Konstantinovs auf Aufholjagd!

[Konstantinovs]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

Dank dir, janden!

Bis jetzt hat alles funktioniert, was mein Vorbereiter mir gebastelt hat, daher stehe ich da komplett hinter.

Hintergrund des Plans bzw. genauer gesagt der Wdhzahlen war, dass ich durch die Verletzung Ende letzten Jahres eher ein geringeres Volumen beim Heben fahre, um die Konzentration hoch und die Verletzungsgefahr ergo niedriger zu halten.

Mal eine Frage an dich: ab welcher Belastung trägst du einen Gürtel beim Heben?

 

[janden]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

Heben ab 140 Beugen ab 100kg

 

[Eisenfresser]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

Finde 14 Wochen im 90% Bereich deutlich zu lange, aber trotzdem good luck

Ich auch...würde unbedingt zu gesenkten Woche raten, so alle 3-4 Wochen zwischengeschoben, dann gehts ganz gut...

Heben ab 140 Beugen ab 100kg

...wobei ich ab und an auch mal versuche schwerere Lasten ohne Gurt zu beugen, ist einfach mal was anderes udn man merkt dann auch deutlich was so ein Gürtel bringt...

...habe heute z.B. bis 140 Kg ohne Gurt gebeugt...obwohl ich sonst auch oft schon bei 120 Kg einen Gürtel umlege,
wobei ich den immer unterschiedlich fest anlege...je schwerer die Last, umso enger...





Gruß Eisi

 

[Konstantinovs]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

Der Gedanke warum ich den Gürtel weites gehend weg lasse ist, dass ich so meinen Bauch noch weiter stärken will.

Und bzgl. der Prozente und Entlastung: Ich werde ja sehen, wie ich drauf anspringe. die 90-92,5% sind aktuell an 185kg Last orientiert, die ich vor ca. 4 Wochen gehoben habe.

Mein PR, den ich vor meiner Verletzung gehoben habe liegt allerdings bei 200kg.

Wenn ich merke, dass ich mit der Regeneration zu sehr ins Arge komme, müssen wir natürlich umstellen.

 

[janden]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

Zieh den Plan durch und vertrau darauf und zieh am Ende deine Schlüsse, bringt da eh nix sich dreinreden zu lassen.

Wegen dem Gürtel, auch hier mache es wie du es für richtig hältst aber bringe System in das Ganze.

Für mich ist Heben und Beugen mit und ohne Gürtel einfach ein ganz anderes Gefühl und da ich im WK auch nen Gürtel verwende lasse ich ihn höchstens in der Offseason weg. Aber auch dann ist einfach das Gefühl mit Gürtel deutlich besser und ich kann mich auf das wesentliche konzentrieren.

 

[Konstantinovs]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

http://www.youtube.com/watch?v=CpOjSoatekg

07.03.11
Körpergewicht:

TE1:
- Kreuzheben klassisch 170kg 2x2Wdh; 1x1Wdh

- Klimmzüge schulterweit UG +5kg 3x8-10 Wdh

- LHR vorgebeugt 2x8-10 Wdh

- Rudernmaschine Hammergriff 1x10 Wdh

- Scottcurls 4x8-10 Wdh

- Bauch versch. Übungen insg. 6 Sätze


Kommentar:
- bin zufrieden
- macht wieder Spaß zu heben auch wenn die Angst noch leicht da ist
- Klimmzüge waren klasse und LHR auch


Direkt nach dem Training 50ml Aqua Whey mit extra BCAAs und 75g Malto. Danach Quark, Haferflocken, Erdbeermarmelade, Fischöl und Glukosamin

 

[Konstantinovs]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

Since when are you the quitting kind?
http://www.youtube.com/watch?v=27D4k3dCXPg

09.03.11
Körpergewicht:


TE2:

- Bankdrücken 120kg; 125kgx1Wdh; 100kg 2x6 Wdh

- Schrägbankdrücken 2x8-10 Wdh

-Butterfly 3x8-10 Wdh

- Enges Bankdrücken 90kg 2x5wh

- Trizeps am Tau in Kombi mit einarmigen Pushdowns

- 3 Sätze Prayers


Trainingsdauer: 80 Minuten


Kommentar:
- heute konnte ich wieder genial beobachten, was eine unzureichende Energiezufuhr bewirkt: für das schwerere BD hats gereicht aber dann rapider Kraftabfall
- ansonsten hatte ich heute einen erstklassigen Spotter
- macht aber nix trotzdem schönes Training und heute wird gefeiert!!!


