AW: Kecks - Trainingslog
Training am
Montag, 23.2.09
Lastheben weit + Reissen 35/4/2, 42/4, 47/4, 52/3/2, 55/3, 58/3 (die 58kg waren eine etwas schwerere Geburt - paarmal weggelegt und dann zum Schluss zwar dreimal am Stück gerissen, aber ohne Lastheben vorweg)
KB vorn + Ausstossen 40/5, 45/5, 50/4, 55/4, 60/3/2, 63/3/2 - ganz okay, machbar
Zug im Liegen (Bankziehen) 50/8, 55/8/4
Ausdehnen
Mi, 24.2.09
Umgruppieren weit erhöhte Position ohne Füße lösen 30/4/2, 35/4
Umgruppieren weit erhöhte Position 40/4, 45/4, 50/3/2, 55/3/2 - letzte Sätze schwer wg. unterem Rücken (ohne Absetzen dazwischen), aber okay
Ausstossen, nur vorderen Fuß setzen im Ausfallschritt 30/5/2
Ausstossen 40/5, 48/4, 55/4, 60/3/2, 65/3/2 - easy. (So leicht, da Böcke in Reparatur)
KB hinten 55/10, 65/8, 75/8, 80/6/2 - machbar, aber Arbeit.
3x10 Crunshes Special Version mit Medball
2x15 je S. MB-Wurf aus Rotation im Sitzen, Beine weg
2x15 Rückenstrecker MB-Fußballeinwurf aus Bauchlage
Ausdehnen (*autsch*)
Do, 25.2.09
Zum Aufwärmen 5' Stabi
Umsetzen, jeweils letzten Versuch pro Satz ausstossen 50/5, 58/4/2, 63/4, 68/4, 73/3/2 - leicht
Lastheben weit (Neuansatz bei jeder Wdh., Schwerpunkt erster Zug) 55/6, 62/6, 67/5/2, 72/5/2 - gut machbar
Hocke senken 30/4, 35/4
Reiss-KB 40/4, 45/4, 50/3/2, 55/3/2 - okay, wenn ich mich traue und nicht rausspringe
Ausdehnen
Fr, 26.2.09
vm:
Reissen 38/4, 43/4, 48/4, 53/3, 57/3, 60/2,
62/2 (!!), 55/3/2 - nur ein Fehlversuch insgesamt (bei 60kg der erste), sonst sehr stabil und sicher

Schwungdrücken 43/5, 48/4/2, 53/4 - und keine Lust mehr, verquatscht
nm:
Schwungdrücken fertig gemacht 57/3/2, dann wegen zuviel aktivem Fersenheben (sollten schneller wieder auf den Boden oder gar nicht erst hoch) 45/5/2, 50/4/2 (plus Trainergemaule inklusive *grummel*)
KB vorn 55/8, 60/8, 65/6/2, 70/5/2 - machbar, nicht wirklich Arbeit
2x15 Dips (schwer)