Konstantinovs auf Aufholjagd!

[scar1984]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

Will sehen!

 

[Konstantinovs]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

http://www.youtube.com/watch?v=ydOww37b_Ts

12.01.11
Körpergewicht:

TE2:

- Bankdrücken 110; 115kg x1 Wdh; 90kg 2x6 Wdh

- SB Fliegende KH 2x8-10wh

- Enges Bankdrücken kg 2x5wh

- Trizeps am Seil 2x8-10 Wdh

- Bizeps am Kabel 2x8-10 Wdh

Trainingsdauer: 60 Minuten


Kommentar:
- werde in Zukunft wieder mit Flach- und Schrägbankflys arbeiten, der Grund ist ganz einfach: ich habe heute und auch schon das letzte mal Brust trainiert ohne meine Brustmuskel vollständig zu spüren
- sie sind zwar kleiner geworden, aber weg sind sie nicht, also muss ich erst mal wieder schaffen den Muskel gezielt anzusteuern
- klassisch gedrückt mit LH wird nur noch beim den ersten beiden Sätzen BD und beim EBD


Direkt nach dem Training 50ml Aqua Whey gestackt mit BCAAs und 75ml Malto. 30 Minuten später 250g MQ, 30g PPP; Haferflocken und Malto + 5g Fischöl und zwei Glucosamin Caps.

 

[Konstantinovs]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

Maryland Muscle Machine
http://www.youtube.com/watch?v=BYa2bfSB6I4

15.01.11
Körpergewicht: 92,4kg

TE3:

- Frontkniebeugen 100kg 2x3 Wdh PR

- Frontkniebeugen 75kg 3x8 Wdh

- MantaRay Kniebeugen 90kg 2x6 Wdh

- Military Press 60kg 3x5 Wdh

- Seitheben im Wechsel mit Frontheben 6kg 3x10-12 Wdh

- Coreeinheit

Trainingsdauer: 90 Minuten


Kommentar:
- bereits, wie letzten Samstag eine gute Beugeeinheit mit TP
- heute wurde wieder gut gekämpft und überall drauf gepackt (Vgl letzte Beugeeinheit)
- Beintraining macht mir zur Zeit am meisten Spaß
- mein Hirn ist auch noch deutlich mit 02 unterversorgt, daher

Direkt nach dem Training 50ml Aqua Whey stacked mit BCAAs und 70g Malto. Danach 500g MQ mit Haferflocken, 5g Fischöl und 2 Glucosamin Caps.

 

[Konstantinovs]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

Go and get what you are worth
http://www.youtube.com/watch?v=Gt6Gd3zQ7ew&feature=related

25.01.11
Körpergewicht:

TE1:
- Kreuzheben klassisch 140kg 2x5 Wdh (10kg mehr)

- Sumo Kreuzheben 125kg 2x6 Wdh (5kg mehr)

- Good Mornings 70kg 2x8 Wdh (5kg mehr)

- Klimmzüge weit OG 3x5 Wdh
- Klimmzüge eng UG 3x5 Wdh

- Kurzhantel-Rudern 30kg 3x8 Wdh


Kommentar:
- zu sagen gibt es, dass ich völlig zerstört vom Tag war und ich sehr gespannt bin, wie sich mein unterer Rücken morgen früh anfühlt
- wollte erst das Training verschieben, aber man kann nicht immer nur den leichten Weg im Leben nehmen


Direkt nach dem Training 50ml Aqua Whey mit extra BCAAs und 75g Malto. Danach Quark und paar KHs...

