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Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von kappa, 3. Januar 2011.

  1. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Hallo zusammen
    Bin seit 2010 hier angemeldet und denke es ist Zeit einen Trainingslog hier zu eröffnen. Einige kennen mich vielleicht noch von früheren Foren ...

    2011 werde ich weitertrainieren, Ziele habe ich mir noch keine gesteckt...
    was nicht ist das wir und kommt mit Sicherheit

    Was sicher ist, das es dieses Jahr etwas zu tun gibt das ich vor etwa 2 Jahren oder mehr nicht mehr getan habe:

    Burpee-workout
    erster Tag - ein Burpee
    zweiter Tag - zwei Burpees
    dritter Tag - drei Burpees
    usw. der Workout geht 100 Tage
    somit am 100sten Tag - 100 Burpees !!!

    Beginn heute 3. Januar 2011
    Ende 12. April 2011

    Werde sicher wieder Videos machen und neue Herausforderungen angehen.
    In diesem Sinne wünsche ich euch allen ein Beschwerde- und Verletzungsfreies 2011.
     
    Zuletzt bearbeitet: 3. Januar 2011
  2. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

    Viel Erfolg!!!
     
  3. Gast

    Gast Guest

    AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

    werde mitlesen:)
     
  4. adrnline

    adrnline Well-Known Member

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    AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

    Hey K.!

    :ssmile:

    Super bist du auch da!

    Werde mitlesen!

    Komm uns mal besuchen! :scool:

    Samstag machen wir Strongmantraining.

    Gruss

    Ramon
     
  5. cyclon

    cyclon Well-Known Member

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    Viel Erfolg!
     
  6. Muahaha

    Muahaha New Member

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    AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

    Wuhuu, en Basler! :ssmile:
    Freut mi!

    Vill Spass und Erfolg wünschi! ;D
     
  7. kappa

    kappa Well-Known Member

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    AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

    @Muahaha (was für ein schwieriger Name..zum Glück gibts copy paste ;D )
    Ja aus Basel.......woher du?
     
  8. kappa

    kappa Well-Known Member

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    AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 not to gear down ...

    1. richtiges Training im 2011

    4.01.

    Burpeeworkout:
    Heute 2x - easy

    Aufwärmen: Rudern, Crosstrainer, Cleans, Deadlift

    Deadlift
    10x20kg
    6x70kg
    5x110kg
    3x160kg

    Hantel auf ~10cm Blöcken liegend
    3x3reps 190kg
    immer sauber abstellen und dann kurz sein lassen und nächste Wiederholung

    auf 5cm Platten stehend
    3x2reps 150kg
    auch immer mit abstellen

    Good Mornings
    an Halfrack
    5x100kg
    3x120kg
    3x130kg
    3x130kg

    Reverse hypers
    nach langem ausprobieren die letzten Wochen
    3x 8reps
    http://www.youtube.com/watch?v=8DR96KkKOXw

    Ging alles recht gut...war motiviert, also dann packen wir es an:

    Workout "Diane"
    21 - 15 - 9 reps
    Deadlift 110kg
    HSP (Handstandpushups)
    Zeitlich ok: 8 Minuten


    War schön wieder mal richtig dran zu gehen.......nun auf zu neuen Ufern....
     
    Zuletzt bearbeitet: 5. Januar 2011
  9. Muahaha

    Muahaha New Member

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    AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

    Winterthur :ssmile:
     
  10. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Zum Burpeeworkout:
    Wer auch mitmachen will:
    jederzeit kann man ein "Buy-in" machen, das heisst du musst die Burpees die an den vorangegangenen Tagen gemacht wurden einfach nachholen.
    Heute sind drei Burpees dran, an den vorangegangenen Tagen haben wir 1x + 2x gehabt = 3x
    das heisst Buy-in: 3x + 3x Burpees von heute
    dann ist man voll dabei 8)
     
  11. Berbisdorfer

    Berbisdorfer Well-Known Member

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    AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

    Klingt interessant.

    Werde auch mitlesen.
     
  12. kappa

    kappa Well-Known Member

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    AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

    Burpeeworkout:
    4 Burpees - easy

    Training 6.01.

    Gewicht: 89,6KG

    Aufwärmen: Velo, Ubemachine

    Bankdrücken
    12x20kg
    8x60kg neue Bank ausprobiert - naja mehr gewürge
    5x90kg
    5x120kg
    3x130kg
    2x135kg hier war Kopf nicht bei der Sache
    also nochmal:
    2x135
    1x137,5kg ging nicht
    1x137,5kg ging
    1x140kg leicht Hilfe, eher schlecht
    2x130kg
    7x110kg
    10x90kg

    21er mit 60kg war hart!

