Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

[kappa]

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

Training 15.05.


Gewicht: 90kg

Bench press
Immer Pause unten
sets reps % Gewicht
1 /6 /0.50 / 75.00
1 /5 /0.60 / 90.00
2 /4 /0.70 / 105.00
2 /3 /0.75 / 112.50
2 /2 /0.80 / 120.00
2 /1 /0.85 / 127.50
2 /2 /0.80 / 120.00
2 /3 /0.75 / 112.50
1 /5 /0.65 / 97.50
1 /7 /0.55 / 82.50

Flat dumbbell fly
sets reps Gewicht
5 / 10 /31,29,26,23,23Kg

Squat
sets reps % Gewicht
1 / 5 /0.50 /70.00
2 /4 /0.60 /84.00
2 /3 /0.70 /98.00
5 /3 /0.75 /105.00

Dip
sets reps Gewicht
5 / 8 / 15kg Zusatz

Good morning
sets reps Gewicht
5 / 5 / 60,70,80,90,100kg neuer PB!!!

Ging sehr gut....Squat war hart! Sonst zufrieden, ausser Gewicht...gestern viel gegessen, wahrscheinlich deswegen...

 

[Gast]

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

wie ist eigentlich die sache mit dem bw? willst du zu- oder abnehmen?

 

[kappa]

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

Ja das mit dem BW.....
War lange über 90kg, das ging sogar bis 99kg!
Hab seit langem schon immer unter 90kg und das ist gut so, das wollte ich eigentlich immer. Das ich das Aufschreibe ist eine kleine Kontrolle für mich. Bin schon am ueberlegen ob ich den Weg nach unten nicht nehmen soll, Ziel: 82kg - das wäre aber sehr hart und massiv und würde damit enden wenn ich das halten will das ich meine Ernährung umstrukturiere. Gesund essen -> ok aber abwiegen und rechnen......Weiss ich noch nicht.

 

[Gast]

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

jap, mit der (körperlichen) härte, steigt der aufwand...ist leider so.

 

[kappa]

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

@taurus
Du meinst damit ??

 

[kappa]

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

Training 17.05.

Gewicht: 89,6kg

Mit grossen Schritten rollt sie voran....Woche 6 ist dran!

Squat
sets reps % Gewicht
1 / 5 /0.50 /70.00
2 /4 /0.60 / 84.00
2 /3 /0.70 / 98.00
5 /2 /0.80 / 112.00

Bench press
sets reps % Gewicht
1 / 5 /0.50 /75.00
1 /4 /0.60 / 90.00
2 /3 /0.70 /105.00
6 /2 /0.80 /120.00

Kennelly Nosebreakers m Boden
sets reps Gewicht
6 / 5 / 46,5kg


Flat dumbbell fly
sets reps Gewicht
5 / 10 31,29,26,23,21kg

Squat
sets reps % Gewicht
1 / 3 /0.55 /77.00
1 / 3 /0.65 /91.00
4 / 3 /0.75 /105.00

Good morning
sets reps gewicht
5 / 5 / 60,70,80,80,70kg

Zeitlich heftig...brutal ist 2x Sqat in einer Einheit..........es fängt an langsam zusteigern mit Sätzen usw., aber macht Spass

 

[Gast]

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

jap, mit der (körperlichen) härte, steigt der aufwand...ist leider so.

@taurus
Du meinst damit ??

stark übergewichtige personen nehmen schneller ab als menschen die nur 1-2kg über ihrem wunschgewicht liegen...oder anders: von 30% kfa auf 20% geht leichter als von 8% auf 6%.

 

[kappa]

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not to gear down ...

Training 19.05.