 

[Konstantinovs]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

27.01.11
Körpergewicht:

TE2:

- Bankdrücken 95kg 2x5 Wdh; 90kg 2x6 Wdh

- nach jedem Bankdrücksatz habe ich sehr konzentrierte Flachbankflys gemacht; jeweils 5 Wdh

- Schrägbankflys 3x10 Wdh

- Enges Bankdrücken kg 2x5wh

- Dips 3x8-10 Wdh

- Coreeinheit

Trainingsdauer: 90 Minuten


Kommentar:
- das Gefühl heute war besser und der Umstieg auf Flys hat begonnen sich zu bewähren bzgl. Feeling- und Technikverbesserung
- Dips haben verdammt gut getan
- wollte für den Bauch egtl. mich an eine Stange hängen und dann einrollen (als Bauchübung) - nur hatte ich leider das Gefühl mein verkaterter Lat würde abreissen, daher Abbruch



Direkt nach dem Training 50ml Aqua Whey gestackt mit BCAAs und 75ml Malto. 30 Minuten später 500g MQ, 30g PPP; Haferflocken und Malto + 5g Fischöl und zwei Glucosamin Caps.

 

[Konstantinovs]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

Stein auf Stein
http://www.youtube.com/watch?v=ISOhGcVPcLw

30.01.11
Körpergewicht:

TE3:

- Frontkniebeugen 115kg; 120kgx1 Wdh (10-15kg mehr -> PR)

- Frontkniebeugen 85kg 3x8 Wdh (10kg mehr -> PR)

- MantaRay Kniebeugen 95kg 2x6 Wdh (5kg mehr)

- Beinbeuger und -strecker jeweils zwei Sätze à 10-20 Wdh

- 3x Prayers + 2x Sideplanks

Trainingsdauer: 65 Minuten


Kommentar:
- Training um einen Tag verschoben, anders nicht möglich

- eine kleine Veranschaulichung meiner 1x120kgr FKB: ich wusste, dass ich gut drauf bin, doch zur Sicherheit wollte ich einen Spotter. Problem bei der Geschichte: die Auswahl hätte nicht schlechter sein können - ich hatte quasi die Wahl zwischen Pest und Cholera.
Einen habe ich dann angesprochen und ausführlich eingewiesen. Abschließend die explizite Nachfrage: hast du irgendwelche weitere Fragen? "Nee, ist cool" - alles klar.

Musik ins Ohr, Stange raus, 1,2 Schritte vor und runter gehts. Ab dem unteren Drittel kam ich ins Stocken und mein Blick in den Spiegel zeigte mir: mein Spotter war zwar hinter mir allerdings ca. 1,5 schräg versetzt mit verschränkten Armen. Durch den Anblick waren die Aggressionen so groß, dass der Versuch kein Problem mehr war.

- ansonsten sprechen die Zahlen für sich; ich bin auf Kurs
- Schultertraining wurde aufgrund mangelnder Zeit gestrichen und wird am Brusttag eingebaut

Direkt nach dem Training 50ml Aqua Whey stacked mit BCAAs und 70g Malto. Danach 500g MQ mit Haferflocken, 5g Fischöl und 2 Glucosamin Caps.

 

[stereotype89]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

So ein Asi... Hast ihn drauf angesprochen? BTW cooles Video. Gibt Motivation.

 

[Konstantinovs]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

Der Hammer war dann, dass der Typ dann nach dem Versuch dann noch 20 Sekunden bei mir stehen geblieben ist. Der dachte noch ernsthaft, dass ich mit ihm noch weiter quatsche.

Habe dann einfach den Gürtel ausgezogen und Kopfhörer im Ohr gelassen. Damit hatte sich die Sache gegessen, denn solche Aggressionen nutze ich lieber für's Training als dass ich Worte an ihn verschwende.

Videos poste ich immer wieder welche zu meinen TEs, die mich motivieren/inspirieren.

 

[The Wicker Man]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

Auf solche "Spotter" kannst du gerade beim Beugen echt verzichten. Dann die Hantel im Notfall doch nach vorne fallen lassen, ist ja beim Frontbeugen k.P. Ist sicherer als auf so einen zu vertrauen.

Schön, 120 Kg sind doch mal echt in Ordnung. Darauf kann man aufbauen.

