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Kempers Log
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Kemper90
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AW: Kempers Log
Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Stoßen
Stoßen:
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x2x70kg
Zug eng:
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
2x3x100kg
dehnen
Hab mich heut insgesamt nicht fit gefühlt. Bin mit Halsschmerzen aufgewacht und meine rechte Schultermuskelatur ist wohl auch etwas überlastet.. konnte den ganz Tag kaum ne Wasserflasche halten.. Stoßen ging komischerweise trotzdem ganz gut. Über Ostern wird jetzt wohl erstmal pausiert..
Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Stoßen
Stoßen:
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x2x70kg
Zug eng:
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
2x3x100kg
dehnen
Hab mich heut insgesamt nicht fit gefühlt. Bin mit Halsschmerzen aufgewacht und meine rechte Schultermuskelatur ist wohl auch etwas überlastet.. konnte den ganz Tag kaum ne Wasserflasche halten.. Stoßen ging komischerweise trotzdem ganz gut. Über Ostern wird jetzt wohl erstmal pausiert..
Kemper90
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AW: Kempers Log
Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkte: Reissen und Umsetzen
Reissen ab Hüfte:
2x5x30kg
Reissen:
3x30kg
3x35kg
2x2x40kg (+ 1 Fehlversuch)
2x2x45kg (+ 1 Fehlversuch..)
Umsetzen:
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
2x0x80kg
1x70kg
Rumpf + dehnen
Insgesamt hab ich mich noch nicht richtig fit gefühlt.. Reissen und Umsetzen war heut nicht gut. Ich zieh eigentlich nie richtig zu ende.. in den Zugübungen klappt das wohl schon einwandfrei.. ich kanns aber irgendwie nicht auf die klassischen lifts übertragen.. beim Umsetzen sind allerdings ab und zu auch mal ganz gute Versuche dabei.. heute allerdings weniger...
Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkte: Reissen und Umsetzen
Reissen ab Hüfte:
2x5x30kg
Reissen:
3x30kg
3x35kg
2x2x40kg (+ 1 Fehlversuch)
2x2x45kg (+ 1 Fehlversuch..)
Umsetzen:
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
2x0x80kg
1x70kg
Rumpf + dehnen
Insgesamt hab ich mich noch nicht richtig fit gefühlt.. Reissen und Umsetzen war heut nicht gut. Ich zieh eigentlich nie richtig zu ende.. in den Zugübungen klappt das wohl schon einwandfrei.. ich kanns aber irgendwie nicht auf die klassischen lifts übertragen.. beim Umsetzen sind allerdings ab und zu auch mal ganz gute Versuche dabei.. heute allerdings weniger...
Kemper90
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AW: Kempers Log
Gestern:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Zweikampf
Reissen:
3x30kg
3x35kg
3x40kg
3x45kg
2x47,5kg
2x1x50kg
2x0x55kg
1x50kg
Stoßen:
3x60kg
2x65kg
2x70kg
1x75kg
1x0x77,5kg <-- nicht mehr ausgestoßen bekommen..
1x77,5kg
1x0x80kg <-- sehr schwerer Umsatz, da nicht ausgezogen und deshalb Hantel zu weit vorn.. sollte die Hantel dann abwerfen und kein Ausstoß mehr probieren..
Rumpf + dehnen
Bin zur Zeit nicht bei 100%.. noch leicht angeschlagen, aber auch nicht richtig krank.. Stoßen war gefühlt alles sehr schwer. Reissen besser als zuletzt. Die beiden 55er waren vom Ansatz wohl gut. Im Endeffekt dann einfach nur Kopfsache die auch zu Ende zu führen..
Werde Samstag dann wohl mit 50kg/75kg anfangen.
Gestern:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Zweikampf
Reissen:
3x30kg
3x35kg
3x40kg
3x45kg
2x47,5kg
2x1x50kg
2x0x55kg
1x50kg
Stoßen:
3x60kg
2x65kg
2x70kg
1x75kg
1x0x77,5kg <-- nicht mehr ausgestoßen bekommen..