Gewicht: 89,6kg

Deadlift to knees
Immer abstellen unten
sets reps % Gewicht
1 / 4 /0.50 /100.00
2 /4 /0.60 /120.00
4 /4 /0.70 /140.00

Bench press
Immer Pause unten
sets reps % Gewicht
1 /5 /0.55 /82.50
1 /5 /0.65 /97.50
5 /4 /0.70 /105.00

Flat dumbbell fly
sets reps Gewicht
5 / 10 / 31,29,26,23,21kg

Deadlift
Immer abstellen unten
sets reps % Gewicht
1 / 4 /0.50 /100.00
1 /4 /0.60 /120.00
2 /3 /0.70 /140.00
5 /3 /0.75 /150.00

Lunge
sets reps
5 / 5

Es war gut...aber hart! Lief wie immer alles nach Plan ohne Probleme.
Deadlift kann ich nun gut an der Ausführung arbeiten da es nicht SUperschwere Gewichte sind.

 

[kappa]

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

So nebenbei.......es ist mir was aufgefallen:
Wenn ich Ausdauer mache schwitze ich -> ok
Wenn ich Zirkeltrainings mache schwitze ich ziemlich -> ok
Wenn ich diesen Sheiko Workout mache schwitze ich wie Sau, der halbe Boden ist nass, die Kleider wie aus der Waschmaschine -> meine Ausdauer ist ok, zumal ich jeden Tag etwa 25km mit Velo zur arbeit radle (aber richtig...)
Ok ich mache nicht allzugrosse Pausen (2-4 Minuten) aber deswegen solch ein getropfe
Ich schwitze relativ schnell, aber das dacht ich nicht das es so reinhaut....

 

[kappa]

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

Training 22.05.

Aufwärmen: Rudern, Velo, Deadlift und diverses

Gewicht: 88,9kg

Letztes Training der Woche 6

Squat
sets reps % Gewicht
1 /5 /0.50 /70.00
1 /4 /0.60 /84.00
2 /3 /0.70 /98.00
6 /3 /0.75 /105.00

Bench press
Immer Pause unten!!!
sets reps % Gewicht
1 /6 / 0.50 /75.00
1 /5 /0.60 /90.00
1 /4 /0.70 /105.00
3 /3 /0.75 /112.50
2 /2 /0.80 /120.00
2 /1 /0.85 /127.50
2 /2 /0.80 /120.00
1 /4 /0.75 /112.50
1 /5 /0.70 /105.00
1 /6 /0.60 /90.00
1 /7 /0.50 /75.00

Schrägbank dumbell
sets reps Gewicht
3 /10 / 37,40,42kg

Flat dumbbell fly
sets reps Gewicht
3 /10 / 29,26,23kg

Dip
sets reps Gewicht
5 /8 / BW,20,20,20,20kg

Squat
sets reps % Gewicht
1 / 3 /0.55 /77.00
1 /3 /0.65 /91.00
4 /2 /0.75 /105.00

Good morning
sets reps Gewicht
5 / 5 / 70,80,90,80,70kg

Ging gut, am Schluss wars dann schon heftig, aber man hat es durchgezogen.
Musste mal wieder Schrägbank einfügen, sonst wirds langweilig immer das gleiche machen.
Wie immer Pausen 2-3 Minuten damit man vorwärtskommt . Ansonsten wird das Programm extrem Zeitaufwendig, das ist nicht so toll. Bei den Beinen habe ich mich schon gesteigert, es geht vorwärts ohne Schmerz oder ähnliches.

 

[kappa]

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

Training 24.05.

Gewicht: 90kg

Aufwärmen: Rudern, Velo, Deadlift und diverses

Die 7. Woche ist angebrochen und ich war spät im Studio darum sehr kurze Pausen und immer hetzen!! Hasse es!

Squat
sets reps % Gewicht
1 / 5 / 0.50 / 70.00
2 / 4 / 0.60 / 84.00
2 / 3 / 0.70 / 98.00
5 / 3 / 0.80 / 112.00

Bench press
Immer Pause unten
sets reps % Gewicht
1 / 5 / 0.50 / 75.00
1 / 4 / 0.60 / 90.00
2 / 3 / 0.70 / 105.00
5 / 3 / 0.80 / 120.00

