Kempers Log

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Fr. 25.10. Training in Wolfsburg:

Kniebeugen hinten:
5x90kg
5x100kg
5x110kg
2x120kg

Good Mornings:
2x6x40kg
2x6x50kg
2x6x60kg

Sa. 26.10. Training in Magdeburg:

Zug eng:
2x4x70kg
2x3x80kg
2x3x90kg
3x100kg

Kniebeuge vorn:
5x80kg
5x90kg
3x95kg
3x100kg


Hab heut das erste Mal wieder Zugübungen machen können. Muss Zwar meinen Ellenbogen vorher 10-15min dehnen, damit ich ihn strecken kann, aber dann gehts einigermaßen. Konnt heut sogar schon wieder Klimmzüge machen.. zwar noch alles schmerzhaft, aber es geht vorran

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Mo, 28.10. Training in Wolfsburg:


paar breite Züge ausm Hang mit 40kg

Kniebeuge hinten:
5x100kg
5x3x110kg

Good Mornings:
2x6x50kg
2x6x60kg
6x70kg

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Di, 29.10. Training in Gifhorn:

Zug I eng + Zug eng
2x(3+1)x80kg
3+1x90kg
3+1x95kg
3+1x100kg
3+1x105kg
3+1x110kg

Kniebeuge vorn:
5x80kg
5x90kg
3x95kg
3x100kg

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Hast du das schon vor dem Training gehabt?

Sorry hatte ich ganz überlesen..
Ja hatte schon seit einigen Wochen Problemen mit dem Ellenbogen. Nach dem letzten Wettkampf wars auch recht doll, aber konnte ja soweit normal trainieren. Denke aber schon, dass ich mir den Ellenbogen nicht überdehnt hätte, wenn er nicht schon angeschlagen gewesen wäre.

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Mi, 30.10. Training in Wolfsburg

Zug I breit + Zug breit:
2x(3+1)x50kg
3+1x60kg
3+1x70kg
3+1x75kg
3+1x80kg

Rumänisches Heben breit:
3x8x70kg

Kniebeuge hinten:
5x90kg
5x100kg
3x110kg
3x115kg
3x120kg

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Fr, 1.11. Training in Wolfsburg:

Zug I eng + Zug eng:
1+3x80kg
1+3x90kg
2x(1+3)x100kg
1+3+105kg
1+3x110kg

Kreuzheben:
5x110kg
5x120kg
5x130kg
3x140kg

Kniebeuge hinten:
5x100kg
5x110kg
5x115kg
3x120kg

Good Mornings:
6x60kg
2x10x60kg

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Sa, 2.11. Training in Magdeburg:

Zug breit:
3x50kg
3x60kg
5x3x70kg

Kraftdrücken:
4x5x40kg

Kniebeuge vorn:
5x80kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Vom 3.11. bis 10.11. musste ich wegen einer Angina pausieren..

11.11. Training in WB:

Schöpfdrücken:
3x5x40kg


Zug breit:
3x50kg
3x60kg
3x65kg
3x3x70kg

Kniebeuge hinten:
5x90kg
5x100kg
3x110kg

12.11. Training in GF:

Zug breit + Kraftreissen:
1+5x30kg
1+5x35kg
1+5x40kg

Zug eng I + Zug eng
3+1x80kg
3+1x90kg
3+1x100kg
3+1x105kg
3+1x110kg
3+1x115kg
3+1x120kg

13.11. Training in WB:

Schöpfrücken:
2x5x40kg
5x45kg

Standumsetzen:
2x3x60kg
3x70kg

Bankdrücken:
5x60kg
5x70kg
1x80kg (PR+5kg)

Kniebeuge hinten:
5x90kg
5x100kg
5x110kg
3x120kg

Good Mornings:
3x10x50kg

15.11. Training in GF:

Zug breit + Kraftreissen:
1+5x30kg
1+5x35kg
1+5x40kg

Umsetzen:
3x70kg
3x75kg
3x2x80kg
2x85kg
2x1x90kg

Zug eng:
3x90kg
3x100kg
3x3x110kg

16.11. Training in MD:

Schöpfdrücken:
2x5x40kg
5x45kg

Kreuzheben:
5x80kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x150kg
1x160kg
1x170kg

Kniebeuge vorn:
5x80kg
5x90kg
3x95kg

Kraftdrücken:
5x40kg
5x45kg
5x50kg
3x55kg

Good Mornings:
2x10x50kg
10x60kg

Meinen Ellenbogen muss ich immer noch gute 5 min vorm Training dehnen, damit ich ihn überhaupt grade krieg. Die ersten Wiederholungen sind auch immer noch unter Schmerzen, aber wenn er dann mal richtig warm ist kann ich zumindest Umsetzen, sowie Zug und Druckübungen wieder schmerzfrei trainieren.
Hab auch mal ne Reisskniebeuge mit der leeren Stange probiert, aber das ist noch nichts gescheids. Von demher werd ich wohl die beiden GH Wettkämpfe, die ich dieses Jahr noch mitnehmen wollte, absagen.
Am 20.12. ist in WB ein Weihnachtskraftdreikampf, den ich stattdessen jetzt als Jahresausklang mitnehmen will.

