Kempers Log

[Kemper90]

AW: Kempers Log

17.6.:

(Zug breit + Umgruppieren breit + Reisskniebeugen):
(1+4+2):
2x40kg
2x45kg
(1+4+0):
1x45kg
2x50kg
(1+3+0):
2x55kg
(1+1+0):
1x60kg

Kniebeugen hinten:
6x95kg
6x100kg
4x105kg
4x110kg
2x3x115kg

Ausstoßen:
3x70kg
3x80kg
3x90kg
2x100kg
1x0x110kg <--Kopf nicht durchgestreckt....
2x80kg

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

18.6.:

Umsetzen:
4x60kg
4x65kg
2x4x70kg
2x3x75kg
3x2x80kg

Zug eng (1. Boden, Rest Hang):
5x80kg
5x85kg
2x4x90kg
4x95kg

Hyperextensions:
2x15
Klappmesser:
2x20

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

19.6.:

Zug breit:
3x50kg
3x55kg
2x3x60kg
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg

Hocke senken:
5x40kg
5x45kg
5x50kg

Kniebeuge vorn:
5x70kg
5x80kg
4x85kg
4x90kg
3x95kg
3x100kg (PR 3er)
2x2x100kg

Kraftdrücken:
5x40kg
2x5x45kg
4x50kg
3x50kg

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

21.6.:

Reissen:
2x3x40kg
3x45kg
5x50kg
2x4x55kg
3x3x60kg (+1 Fehlversuch im erster 3er..)

Kniebeugen hinten:
6x95kg
6x100kg
4x105kg
4x110kg
3x115kg
3x120kg

Schwungdrücken:
2x5x60kg
2x4x65kg
2x3x70kg

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

22.6.:

Zug eng (1.Boden, Rest Hang):
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Lastheben eng:
2x2x110kg
2x2x120kg

Anristen:
2x12
Hyperextensions:
3x15


Wenig Zeit heut, daher nur sehr kurzes Training.

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

24.6.:

Zug breit + Umgruppieren breit (1+4):
2x40kg
2x45kg
3x50kg

Kniebeuge vorn:
6x70kg
2x5x80kg <-- dann abgebrochen wegen Knieschmerzen..

Kraftdrücken:
5x40kg
2x5x45kg
2x4x50kg
2x55kg

Kraftzug eng + Drücken:
6x6x30kg

Nackendrücken breit:
3x12x20kg

5 Durchgänge Beinbeuger

Hyperextensions: 3x15
Klappmesser: 2x20

dehnen

25.6.:

Bankziehen:
3x10x40kg
3x10x50kg

Kraftzug eng
3x6x30kg
3x6x35kg

Klimmzüge:
8/8/6

zwischendrin viel Knierehazeugs und Rumpfstabigeschichten

Klappmesser: 2x20
Hyperextensions: 3x15

dehnen

Seit Sonntag macht mir mein Knie ganz schön zu schaffen.. ist druckempfindlich und schmerzt bei Belastung direckt im Knie unterhalb der Patella. Ärgerlich, aber hilft ja nix.. muss jetzt erstmal wieder schmerzfrei Treppensteigen können bevor an richtiges Gewichtheben wieder zu denken ist.

 

[aufziehvogel]

AW: Kempers Log

gute besserung. hoffentlich ist es nichts allzu langwieriges

 

[Magneto]

AW: Kempers Log

Koklyaev sagt, dass Schmerzen oberhalb der Patella was ernstes sein können; wenn sie unterhalb sind, soll man einfach mit den Gewichten etwas runter gehen. Ist mir nur spontan dazu eingefallen. Hast du denn vom Gefühl her viel schwere Einheiten gemacht in der letzten Zeit? Auf jeden Fall gute Besserung!

 

[Dicker]

AW: Kempers Log

Gute Besserung auch von mir !

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Vielen Dank für die Besserungswünsche!

. Hast du denn vom Gefühl her viel schwere Einheiten gemacht in der letzten Zeit?

In den letzten Wochen war ich schon recht oft ziemlich hoch in der Beuge und hab auch viele Zugübungen gemacht. Aber denke mal der Auslöser war das Barfussfussballspielen am Samstag vor einer Woche.. ging ja dann am nächsten Tag los mit den Beschwerden.