1x77,5kg
1x0x80kg <-- sehr schwerer Umsatz, da nicht ausgezogen und deshalb Hantel zu weit vorn.. sollte die Hantel dann abwerfen und kein Ausstoß mehr probieren..
Rumpf + dehnen
Bin zur Zeit nicht bei 100%.. noch leicht angeschlagen, aber auch nicht richtig krank.. Stoßen war gefühlt alles sehr schwer. Reissen besser als zuletzt. Die beiden 55er waren vom Ansatz wohl gut. Im Endeffekt dann einfach nur Kopfsache die auch zu Ende zu führen..
Werde Samstag dann wohl mit 50kg/75kg anfangen.
Kemper90
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AW: Kempers Log
Heute:
Wettkampf:
Landesmeisterschaft Sachsen-Anhalt
BW: 73,15kg
Reissen:
1. 50kg
2. 0x55kg
3. 0x55kg
Stoßen:
1. 75kg
2. 80kg
3. 0x85kg
War kein guter Wettkampf heut.
Die Erwärmung ging schon sehr bescheiden los.. hab mir da die Hantelstange an den Kopf gedonnert.. Gab ne kleine Platzwunde und ein schönes Einhorn
. Für das Reissen ging mir dass auch alles viel zu schnell. Ich konnte kaum Wiederholungen machen, da stand ich dann schon auf der Bohle.. 1x40, 1x45 und raus. Die Pause dazwischen hat grad mal zum Scheibenstecken gereicht.. Für sowas bin ich technisch einfach noch nicht stabil genug.. Naja im Endeffekt hilft nur stärker werden, damit ich später raus kann..
Stoßen war naja.. wenn man die letzen TE's betrachtet wahrscheinlich ganz ok.. Alte Bestleistung nochmal bestätigt.. naja zufrieden bin ich damit nicht. Die 85kg hab ich in der Hocke verloren.. Zughöhe hatte wohl dicke gereicht, hab dann wohl nach unten geguckt und bin dann rund geworden..
Unterm Strich war das alles ziemlich unbefriedigend heute..
Fazit: abhaken und weiter trainieren..
Heute:
Wettkampf:
Landesmeisterschaft Sachsen-Anhalt
BW: 73,15kg
Reissen:
1. 50kg
2. 0x55kg
3. 0x55kg
Stoßen:
1. 75kg
2. 80kg
3. 0x85kg
War kein guter Wettkampf heut.
Die Erwärmung ging schon sehr bescheiden los.. hab mir da die Hantelstange an den Kopf gedonnert.. Gab ne kleine Platzwunde und ein schönes Einhorn
. Für das Reissen ging mir dass auch alles viel zu schnell. Ich konnte kaum Wiederholungen machen, da stand ich dann schon auf der Bohle.. 1x40, 1x45 und raus. Die Pause dazwischen hat grad mal zum Scheibenstecken gereicht.. Für sowas bin ich technisch einfach noch nicht stabil genug.. Naja im Endeffekt hilft nur stärker werden, damit ich später raus kann..Stoßen war naja.. wenn man die letzen TE's betrachtet wahrscheinlich ganz ok.. Alte Bestleistung nochmal bestätigt.. naja zufrieden bin ich damit nicht. Die 85kg hab ich in der Hocke verloren.. Zughöhe hatte wohl dicke gereicht, hab dann wohl nach unten geguckt und bin dann rund geworden..
Unterm Strich war das alles ziemlich unbefriedigend heute..
Fazit: abhaken und weiter trainieren..
kecks
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- 24. März 2007
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AW: Kempers Log
wird wieder. dranbleiben. wegen des aufwärmens: sag deinem betreuer, dass du das nächste mal früher mit dem erwärmen beginnen willst, weil du noch mehr versuche hinten brauchst als ein erfahrener heber. das sollte der/die dann schon gesteuert bekommen.
wird wieder. dranbleiben. wegen des aufwärmens: sag deinem betreuer, dass du das nächste mal früher mit dem erwärmen beginnen willst, weil du noch mehr versuche hinten brauchst als ein erfahrener heber. das sollte der/die dann schon gesteuert bekommen.