Schöpfdrücken ist übrigens das gleiche wie Zug eng Hang + Drücken oder Kraftreissen eng ausm Hang.. hab jetzt mal die alte DDR Bezeichnung ausgekramt. (Kraftumsetzen aus dem Hang + Kraftdrücken wäre wohl die 'korrekteste' Bezeichnung nach dem Trainingsmittelkatalog)

 

[Mr.Wayne]

AW: Kempers Log

Am 20.12. ist in WB ein Weihnachtskraftdreikampf, den ich stattdessen jetzt als Jahresausklang mitnehmen will.

Top !!

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

18.11. Training in WB:

Standumsetzen + Drücken
2x3x40kg
2x3x50kg
2x3x60kg

Kniebeugen hinten:
5x100kg
5x110kg
3x3x120kg

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

19.11. Training in GF:

Zug breit + Kraftreissen:
1+5x30kg
1+5x35kg
1+5x40kg

Umsetzen:
3x70kg
2x75kg
2x2x80kg

Zug I eng + Zug eng:
3+1x80kg
3+1x90kg
3+1x100kg
3+1x110kg
3+1x115kg
3+1x120kg
3+1x125kg

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

20.11. Training in WB:

Schöpfdrücken:
3x5x40kg

Zug breit:
3x60kg
2x3x70kg
3x80kg
3x90kg

Kniebeugen hinten:
5x90kg
5x100kg
5x110kg
3x120kg

22.11. Training in GF:

Zug breit + Kraftreissen:
3+2x30kg
3+2x35kg
3+2x40kg
2x(2+1)x45kg
1+1x50kg

Umsetzen:
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x2x75kg
3x2x80kg

Zug eng:
2x3x80kg
2x3x90kg
2x3x100kg
3x110kg

25.11. Training in WB:

Standreissen:
ca. 10x1x50kg

Kniebeugen hinten:
5x100kg
5x110kg
3x120kg
3x125kg (PR 3er)

 

[Magneto]

AW: Kempers Log

Schöpfdrücken?

Ansonsten gratz zum PR im Beugen!

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Schöpfdrücken?

Schöpfdrücken ist übrigens das gleiche wie Zug eng Hang + Drücken oder Kraftreissen eng ausm Hang.. hab jetzt mal die alte DDR Bezeichnung ausgekramt. (Kraftumsetzen aus dem Hang + Kraftdrücken wäre wohl die 'korrekteste' Bezeichnung nach dem Trainingsmittelkatalog)

Danke, Magneto!
Seit heute wieder Trainingspause, da mein Hals entzündet ist... dauert hoffentlich nicht so lang..

 

[Dicker]

AW: Kempers Log

Gute Besserung !

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Danke Dicker!

29.11. Training in GF:

Kniebeuge hinten:
5x90kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg
2x125kg
2x130kg (PR 2er)

Bankdrücken:
3x6x60kg

31.11. Training in MD:

Zug breit + Kraftreissen:
bis 1x50kg

Zug breit + Standreissen:
bis 1x60kg

Standumsatz + Schwungdrücken:
bis 1x80kg

Standumsetzen:
3x1x80kg
2x1x85kg <-- der zweite war Hocke

2.12. Training in WB:

Zug breit + Kraftreissen:
bis 1x50kg

Reissen: <-- das erste Mal seit meiner Ellenbogenverletzung wieder klassisch gerissen
3x2x50kg
2x55kg

Kniebeuge hinten:
5x100kg
5x110kg
5x120kg (PR 5er)
3x130kg (PR 3er)
1x140kg (PR+5kg)

Schwungdrücken:
5x60kg
3x70kg

 

[Mr.Wayne]

AW: Kempers Log

Beugst derzeit echt gut rum!

 

[Dicker]

AW: Kempers Log

Glückwunsch zum Beuge PR !

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Danke!

3.12. Training in GF

Standumsetzen + Ausstoßen:
2x2x60kg
2x2x70kg
2x75kg
2x80kg
1x85kg

Zug eng:
2x3x90kg
2x3x100kg
2x3x110kg

Zug I eng:
3x120kg
3x130kg
3x140kg

Bankdrücken:
5x60kg
4x5x70kg

4.12. Training in WB:

Zug breit + Kraftreissen:
bis 1x50kg

Zug breit:
3x60kg
2x3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg

Good Mornings:
10x60kg
10x70kg
2x10x80kg

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

6.12. Training in GF:

Umsetzen:
2x3x70kg
3x75kg
3x80kg
2x85kg
1x90kg
1x95kg

Zug eng:
2x3x95kg
2x3x100kg
2x3x110kg

7.12. Training in MD:

Ausstoßen:
2x3x70kg
3x75kg
3x80kg
2x85kg

Kniebeuge hinten:
5x100kg
5x110kg
3x120kg
3x125kg
3x130kg

Zug I eng:
3x100kg
2x120kg
2x140kg
1x160kg

rumänisches Heben breit:
4x8x60kg