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Kempers Log
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Kemper90
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- 7. September 2011
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- 388
AW: Kempers Log
Heute:
Gewichtheben:
Standumsatz von Blöcken ( die letzten beiden Wiederholungen jeweils im Stand abfangen + Frontbeuge) :
4x40kg
4x45kg
4x50kg
2x4x55kg
4x60kg
4x65kg
Reissdrücken:
5x20kg
2x5x30kg
5x35kg
Zug breit von Blöcken:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
2x5x60kg
leicht schräges, sitzendes Drücken ( War wohl son Zwischending zwischen Schrägbank und sitzendem military press)
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
4x55kg
3x55kg
Rumpf + dehnen
Ich soll öfter mal von den Blöcken arbeiten für mehr Explosivität nach der Kniepassage. Umsetzen war so weit ok. Muss immer darauf achten vorm Wegheben meine Schultern über der Hantel zu haben.. die sind meist zu weit hinten.
Reissdrücken bedeutet, dass ich die Hantel im Reissgriff von etwas unter Kniehöhe wie beim normalen Reissen rein ziehe und dann mit etwas Hüfteinsatz auf die Schultern ziehe und von dort ohne Pause die Hantel über Kopf drücke. Alles in eine flüssigen Bewegung ohne Füße setzen oder ähnlichem.
Heute:
Gewichtheben:
Standumsatz von Blöcken ( die letzten beiden Wiederholungen jeweils im Stand abfangen + Frontbeuge) :
4x40kg
4x45kg
4x50kg
2x4x55kg
4x60kg
4x65kg
Reissdrücken:
5x20kg
2x5x30kg
5x35kg
Zug breit von Blöcken:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
2x5x60kg
leicht schräges, sitzendes Drücken ( War wohl son Zwischending zwischen Schrägbank und sitzendem military press)
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
4x55kg
3x55kg
Rumpf + dehnen
Ich soll öfter mal von den Blöcken arbeiten für mehr Explosivität nach der Kniepassage. Umsetzen war so weit ok. Muss immer darauf achten vorm Wegheben meine Schultern über der Hantel zu haben.. die sind meist zu weit hinten.
Reissdrücken bedeutet, dass ich die Hantel im Reissgriff von etwas unter Kniehöhe wie beim normalen Reissen rein ziehe und dann mit etwas Hüfteinsatz auf die Schultern ziehe und von dort ohne Pause die Hantel über Kopf drücke. Alles in eine flüssigen Bewegung ohne Füße setzen oder ähnlichem.
kecks
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AW: Kempers Log
Ich gar nicht?
Man zieht von den Böcken, wenn man bestimmte Positionen drillen will oder bestimmte Teilabschnitte der Bewegungen trainieren möchte. Je nachdem wird die Übung angepasst; wenn du zum Beispiel eine bescheidene Kniepassage hast (z.B. Unterschieben der Knie statt Streckung), dann trainiert man gern Zug ab knapp unterm Knie. Wenn du oben schwach öffnest, kann man Powerzug trainieren, also Zug ab Hüfte etc. Das sind aber Sachen, die für dich momentan nicht relevant sein sollten, sondern eher feinere Korrekturübungen, für persistierende Technikfehler, die sich leider immer wieder bei jedem mal einschleichen. Zieh von der Höhe, die dir dein Trainer vorgibt (je weiter unten am Oberschenkel --> desto mehr Schwung kannst du dir holen).
Ich gar nicht?
Man zieht von den Böcken, wenn man bestimmte Positionen drillen will oder bestimmte Teilabschnitte der Bewegungen trainieren möchte. Je nachdem wird die Übung angepasst; wenn du zum Beispiel eine bescheidene Kniepassage hast (z.B. Unterschieben der Knie statt Streckung), dann trainiert man gern Zug ab knapp unterm Knie. Wenn du oben schwach öffnest, kann man Powerzug trainieren, also Zug ab Hüfte etc. Das sind aber Sachen, die für dich momentan nicht relevant sein sollten, sondern eher feinere Korrekturübungen, für persistierende Technikfehler, die sich leider immer wieder bei jedem mal einschleichen. Zieh von der Höhe, die dir dein Trainer vorgibt (je weiter unten am Oberschenkel --> desto mehr Schwung kannst du dir holen).