    Trizeps:
    Kennelly Trizepsextensions mit SZ
    ab 2. Runde immer kurz absetzen, Pausen zwischen Sätzen max. 45 sek.
    8x8 reps 46,5kg

    Trizepspress am Turm
    3x8reps

    Latziehen mit KH stehend
    8x42,5kg
    8x48,5kg
    8x52kg

    Latpulls to chin
    3x8 reps

    Schulter:
    Front raises with 1 or 2 plates
    8x25kg
    8x30kg
    8x40kg

    Side raises
    3x8 reps


    War am Anfang relativ mühsam...Kopf nicht bei der Sache irgendwie nicht fit innerlich. Nach dem Bankdrücken merkte ich das ich loslegen konnte...
    lief nachher eigentlich gut, merke aber das ich 4 Wochen nicht so intensiv trainiert habe .......... was solls das kommt wieder, ab nächster Woche werd ich wieder Vollgas geben, es ist kein Erholungsheim ! ;D
     
  13. kappa

    kappa Well-Known Member

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    AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

    Training 9.1

    Burpeeworkout:
    7 Burpees - easy

    Aufwärmen: Velo, deadlift, cleans

    Gewicht: 89,4kg

    Verfassung: Naja

    Dealift leicht:
    Minimonsterbänder doppelt unten angebracht
    3x100kg
    3x110kg
    3x120kg
    3x120kg
    4x100kg

    Squattechnik mit Minimonsterbänder doppelt von unten
    2x20kg
    unten immer auf Sicherheit absetzen wegen tiefe
    2x20kg
    3x30kg
    3x40kg
    3x40kg
    3x20kg

    Reverse hypers auf Ball ohne Gewicht
    3x10reps


    Glute ham raises
    4x10reps

    Bankdrücken leicht
    Probelauf
    violette Bänder von unten
    3x50kg
    3x60kg

    violette Bänder von unten, Monsterbands doppelt von unten, immer Pause unten
    3x60kg
    3x60kg
    3x60kg
    3x60kg
    3x70kg
    3x70kg
    3x70kg
    3x70kg
    3x70kg

    enges Bankdrücken 60kg
    Monsterbands doppelt von unten
    10x2reps

    Trizepsextensions "Nosebreakers" SZ-Stange
    5x52kg
    5x57kg
    5x62kg
    3x67kg

    Frontheben DB
    10x11kg
    10x19kg
    10x23,5kg

    Latziehen am Kabel
    3x10reps

    100 Abdos für Bauch

    Situps mit 15kg Scheibe
    30reps - 20reps - 10reps


    War gutes training für den leichten Tag, zufrieden bin ich aber gar nicht...irgendwie get momentan alles sehr zäh vorwärts. Wenns schwer wird gehts fast gar nichts, ausserdem fordert das Training immer mehr seinen Tribut, bin teilweise so kaputt nach ein paar Sätzen, als wär ich nen Marathon gelaufen........nicht zufriedenstellend!!! :mad:
    Aber in der Ruhe liegt die Kraft, es kommen wieder bessere Zeiten, mit Sicherheit!
     
    Zuletzt bearbeitet: 10. Januar 2011
  14. Gast

    Gast Guest

    AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

    keine burpees??
     
  15. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Logo...schon nachgetragen :sbiggrin:
     
  16. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 11.01.

    Burpeeworkout:
    9 Burpees - easy

    Aufwärmen: Rudern, Crosstrainer, Deadlift

    12x20kg
    5x70kg
    3x110kg
    3x150kg

    Hantel auf 10cm Blöcken liegend
    3x3reps 190kg

    grüne Bänder von oben befestigt
    4x190kg
    3x220kg
    1x250kg

    reverse hypers
    3x 5-10reps

    Glute ham raises
    3x3-8reps

    Latziehen am Kabel abwechselnd mit Kh ziehen
    3 rounds, kurze Pausen
    8x Kabel
    8x Kh

    Bauch
    diverse Uebungen

    Hammercurls
    3x10reps

    Fazit: War viel besser als das letzte Deadlifttraining.......letztes mal war der Kopf nicht dabei.
    Denk dran: 70% spielt sich im Kopf ab!
    War ein gutes Training
    Werde nun wieder nach dem Boltonsystem mit absteigenden Blöcken wo die Hantel drauf liegt arbeiten, es funktioniert einwandfrei.
    Werde mal sehen wo ich Ende Jahr stehe wenn ich das Training rigoros durchziehe. Mein erstes Ziel ist den 190er 3x3 vom Boden zu heben, danach gehts weiter ;D
     
  17. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 13.01.

    Burpeeworkout:
    11 Burpees - easy
    Buy-In: 55 Burpees + 11 Burpees von heute

    Gewicht: 89,4kg

    Aufwärmen: Rudern, Ubemaschine

    Bankdrücken:
    12x20kg
    8x60kg
    5x90kg
    5x120kg
    4x130kg
    3x135kg (letzter leicht Hilfe - wieso???)
    2x140kg (erster alleine!)
    2x130kg
    3x120kg
    3x115kg
    4x110kg
    10x100kg

    grünes Band gekreuzt um Oberarme
    4x140kg
    4x142,5kg (falsch aufgelegt, hätten 145 sein sollen!)
    4x150kg

    Trizeps
    JM-Press
    3x8reps

    Tatepress
    23,5kg - 21kg - 19kg
    3x8reps

    Frenchpress im stehen
    3x8reps

    Frontheben LH
    3x10reps

    Frontheben 25kg Scheibe
    3x10reps

    Lattraining
    Machine pulls
    3reps

    Kabelziehen zum Nacken und Brust abwechselnd

    3x10reps


    Das wars dann auch schon wieder mal...war gut.Bankdrücken läuft ok, wird aber sicher besser in Zukunft.
     
