Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

Hallo zusammen
Bin seit 2010 hier angemeldet und denke es ist Zeit einen Trainingslog hier zu eröffnen. Einige kennen mich vielleicht noch von früheren Foren ...

2011 werde ich weitertrainieren, Ziele habe ich mir noch keine gesteckt...
was nicht ist das wir und kommt mit Sicherheit

Was sicher ist, das es dieses Jahr etwas zu tun gibt das ich vor etwa 2 Jahren oder mehr nicht mehr getan habe:

Burpee-workout
erster Tag - ein Burpee
zweiter Tag - zwei Burpees
dritter Tag - drei Burpees
usw. der Workout geht 100 Tage
somit am 100sten Tag - 100 Burpees !!!

Beginn heute 3. Januar 2011
Ende 12. April 2011

Werde sicher wieder Videos machen und neue Herausforderungen angehen.
In diesem Sinne wünsche ich euch allen ein Beschwerde- und Verletzungsfreies 2011.

 

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Viel Erfolg!!!

 

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werde mitlesen

 

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Hey K.!



Super bist du auch da!

Werde mitlesen!

Komm uns mal besuchen!

Samstag machen wir Strongmantraining.

Gruss

Ramon

 

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Viel Erfolg!

 

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Wuhuu, en Basler!
Freut mi!

Vill Spass und Erfolg wünschi!

 

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@Muahaha (was für ein schwieriger Name..zum Glück gibts copy paste )
Ja aus Basel.......woher du?

 

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 not to gear down ...

1. richtiges Training im 2011

4.01.

Burpeeworkout:
Heute 2x - easy

Aufwärmen: Rudern, Crosstrainer, Cleans, Deadlift

Deadlift
10x20kg
6x70kg
5x110kg
3x160kg

Hantel auf ~10cm Blöcken liegend
3x3reps 190kg
immer sauber abstellen und dann kurz sein lassen und nächste Wiederholung

auf 5cm Platten stehend
3x2reps 150kg
auch immer mit abstellen

Good Mornings
an Halfrack
5x100kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg

Reverse hypers
nach langem ausprobieren die letzten Wochen
3x 8reps
http://www.youtube.com/watch?v=8DR96KkKOXw

Ging alles recht gut...war motiviert, also dann packen wir es an:

Workout "Diane"
21 - 15 - 9 reps
Deadlift 110kg
HSP (Handstandpushups)
Zeitlich ok: 8 Minuten


War schön wieder mal richtig dran zu gehen.......nun auf zu neuen Ufern....

 

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Winterthur

 

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Zum Burpeeworkout:
Wer auch mitmachen will:
jederzeit kann man ein "Buy-in" machen, das heisst du musst die Burpees die an den vorangegangenen Tagen gemacht wurden einfach nachholen.
Heute sind drei Burpees dran, an den vorangegangenen Tagen haben wir 1x + 2x gehabt = 3x
das heisst Buy-in: 3x + 3x Burpees von heute
dann ist man voll dabei

 

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Klingt interessant.

Werde auch mitlesen.

 

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Burpeeworkout:
4 Burpees - easy

Training 6.01.

Gewicht: 89,6KG

Aufwärmen: Velo, Ubemachine

Bankdrücken
12x20kg
8x60kg neue Bank ausprobiert - naja mehr gewürge
5x90kg
5x120kg
3x130kg
2x135kg hier war Kopf nicht bei der Sache
also nochmal:
2x135
1x137,5kg ging nicht
1x137,5kg ging
1x140kg leicht Hilfe, eher schlecht
2x130kg
7x110kg
10x90kg

21er mit 60kg war hart!

Trizeps:
Kennelly Trizepsextensions mit SZ
ab 2. Runde immer kurz absetzen, Pausen zwischen Sätzen max. 45 sek.
8x8 reps 46,5kg

Trizepspress am Turm
3x8reps

Latziehen mit KH stehend
8x42,5kg
8x48,5kg
8x52kg

Latpulls to chin
3x8 reps

Schulter:
Front raises with 1 or 2 plates
8x25kg
8x30kg
8x40kg

Side raises
3x8 reps


War am Anfang relativ mühsam...Kopf nicht bei der Sache irgendwie nicht fit innerlich. Nach dem Bankdrücken merkte ich das ich loslegen konnte...
lief nachher eigentlich gut, merke aber das ich 4 Wochen nicht so intensiv trainiert habe .......... was solls das kommt wieder, ab nächster Woche werd ich wieder Vollgas geben, es ist kein Erholungsheim !

