Kempers Log

[Kemper90]

AW: Kempers Log

War die letzten Tage auf nem Festival. Daher kein Training.

21.5.:

Umgruppieren eng:
2x3x50kg
2x3x55kg
4x3x60kg

Kniebeugen hinten:
2x5x90kg
3x4x100kg

Schwungdrücken:
5x60kg
4x70kg
3x75kg
3x80kg
1x85kg
5x70kg

dehnen

War ziemlich schwach heute. Aber war ja eigentlich klar.

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

22.5.:

Zug breit:
3x50kg
3x55kg
2x3x60kg
2x3x65kg
2x3x70kg

Lastheben breit:
2x3x80kg

Hocke senken:
3x40kg
2x3x45kg
2x3x50kg
2x3x55kg

Kniebeuge vorn:
5x5x70kg

Anristen:
12/10
Hyperextensions + 10kg:
2x15

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

24.5.:

Reissen:
2x3x40kg
2x3x45kg
8x3x50kg

Ausstoßen:
2x3x70kg
2x3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg (glaub PR fürn 3er)

Kniebeuge hinten:
6x90kg
6x95kg
4x100kg
4x105kg
2x3x110kg
6x90kg

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

25.5.:

Umgruppieren eng:
2x3x50kg
2x3x55kg
2x3x60kg
3x65kg

Zug eng (1. vom Boden Rest ausm Hang):
2x4x70kg
4x75kg
4x80kg
4x85kg

Lastheben eng:
2x2x100kg
2x2x110kg

Hyperextensions:
3x15
Klappmesser:
3x20

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

27.5.:

(Zug breit + Umgruppieren breit + Reisskniebeugen):
(1+3+2):
1x30kg
1x35kg
1x40kg
1x45kg
1x47,5kg
3x50kg

Kniebeugen hinten:
6x90kg
6x95kg
4x100kg
4x105kg
3x3x110kg

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

28.5.:

Umgruppieren eng:
2x3x50kg
2x3x55kg
2x3x60kg
2x3x65kg
3x70kg

Zug eng ( 1.Boden; Rest Hang)
2x4x70kg
4x75kg
4x80kg
4x85kg
4x90kg
2x4x70kg

Schwungdrücken:
5x60kg
5x5x70kg

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

29.5.:

Zug breit:
2x3x50kg
2x3x55kg
2x3x60kg
2x3x65kg
2x3x70kg

Hocke senken:
2x3x40kg
2x3x45kg
2x3x50kg
2x3x55kg
2x3x60kg

Kniebeuge vorn:
5x70kg
5x80kg
2x4x85kg
2x3x90kg

3x6 Kastensprünge

Klappmesser:
2x20
Hyperextensions:
2x15

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

31.5.:

Reissen:
2x3x40kg
3x45kg
2x4x50kg
2x4x52,5kg
2x3x55kg <-- jeweils den 4. inner Hocke verloren...

Ausstoßen <-- abgebrochen.. meine rechte Schulter wollte heut nicht...

Kniebeugen hinten:
6x90kg
6x95kg
4x100kg
4x105kg
3x110kg
3x115kg
2x2x120kg (PR 2er)

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

1.6.:

Umgruppieren eng:
2x3x50kg
2x3x55kg
2x3x60kg
3x3x65kg

Zug eng (1. Boden, Rest Hang):
2x4x70kg
4x75kg
4x80kg
4x85kg
4x90kg

Lastheben eng:
2x2x105kg
2x2x115kg

Hyperextensions + 15kg:
3x12
Klappmesser:
2x20

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

3.6.:

(Zug breit + Umgruppieren breit + Reisskniebeuge)
(1+3+2):
1x30kg
1x35kg
1x40kg
1x45kg
1x47,5kg
1x50kg
1x52,5kg
1x55kg
(1+2+0):
2x57,5kg
(1+1+0)
2x60kg <-- PR + 5kg beim Umgruppieren