28.6.:

Nackendrücken breit:
2x6x30kg
2x3x35kg
2x3x40kg
2x5x45kg

Bankziehen:
2x8x50kg
5x8x55kg

Kraftzug eng + Drücken:
3x6x30kg
3x6x35kg

Kraftdrücken:
10x40kg
3x6x45kg

Hyperextensions + 15kg:
5x10
Klappmesser: 3x20
3 Durchgänge Beinbeuger

zwischen drin viel Rumpfstabi und Gleichgewichtskoordinationsübungen

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

So melde mich auch mal wieder.. Meine Kniegeschichte wird langsam besser, aber ist alles noch nicht so ganz richtig. Werde deshalb die nächsten TE's noch im Schongang absolvieren, was aber denke ich zur Zeit auch nicht schlimm ist. Der nächste Wettkampf ist erst Ende September.
Hoffe, dass ich die erste Augustwoche mit der Wettkampfvorbereitung anfangen kann.

Trainingsnachtrag:

30.6.:

Bankdrücken:
6x50kg
6x55kg
5x60kg
3x65kg
2x3x70kg
3x6x60kg

Nackendrücken im Sitzen:
2x8x30kg
7x30kg

2.7.:

1km Schwimmen

Zug eng Böcke:
5x70kg
2x5x80kg
5x85kg
2x3x90kg
3x95kg
3x3x100kg

Kraftzug eng:
6x30kg
5x6x35kg

Hypers + 20kg:
5x10

dehnen

3.7.:

Kraftdrücken:
5x40kg
2x5x45kg
2x4x50kg
2x3x55kg

Bankziehen:
8x50kg
5x8x55kg

Kraftzug eng + Drücken:
3x6x30kg
3x6x35kg

Klappmesser:
2x20

dehnen

5.7.:

Zug breit Böcke:
2x5x40kg
2x5x50kg
5x55kg
5x60kg
3x4x70kg

Nackdendrücken breit:
2x6x30kg
2x6x35kg
2x6x40kg
2x5x45kg
3x50kg

Bankziehen:
2x8x50kg
5x8x55kg

Dips:
3x8
Hypers + 10kg:
3x12
Klappmesser:
2x20

dehnen

6.7.:

Bankdrücken:
6x50kg
5x55kg
5x60kg
4x65kg
4x70kg
2x75kg
2x6x65kg

8.7.:

1km Schwimmen

Kraftdrücken:
6x40kg
2x6x45kg
3x5x50kg
1x55kg

9.7.:

Zug breit Böcke + Kraftreissen Böcke:
2x3x30kg
3x3x35kg
2x3x40kg

Zug eng Böcke:
2x5x70kg
2x5x80kg
4x85kg
2x3x90kg
2x3x95kg

Bankziehen:
6x12x40kg

Hypers + 20kg:
3x10
Klappmesser:
2x20

dehnen

Dazu kommt immer noch ne ganze Menge Kleinkram, den ich nicht mit aufgeschrieben hab und mehr mal tägliches dehnen meiner Beinstrecker und- beuger, was spürbar die Knieschmerzen lindert.

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Training lief in den letzten Wochen wie gehabt:
Viele Druckübungen, Züge von Böcken + viel Kleinkram, regelmäßiges dehnen und ab und zu Schwimmen.
Vorherige Woche hab ich dann wieder ein paar Kniebeugen hinten gemacht bis 3x100kg, Reissen bis 3x40kg und ne nette Stoßkombi bis 60kg (2xUmsetzen + 3x Kniebeuge vorn + 1x Schwungdrücken + 3x Ausstoßen). Mein Knie hat zum Glück soweit wieder mitgespielt, sodass ich wie geplant diese Woche wieder mit leichtem Gewichtheben anfangen konnt.

