Kempers Log

[Magneto]

AW: Kempers Log

Glückwunsch zur Bestleistung im Umsetzen! Könntest du nicht einfach häufiger reißen, um die Technik zu festigen? Ich hab irgendwie im Kopf, dass man Reißen mit recht hoher Frequenz machen kann, ohne den Körper stark zu belasten. Stimmt das?

 

[kecks]

AW: Kempers Log

...kommt drauf an. Eigentlich kann man alles in hoher Frequenz trainieren, wenn man nur richtig steuert (aka nicht immer volle Hacke hinknallen). Anfangs sowieso, weil die Arbeitsgewichte naturgemäß durch technische Mängel limitiert sind und man ständig Abläufe übt (und ganz nebenbei sehr viel stärker wird). Problematisch sind hier eher Gelenke (Schultern, Knie, Handgelenk), bis sich der Körper an die neuen Belastungen gewöhnt hat.

Kemper, wie oft in der Woche trainierst du denn jetzt? Immer unter Aufsicht?

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Danke Magneto

Im Normalfall war ich zuletzt 4 mal pro Woche beim GH. Ab und zu auch nur mal 3 Einheiten, diese Woche eben mal 5, dafür ist allerdings das Boxen ausgefallen ( Trainer war nicht da..). Also ich will schon 4 mal pro Woche trainieren. Tendenziell auch gern auch noch öfter.. Will mich nach und nach steigern je nachdem wie es meine Kraft und dann auch meine Zeit zulässt...
Das Training ist eigentlich immer unter Aufsicht ja.. Wir haben einen Hauptberuflichen Trainer im Verein, der unter der Woche eigentlich immer anwesend ist.. Dazu kümmern sich auch andere, vorallem ehemalige Heber, immer mehr um mich..

Reissen hatte ich in der letzten Zeit nur einmal pro Woche trainiert, da mein Handgelenk da ziemlich stark rumgemekert hat.. die letzte Einheit war da aber wieder ein bisschen besser.

Ich hab schon das Gefühl, dass Stoßen und Umsetzen aufgrund des höheren Arbeitsgewichtes mehr belastet.. Bin jetzt am Ende einer Trainingswoche doch mehr geschafft als noch zu der Zeit, als ich öfter gerissen hab und dafür weniger umgesetzt bzw gestoßen.. so zumindest mein Gefühl..

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:
vormittags:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Stoßen

Stoßen:
3x50kg
3x55kg
3x60kg
2x65kg
2x1x70kg
1x75kg
1x77,5kg (PR)

Zug breit:
3x40kg
3x45kg
3x50kg
2x3x55kg
2x3x60kg

Rumpf + dehnen


Hab heute viel Lob erhalten für das Stoßen. Schönster Kommentar: "Der macht ja mit seinen 6 monaten hier schon mehr Technikpunkte als die Jugend." Das ging echt runter wie Öl.
Naja mein Ausstoß war heut insgesamt wieder ein bisschen zaghaft.. mein 2. Zug könnte auch noch explosiver kommen, allerdings hab ich hier wohl in den letzten Wochen ganz gute Fortschritte gemacht. Denke da zahlt sich die viele Arbeit von den Böcken aus..


heut abend dann noch:
Boxen

 

[kecks]

AW: Kempers Log

schön. weiter so!

 

[Magneto]

AW: Kempers Log

Hab heute viel Lob erhalten für das Stoßen. Schönster Kommentar: "Der macht ja mit seinen 6 monaten hier schon mehr Technikpunkte als die Jugend." Das ging echt runter wie Öl.

Das hört man doch gerne von seinem Trainer, glückwunsch zum PR!

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Danke.

Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Reissen

1x Zug breit + 4x Reissen ausm Hang ( über Kniehöhe):
2x25kg
2x30kg
1x35kg

Zug eng:
3x60kg
2x3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
2x3x90kg
3x95kg

Kniebeuge vorn:
5x60kg
5x65kg
5x70kg
2x5x75kg

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:
Boxen ( viel Condi und ein bisschen Technik)

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Zweikampf

Reissen:
3x30kg
2x3x35kg
3x40kg
2x2x45kg
2x0x50kg

Stoßen:
3x50kg
2x55kg
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x1x75kg

Rumpf + dehnen


Beim Reissen arbeite ich einfach nich konsequent genug.. hab da wohl noch zuviel Respekt vor der Last.. Kopfsache.
Stoßen war soweit ganz gut. Alle sicher umgesetzt und nen paar auch gut explosiv ausgestoßen, aber alle sauber oben..
Denke am Samstag werd ich dann mit 45/70 beginnen.

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

So, heute stand also mein zweiter Wettkampf an:

Reissen:
1. Versuch: 45kg
2. Versuch: 50kg
3. Versuch: 55kg (PR)

Stoßen:
1. Versuch: 70kg
2. Versuch: 75kg
3. Versuch: 80kg (PR)

Zweikampf: 135kg (PR)

BW: 72,6kg
relativ Punkte: 9,5

Unterm Strich 6 gültige Versuche und Bestleistungen im Reissen, Stoßen und Zweikampf, wobei ich mit meiner Reisstechnik alles andere als zufrieden war heut.. Ich denke das liegt in erster Linie daran, dass ich in den letzten Wochen nur selten gerissen hab, um mein Handgelenk zu schonen. Da fehlt einfach die Routine..
Aber: Mein Handgelenk ist jetzt soweit wieder schmerzfrei, also kann ich da jetzt wieder verstärkt angreifen.
Stoßen war soweit ok. Der Ausstoß war denk ich im Training zuletzt besser.. aber hat ja für die 80kg gereicht.. Plan ist somit erfüllt.

 

[Magneto]

AW: Kempers Log

Glückwunsch, starke Leistungen! Hast du das erste Mal Punkte gemacht?

 

[Gast]

AW: Kempers Log

glückwunsch!

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Danke

Ja ich denke das warn meine ersten Punkte, obwohl bei der letzten Urkunde ja auch ein Relativpunkt drauf vermerkt war, aber wenn ich das richtig mitbekommen hab kriegt wohl jeder díesen einen Punkt egal was er hebt.. Also sonne Art Mitleidspunkt
So als nächstes steht dann die Landesmeisterschaft am 14.4. an. Ziel sind mindestens 85kg zu Stoßen. Besser wären 90kg.. dann wäre ich sogar noch auf Kurs meiner am Anfang des Jahres formulierten Ziele^^

Training heute:
vormittags:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Umsetzen

Umsetzen ausm Hang ( oberhalb der Knie):
2x3x50kg
2x3x55kg
2x3x60kg
2x65kg
2x1x70kg
1x72,5kg
1x0x75kg <-- nicht gestreckt...

Zug eng:
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg

Kniebeugen hinten:
4x6x60kg

Heute also leichter Wiedereinstieg bei den Kniebeugen hinten. Hüfte zwickt noch.. also mal abwarten wies hier weiter geht
Vor jedem Satz Umsetzen hab ich immer einen Zug eng gemacht. Also 3x60kg bedeutet 1x Zug eng + 3x dynamschisches Umsetzen ausm Hang.. Lief soweit ganz gut, dafür das ich die Übung so das erste Mal ausgeführt hab.


abends:
Boxen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkte: Reissen und Ausstoßen

Reissen ausm Hang ( oberhalb der Knie):
2x4x25kg
2x4x30kg
3x35kg

Ausstoßen zwischen Böcken:
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
2x2x70kg

Kniebeuge vorn
5x60kg
5x65kg
5x70kg
2x5x75kg

dehnen


Mein Handgelenk meckerte heut natürlich beim Reissen doch schon wieder rum.. wär ja auch zu schön gewesen.. naja deshalb hab ich da heut auch nicht soviel gemacht.. Ausstoßen lief so weit ok. Arme und Schultern hab zwischen den Sätzen ordentlich gebrannt, aber das war zueletzt beim Stoßen auch nicht anders.. muss wohl so sein
Insgesamt war ich heut auch noch ganz schön platt vom Boxen gestern.. das Umsetzen ausm Hang war ja auch ungewohnt. Daher sicher der Muskelkater im Rücken..