Kemper90
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AW: Kempers Log
Kraftreißen klingt gut.^^
Die Höhe der Blöcke war so, dass die Hantel ziemlich genau auf Kniehöhe war. Vielleicht ein paar Zentimeter noch drunter..
Training heute:
Boxen ( reines Conditraining)
Kraftreißen? So würde ich das nennen.
Kraftreißen klingt gut.^^
Die Höhe der Blöcke war so, dass die Hantel ziemlich genau auf Kniehöhe war. Vielleicht ein paar Zentimeter noch drunter..
Training heute:
Boxen ( reines Conditraining)
G
Gast
Guest
AW: Kempers Log
klingt technisch nicht ganz so anspruchsvoll (bin ja autodidakt). hast du mal ein video mit guter technik parat?
klingt technisch nicht ganz so anspruchsvoll (bin ja autodidakt). hast du mal ein video mit guter technik parat?
kecks
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AW: Kempers Log
http://www.cathletics.com/exercises/section.php?sectionID=2 Hier auch alle anderen Übungsausführungen in schöner Qualität.
http://www.cathletics.com/exercises/section.php?sectionID=2 Hier auch alle anderen Übungsausführungen in schöner Qualität.
G
Gast
Guest
Kemper90
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AW: Kempers Log
Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Stoßen
Stoßen:
3x40kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
2x65kg
2x67,5kg
2x2x70kg
Kniebeuge vorn:
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg <-- die letzte Wdh. war ziemlich hochgequält.. hatte zu wenig Spannung im Oberkörper, da wär mir die Hantel fast von den Schultern gerutscht.. Beinkraftmäßig eigentlich kein Problem.
3x75kg
kleines Verletzungsupdate:
Meine Hüfte merk ich beim Aufwärmen noch ab und zu, aber bei den Beugen vorn heut gar keine Probleme.. Werd dann wohl erstmal ne Weile nur vorn beugen.
Mein Handgelenk meckert im Alltag noch ziemlich oft rum. Stoßen und Boxen gestern allerdings so weit ohne größere Probleme.. mal schaun wie das Reissen morgen läuft..
Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Stoßen
Stoßen:
3x40kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
2x65kg
2x67,5kg
2x2x70kg
Kniebeuge vorn:
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg <-- die letzte Wdh. war ziemlich hochgequält.. hatte zu wenig Spannung im Oberkörper, da wär mir die Hantel fast von den Schultern gerutscht.. Beinkraftmäßig eigentlich kein Problem.
3x75kg
kleines Verletzungsupdate:
Meine Hüfte merk ich beim Aufwärmen noch ab und zu, aber bei den Beugen vorn heut gar keine Probleme.. Werd dann wohl erstmal ne Weile nur vorn beugen.
Mein Handgelenk meckert im Alltag noch ziemlich oft rum. Stoßen und Boxen gestern allerdings so weit ohne größere Probleme.. mal schaun wie das Reissen morgen läuft..
Zuletzt bearbeitet:
Kemper90
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AW: Kempers Log
Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Reissen
Reisskniebeugen:
3x6x20kg
Reissen:
3x30kg
3x35kg
3x40kg
1x45kg
Zug breit:
4x50kg
4x55kg
4x3x60kg
Kniebeuge vorn:
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
Ausstoßen zwischen Böcken:
3x40kg
2x3x50kg
2x3x55kg
2x2x60kg
dehnen
Ich sollte eigentlich 3er mit den 45kg machen, hatte aber kein Vertrauen in mein Handgelenk.. Hab deswegen den Zweiten in der Hocke schon weggeworfen. Macht denk ich keinen Sinn hier unter Schmerzen alles Mögliche auszureizen.. daher Abbruch.