30.7.:

Reissen:
2x3x40kg
2x3x45kg
2x3x50kg
2x3x55kg

Zug breit:
2x3x50kg
2x3x55kg
2x3x60kg
2x3x65kg
2x3x70kg

Kniebeugen hinten:
6x70kg
6x80kg
6x90kg
3x100kg
3x110kg

31.7.:

Stoßen:
2x3x60kg
2x2x65kg
2x2x70kg
2x75kg

Kniebeugen vorn:
5x70kg
3x80kg
3x85kg
2x2x90kg

Zug eng (1. Boden, Rest Hang):
2x5x70kg
4x80kg
4x85kg
2x3x90kg

 

[Magneto]

AW: Kempers Log

Wie viel Zeit hast du denn noch bis zum ersten Wettkampf?

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Achja der nächste Wettkampf ist am 28.9..
Also noch 8 Wochen ab nächster Woche. Grobplanung bis dahin sieht so aus, dass ich 2 Blöcke mit jeweils 4 Wochen fahren werde, wobei die ersten 3 ansteigende Wochen sind und die 4. eine abgesenkte Woche ist. Ich will die Belastung diesmal größten Teils über die Intensität, und dem damit vebundenen Anstieg des MHG's und der Tonnage bei gleichbleibende Wiederholungsanzahl, steuern. In den gesenkten Wochen gehts dann eventuell auch mit den Wiederholungszahlen runter.
Also:
1. Woche Zielgewicht: 85%
2. 90%
3.95%
4. gesenkte Woche
5. 90%
6. 95%
7. 100%
8. Wettkampfwoche
Die Prozente beziehen sich jeweils auf die Zielgewichte im Reissen und Stoßen in der jeweiligen Woche.
Die Trainingsfrequenz wird sich wohl wieder bei 5 TE's pro Woche einpendeln mit 3x Beugen pro Woche, wobei ich hier etwas mit dem Volumen runter will. Also nur noch um die 20-25 Wdh. je Beugeeinheit anstatt um die 30.

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

2.8.:

Reissen:
3x40kg
3x3x45kg
2x3x50kg
2x3x55kg

Zug breit:
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x3x70kg

Kniebeuge hinten:
6x70kg
6x80kg
2x6x90kg
5x100kg
3x110kg

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

6.8.:

Reissen:
2x4x50kg
2x3x55kg
1x60kg (+1x0)
2x60kg

Zug breit:
2x3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x4x70kg

Kniebeugen vorn:
5x70kg
5x80kg
4x85kg
2x3x90kg

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

7.8.:

Stoßen:
2x2x60kg
2x2x65kg
2x2x70kg
2x2x75kg
2x80kg

Zug eng (1. Boden, Rest Hang):
4x70kg
4x75kg
4x80kg
4x85kg
4x90kg
3x4x70kg

Kniebeugen hinten:
6x80kg
6x90kg
5x100kg
3x110kg
1x115kg

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

9.8.:

Reissen:
2x4x50kg
2x3x55kg
2x3x60kg

Zug breit (1. Boden, Rest Hang):
4x55kg
4x60kg
4x65kg
4x70kg
4x75kg

Kniebeugen hinten:
6x80kg
6x90kg
5x100kg
2x3x110kg

Ausstoßen:
4x70kg
4x75kg
4x80kg
2x3x85kg

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

10.8.:

Umsetzen:
4x60kg
4x65kg
4x70kg
4x75kg
3x80kg
3x1x80kg + 1x0 <-- wollte noch eine 3er Serie, aber hab den Ersten zu weit nach hinten gezogen, sodass ich in der Hocke die Spannung verloren hab.. der 2. stand dann zu weit vorn, den 3. hab ich verweigert und nach ner Minute Pause hab ich dann nochmal nen ordentlichen Versuch hinbekommen.

Kniebeugen vorn:
5x70kg
5x80kg
5x85kg
2x4x90kg
3x95kg

Zug eng:
5x70kg
2x3x80kg
3x85kg
2x3x90kg
2x3x95kg
3x100kg
3x4x80kg

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

12.8.:

Reissen:
4x50kg
2x3x55kg
2x60kg +1x0
3x60kg
2x2x62,5kg

Zug breit:
2x3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x4x70kg

Kniebeugen hinten:
6x80kg
6x90kg
2x5x100kg
2x3x110kg