Kemper90
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AW: Kempers Log
Danke für die aufbauenden Worte
Bleibe natürlich dran und bin auch guter Dinge, dass der nächste Wettkampf wieder besser laufen wird.
Training heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Stoßen
Umsetzen ausm Hang, oberhalb der Knie + Ausstoßen:
(3+1)x40kg
(3+1)x50kg
2x(3+1)x55kg
2x(3+1)x60kg
2x(2+1)x65kg
Zug eng:
3x70kg
3x75kg
2x3x80kg
2x3x85kg
Kniebeuge vorn:
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x82,5kg
3x85kg
Im Wechsel:
Kniebeuge hinten: 10x40kg ; 10x42,5kg ; 10x45kg ; 10x47,5kg ; 10x50kg
Überkopfdrücken: 5x40kg ; 5x42,5kg ; 5x45kg ; 5x47,5kg ; 4x50kg
dehnen + Rumpf
Gar nicht mal so einfach nach dem Hangumsetzen noch einen vernünftigen Ausstoß hinzukriegen.. Hantel liegt dann oft nicht mehr ganz optimal und an Luft fehlts dann auch..
Heute also mal wieder ein paar Kniebeugen hinten gemacht.. keinerlei Probleme beim Beugen. Im Nachhinein hätte wohl 3x10 mit leichtem Gewicht zum Einstieg auch gereicht.. nach dem Training zwickte die Hüfte wieder etwas..
Boxen lasse ich die Woche wohl noch ganz weg.. Mein Hals ist entzündet. Habe bedenken, dass ich dann noch richtig krank werde..
Danke für die aufbauenden Worte
Bleibe natürlich dran und bin auch guter Dinge, dass der nächste Wettkampf wieder besser laufen wird.
Training heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Stoßen
Umsetzen ausm Hang, oberhalb der Knie + Ausstoßen:
(3+1)x40kg
(3+1)x50kg
2x(3+1)x55kg
2x(3+1)x60kg
2x(2+1)x65kg
Zug eng:
3x70kg
3x75kg
2x3x80kg
2x3x85kg
Kniebeuge vorn:
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x82,5kg
3x85kg
Im Wechsel:
Kniebeuge hinten: 10x40kg ; 10x42,5kg ; 10x45kg ; 10x47,5kg ; 10x50kg
Überkopfdrücken: 5x40kg ; 5x42,5kg ; 5x45kg ; 5x47,5kg ; 4x50kg
dehnen + Rumpf
Gar nicht mal so einfach nach dem Hangumsetzen noch einen vernünftigen Ausstoß hinzukriegen.. Hantel liegt dann oft nicht mehr ganz optimal und an Luft fehlts dann auch..
Heute also mal wieder ein paar Kniebeugen hinten gemacht.. keinerlei Probleme beim Beugen. Im Nachhinein hätte wohl 3x10 mit leichtem Gewicht zum Einstieg auch gereicht.. nach dem Training zwickte die Hüfte wieder etwas..
Boxen lasse ich die Woche wohl noch ganz weg.. Mein Hals ist entzündet. Habe bedenken, dass ich dann noch richtig krank werde..
Zuletzt bearbeitet:
Kemper90
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AW: Kempers Log
Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Reissen
Reissen von Böcken ( Stange auf Kniehöhe):
4x30kg
4x35kg
3x4x40kg
Zug breit von Böcken ( gleiche Höhe):
5x45kg
5x50kg
2x5x55kg
5x60kg
Kniebeugen vorn:
5x60kg
5x70kg
3x5x75kg
Rumpf + dehnen
Reissen von Böcken wurde von Satz zu Satz immer ein Stück besser. Insgesamt gut gelaufen. Werd ich jetzt öfter machen..
Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Reissen
Reissen von Böcken ( Stange auf Kniehöhe):
4x30kg
4x35kg
3x4x40kg
Zug breit von Böcken ( gleiche Höhe):
5x45kg
5x50kg
2x5x55kg
5x60kg
Kniebeugen vorn:
5x60kg
5x70kg
3x5x75kg
Rumpf + dehnen
Reissen von Böcken wurde von Satz zu Satz immer ein Stück besser. Insgesamt gut gelaufen. Werd ich jetzt öfter machen..
Kemper90
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AW: Kempers Log
Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Stoßen
3x Standdreisprung, beidbeinig
Standumsetzen von Böcken ( Stange knapp unter Kniehöhe; letzten beiden Wdh. + Kniebeuge vorn):
4x50kg
4x55kg
2x4x60kg
3x4x65kg
Zug eng von Böcken ( gleiche Höhe):
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
Ausstoßen zwischen Böcken:
3x55kg
2x3x60kg
2x3x65kg
2x70kg
dehnen
Heute beim Jugendtraining mal die Sprünge mit gemacht. Soll die ruhig auch öfter mal mit einbauen. Standumsetzen war so weit ok.. Streck mich oft nicht richtig, muss das mal langsam richtig rein kriegen..
Beim Ausstoßen hat nen bisschen die Spritzigkeit gefehlt heut..
Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Stoßen
3x Standdreisprung, beidbeinig
Standumsetzen von Böcken ( Stange knapp unter Kniehöhe; letzten beiden Wdh. + Kniebeuge vorn):
4x50kg
4x55kg
2x4x60kg
3x4x65kg
Zug eng von Böcken ( gleiche Höhe):
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
Ausstoßen zwischen Böcken:
3x55kg
2x3x60kg
2x3x65kg
2x70kg
dehnen
Heute beim Jugendtraining mal die Sprünge mit gemacht. Soll die ruhig auch öfter mal mit einbauen. Standumsetzen war so weit ok.. Streck mich oft nicht richtig, muss das mal langsam richtig rein kriegen..
Beim Ausstoßen hat nen bisschen die Spritzigkeit gefehlt heut..
Kemper90
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AW: Kempers Log
Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkte: Reissen und Umsetzen
Reissen von Böcken ( Stange oberhalb der Knie):
2x4x30kg
3x35kg
3x40kg
3x45kg
Umsetzen von Böcken ( gleiche Höhe):
4x50kg
3x60kg
3x65kg
2x2x70kg ( + 1 Fehlversuch..)
Kniebeuge vorn:
5x70kg
3x5x75kg
Rumpf + dehnen
Hab meine Schienbeine irgendwo überlastet.. meckern bei jeden Schritt. Beweglichtkeit ist auch stark eingeschränkt...
Ansonsten war mein Trainer heut mit mir zufrieden.. Dann darf ich das wohl auch einfach mal sein.
Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkte: Reissen und Umsetzen
Reissen von Böcken ( Stange oberhalb der Knie):
2x4x30kg
3x35kg
3x40kg
3x45kg
Umsetzen von Böcken ( gleiche Höhe):
4x50kg
3x60kg
3x65kg
2x2x70kg ( + 1 Fehlversuch..)
Kniebeuge vorn:
5x70kg
3x5x75kg
Rumpf + dehnen
Hab meine Schienbeine irgendwo überlastet.. meckern bei jeden Schritt. Beweglichtkeit ist auch stark eingeschränkt...
Ansonsten war mein Trainer heut mit mir zufrieden.. Dann darf ich das wohl auch einfach mal sein.
Kemper90
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AW: Kempers Log
21.4.
Reisskniebeugen:
3x6x30kg
Kniebeuge vorn:
6x60kg
5x70kg
5x5x75kg
dehnen
23.4.
vormittags:
Umsetzen:
3x55kg
2x3x60kg
2x3x65kg
2x3x70kg
Kniebeuge vorn:
3x70kg
3x80kg
3x3x85kg
dehnen
abends:
Boxen ( viel Technik )
24.4.