Direkt nach dem Training 50g PPP, 70g Malto in 500ml Milch. Danach Quark und allerlei und Bier und nochwas

 

[Konstantinovs]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

You cant breake me nor take me down
http://www.youtube.com/watch?v=04ofXTbayWM


11.03.11
Körpergewicht:

TE3:
-Speedkreuzheben 100kg 5x3 Wdh

- Frontkniebeugen 100kg 3x3Wdh

- Frontkniebeugen 85kg 2x6 Wdh

- Beinstrecker 2x15 Wdh

- Beinbeuger 4x10-15 Wdh

- MP 4x10

- Seitheben im Wechsel mit Frontheben 3x10 Wdh

- Coreeinheit

Trainingsdauer: 80 Minuten


Kommentar:
- der Bauch wird immer kräftiger, habe die schweren 1er und 3er sonst immer mit Gürtel bei FKB gemacht, diesmal ohne und super Halt :O
- Gewichte sind natürlich noch leicht, werde langsam steigern
- MP haben sich auch gut angefühlt, wenn noch nicht wie früher

Direkt nach dem Training 50ml Aqua Whey stacked, 20g EAAs und 60g Malto. Danach Spagetthi Bolognese.

 

[Romancier]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

FKB sind gut. Du würdest also sagen, dass dir diese in Sachen Core-Stabilität viel gebracht haben? Wie siehts mit GoodMornings aus?

 

[Konstantinovs]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

Danke.

Good Mornings fühlen sich seit meiner Verletzung nicht mehr so gut an. Vermutlich auch nur psychisch verursacht.

Am meisten hilft mir für den Bauch aber auch das gezielte Coretraining mit den verschiedensten Übungen.

 

[Konstantinovs]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

Furocious

14.03.11
Körpergewicht:

TE1:
- Kreuzheben klassisch 170kg 3x2Wdh

- Klimmzüge weit UG +7,5kg 3x5 Wdh

- LHR vorgebeugt 2x8-10 Wdh

- Kurzhantelrudern 1x20 Wdh

- Scottcurls 4x8-10 Wdh

- Bauch versch. Übungen insg. 6 Sätze


Kommentar:
- Kreuzheben easy und gut
- rest auch alles gut


Direkt nach dem Training 50ml Aqua Whey, 20g EAAs und 70g Malto.

 

[Konstantinovs]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

Anbei mal zwei spontane "Latspreads". Wiege um die 93-94kg auf 185cm und bin natural.





Mein unterer Rücken hat sich in dem letzten Jahr so stark entwickelt, wie die gesamte Trainingszeit zusammen. Dank KDK!

 

[Konstantinovs]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

"Hey Art, next time I will be better. I promise." "Superduper, good for you - just do it!"
http://www.youtube.com/watch?v=9VrqHIWdg2M

16.03.11
Körpergewicht: 92,5kg


TE2:

- Bankdrücken 105kg 2x5 Wdh; 102,5kg 2x6 Wdh

- Schrägbankdrücken 2x8-10 Wdh

- Butterfly 3x8-10 Wdh

- Enges Bankdrücken MP 100kg 2x5wh

- Trizeps am Tau in Kombi mit einarmigen Pushdowns

- 3 Sätze Bauch

- (Waden)

Trainingsdauer: 80 Minuten


Kommentar:
- gutes Training
- das Bankdrücken kam sehr gut und kontrolliert trotz Gewichterhöhung
- langsam aber sicher kann ich auch wieder Schrägbankdrücken
- Butterfly einfach DIE Übung für Brustgefühl
- von dem Wadentraining erhoffe ich mir mehr Leistung vom Boden weg beim Kreuzheben


Direkt nach dem Training 30ml AW, 20g EAAs, 70g Malto und 3g Creapure in Wasser. Danach Quark und Haferflocken mit Fischöl und Glukosamin.


@ TM und Sepp

Danke! Weiter geht`s. :O

 

[Konstantinovs]

AW: Konstantinovs auf Aufholjagd!

Weiter, weiter, weiter
http://www.youtube.com/watch?v=UHOCJmlqa5k

18.03.11
Körpergewicht: 93,8kg... versteh einer meinen Körper

TE3:
- Speedkreuzheben 100kg 5x2 Wdh

- Frontkniebeugen 85kg 5x5 Wdh

- Good Mornings 2x7 Wdh

- Beinstrecker 2x15 Wdh

- Beinbeuger sitzend und liegend im Wechsel 4x8-10 Wdh

- MP 4x10 Wdh

- Seitheben im Wechsel mit Frontheben 3x10 Wdh

- Coreeinheit

Trainingsdauer: 90 Minuten


Kommentar:
- Speedheben wird immer besser
- FKB trotz Gewichterhöhung immernoch leicht, die Stange flog richtig hoch, trotzdem werde ich mich langsam Stück für Stück steigern - schönen Gruß an die Kniee :O
- habe heute mit dem Stand experimentiert da ich u.a. von dir Sepp auf meinen engen Stand(schulterweit) hingewiesen wurde. Je weiter ich gehe desto knieschonender ist es; Kraftunterschiede merke ich noch keine
- Military Press werden auch immer solider
- große Lust meine Arme zu bewegen habe ich erst mal keine, verfluchter Schulterpump

Direkt nach dem Training 50ml Aqua Whey stacked, 20g EAAs und 60g Malto, 3g Creatin. Danach irgendetwas Leckeres