Flat dumbbell fly
sets reps Gewicht
5 / 10 / 29,26,26,23,23kg

Dip
sets reps Gewicht
5 / 8 / BW+20kg

Squat
sets reps % Gewicht
1 /5 /0.50 /70.00
1 /5 /0.60 /84.00
5 /5 /0.70 /98.00

Good morning
sets reps Gewicht
5 / 5 / 70,80,90,70,70kg

Das war hart vorallem wegen der Zeit ein Gehetze und sowenig Pause wie möglich (1-2 Minuten zwischen den Sätzen).
Ansonsten ging es sehr gut. Habe an Gewicht etwas zugelegt, das Training läuft besser als je zuvor....na hoffentlich sind das Muskeln oder so.
Im Squat konnte ich mich steigern, die 112kg laufen viel besser als vor 6 Wochen. Bankdrücken läuft, der Skilltest in Woche 9 wird es zeigen.
Kreuzheben von der Technik immer am arbeiten, denke aber auch hier werde ich mich steigern!

Die Ziele sind ja:
Bankdrücken: 150kg
Kreuzheben: 200kg (vielleicht 205kg)
Squat: 140kg Das ist fraglich ob das gehen wird, es ist auif jeden Fall eine Unterstützung für Deadlift

 

[donoctavio]

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

gib gas ... 140kg ist kein gewicht

 

[kappa]

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

@donoctavio
Stimmt andere wärmen damit auf.......

Training 26.05.

Gewicht 89,5kg

Deadlift to knees
Immer unten neu greifen
sets reps % Gewicht
1 / 4 /0.50 /100.00
1 / 4 /0.60 /120.00
2 / 4 / 0.70 /140.00
4 / 4 / 0.75 /150.00

Bench press
Immer Pause unten
sets reps % Gewicht
1 /6 /0.50 /75.00
1 /5 /0.60 /90.00
2 /4 /0.70 /105.00
Hier fing es an....statt 112,5 legte ich 122,5 auf, dachte noch wieso das so schwer ist....aber ging
2 /3 /0.75 /112.50
2 /2 /0.80 /120.00
Und weiter....hier 1,25 kg auf der einen Seite vergessen und beim drücken gar nicht gemerkt, folglich noch einen mit richtigem Gewicht drangehängt
3 (2) /1 /0.85 /127.50
2 /2 /0.80 /120.00
2 /3 /0.75 /112.50
1 /4 /0.70 /105.00
1 /6 /0.65 /97.50
1 /7 /0.55 /82.50

Flat dumbbell fly
sets reps Gewicht
5 /10 31,29,26,23,21kg

Deadlift from knees
Immer unten neu greifen
sets reps % Gewicht
1 /5 /0.60 /120.00
2 /3 /0.70 /140.00
4 /4 /0.80 /160.00

Lunge
sets reps
5 /5

Abs
100 Abdos

Ja heute Probleme gehabt mit auflegen, musste halt wieder alles schnell gehen, Pausen mittlerweile etwa 1-2 Minuten zwischen den Sätzen!
Schlaucht schon , aber nur wegen dem Zeitduck.
Sieht alles gut aus und lief ohne Probleme..........
Bankdrücken mit Pause läuft sehr gut, vorallem hab ich mich an die Pause mittlerweile gewöhnt...

 

[kappa]

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

Training 29.05.

Gewicht: 88,5kg

Bench press
Immer Pause unten
sets reps % Gewicht
1 / 5 / 0.50 /75.00
1 / 4 / 0.60 /90.00
2 / 3 / 0.70 /105.00
5 / 3 / 0.80 /120.00

Squat
sets reps % Gewicht
1 / 5 / 0.50 /70.00
1 / 5 / 0.60 /84.00
2 / 5 / 0.70 /98.00
5 / 4 / 0.75 /105.00

Bench press
Immer Pause unten
sets reps % Gewicht
1 / 6 /0.55 /82.50
2 / 6 /0.65 /97.50
6 / 4 /0.70 /105.00

Flat dumbbell fly
sets reps Gewicht
5 /10 / 31,29,26,23,23kg

Good morning
sets reps Gewicht
5 / 5 / 70,80,90,100,105kg new PR!!!!