Reissen:
3x30kg
3x35kg
4x3x40kg
Zug breit:
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x3x60kg
Reisskniebeugen:
3x6x30kg
Kniebeuge vorn:
5x70kg
5x75kg
3x5x80kg
dehnen+ Rumpf
21.4.
Reisskniebeugen:
3x6x30kg
Kniebeuge vorn:
6x60kg
5x70kg
5x5x75kg
dehnen
23.4.
vormittags:
Umsetzen:
3x55kg
2x3x60kg
2x3x65kg
2x3x70kg
Kniebeuge vorn:
3x70kg
3x80kg
3x3x85kg
dehnen
abends:
Boxen ( viel Technik )
24.4.
Reissen:
3x30kg
3x35kg
4x3x40kg
Zug breit:
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x3x60kg
Reisskniebeugen:
3x6x30kg
Kniebeuge vorn:
5x70kg
5x75kg
3x5x80kg
dehnen+ Rumpf
Kemper90
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AW: Kempers Log
Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkte: Reissen und Ausstoßen
Reissen von Böcken ( Stange oberhalb Knie):
4x30kg
4x35kg
2x3x40kg
3x45kg + 1 Fehlversuch..
Ausstoßen zwischen Böcke:
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
2x2x75kg
dehnen
Beim Ausstoßen setze ich meinen hinteren Fuß sehr oft schräg ( Hacke nach innen, Spitze nach außen..). Werd die nächsten Wochen da mal verstärkt dran arbeiten, um das raus zu kiegen.. Wird immer schlimmer je höher sie Last wird, daher ist das wohl auch ne recht hohe Verletzungsgefahr, wenn die Gewichte weiter hochgehen...
Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkte: Reissen und Ausstoßen
Reissen von Böcken ( Stange oberhalb Knie):
4x30kg
4x35kg
2x3x40kg
3x45kg + 1 Fehlversuch..
Ausstoßen zwischen Böcke:
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
2x2x75kg
dehnen
Beim Ausstoßen setze ich meinen hinteren Fuß sehr oft schräg ( Hacke nach innen, Spitze nach außen..). Werd die nächsten Wochen da mal verstärkt dran arbeiten, um das raus zu kiegen.. Wird immer schlimmer je höher sie Last wird, daher ist das wohl auch ne recht hohe Verletzungsgefahr, wenn die Gewichte weiter hochgehen...
Kemper90
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AW: Kempers Log
Heute:
vormittags:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Umsetzen
Umsetzen:
2x3x60kg
2x3x65kg
2x3x70kg
Kniebeuge vorn:
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x85kg
3x3x90kg
dehnen
abends:
Boxen (Technik und Condi)
Heute früh beim GH war ich total müde.. hatte daher ein wenig Probleme den nötigen Fokus aufrecht zu erhalten.. naja daher waren beim Umsetzen teschnisch recht große Schwankungen drin.. aber insgesamt wirds besser. Kraftmäßig war ich dafür gut unterwegs.. die 70kg haben sich sehr leicht angefühlt und auch die 3er mit 90kg in der Beuge hatte ich vorher ja noch nicht geschafft..
Heute:
vormittags:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Umsetzen
Umsetzen:
2x3x60kg
2x3x65kg
2x3x70kg
Kniebeuge vorn:
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x85kg
3x3x90kg
dehnen
abends:
Boxen (Technik und Condi)
Heute früh beim GH war ich total müde.. hatte daher ein wenig Probleme den nötigen Fokus aufrecht zu erhalten.. naja daher waren beim Umsetzen teschnisch recht große Schwankungen drin.. aber insgesamt wirds besser. Kraftmäßig war ich dafür gut unterwegs.. die 70kg haben sich sehr leicht angefühlt und auch die 3er mit 90kg in der Beuge hatte ich vorher ja noch nicht geschafft..
