Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

[Gast]

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mach' dir nichts draus...ich vertrage die übung auch nicht. bin mit bankdips immer besser gefahren. nur, dass man da ein problem mit dem load hat. irgentwann weiß man nicht mehr wohin mit den 20er scheiben....aber das ist ein anderes thema


ach ja....enges bankdrücken taugt mir auch gut..

 

[kappa]

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Enges muss ich auch mal wieder machen....ich liebe die Nosebreakers einfach, man kann so schön variieren!

Ansonsten JM press, rollin' Trizepsextensions oder Kabelpulldowns

 

[Gast]

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Enges muss ich auch mal wieder machen....ich liebe die Nosebreakers einfach, man kann so schön variieren!

Ansonsten JM press, rollin' Trizepsextensions oder Kabelpulldowns

würde die n.breakers erstmal rausnehmen. beim bankdrücken bist du grade sehr gut dabei. wäre schade wenn du deinen ellenbogen schrottest wegen einer nebenübung...

 

[kappa]

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@taurus heute wieder Training alles im grünen Bereich...

Training 12.07.

Gewicht: 90,2kg

Training in grauenhafter Hitze!

Squat
5x 70kg
4x 84kg
2x3x98kg
6x3x105kg

Benchpress
Immer Pause unten
6x75kg
5x95kg
4x110kg
3x3x117,5kg
2x2x127,5kg
2x1x135kg der erste war ein Selbstläufer, ging gut!
2x2x127,5kg
4x117,5kg
5x110kg
6x95kg
7x80kg

Fliegende Maschine
10reps , 8 reps, 5 reps

War sehr gut das Training, im Benchpress gehts richtig gut vorwärts.....135kg mit schöner Pause ging sehr gut, trotz immer noch Muskelkater im Trizeps. noch 2x dann FERIEN und kein Training 1,5 Wochen.
Muss mich erholen.....

 

[Gast]

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@taurus heute wieder Training alles im grünen Bereich...

 

[kappa]

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Spüre den einen Ellbogen einfach noch wenn ich fest aufstütze, beim Training aber gar nix. Vielleicht nur eine ueberdehneung oder so....easy nach 1 Woche ist wieder gut

 

[Gast]

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Spüre den einen Ellbogen einfach noch wenn ich fest aufstütze, beim Training aber gar nix. Vielleicht nur eine ueberdehneung oder so....easy nach 1 Woche ist wieder gut

würde nach der woche trotzdem langsam machen....sprich, eine ersatzübung wählen.

 

[kappa]

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@taurus
Werde die Woche oder eineinhalb Ferien machen ohne Training und nachher schön langsamer gemütlicher Einstieg


Training 14.07.

Gewicht: 90,1kg

Deadlift Differenzheben
auf 5cm Platten stehend
4x110kg
4x120kg
3x4x140kg

Benchpress
Immer Pause unten
4x85kg
5x100kg
3x4x110kg

Deadlift
4x100kg
4x120kg
2x3x140kg
4x3x150kg

Das wars...alles im normalen Rahmen. Durch Stress auf Arbeit und ständigem unter Strom stehen ziemlich anstrengend

 

[kappa]

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Training 17.07.

Gewicht: 89,4kg

Aufwärmen: Velo, Rudern

Benchpress
Immer Pause unten
5x80kg
4x90kg
4x110kg
3x115kg
2x2x125kg
2x1x130kg
2x2x125kg
3x115kg
5x100kg
5x90kg

Butterfly
5x8reps

Squat
3x5reps 70,90,70kg

Dips
5x10reps

Das wars dann schon ..... jetzt 1,5 Wochen kein Training und Ferien.

 

[kappa]

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Training 28.07.

Gewicht: 89,6kg

Erstes Training nach den Ferien...mal ein bissel rumprobieren

Aufwärmen: Rudern, Crosstrainer

Dumbell press
Kurze Pause unten
5x40kg
3x42,5kg
3x44kg
1x48,5kg
1x55kg ging fast schon leicht
3x57kg naja da wären noch 2-3 gegangen

Floorpress mit dumbells und Minimonsterband
5x40kg
3x42kg
3x44kg
1x48,5kg
3x48,5kg

Enges Bankdrücken
8x90kg
5x110kg
3x120kg

Lattrain
Dumbell pulls abwechselnd Latziehen am Kabel
8x48,5kg
8x55kg
8x57,5kg

Frontheben Scheibe
8x25kg
5x40kg
8x25kg


Dehnen - fertig

Ging recht gut bis auf ziepen dort, ziepen da.
Was solls weiss auf was das zurückzuführen ist.
Sehnenscheidenentzündung am Unterarm vom schaffe - ich hasse es!
Naja aber ein guter Anfang wieder

 

[Gast]

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Sehnenscheidenentzündung am Unterarm vom schaffe - ich hasse es!

was arbeitest du denn?...kann dir nur den tipp geben, beide seiten gleichermaßen zu belasten.
mache ich schon seit jahren so. nach etwas eingewöhnung kann ich jetzt die meisten handwerklichen sachen mit rechts und links gleich gut. beim nägel einschlagen sieht man fast keinen unterschied mehr und auf bau werde ich öfters gefragt ob ich linkshänder sei

 

[kappa]

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

Im IT Bereich. Ja da sitzt man am Computer -> falsch, vielmals auch Schachteln und Computer heben und bereit machen, aufsetzen, reparieren...

