Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

[kappa]

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

Lange ist es her......Trainiere immer wieder, vor 4 Wochen habe ich am Bein Meniskus eingeklemmt. Am anderen Bein habe ich schon massive Probleme mit dem Knie seit einem Unfall 1984, da dran hab ich mich aber schon gewöhnt. Nun ist das andere auch hinüber !
Ist nicht beim Sport passiert, sondern beim normalen langsamen gehen in der Wohnung und 2x im Bett. Arzt meinte das könnte eine schon länger zurückliegende Sache sein die ich nie gemerkt habe und nun doch gekommen ist.
Momentan Physio, vielleicht operieren aber das weiss ich erst in 4 Wochen.

Training habe ich momentan zurückgestellt, obwohl mich derMeniskus beim Training keinerlei einschränkt aber mir fehlt die Zeit und Lust.
Muss sehen das ich wieder auf den Damm komme und wie es dann weitergeht..... Mal

 

[Eisenfresser]

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Gute Besserung und hoffentlich eine schnelle Genesung!!!



Gruß Eisi

 

[Shaun]

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Auch von mir Gute Besserung!
Habe mich schon gewundert, dass hier nix mehr passiert
Dann muss ich wohl Dein Burpee-Projekt zuende bringen^^

VG

 

[kappa]

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So, der letzte Eintrag für wahrscheinlich längere Zeit.
Nach dem Skifahren habe ich andauernd Schmerzen bzw. Spannung usw. in beiden Knie. Das lange schon malträtrierte ist ziemlich heftig.
Werde das Training somit bis auf weiteres zurückstellen bzw. beenden.Durch das Ganze habe ich auch überhaupt keine Lust mehr was zu machen

Freitag wieder Physio dann weiss ich vielleicht mehr, ansonsten euch allen gutes verletzungsfreies Trainieren!

 

[Eisenfresser]

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...hört sich ja nicht so gut an......trotzdem weiterhin gute Besserung!!!



Gruß Eisi

 

[kappa]

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Physio heute gehabt... Knie beide massiv besser seit gestern.

Fazit:
Ich soll trainieren aber Beine auch speziell.
Werde mir was ausarbeiten da ich das vor 3-4 Jahren schonmal gemacht habe und es war positiv. Montag nochmal hin, alles besprechen und dann weitersehen.
Trainingsfieber kommt wieder langsam jetzt wo es besser geht. Denke ich werde nächste Woche wieder langsam anfangen.

War hoffentlich alles nicht so schlimm, der Physio hat mir Mut gemacht, das es wirklich vorbei geht ohne etwaigen Schaden........

 

[Gast]

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hört sich doch gut an

 

[Eisenfresser]

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Na siehste, hört sich doch schon wieder besser an!!! ...schön zu lesen...




Gruß Eisi

 

[kappa]

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Genau..und das Fieber steigt.......

Gestern Workout.....

"16 Dollars"
21-15-9
DB swings 26kg
Deadlift 110kg
Knee 2 elbows
storm through time

Zeit: 13:07

Es ging sehr gut...noch nicht auf voller höhe, aber das kommt wieder.

 

[kappa]

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Training 20.3.

Aufwärmen: Rudern

Bankdrücken
9x3reps 110kg
immer Pause unten

JM press
3x8reps

Militarypress
5x60kg
2x80kg schlimm
5x70kg
5x65,5kg
5x60kg

Stabilitytrain
3x10reps

Trizepspress am Turm
2x10reps

 

[Shaun]

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Schön zu lesen, dass es wieder bessergeht!
Ich hab die Physios ja auch schon zur Genüge konsultiert und habe noch nie schlechte Erfahrungen gemacht Die (meisten) können schon was

Freut mich auf jeden Fall, dass es weitergeht! In welcher Forma auch immer! ...

Das Projekt "Burpee" iss wohl ertsmal auf Eis, was!?

VG

 

[kappa]

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Ja das ist es...muss schonen
Werde einfach Workouts und Kraft trainieren nach Lust und Laune ohne momentanes Ziel.
In 1-2 Wochen vielleicht wieder ernsthafter ......

 

[kappa]

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Training 27.03.