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

So mal ein kleiner Trainingsnachtrag.. Bin die letzten Tage nicht zu gekommen.

21.3.
Boxen ( Condi und viel Sparring)

22.3.
Gewichtheben: Schwerpunkt: Reissen

Hocke senken:
4x25kg
4x30kg
4x35kg

Reissen:
4x30kg
4x35kg
4x40kg

Zug breit:
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg

Rumpf + dehnen

23.3.
Gewichtheben: Schwerpunkt: Stoßen

Stoßen:
3x55kg
3x60kg
3x65kg
2x70kg

Zug eng:
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x3x90kg

Kniebeuge vorn:
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x82,5kg
3x85kg
2x2x90kg

dehnen


Bei den letzten beiden Gewichthebeeinheiten war ich total saft- und kraftlos.. irgendwie war hier die Luft raus.
Nächste Woche hab ich eine Art Trainingslager vom Boxen aus. Ich trainiere ja an der Uni und da gibt es jedes Semester einen Kickboxworkshop, was bedeutet, dass eine Woche lang recht intensiv jeden Tag trainiert wird. Muss mal gucken wie ich das mit dem GH mache.. Will eigentlich schon ein bisschen was machen.. Muss ja weiter vorran gehen!

 

[kecks]

AW: Kempers Log

Ruhig angehen . Wird schon, aber du belastest ganz schön am Limit entlang, wenn man das alles so liest. Lieber so als faul, aber lass es ruhig angehen.

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Gestern:
Kickboxen

Heute:
vormittags: Gewichtheben: Schwerpunkt: Umsetzen

Umsetzen aus dem Hang, oberhalb der Knie:
2x3x40kg
2x3x50kg
2x3x55kg
2x3x60kg
3x65kg
2x65kg --> den dritten in der Hocke verloren..
2x3x55kg

Kniebeuge vorn:
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg

dehnen


abends:
Kickboxen


Muss beim Umsetzen konsequenter ziehen.. Hüfte weiter vor und auch nicht nur auf die Hüfstreckung verlassen, sondern auch konsequent mit den Armen am Körper entlang weiter ziehen..
Die 3x 65 hatte ich letzte Woche noch nicht geschafft.. im 2. Satz dann wieder den dritten verloren.

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

28.3.
Kickboxen

29.3.
Kickboxen

30.3.
Kickboxen


Ich habs dann doch bei der einen Gewichtshebereinheit belassen. Oberschenkel waren dann doch recht gut lädiert von den ganzen Lowkicks, denke da wäre kein sinnvolles Training drin gewesen.. Auch sonst war ich einfach gut kaputt über die Woche.
Morgen gehts dann wie gehabt wieder weiter. In 2 Wochen sind ja schon die Landesmeisterschaften..

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:
vormittags:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Umsetzen

Umsetzen ausm Hang ( Oberhalb der Knie):
3x40kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
2x70kg
1x72,5kg
1x75kg (PR)
3x65kg
2x3x60kg

Zug eng:
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x3x90kg

Rumpf + dehnen

abends:
Boxen ( Condi + Technik)

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Reissen

Reissen ausm Hang ( unterhalb der Knie):
2x3x30kg
2x3x35kg

Reissen:
2x3x40kg
1x0x45kg
2x1x45kg

Zug breit:
3x50kg
4x3x55kg

Kniebeuge vorn:
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
3x5x70kg

dehnen


Beim Zug hat heut irgendwas nicht gestimmt im Ablauf.. war sonnst viel besser. Daher waren, denk ich, die 45kg auch ziemlich schlecht..