    Zuletzt bearbeitet: 14. Januar 2011
  18. kappa

    kappa Well-Known Member

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    Training 16.01.

    Burpeeworkout:
    14 Burpees- easy to go!

    Gewicht: 89kg

    Aufwärmen: Rudern, Crosstrainer, Cleans

    Squat
    10x20kg
    8x60kg
    5x90kg
    5x110kg
    3x120kg
    1x125kg
    Ging gut,einfach bei den letzten war die Tiefe gar nicht optimal

    Blaue Bänder von unten, immer touch ganz unten auf Sicherheitsablage:
    5x20kg
    5x40kg
    5x70kg
    5x75kg

    Deadlift
    extrem breites Sumo, Blaue Bänder von oben
    8x60kg
    5x100kg
    5x140kg
    3x170kg
    2x190kg

    Reverse hypers auf Ball
    3x10reps

    Bear crawls am Turm
    5x5-8 mal nach vorne

    Benchpress
    blaues Band von unten
    3x60kg
    Minimonsterbänder aussen dran
    1x80kg schwer

    5x3 reps 80kg
    4x3 reps 60kg auf Speed achten

    Trizeps
    Nosebreakers
    8x46,5kg
    5x57kg
    5x62kg
    5x67,5kg

    Rollin trizepsextension mit Monsterminibands um Schulter
    3x8reps 23,5kg

    Trizepspress am Turm mit Minimonsterbands
    3x8reps

    Lat:
    Latpulls auf Bank liegend abwechselnd mit Kh pulls
    3-5reps Bank
    5reps pulls 40kg
    3-5reps Bank
    5reps pulls 42kg
    3-5reps Bank
    5reps pulls 44kg
    3-5reps Bank
    5reps pulls 48,5kg
    3-5reps Bank
    5reps pulls 40kg

    Facepulls
    4x10reps

    Bauch
    diverses


    War ein super Train, im Squat geht es lansam vorwärts, aber ich lass mir Zeit, Gewicht ist zweitrangig.
    Das erste Ziel ist erst mal 150kg...wann? Egal, irgendwann!
    Ansonsten alles im guten Bereich.....
     
  19. Shaun

    Shaun Active Member

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    AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

    Hallo Kappa,

    muss mal einen Gruß in Deinem Log hinterlassen und sagen, dass ich den Burpee-Plan ne stramme Nummer finde! 100 Burpees nach 100 Tagen iss ne Ansage!!!
    Habe tatsächlich überlegt, ob ich da mit einsteige, aber mangels Platz für die Burpees zu Hause habe ich mich jetzt lediglich dazu hinreissen lassen, die Burpees als festen Bestandteil ins Cardio und KB-training mit aufzunehmen!

    Werde weiter bei Dir mitlesen, bin sehr gespannt, ob die 100 Burps nach 100 Tagen auch wirklich drin sind ;)

    Good luck und VG
     
  20. kappa

    kappa Well-Known Member

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    @Shaun
    Die sind drin und müssen drin sein ... ;D

    Training 18.1.

    Burpeeworkout
    16 Burpees - ein lockeres burpeeren :scool:

    Gewicht: 89,9kg

    Aufwärmen: Rudern, Crosstrainer

    Deadlift
    10x20kg
    5x60kg
    3x110kg
    2x150kg

    Hantel auf Foamblock ~5cm liegend
    3x3 reps 190kg
    http://www.youtube.com/watch?v=4GiouL3QHhk&feature=player_profilepage

    Monsterminibands von unten angebracht
    5x 110kg
    3x1 rep 140kg
    http://www.youtube.com/watch?v=zIXWVSyFles&feature=player_profilepage
    4x110kg

    Good mornings
    5x90kg
    4x110kg
    4x120kg
    5x90kg
    http://www.youtube.com/watch?v=VozPeykjZv4&feature=player_profilepage

    Sitting Good mornings
    3x3-5reps
    http://www.youtube.com/watch?v=C2ZuU3YQN1g&feature=player_profilepage

    Hammercurls
    3x20reps
    26kg - 23,5kg - 21kg

    Das wars dann schon, etwas kurz da keine Zeit mehr.
    Das Deadlift läuft gut, die 190 fühlten sich sicher und gut an.
    Good mornings sind ok, aber die Form und der ablauf war nicht so super, aber egal das wird noch........
     
    Zuletzt bearbeitet: 19. Januar 2011
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