Beim Ausstoß warn nen paar schöne Versuche dabei. Ein paar waren aber auch wieder ziemlich wacklig im Ausfall, aber insgesamt alle recht easy.
Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Reissen
Reisskniebeugen:
3x6x20kg
Reissen:
3x30kg
3x35kg
3x40kg
1x45kg
Zug breit:
4x50kg
4x55kg
4x3x60kg
Kniebeuge vorn:
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
Ausstoßen zwischen Böcken:
3x40kg
2x3x50kg
2x3x55kg
2x2x60kg
dehnen
Ich sollte eigentlich 3er mit den 45kg machen, hatte aber kein Vertrauen in mein Handgelenk.. Hab deswegen den Zweiten in der Hocke schon weggeworfen. Macht denk ich keinen Sinn hier unter Schmerzen alles Mögliche auszureizen.. daher Abbruch.
Beim Ausstoß warn nen paar schöne Versuche dabei. Ein paar waren aber auch wieder ziemlich wacklig im Ausfall, aber insgesamt alle recht easy.
Kemper90
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AW: Kempers Log
Gestern:
nachmittags:
Gewichtheben:
Standumsetzen von Böcken ( Stange ca. 5cm über Kniehöhe; letzten beiden Wdh. im Stand abfangen + Frontbeuge):
4x40kg
4x50kg
4x55kg
4x60kg
3x65kg + 1x0 <-- die 65kg waren hier schon ziemlich am Limit. bei dem Fehlversuch hab ich mit gebeugten Armen losgehoben.. so kann das dann natürlich nicht klappen
2x4x60kg
Zug breit von Böcken ( gleiche höhe):
4x40kg
4x50kg
2x4x55kg
Kniebeuge vorn:
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x3x80kg
abends:
Boxen ( viel viel Condi..)
Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt Stoßen
Stoßen:
3x50kg
3x55kg
2x3x60kg
2x65kg
2x67,5kg
2x70kg
1x75kg ( PR)
Zug eng:
3x70kg
3x75kg
3x80kg
2x3x85kg
Kniebeuge vorn:
5x60kg
3x5x70kg
Beim Stoßen waren heut bei 60kg 2 Versuche dabei, wo ich in der Hocke plötzlich total die Spannung verloren hab.. konnte die zwar immer noch recht locker Umsetzen, aber das darf bei höheren Lasten natürlich nicht passieren..
Der Ausstoß war heut insgesamt mit zu wenig Bums.. Warn trotzdem alle sauber oben, aber der war zuletzt schonmal explosiver. Dafür war der Ausfall heut nicht so wacklig wie sonst.
Gestern:
nachmittags:
Gewichtheben:
Standumsetzen von Böcken ( Stange ca. 5cm über Kniehöhe; letzten beiden Wdh. im Stand abfangen + Frontbeuge):
4x40kg
4x50kg
4x55kg
4x60kg
3x65kg + 1x0 <-- die 65kg waren hier schon ziemlich am Limit. bei dem Fehlversuch hab ich mit gebeugten Armen losgehoben.. so kann das dann natürlich nicht klappen
2x4x60kg
Zug breit von Böcken ( gleiche höhe):
4x40kg
4x50kg
2x4x55kg
Kniebeuge vorn:
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x3x80kg
abends:
Boxen ( viel viel Condi..)
Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt Stoßen
Stoßen:
3x50kg
3x55kg
2x3x60kg
2x65kg
2x67,5kg
2x70kg
1x75kg ( PR)
Zug eng:
3x70kg
3x75kg
3x80kg
2x3x85kg
Kniebeuge vorn:
5x60kg
3x5x70kg
Beim Stoßen waren heut bei 60kg 2 Versuche dabei, wo ich in der Hocke plötzlich total die Spannung verloren hab.. konnte die zwar immer noch recht locker Umsetzen, aber das darf bei höheren Lasten natürlich nicht passieren..
Der Ausstoß war heut insgesamt mit zu wenig Bums.. Warn trotzdem alle sauber oben, aber der war zuletzt schonmal explosiver. Dafür war der Ausfall heut nicht so wacklig wie sonst.