Kniebeugen hinten:
6x95kg
6x100kg
4x105kg
4x110kg
2x115kg

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

4.6.:

Umgruppieren eng:
2x3x50kg
2x3x55kg
2x3x60kg
2x3x65kg
2x3x70kg
2x2x75kg (PR + 5kg)

Zug eng (1. Boden , Rest Hang)
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
2x5x90kg

Schwungdrücken:
5x60kg
5x65kg
5x70kg
2x3x75kg

dehnen

5.6.:

Zug breit:
2x3x50kg
2x3x55kg
2x3x60kg
2x3x65kg
2x3x70kg

Hocke senken:
2x3x40kg
2x3x45kg
2x3x50kg
2x3x55kg
2x3x60kg
1x65kg <-- den zweiten nach vorn verloren..

Kniebeuge vorn:
5x70kg
5x75kg
4x80kg
4x85kg
3x3x90kg

Hyperextensions:
3x15
Klappmesser:
3x20

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

7.6.:

Reissen:
2x3x40kg
3x45kg
2x5x50kg
2x4x55kg
2x3x57,5kg

Kniebeuge hinten:
6x95kg
6x100kg
4x105kg
4x110kg
3x120kg (PR 3er)
1x130kg (PR + 5kg)
1x135kg (PR + 10kg)

 

[Magneto]

AW: Kempers Log

Ich sehe viele PRs - Glückwunsch! Maxt du im Beugen sehr selten? Weil +10 kg PR ist schon ne ganze Menge

 

[Dicker]

AW: Kempers Log

Glückwunsch zum PR in der Beuge !

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

Danke!
Das letzte Ausmaxen in der Beuge hinten ist in der Tat schon über ein halbes Jahr her. Allerdings muss in der Beuge vorn wie hinten auch noch gut was kommen übern Sommer. Ich hab denk ich zu lange zu viele leichte Beugen in der Wettkampfphase gemacht. Deswegen gabs da lange keine Bestleistungen mehr. In den nächsten Wochen/Monaten wird die Beinkraft wieder mehr forciert.

8.6.:

Umgruppieren eng:
2x3x50kg
2x3x55kg
2x3x60kg
2x3x65kg

Zug eng (1. Boden, Rest Hang):
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

10.6.:

Reissen:
2x3x40kg
2x3x45kg
8x3x50kg

Kniebeugen hinten:
6x95kg
6x100kg
4x105kg
4x110kg
3x115kg
3x120kg
2x2x125kg (PR 2er)

Ausstoßen:
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg (PR 3er)
2x100kg (PR 2er)

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

11.6.:

Umsetzen:
4x60kg
2x4x65kg
2x3x70kg
3x75kg
2x80kg

Zug eng ( 1.Boden, Rest Hang)
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg

Lastheben eng:
2x2x110kg
2x2x120kg

Hyperextensions:
2x15
Klappmesser:
2x20

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

12.6.:

Zug breit:
3x50kg
3x55kg
2x3x60kg
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg

Hocke senken:
5x40kg
5x45kg
4x50kg
4x55kg
2x3x60kg
3x65kg
2x70kg
1x75kg (PR+5kg)

Kniebeuge vorn:
5x70kg
5x80kg
4x85kg
4x90kg
2x3x95kg
2x100kg
1x110kg

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

14.6.:

Reissen:
2x3x40kg
3x45kg
2x5x50kg
2x4x55kg
2x3x60kg

Kniebeugen hinten:
6x95kg
6x100kg
4x105kg
4x110kg
3x3x115kg

Schwungdrücken:
5x60kg
4x65kg
2x3x70kg
3x75kg
2x80kg

dehnen

 

[Kemper90]

AW: Kempers Log

15.6.:

Umgruppieren eng:
2x3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
2x3x70kg
3x75kg
2x2x75kg

Zug eng ( 1. Boden, Rest Hang):
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x5x85kg

Klappmesser:
2x20
Hyperextensions:
3x15

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