 

[Konstantinovs]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

Werde einfach nicht mehr ohne meinen Trainingspartner schwer Beugen. Bzw. schwere Versuche überhaupt machen. Ist mir zu riskant.

So und weil ich ja die Regeneration eines Roidusers habe heute direkt wieder Training....

 

[Konstantinovs]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

Put your heart and soul out
http://www.youtube.com/watch?v=Jb0oPwF4VZE&feature=related


31.01.11
Körpergewicht: 93,5kg

TE1:
- Speed Kreuzheben klassisch 100kg 10x3Wdh

- Sumo Kreuzheben 130kgx; 135kgx6 Wdh (5 bzw. 10kg mehr -> PR)


- Klimmzüge eng UG 3x5 Wdh 7,5-10kg Zusatzgewicht (2,5 bzw. 5kg mehr -> PR)

- Klimmzüge weit OG 2x5 Wdh

- SZ Rudern ca. 65kg 3x8-10 Wdh

- Kurzhantel Rudern 25kg 1x bis Muskelversagen

- Bauchübungen mit dem Gymnastikball

Kommentar:
- heute mal wieder mit Citrullin, Arginin und BCAAs geboostert; komplett ohne Koffein/Taurin
- Speed Kreuzheben hat mächtig Spaß gemacht
- Sumo ebenballs; eine sehr gute Standweite gefunden


Direkt nach dem Training 50ml Aqua Whey mit extra BCAAs und 75g Malto. Danach Quark, Haferflocken, Fischöl und Glucosamin

 

[Konstantinovs]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

Come into my dungeon
http://www.youtube.com/watch?v=Q6KzxzNDBsA&feature=feedu


04.02.11
Körpergewicht: 93,5kg

TE3:

- Frontkniebeugen 100kg 2x5 Wdh (25kg mehr -> PR)

- Frontkniebeugen 95kg 2x6 Wdh (PR)

- MantaRay Kniebeugen 100kg 3x8 Wdh (5kg mehr und 3 Wdh mehr -> PR)

- Beinstrecker 2x10-15 Wdh

- Beinbeuger 2x10-15 Wdh

- statisches Bauchtraining


Trainingsdauer: 90 Minuten


Kommentar:
- Frontkniebeugen waren gut nur leider mit weniger Spannung als sonst in der Mitte
- trotzdem 3 (deutliche) PRs
- habe die 3x8 FKB und 2x6 Mantakniebeuge leider verwechselt, aber halb so wild
- Schultern werden morgen mit Brust trainiert

Direkt nach dem Training 50ml Aqua Whey stacked mit BCAAs und 70g Malto. Danach 500g MQ mit Haferflocken, 5g Fischöl und 2 Glucosamin Caps.

 

[Konstantinovs]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

Sehr gutes Lied: http://www.youtube.com/watch?v=cm_TUvzeBpI

05.02.11
Körpergewicht:

TE2:

- Bankdrücken 95kg 4x5 Wdh in Anschluss jedes Satzes gabs dann noch 5 Fliegende mit 1-2 Sekunden halten am tiefsten Punkt

- Schrägbankflys 3x10 Wdh

- Enges Bankdrücken 2x5wh

- Seit und Fronheben 8kg 4x8-10 Wdh

- Dips 3x10

- Coreeinheit

Trainingsdauer: 90 Minuten


Kommentar:
- Gefühl wird langsam besser, dennoch weit entfernt von meinem Feeling im Dezember
- unfassbar wieviel höher meine linke Brust ist
- ansonsten ist Bankdrücken ohne Spotter einfach schwul und zum kotzen
- das schönste ist dann immer, wenn man die LH auf der Flachbank 30cm hinter dem Kopf rausheben muss - beibehalten der optimalen Position: unmöglich

Direkt nach dem Training 50ml Aqua Whey gestackt mit BCAAs und 75ml Malto. 30 Minuten später 500g MQ, 30g PPP; Haferflocken und 5g Fischöl und zwei Glucosamin Caps.

