durch die wenigen Sätze definitiv machbar.
Der aktuelle (an die TM angelehnte Plan) wird noch für das Jahr durchgezogen und dann bin ich froh, dass ich erst mal etwas anderes als 5x5 mache, denn das schlaucht gerade beim Heben schon sehr. Was nicht heißen soll, dass ich mit dem Plan nicht zufrieden war. Ich kann die TexosMethod nur jedem raten mal zu testen.
Konstantinovs
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AW: Auf dem Weg zum Bembelman 2010
Neues von der Invalidenfront
Loyalty
http://www.youtube.com/watch?v=g1h3X0sYRmw&feature=channel
01.12.10
Körpergewicht: 92,5kg
TE1
- Frontkniebeugen 65kg 5x5 Wdh
- Bankdrücken mit Stopp 100kg 5x5 Wdh
- Kreuzheben 125kg 5x5 Wdh
- Klimmzüge schulterweit im UG quer verteilt über die Session 20 Stück
- Bauch heute morgen in der Krankengymnastik verschiedenste Übungen
Trainingsdauer: 90 Minuten
Kommentar:
- geiles Training
- auf dem Hinweg steckte ich erst mal eine halbe Stunde im Bus fest, weil auf den Straßen einfach gar nix mehr ging; war trotzdem irgendwie schön; ich liebe den Schnee
- habe heute auch ordentlich geboostert, weil ich nix richtiges im Magen hatte
- Frontkniebeuge gingen super
- Bankdrücken war tough, aber das bringt das Gewicht halt mit sich
- Kreuzheben... 100%ige Konzentration und es hat sich wirklich gut angefühlt; die Last war schlichtweg zweitrangig
Direkt nach dem Training 50ml AW, 1 TL BCAAs, 50 Malto. Später 500g MQ und 120g Haferflocken
Neues von der Invalidenfront
Loyalty
http://www.youtube.com/watch?v=g1h3X0sYRmw&feature=channel
01.12.10
Körpergewicht: 92,5kg
TE1
- Frontkniebeugen 65kg 5x5 Wdh
- Bankdrücken mit Stopp 100kg 5x5 Wdh
- Kreuzheben 125kg 5x5 Wdh
- Klimmzüge schulterweit im UG quer verteilt über die Session 20 Stück
- Bauch heute morgen in der Krankengymnastik verschiedenste Übungen
Trainingsdauer: 90 Minuten
Kommentar:
- geiles Training
- auf dem Hinweg steckte ich erst mal eine halbe Stunde im Bus fest, weil auf den Straßen einfach gar nix mehr ging; war trotzdem irgendwie schön; ich liebe den Schnee
- habe heute auch ordentlich geboostert, weil ich nix richtiges im Magen hatte
- Frontkniebeuge gingen super
- Bankdrücken war tough, aber das bringt das Gewicht halt mit sich
- Kreuzheben... 100%ige Konzentration und es hat sich wirklich gut angefühlt; die Last war schlichtweg zweitrangig
Direkt nach dem Training 50ml AW, 1 TL BCAAs, 50 Malto. Später 500g MQ und 120g Haferflocken
deadlifter1
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AW: Auf dem Weg zum Bembelman 2010
Schoenes Training!
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Konstantinovs
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AW: Auf dem Weg zum Bembelman 2010
Danke. War auch gut für's Gemüt.
Und das beste: ich bin heute morgen ohne jegliche Schmerzen aufgewacht, worüber ich mega froh bin.
Danke. War auch gut für's Gemüt.
Und das beste: ich bin heute morgen ohne jegliche Schmerzen aufgewacht, worüber ich mega froh bin.
The Wicker Man
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AW: Auf dem Weg zum Bembelman 2010
Schönes Training! Schmerzfrei zu sein, ist immer das wichtigste.
Schönes Training! Schmerzfrei zu sein, ist immer das wichtigste.