Kempers Log

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Gestern:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Reissen

Umgruppieren breit:
5x25kg
3x5x30kg

Kniebeuge vorn:
5x70kg
5x75kg
5x80kg
2x3x85kg
2x2x90kg

dehnen

Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Stoßen

Stoßen ( nach jedem Umsatz 2x Ausstoßen):
3x50kg
5x3x55kg

Zug eng:
3x55kg
3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg
2x3x85kg

dehnen+ Rumpf


Beim Reissen wird die Hocke zunehmend stabiler. Es gelingt mir auch ab und zu die Hantel schön weit "rein zuziehen" dann bleibt sie auch dicht am Körper.. Beim Umsetzen sind eigentlich immer ein paar schöne Versuche dabei.. da fehlts aber noch an der nötigen Konsistenz. Ausstoß war heut sehr wacklig.. der hintere Fuß stimmt nicht.. ist schwierig das wieder raus zu kriegen.

edit: hatte gestern vergessen den Zug eng mit einzutragen..

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:
Gewichtheben:

Hantelgymnastik, dehnen

Kniebeuge vorn:
5x70kg
5x75kg
3x5x80kg
2x3x80kg


Ich bin wohl bei den 80er bei den letzten beiden Wiederholungen immer ein wenig rund geworden.. Sollte daher mit 3ern weiter machen.

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:
vormittags:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Umsetzen

Umsetzen:
3x60kg
2x3x65kg
2x3x70kg
2x2x75kg (+ 1 Fehlversuch)

Kniebeuge vorn:
5x60kg
3x70kg
3x75kg
5x3x80kg

dehnen


abends:
Boxen ( Condi und Sparring)


Insgesamt ziemlich kraftlos gefühlt. Umsetzen war technisch ok.
Nach dem Boxen zwickt irgendwas im unteren Rücken.. schätze hab mir den Rückenstrecker ein wenig überlastet.. hatte sich letzte Woche schon angedeutet.. Naja morgen steht erstmal nochmal Reissen auf dem Programm...

 

[kecks]

AW: Kempers Log

wärme. vor dem training, nach dem training, soviel wie möglich. wärmesalbe, heiße badewanne, sauna...

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

15.5.:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Reissen

Reissen von Böcken (Stang oberhalb der Knie):
5x30kg
5x35kg
3x3x40kg

Zug breit:
3x40kg
2x3x45kg
2x3x50kg
2x3x55kg
2x3x60kg

Reisskniebeugen:
5x5x30kg

Kniebeugen hinten:
4x6x40kg

dehnen

16.5.:
Boxen (viel Condi + ein bisschen Sparring)

Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt : Reissen

Umgruppieren breit:
5x25kg
2x5x30kg

Kniebeuge vorn:
6x60kg
2x6x70kg
2x5x75kg
2x3x80kg

dehnen


Rücken ist soweit wieder alles schick. (danke Kecks für den Tipp) Bin aber irgendwie immernoch sehr geplättet.. hab seit Montag schwere Beine und fühl mich einfach müde, kraftlos und ausgelaugt..

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:
vormittags:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Umsetzen

Umsetzen ausm Hang ( oberhalb der Knie):
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x2x65kg
2x70kg
1x70kg + 1x0x70kg

Zug eng:
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg
2x3x85kg
2x3x90kg

dehnen

abends:
Boxen ( viel Condi + ein bisschen Sparring)

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Reissen

Standreissen:
5x30kg
5x35kg
4x3x40kg

Kniebeuge vorn:
5x60kg
4x70kg
3x80kg
2x85kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg (PR)

Rumpf + dehnen

 

[Gast]

AW: Kempers Log

1x100kg (PR)

 

[Eisenfresser]

AW: Kempers Log

Starke Frontbeuge!!! Gratulation!!!

 

[aufziehvogel]

AW: Kempers Log

sauber!
wars am limit?

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

sauber!
wars am limit?

hmm schwer zu sagen, wenn man nicht versucht noch höher zu gehen.. gefühlt warn die schon nicht ganz leicht, aber ich denke 2-5kg wären wohl noch drin gewesen..

 

[Dicker]

AW: Kempers Log

Glückwunsch zu den 100 kg, wie hast Du sie gehalten ? Über Kreuz oder wie ein Gewichtheber ?
Ich hoffe mal das morgen pünktlich Arbeitsschluß ist, dann gehe ich auch mal auf PR Jagd.

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Da ich ja hoffentlich auf dem Weg bin ein "richtiger" Gewichtheber zu werden, wie ein Gewichtheber

 

[Dicker]

AW: Kempers Log

Dachte ich mir, bei 80kgx5 hatte ich schon Angst das sie vorne runterfällt.
Melde mich morgen in meinen Log, falls was ging.

 

[Magneto]

AW: Kempers Log

Grats zum PR!

 

[Dicker]

AW: Kempers Log

Dachte ich mir, bei 80kgx5 hatte ich schon Angst das sie vorne runterfällt.
Melde mich morgen in meinen Log, falls was ging.

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Im Gewichthebergriff ging garnichts, habe mit 80 kg mal probiert. Bizeps und Unterarm wollten sich gegenseitig keinen Platz machen.

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Danke an alle
kanns kaum erwarten die 100kg endlich über meinem Kopf zu halten.. aber bis dahin dauerts wohl noch ein wenig

Heute:
Gewichtheben:

Schwungdrücken:
5x40kg
5x45kg
5x50kg
2x5x55kg

Zug eng:
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg

Kniebeuge vorn:
5x60kg
5x70kg
5x75kg
2x5x80kg

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

25.5.
Gewichtheben:
Schwerpunkt: Reissen

Reissen:
3x30kg
3x35kg
2x3x40kg
2x3x42,5kg

Zug breit:
3x45kg
2x3x50kg
2x3x55kg
2x3x60kg
2x3x65kg

dehnen

Heute:
Gewichtheben:
Schwerpunkt: Reissen

Reissen:
3x30kg
3x35kg
2x3x40kg
3x42,5kg
2x3x45kg

Zug breit:
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg

Schwungdrücken:
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg

Kniebeuge vorn:
5x60kg
5x70kg
5x75kg
3x5x80kg

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Heute:
Gewichtheben:
Schwerpunkt: Stoßen

Standumsetzen:
3x50kg
3x60kg
3x65kg
2x70kg
2x75kg
2x1x80kg (ca. 20-30s Pause zwischen den Wdh.)
2x1x82,5kg (PR und ebenfalls so 20-30s Pause dazwischen)

Ausstoßen zwischen den Böcken:
3x50kg
3x60kg
3x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg (PR)
2x2x70kg

Rumpf + dehnen

Schönes Training heut. Vorallem das Standumsetzen.. bis 80kg( was ja meine Bestleistung im Umsetzen ist) waren die eigentlich alle erstaunlich leicht. so kanns weiter gehen

 

[aufziehvogel]

AW: Kempers Log

2x1x82,5kg (PR und ebenfalls so 20-30s Pause dazwischen)

glückwunsch. 20sekunden zählt beim gh übrigens noch als ein satz