 

[Gast]

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Im IT Bereich. Ja da sitzt man am Computer -> falsch, vielmals auch Schachteln und Computer heben und bereit machen, aufsetzen, reparieren...

ok...bin jetzt etwas verwirrt. klingt nicht grade anstrengend. woher die sehnenscheidenentzündung?...oder meinst du diese handgelenksgeschichte die man vom vielen tippen bekommen kann?

 

[kappa]

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Nee nich tippen......wenn du mit einer Hand immer monatelang gleich grosse Schachteln oder Computer hebst dann bekommst du das irgenwann am oberen Teil vom Unterarm bis in den Ellenbogen. Ist zwar ein gutes Griffkrafttraining aber am Schluss mühsam.
Da hilft nur: Dehnen dehnen und nochmals dehnen

 

[Gast]

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Nee nich tippen......wenn du mit einer Hand immer monatelang gleich grosse Schachteln oder Computer hebst dann bekommst du das irgenwann am oberen Teil vom Unterarm bis in den Ellenbogen. Ist zwar ein gutes Griffkrafttraining aber am Schluss mühsam.
Da hilft nur: Dehnen dehnen und nochmals dehnen

...währe auch mein vorschlag gewesen!
oder diesen hier

 

[kappa]

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Training 31.07.

Gewicht: 89,5kg

Aufwärmen: Diverses
Training mit Kollegen

Boxsquats
Box unter 90Grad
4x60kg
3x90kg
2x100kg
2x105kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg

Workout "Jackie"
1km Rudern
50 Thruster 20kg
30 Klimmzüge
for time
Zeit war: 9:50 - war ok

Bisschen verschiedenes ueben und Reha für die Knie

Dehnen das wars
War hart wieder mal Boxsquats machen. Workout ging gut, hatte schon lange keinen mehr gemacht.

 

[kappa]

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Training 2.8.

Aufwärmen: Rudern und anderes

Das Training vom Sonntag steckte mir noch in den Knochen!
Diesmal teilweise nach Sheiko

Benchpress
Immer Pause unten
5x82,5
2x4x100kg
2x3x115kg
5x3x122,5kg

Squat
2x3x75kg
Dann Abruch Squat machte keinen Sinn, perverser Muskelkater vom Sonntag, kam kaum runter.

Benchpress
5x82,5kg
5x100kg
3x125kg falsch aufgelegt!
sollte sein:
3x4x115kg

Flat dumbell fly
4x10 reps 26,26,26,23.5kg

Dips
15xBW

Clean and jerk
Wobei clean eher hochreissen war.
9x1x50kg
2x1x70kg

Clean and jerk war gut zum anfangen um zu probieren. Benchpress war schwer.........Training war ok...

 

[kappa]

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Training 7.8.

Gewicht: 88,3kg

Aufwärmen: Rudern, Crosstrainer, diverses

Kreuzheben
5x110kg
3x150kg
1x180kg
1x180kg

Floorpress
5x100kg
3x110kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg

Benchpress
Mini Monsterbands an den Arme doppelt gekreuzt
5x120kg
4x140kg

JM press
3x8reps

Dips BW
5x8reps

Tate press
3x8reps

Das wars dann schon. Habe mich entschieden fürs nächste das Kreuzheben einfach mal etwas laufen zu lassen, vielleicht nur ergänzungsübungen zu machen. Sonst läufts gut .... in nächster Zeit einfach ruhig und wenn es gerade geht da ich nicht unbdingt regelmässig dazu komme zu Trainieren.

 

[kappa]

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Training 14.08.

Heute wieder mal nach einer Woche Pause.....

Benchpress
Immer mit Pause unten!
5x90kg
5x110kg
3x120kg
3x125kg
2x130kg
2x135kg
1x140kg mit Pause!!!!
3x120kg
3x110kg
10x100kg mit Pause!!!
5x90kg
10x60kg

Squat
3x5reps 90kg

Trizepspress am Turm
3x8reps

Dips BW
5x8reps

Bauch
100 Abdos

Das wars dann...ging recht gut nach der Woche Pause ohne irgendwelche Probleme. Muss zwar erst wieder reinkommen aber es wird immer besser gehen.
Ziele? Momentan keine, Trainiere einfach mal nach Lust und Laune und Zeit, manchmal nicht manchmal doch, je nachdem.
Was positiv ist: Das zwicken usw. ist fast ganz weg!!!

 

[Muahaha]

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

Sehr schön!

Qualitätsarbeit!