 

[Konstantinovs]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

http://www.youtube.com/watch?v=RvYnBjKizyE

07.02.11
Körpergewicht:

TE1:
- Kreuzheben klassisch 155kg 2x3 Wdh (15kg mehr)

- Sumo Kreuzheben 135; 145kg x6 Wdh (5 bzw. 10kg mehr)

- Good Mornings 70kg 2x8 Wdh

- Klimmzüge weit OG 3x5 Wdh
- Klimmzüge eng UG 3x5 Wdh

- Kurzhantel-Rudern LHR 2x10 Wdh

- Hammercurls 3x8-10


Kommentar:
- alle Ziele erfüllt und zufrieden
- bin auch mit der Hebetechnik zufrieden nur hat leider scheinbar jemand die LH mit Creme eingeschmiert, was das ganze unnötig erschwert hat
- ansonsten noch eine kl. Story: wurde heute angesprochen von einem Trainierenden warum ich nach konv. KH und SumoKH mir denn noch GoodMornings antun würde. Ich sagte nur: mein Trainier meint es gut mit mir und will mich quälen ;-)

Direkt nach dem Training 50ml Aqua Whey mit extra BCAAs und 75g Malto. Danach Quark und paar KHs...

 

[Konstantinovs]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

Survival of the fittest

09.02.11
Körpergewicht: 94kg -> "PR"

TE2:

- Bankdrücken 95; 100; 105; 110x5 Wdh (15kg mehr); 110x3 Wdh

- Flachbank fliegende 3x8-10 Wdh

- Schrägbankdrücken 2x8-10

- Enges Bankdrücken 90kg 2x5wh

- Bauch- und Stabiübung


Trainingsdauer: 60 Minuten


Kommentar:
- neue Technik und heute mit Spotter; gut und beruhigend zu sehen, dass ich noch gut etwas im Tank habe trotz Training mit sonst niedrigerem Gewicht (dabei nicht mal einen Kaffee vorm Training)
- hätte auch einen zweiten 5x110kg geschafft mit längerer Pause
- Trizepsiso gab es keine mehr, weil ich die Ellbogen nicht weiter Stress aussetzen wollte
- ansonsten alles super



Direkt nach dem Training 50ml Aqua Whey gestackt mit BCAAs und 75ml Malto. Später MQ mit Haferflocken, Fischöl und Glukosamin

 

[Konstantinovs]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

We re not gonna take it!
http://www.youtube.com/watch?v=76k95Je3daw


12.02.11
Körpergewicht:

TE3:

- Frontkniebeugen 110x3; 115kg x3 Wdh (10 bzw 15kg mehr ->PR)

- Frontkniebeugen 85kg 2x6 Wdh

- MantaRay Kniebeugen 100kg 2x8 Wdh

- Coreeinheit

Trainingsdauer: 40 Minuten


Kommentar:
- leider unter Zeitdruck, aber natürlich trotzdem alles gegeben (siehe 3er FKB) und auf das wesentliche beschränkt
- Pausen beliefen sich zwischen den Sätzen nach den 3er FKB auf ca. 1 Minute
- bei allen Beugen ist noch (gut) Luft nach oben; die 180kg KB knacke ich aufjedenfall davon bin ich überzeugt!
- und wie sagt man so schön: nichts ist geiler als Erfolg
- ich hoffe mein Training ist jetzt langsam wieder dem Kraftsportforum würdig

Direkt nach dem Training 50ml Aqua Whey stacked mit BCAAs und 70g Malto. Danach 500g MQ mit Haferflocken, 5g Fischöl und 2 Glucosamin Caps

 

[Konstantinovs]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

This is what i wanna do
http://www.youtube.com/watch?v=nq1n5t56zOs


18.02.11
Körpergewicht: 94,5kg...

TE3:

- Frontkniebeugen 110, 120x1; 130x0 und abwerfen müssen. Zwei Minuten später 130kgx1 (10kg mehr -> PR!!!)