Gewicht: 87,7kg

Aufwärmen: Velo, Crosstrainer

Deadlift
mit Monsterminibands doppelt von unten
3x60kg
1x110kg Sumo extrem breit
1x140kg Sumo extrem breit
2x140kg Sumo extrem breit
2x140kg Sumo extrem breit
2x140kg Sumo extrem breit

0x160kg normal Stand, ging nur bis Mitte
0x160kg normal Stand, ging nur bis Mitte
1x160kg mit biegen und brechen oben
1x140kg normal Stand
Technik von Kollegen korrigiert
1x140kg
1x140kg

ohne Bänder:
8x110kg normaler Stand, Ausführung wichtig und immer absetzen

Reverse hypers
4x8reps aufsteigendes Gewicht

Bankdrücken leicht
15x20kg
Monsterminibands von unten doppelt
4x90kg
4x60kg Speed

Trizeps "Nosebreakers" SZ-Stange
8x52kg
8x57kg
8x62kg
3x67kg

Latpulls
3x8reps

Frontheben Einzelhanteln
3x10reps

Bauch
100 Abdos
50 Abdos mit Gewicht

Stabilitytrain für Knie
Diverses

Das wars dann schon wieder ging recht gut, ab nächster WOche werde ich das Training wieder ernsthafter nehmen!

 

[kappa]

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Training 29.03.

Gewicht: 88,7kg

Workout "Lonely bar"
15-12-9-6-3
Handstand Push Ups
Hang Power Cleans (50kg)
Zeit: 7:42
Definitiv Gewicht für Cleans zu leicht 60-65 wären ideal gewesen!

Deadlift
Stange auf Kniehöhe
3x90kg
2x140kg
1x170kg
1x210kg

Kollege machte Sumo
Satz eingeschoben:
1x130kg
2x130kg

Stange auf Kniehöhe
0x230kg
0x230kg
1x210kg
1x170kg
3x140kg
5x100kg
10x50kg

Latziehen an Maschine
8x90kg
8x110kg
5x150kg
5x170kg
3x210kg
3x240kg

Stabilitytrain für die Knie

Sehr gutes hartes Training.......nächste Woche noch training nach Lust und Laune dann wieder richtig...mal sehen vielleicht Sheiko.

 

[kappa]

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

Training 31.03.

Aufwärmen: Rudern, Ubemachine, Cleans, Deadlift, Militarypress

Heute Workout mit Kollege, wollte eigentlich Bankdrücken machen aber egal.
Hatte die tolle Idee Power cleans mit Deadlift zu tauschen - super!

"Bombers in the dark"
5 rounds for time
21 DB swings 26kg
15 Deadlift 125kg
9 Dips
Zeit: 23:53
War das hart, dachte ich schaffs nicht. Aber nur wegen Kreuzheben

Stabilitytrain Knie
Diverse Uebungen

Das wars dann auch schon wieder, war wirklich mega!

 

[kappa]

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Training 3.4.

Gewicht: 87,8kg

Aufwärmen: Velo, Crosstrainer, Deadlift, Squat, Curls, Situps

Wieder mit Kollege trainiert....diesmal hatte ich eine Idee:

"Hard decision"
10 rounds for time
10 Hang Squat cleans mit Einzelhantel (19kg)
10 Clapping pushups

Zeit: 19:30
Es war echt brutal, teilweise dachte ich das ich zusammenbreche.

Nach 20 Minuten Pause ging es weiter:

Benchpress
10x50kg
5x90kg
3x120kg
10x90kg

21er mit 50kg

Stabilitytrain für die Beine

Es war hart aber tip top, das Stabilitytrain zeigt Wirkung, die Knie haben sich massiv gebessert und es ist seit 1 Woche wieder alles im grünen Bereich.
Zeit nächste Woche mal den Sheikoplan in Angriff zu nehmen!

 

[Gast]

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10 Hang Squat cleans mit Einzelhantel (19kg)

was heisst 'einzelhantel'?

 

[Shaun]

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Ater Schwede! 21er mit 50kg iss aber ne Ansage! Die mache ich (wenn ich sie denn mal mache) mit 20kg... das iss wirklich heftig...

was meinst Du mit:

10 rounds for time
10 Hang Squat cleans mit Einzelhantel (19kg)
10 Clapping pushups

?

Mit Einzelhantel meinst Du ne KH, oder?

VG

 

[kappa]

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

Kurzhantel ja.....dumbells

Naja der 21er heisst:
7 von ganz unten Brust bis Mitte
7 von ausgestreckt oben bis Mitte
7 volle Wiederholungen
also halb so wild........

 

[kappa]

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

Training 5.04.

Aufwärmen: Rudern, Ubemachine, Velo

Heute Beginn des Sheikoplans, wollen wir doch mal sehen wie das läuft.....
Die Ziele sind gesteckt

Bench press
sets reps % Gewicht
1 5 0.50 75
2 4 0.60 90
3 3 0.70 105

Squat
sets reps % Gewicht
1 5 0.50 65.00
2 4 0.60 78.00
3 3 0.70 91.00

Flat dumbbell fly
sets reps Gewicht
3 10 23,5kg
21kg
19kg

Good morning
sets reps Gewicht
3 5 80kg
100kg
80kg


Ging alles wirklich gut ohne am Limit zu schrammen, die Benchpress immer mit Pause unten, werde das so weiterführen!
Alles in allem in sehr gutes Gefühl !