Kemper90
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AW: Kempers Log
Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Reissen
Reissen:
3x30kg
3x35kg
3x40kg
2x45kg
1x0x45kg <-- Hantel zu weit vorn..
1x45kg <-- der war schon wieder zu viel fürs Handgelenk
Zug breit von Böcken ( Stange auf Kniehöhe):
5x50kg
5x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
Zug eng von Böcken ( Stange auf Kniehöhe):
5x75kg
5x80kg
Kniebeugen vorn:
3x60kg
3x70kg
2x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg (PR)
Rumpf + dehnen
Mit meinem Handglenk hatte ich heut insgesamt weniger Probleme beim Reissen als letzte Woche.. Es wird also insgesamt besser.
In gut 2 Wochen ist der nächste Wettkampf. Ziel sind es da aufjedenfall 80kg zu Stoßen. Reissen wird dann sonne Sache sein, da ichs zur Zeit nur sehr eingeschränkt trainieren kann.. Naja erstes Etappenziel sind 100kg in der Beuge vorn in der Woche vorm WK. Denke dass müsste gut machbar sein..
Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Reissen
Reissen:
3x30kg
3x35kg
3x40kg
2x45kg
1x0x45kg <-- Hantel zu weit vorn..
1x45kg <-- der war schon wieder zu viel fürs Handgelenk
Zug breit von Böcken ( Stange auf Kniehöhe):
5x50kg
5x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
Zug eng von Böcken ( Stange auf Kniehöhe):
5x75kg
5x80kg
Kniebeugen vorn:
3x60kg
3x70kg
2x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg (PR)
Rumpf + dehnen
Mit meinem Handglenk hatte ich heut insgesamt weniger Probleme beim Reissen als letzte Woche.. Es wird also insgesamt besser.
In gut 2 Wochen ist der nächste Wettkampf. Ziel sind es da aufjedenfall 80kg zu Stoßen. Reissen wird dann sonne Sache sein, da ichs zur Zeit nur sehr eingeschränkt trainieren kann.. Naja erstes Etappenziel sind 100kg in der Beuge vorn in der Woche vorm WK. Denke dass müsste gut machbar sein..
Kemper90
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AW: Kempers Log
Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Stoßen
Stoßen:
3x50kg
3x55kg
3x60kg
1x0x62,5kg
2x62,5kg
2x65kg
Zug breit:
2x3x50kg
2x3x55kg
Zug eng:
3x70kg
2x3x75kg
3x3x80kg
3x85kg
3x90kg
Rumpf + dehnen
Insgesamt heut ziemlich kraftlos.. werd jetzt erstmal 2 Ruhetage einlegen, damit ich nächste Woche wieder vernünftig angreiffen kann..
Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Stoßen
Stoßen:
3x50kg
3x55kg
3x60kg
1x0x62,5kg
2x62,5kg
2x65kg
Zug breit:
2x3x50kg
2x3x55kg
Zug eng:
3x70kg
2x3x75kg
3x3x80kg
3x85kg
3x90kg
Rumpf + dehnen
Insgesamt heut ziemlich kraftlos.. werd jetzt erstmal 2 Ruhetage einlegen, damit ich nächste Woche wieder vernünftig angreiffen kann..