Kemper90
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AW: Kempers Log
Gestern:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Reissen
Reissen von Böcken ( Stange oberhalb der Knie):
5x30kg
5x35kg
5x40kg
Zug breit von Böcken ( gleiche Höhe):
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
Kniebeuge vorn:
5x60kg
5x70kg
5x75kg
4x80kg
4x85kg
3x90kg
dehnen
Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkte: Reissen und Ausstoßen
Reissen:
3x30kg
3x35kg
3x3x40kg
Ständerstoßen:
2x5x40kg
2x5x45kg
2x5x50kg
Kniebeuge vorn:
5x60kg
5x70kg
5x5x75kg
Rumpf + dehnen
Mein nächster WK ist erst wieder im Oktober, daher gilt jetzt erstmal Gewichte runter, viele technische Übungen und Wiederholungen machen.. Find ich gut.
Gestern:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Reissen
Reissen von Böcken ( Stange oberhalb der Knie):
5x30kg
5x35kg
5x40kg
Zug breit von Böcken ( gleiche Höhe):
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
Kniebeuge vorn:
5x60kg
5x70kg
5x75kg
4x80kg
4x85kg
3x90kg
dehnen
Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkte: Reissen und Ausstoßen
Reissen:
3x30kg
3x35kg
3x3x40kg
Ständerstoßen:
2x5x40kg
2x5x45kg
2x5x50kg
Kniebeuge vorn:
5x60kg
5x70kg
5x5x75kg
Rumpf + dehnen
Mein nächster WK ist erst wieder im Oktober, daher gilt jetzt erstmal Gewichte runter, viele technische Übungen und Wiederholungen machen.. Find ich gut.
Kemper90
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AW: Kempers Log
Heute:
vormittags:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Umsetzen
Umsetzen:
3x60kg
2x3x65kg
3x3x70kg
Kniebeuge vorn:
5x70kg
3x80kg
3x85kg
3x3x90kg
abends:
Boxen ( recht viel Condi + Technik an Pratzen)
Die 3er mit 90kg kamen heut recht schwer.. war viel Kampf mit dabei. Konnt mich dann aber doch dank Sektdoping ganz gut durchbeissen^^ ( Am Wochenende war DM der Masters. Von uns waren 3 Heber am Start, wovon alle 3 Gold holten!)
Heute:
vormittags:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Umsetzen
Umsetzen:
3x60kg
2x3x65kg
3x3x70kg
Kniebeuge vorn:
5x70kg
3x80kg
3x85kg
3x3x90kg
abends:
Boxen ( recht viel Condi + Technik an Pratzen)
Die 3er mit 90kg kamen heut recht schwer.. war viel Kampf mit dabei. Konnt mich dann aber doch dank Sektdoping ganz gut durchbeissen^^ ( Am Wochenende war DM der Masters. Von uns waren 3 Heber am Start, wovon alle 3 Gold holten!)
Kemper90
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AW: Kempers Log
Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkte: Reissen und Umsetzen
Reissen von Böcken (Stange oberhalb der Knie):
5x30kg
5x35kg
4x3x40kg
Standumsetzen:
5x40kg
5x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3+2x70kg
Rumpf + dehnen
muss mich beim Umsetzen immer dazu zwingen die Hantel weit rein zu ziehen, also lange mit den Schultern über der Hantel zu bleiben und erst spät meine Oberschenkel zu touchieren. Dann bleib ich automatisch dicht am Körper und die Hantel fliegt dan auch viel leichter noch höher.. fiel mir allerdings mit den 70kg noch schwer..
Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkte: Reissen und Umsetzen
Reissen von Böcken (Stange oberhalb der Knie):
5x30kg
5x35kg
4x3x40kg
Standumsetzen:
5x40kg
5x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3+2x70kg
Rumpf + dehnen
muss mich beim Umsetzen immer dazu zwingen die Hantel weit rein zu ziehen, also lange mit den Schultern über der Hantel zu bleiben und erst spät meine Oberschenkel zu touchieren. Dann bleib ich automatisch dicht am Körper und die Hantel fliegt dan auch viel leichter noch höher.. fiel mir allerdings mit den 70kg noch schwer..