 

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Training 9.1

Burpeeworkout:
7 Burpees - easy

Aufwärmen: Velo, deadlift, cleans

Gewicht: 89,4kg

Verfassung: Naja

Dealift leicht:
Minimonsterbänder doppelt unten angebracht
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg
4x100kg

Squattechnik mit Minimonsterbänder doppelt von unten
2x20kg
unten immer auf Sicherheit absetzen wegen tiefe
2x20kg
3x30kg
3x40kg
3x40kg
3x20kg

Reverse hypers auf Ball ohne Gewicht
3x10reps


Glute ham raises
4x10reps

Bankdrücken leicht
Probelauf
violette Bänder von unten
3x50kg
3x60kg

violette Bänder von unten, Monsterbands doppelt von unten, immer Pause unten
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

enges Bankdrücken 60kg
Monsterbands doppelt von unten
10x2reps

Trizepsextensions "Nosebreakers" SZ-Stange
5x52kg
5x57kg
5x62kg
3x67kg

Frontheben DB
10x11kg
10x19kg
10x23,5kg

Latziehen am Kabel
3x10reps

100 Abdos für Bauch

Situps mit 15kg Scheibe
30reps - 20reps - 10reps


War gutes training für den leichten Tag, zufrieden bin ich aber gar nicht...irgendwie get momentan alles sehr zäh vorwärts. Wenns schwer wird gehts fast gar nichts, ausserdem fordert das Training immer mehr seinen Tribut, bin teilweise so kaputt nach ein paar Sätzen, als wär ich nen Marathon gelaufen........nicht zufriedenstellend!!!
Aber in der Ruhe liegt die Kraft, es kommen wieder bessere Zeiten, mit Sicherheit!

 

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keine burpees??

 

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Logo...schon nachgetragen

 

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Training 11.01.

Burpeeworkout:
9 Burpees - easy

Aufwärmen: Rudern, Crosstrainer, Deadlift

12x20kg
5x70kg
3x110kg
3x150kg

Hantel auf 10cm Blöcken liegend
3x3reps 190kg

grüne Bänder von oben befestigt
4x190kg
3x220kg
1x250kg

reverse hypers
3x 5-10reps

Glute ham raises
3x3-8reps

Latziehen am Kabel abwechselnd mit Kh ziehen
3 rounds, kurze Pausen
8x Kabel
8x Kh

Bauch
diverse Uebungen

Hammercurls
3x10reps

Fazit: War viel besser als das letzte Deadlifttraining.......letztes mal war der Kopf nicht dabei.
Denk dran: 70% spielt sich im Kopf ab!
War ein gutes Training
Werde nun wieder nach dem Boltonsystem mit absteigenden Blöcken wo die Hantel drauf liegt arbeiten, es funktioniert einwandfrei.
Werde mal sehen wo ich Ende Jahr stehe wenn ich das Training rigoros durchziehe. Mein erstes Ziel ist den 190er 3x3 vom Boden zu heben, danach gehts weiter

 

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Training 13.01.

Burpeeworkout:
11 Burpees - easy
Buy-In: 55 Burpees + 11 Burpees von heute

Gewicht: 89,4kg

Aufwärmen: Rudern, Ubemaschine

Bankdrücken:
12x20kg
8x60kg
5x90kg
5x120kg
4x130kg
3x135kg (letzter leicht Hilfe - wieso)
2x140kg (erster alleine!)
2x130kg
3x120kg
3x115kg
4x110kg
10x100kg

grünes Band gekreuzt um Oberarme
4x140kg
4x142,5kg (falsch aufgelegt, hätten 145 sein sollen!)
4x150kg

Trizeps
JM-Press
3x8reps

Tatepress
23,5kg - 21kg - 19kg
3x8reps

Frenchpress im stehen
3x8reps

Frontheben LH
3x10reps

Frontheben 25kg Scheibe
3x10reps

Lattraining
Machine pulls
3reps

Kabelziehen zum Nacken und Brust abwechselnd

3x10reps


Das wars dann auch schon wieder mal...war gut.Bankdrücken läuft ok, wird aber sicher besser in Zukunft.