- Frontkniebeugen 120kg 2x2 Wdh

- MantaRay Kniebeugen 110kg 2x8 Wdh (10kg mehr)

- Pumpsätze Beinbeuger und -strecker

Trainingsdauer: 70 Minuten


Kommentar:
- die Woche karrierebedingt kaum-keine Zeit gehabt, heute wollte ich die 130kg FKB aber endlich voll machen
- nach einem Versuch, wo ich zu sehr in die Vorlage gekommen bin, habe ich es geschafft und war verdammt zufrieden :O
- jetzt hab ich aber erst mal die Schnauze voll von Gewicht pushen bei den FKB; 6 Wochen ständige PRs haben gereicht
- Priorität liegt jetzt auf dem Kreuzheben
- Mantarays war ich auch zufrieden, da ich immer mehr an Stabilität gewinne
- das Körpergewicht geht auch immer mehr in die Höhe. Da ich aber nicht übermäßig viel esse, vermute ich, dass es am Creatin und den Massezuwächsen an den Beinen liegt

Direkt nach dem Training 50ml Aqua Whey und 70g Malto.

ps: es gibt nichts geileres als Kraftsport und professioneller Anleitung

 

[The Wicker Man]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

- das Körpergewicht geht auch immer mehr in die Höhe. Da ich aber nicht übermäßig viel esse, vermute ich, dass es am Creatin und den Massezuwächsen an den Beinen liegt

Klar, das rede ich mir auch immer ein, wenn ich schwerer werde. Ob es immer der Wahrheit entspricht, sei mal dahingestellt und interessiert mich auch gar nicht!

Glückwunsch zum PR!

 

[Konstantinovs]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

Hallo liebe MCler, ich bin die letzten Wochen in Prüfungen versunken, aber jetzt ist das Licht am Ende des Tunnels erkennbar. Ab Mittwoch ist alles vorbei und die letzte Klausur geschrieben.

Von meiner Seite gibt es erfreuliche Nachrichten: mein Training lief weiterhin super, ich habe konsequent drei mal die Woche weiter trainiert und bin auch gut im Futter. Aktuell liege ich bei 94kg mit Tendenz steigend.

Mein Rücken und Rumpf halten bis jetzt auch und deshalb habe ich mich dazu entschlossen einen Hebewettkampf mitzumachen.

Der Vorbereitungsplan sieht wie folgt aus:

TE1:
- Kreuzheben
Woche
1- 3x1,1,1,whx90% von max
2- 3x2,1,1
3- 3x2,2,1
4- 3x2,2,2
5- 3x3,2,2
6- 3x3,3,2
7- 3x3,3,3
8- 4x3,3,3,3
9- 5x 3,3,3,3,3
10- 1x 1 Erstversuch +1x3
11- 1x 1 Erstversuch +1x3
12 - 1x1 Erstversuch +1x3
13 - 1x1 Zweitversuch
14 Pause
- 6 Sätze Lat
- 6 Sätze Bauch


TE2: Brust wie immer

TE3:
- Spreedkreuzheben 6x2Wdh (55%)
- FKB 5x5 und 3x3 im Wechsel. Am 3x3 Tag noch 2x 6-8wh dazu
- zwei Pumpsätze Beinstrecker
- 4x8-10Wdh Beinbizeps
- Military Press
- Seitheben
- Bauch 6 Sätze

Woche drei der Vorbereitung beginnt am Montag.

Achso wie viel ich Ziehen will, sollte ich vielleicht auch mal verraten: 220kg im Zweiten oder Dritten wäre ideal.

Es wird nicht einfach. Aber einfach kann jeder und ist langweilig. In diesem, ich will heil bleiben und am Tag X mit der Stange in der Hand und durchgedrückten Beinen auf der Bühne stehen.

 

[janden]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

Finde 14 Wochen im 90% Bereich deutlich zu lange, aber trotzdem good luck