Naja das Training war heftig weil Zeit eine wichtige Rolle spielt......Pausen 1-2 Minuten!!!! Mehr nicht..
Schlaucht ganz schön.
Ansonsten gut und sauber und keinerlei Hilfe, ausser bei 105kg Good mornings einen Aufpasser.

 

[kappa]

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

Training 31.05

Gewicht 89,6kg

Woche 8 hat begonnen..........es geht langsam auf den ersten Test zu nächste Woche.

Squat
sets reps % Gewicht
1 /5 /0.50 /70.00
1 /4 /0.60 /84.00
2 /3 /0.70 /98.00
2 /3 /0.80 /112.50
3 /2 /0.85 /120.00

Bench press
Immer Pause unten
sets reps % Gewicht
1 /5 /0.50 /75.00
1 /4 /0.60 /90.00
2 /3 /0.70 /105.00
5 /3 /0.80 /120.00

Flat dumbbell fly
sets reps Gewicht
5 /10 / 31,29,26,23,23kg

Rollin' dumbell trizeps extensions
sets reps Gewicht
5 /8 / 31,29,26,23,23

Squat
sets reps % Gewicht
1 /5 /0.50 /70.00
1 /4 /0.60 /84.00
2 /3 /0.70 /98.00
4 /2 /0.80 /112.50

Good morning
sets reps Gewicht
5 /5 / 70,90,75,80,83kg


War ein gutes Training, Kollege machte zum ersten mal voll mit.
Im Squat konnte ich mich echt steigern, vor 4 Wochen waren die 120kg nur mit halber tiefe usw. möglich und Hilfe hinten. Diesmal gings alleine ohne Stress und eigentlich sauber, auch von der Tiefe her. Hier merke ich jetzt schon, das das Programm echt was bringt. Mal sehen wie es im Dealift und Bankdrücken läuft. Muss am Mittwoch auch wieder ran da unser Studio wieder spezielle Oeffnungszeiten hat. Was solls......wird hart 2 Tage nacheinander, aber egal

 

[adrnline]

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

Sheiko hat mir im Squat am meisten gebracht, Bank nicht unbedingt, aber da hab ich die Lösung nach wie vor nicht. Kreuzheben hab ich mittlerweile auch eine andere Variante.

Bin auf die Tests nächste Woche gespannt!

(Und falls du mal Lust hast, reinzuschauen, nur zu! )

 

[kappa]

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

@adrnline
Ja sicher..sobald ich das Programm durch habe werden wir mal sehen mit vorbeischauen.

Training 1.06.

Gewicht 89,7 kg

Fühle mich noch etwas aufgebraucht von gestern aber eigentlich recht fit!

Bench press
Immer Pause unten
sets reps % Gewicht
1 / 5 / 0.50 /75.00
1 / 4 / 0.60 /90.00
2 / 3 / 0.70 /105.00
2 / 3 / 0.80 /120.00
3 / 2 / 0.85 /127.50

Deadlift
Immer unten neu greifen
sets reps % Gewicht
1 / 4 /0.50 /100.00
1 / 4 /0.60 /120.00
2 / 3 /0.70 /140.00
2 / 3 /0.80 /160.00
3 / 2 /0.85 /170.00

Bench press
Immer Pause unten
sets reps % Gewicht
1 / 5 / 0.55 /82.50
1 / 5 / 0.65 /97.50
4 / 4 / 0.75 /112.50

Flat dumbbell fly
Sets reps Gewicht
5 / 10 / 29,26,26,23,23kg

Lunge
sets reps
5 / 5

Hab es beim 2. Bench 4x4 gemerkt beim 3. Satz ab der 2 Whg. war es ein echter Kampf obwohl das Gewicht 112,5kg nicht wahnsinnig hoch oder so war.
Ich musste bei den letzten Wiederholungen echt alles geben denn ich war fertig! Aber habe es durchgezogen, Zeit zum faulenzen ist nachher!!!
Habe glaub heute rausgefunden warum ich so abartig schwitze....1-2 Minuten Maximum Pause zwischen Sätzen sind zuwenig...denke das ist das, weil es sind auch sehr viele Sätze. Hab heute mal länger Pause gemacht (3-4 Minuten) und siehe da, schwitzen ging vorüber.