 

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Training 16.01.

Burpeeworkout:
14 Burpees- easy to go!

Gewicht: 89kg

Aufwärmen: Rudern, Crosstrainer, Cleans

Squat
10x20kg
8x60kg
5x90kg
5x110kg
3x120kg
1x125kg
Ging gut,einfach bei den letzten war die Tiefe gar nicht optimal

Blaue Bänder von unten, immer touch ganz unten auf Sicherheitsablage:
5x20kg
5x40kg
5x70kg
5x75kg

Deadlift
extrem breites Sumo, Blaue Bänder von oben
8x60kg
5x100kg
5x140kg
3x170kg
2x190kg

Reverse hypers auf Ball
3x10reps

Bear crawls am Turm
5x5-8 mal nach vorne

Benchpress
blaues Band von unten
3x60kg
Minimonsterbänder aussen dran
1x80kg schwer

5x3 reps 80kg
4x3 reps 60kg auf Speed achten

Trizeps
Nosebreakers
8x46,5kg
5x57kg
5x62kg
5x67,5kg

Rollin trizepsextension mit Monsterminibands um Schulter
3x8reps 23,5kg

Trizepspress am Turm mit Minimonsterbands
3x8reps

Lat:
Latpulls auf Bank liegend abwechselnd mit Kh pulls
3-5reps Bank
5reps pulls 40kg
3-5reps Bank
5reps pulls 42kg
3-5reps Bank
5reps pulls 44kg
3-5reps Bank
5reps pulls 48,5kg
3-5reps Bank
5reps pulls 40kg

Facepulls
4x10reps

Bauch
diverses


War ein super Train, im Squat geht es lansam vorwärts, aber ich lass mir Zeit, Gewicht ist zweitrangig.
Das erste Ziel ist erst mal 150kg...wann? Egal, irgendwann!
Ansonsten alles im guten Bereich.....

 

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

Hallo Kappa,

muss mal einen Gruß in Deinem Log hinterlassen und sagen, dass ich den Burpee-Plan ne stramme Nummer finde! 100 Burpees nach 100 Tagen iss ne Ansage!!!
Habe tatsächlich überlegt, ob ich da mit einsteige, aber mangels Platz für die Burpees zu Hause habe ich mich jetzt lediglich dazu hinreissen lassen, die Burpees als festen Bestandteil ins Cardio und KB-training mit aufzunehmen!

Werde weiter bei Dir mitlesen, bin sehr gespannt, ob die 100 Burps nach 100 Tagen auch wirklich drin sind

Good luck und VG

 

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

@Shaun
Die sind drin und müssen drin sein ...

Training 18.1.

Burpeeworkout
16 Burpees - ein lockeres burpeeren

Gewicht: 89,9kg

Aufwärmen: Rudern, Crosstrainer

Deadlift
10x20kg
5x60kg
3x110kg
2x150kg

Hantel auf Foamblock ~5cm liegend
3x3 reps 190kg
http://www.youtube.com/watch?v=4GiouL3QHhk&feature=player_profilepage

Monsterminibands von unten angebracht
5x 110kg
3x1 rep 140kg
http://www.youtube.com/watch?v=zIXWVSyFles&feature=player_profilepage
4x110kg

Good mornings
5x90kg
4x110kg
4x120kg
5x90kg
http://www.youtube.com/watch?v=VozPeykjZv4&feature=player_profilepage

Sitting Good mornings
3x3-5reps
http://www.youtube.com/watch?v=C2ZuU3YQN1g&feature=player_profilepage

Hammercurls
3x20reps
26kg - 23,5kg - 21kg

Das wars dann schon, etwas kurz da keine Zeit mehr.
Das Deadlift läuft gut, die 190 fühlten sich sicher und gut an.
Good mornings sind ok, aber die Form und der ablauf war nicht so super, aber egal das wird noch........