Kemper90
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AW: Kempers Log
Heute:
Gewichtheben:
Standumsetzen von Böcken ( Stange kurz unter Kniehöhe, letzten beiden Wdh. im Stand abfangen + Beuge vorn):
4x50kg
4x55kg
4x60kg
4x65kg
4x70kg
2x4x65kg
Zug breit von Böcken (selbe Höhe):
5x40kg
5x45kg
5x50kg
4x55kg
2x4x60kg
5x50kg
Kniebeuge vorn:
5x60kg
4x70kg
3x3x82,5kg
Ausstoßen zwischen Böcken:
5x3x50kg
dehnen
Heute:
Gewichtheben:
Standumsetzen von Böcken ( Stange kurz unter Kniehöhe, letzten beiden Wdh. im Stand abfangen + Beuge vorn):
4x50kg
4x55kg
4x60kg
4x65kg
4x70kg
2x4x65kg
Zug breit von Böcken (selbe Höhe):
5x40kg
5x45kg
5x50kg
4x55kg
2x4x60kg
5x50kg
Kniebeuge vorn:
5x60kg
4x70kg
3x3x82,5kg
Ausstoßen zwischen Böcken:
5x3x50kg
dehnen
Kemper90
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AW: Kempers Log
Gestern:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Umsetzen
Umsetzen:
3x50kg
3x55kg
3x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
0x80kg
1x80kg (PR)
0x80kg
1x80kg
Zug eng:
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x3x90kg
Kniebeuge vorn:
5x60kg
5x65kg
2x5x70kg
5x75kg
dehnen
Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Reissen
Reissen:
2x3x30kg
2x3x35kg
10-15 Wdh. mit 40kg <-- ohne erkennbares Satzschema versucht Anweisungen vom Trainer umzusetzen..
Kniebeuge vorn:
5x60kg
3x70kg
2x80kg
2x85kg
1x90kg
1x95kg
0x100kg
dehnen
Mit dem Umsetzen gestern bin ich soweit zufrieden. War ja auch Bestleistung.. Größter Fehler ist da wohl, dass ich oft die Spannung in der Hocker verliere, dadurch sind mir die 80kg 2 mal vorne runter gerutscht...
Das Reissen heut war sehr bescheidend.. zwei Fehlversuche waren dabei.. Fast alle viel zu weit weg vom Körper gezogen und zum Ende hin sind die Wiederholungen sogar immer schlimmer geworden... naja die 100kg waren auch ärgerlich. Wohl nicht mein Tag heut..
Gestern:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Umsetzen
Umsetzen:
3x50kg
3x55kg
3x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
0x80kg
1x80kg (PR)
0x80kg
1x80kg
Zug eng:
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x3x90kg
Kniebeuge vorn:
5x60kg
5x65kg
2x5x70kg
5x75kg
dehnen
Heute:
Gewichtheben: Schwerpunkt: Reissen
Reissen:
2x3x30kg
2x3x35kg
10-15 Wdh. mit 40kg <-- ohne erkennbares Satzschema versucht Anweisungen vom Trainer umzusetzen..
Kniebeuge vorn:
5x60kg
3x70kg
2x80kg
2x85kg
1x90kg
1x95kg
0x100kg
dehnen
Mit dem Umsetzen gestern bin ich soweit zufrieden. War ja auch Bestleistung.. Größter Fehler ist da wohl, dass ich oft die Spannung in der Hocker verliere, dadurch sind mir die 80kg 2 mal vorne runter gerutscht...
Das Reissen heut war sehr bescheidend.. zwei Fehlversuche waren dabei.. Fast alle viel zu weit weg vom Körper gezogen und zum Ende hin sind die Wiederholungen sogar immer schlimmer geworden... naja die 100kg waren auch ärgerlich. Wohl nicht mein Tag heut..
Kemper90
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AW: Kempers Log
Heute:
Gewichtheben:
Standumsetzen von Böcken ( Stange auf Kniehöhe, letzten beiden Wdh. mit Kniebeuge vorn):
4x50kg
4x55kg
2x4x60kg
Zug eng von Böcken ( selbe Höhe):
4x65kg
4x70kg
4x75kg
2x4x80kg
3x4x85kg
Drücken:
5x40kg
5x42,5kg
5x45kg
5x47,5kg
5x50kg
dehnen + Rumpf
Heute:
Gewichtheben:
Standumsetzen von Böcken ( Stange auf Kniehöhe, letzten beiden Wdh. mit Kniebeuge vorn):
4x50kg
4x55kg
2x4x60kg
Zug eng von Böcken ( selbe Höhe):
4x65kg
4x70kg
4x75kg
2x4x80kg
3x4x85kg
Drücken:
5x40kg
5x42,5kg
5x45kg
5x47,5kg
5x50kg
dehnen + Rumpf