 

[kappa]

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

Training 4.06.

Gewicht: 89,4kg

Die 8. Woche geht zuende, das Training wird heute etwas ruhiger (zum Glück)

Squat
sets reps % Gewicht
1 /5 /0.50 /70.00
1 / 4 / 0.60 /84.00
2 / 3 /0.70 /98.00
6 / 3 / 0.80 / 112.00

Bench press
Unten immer Pause
sets reps % Gewicht
1 /5 /0.50 /75.00
1 /5 /0.60 /90.00
5 /5 / 0.70 /105.00

Flat dumbbell fly
sets reps Gewicht
5 / 10 / 31,29,26,23,23kg

Dip
sets reps
5 / 8 BW+20kg

Good Mornings
sets reps Gewicht
5 / 5 / 60,80,90,80,60kg

War nicht 100% auf der Höhe aber ging gut. Am Schluss war ich froh diemal das es rum ist. Nächste Woche dann Skills evaluation - was hamma gelernt?
Naja schaun wir mal........

 

[kappa]

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

Training 7.6.

Eine ruhige Woche 9 beginnt, aber nur der Beginn und Schluss. Diese Woche ist Skill evaluation.
Dann nochmal ruhigen letzten Tag bis es in Woche 10 und 11 wieder zur Sache geht!

Squats
sets reps % Gewicht
1 /3 /0.50 /70.00
1 / 3 /0.60 / 84.00
2 /3 /0.70 / 98.00
3 /2 /0.75 / 105.00

Bench press
Immer unten Pause
sets reps % Gewicht
1 /3 /0.50 / 75.00
1 /3 /0.60 / 90.00
2 /3 /0.70 /105.00
3 / 2 / 0.75 / 112.50
am Schluss noch 1x 112,5 Form geachtet!

Ausprobieren:
Floor press mit dumbells
5x34kg zum mal schauen wie
5x40kg das hochnehmen ist das mühsamste!
8x44,5kg das hochnehmen wir immer heftiger, die reps sind dann kein Problem

EIn lockeres kurzes ruhiges Training, ging alles gut und ohne jegliche Probleme, am Donnerstag ist dann mal schauen wie es aussieht.
Was das Training gebracht hat.

Ach ja und fast vergessen wenn auch Aergerlich:

Gewicht: 90,8kg -aaaarggghhhhhhhhh

 

[kappa]

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

Training 11.06.

Gewicht: 88,8kg - yes!

Nach einer kleinen Zwangspause heute der Test.
Konnte letzte Woche nicht gehen wegen einem relativ mühsamen Ereigniss das ich selber mitmachte ...... Trainieren war nicht möglich, nicht mal laufen!

Dafür haben wir es heute angegangen:

Squat
sets reps % Gewicht
1 /3 /0.50 /70.00
1 /3 /0.60 /84.00
2 /2 /0.70 /98.00
1 /2 /0.80 /112.00
1 /1 /0.90 /126.00
1 /1 /0.95 /135.00

Bench press
Immer Pause unten
sets reps % Gewicht
1 /3 /0.50 /75.00
1 /3 /0.60 /90.00
2 /2 /0.70 /105.00
1 /2 /0.80 /120.00
1x 132,5 nur auf einer Seite aufgelegt!
1 /1 /0.90 /135.00
1 /1 /0.95 /142.50 kurze Pause, aber ging sehr gut!

Deadlift
sets reps % Gewicht
1 /3 /0.50 /100.00
1 /2 /0.60 /120.00
2 /2 /0.70 /140.00
1 /2 /0.80 /160.00
1 /1 /0.90 /180.00
1 /1 /0.95 /190.00 schwer aber ging ......


Erstaunlich das beste Ergebnis im Squat, vor 9 Wochen hät ich das niemals gedacht das es so hoch geht.
Bankdrücken sehr gut
Deadlift -> ok
Mal sehen wie es im Abschlusstest weitergeht...