Kappa Trainingslog 2017 "To Rear up !"

[kappa]

Training 26.11.

Aufwärmen:
Stepper und diverses

Bankdrücken
3x3reps 80kg + Minimonsters einfach unten angebracht
4x3reps 60kg

Dumbellpress auf Ball
8x35kg
8x40kg
5x45kg

Latziehen Kabel
5x5reps

Squat
8x60kg
5x60kg
3x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Einzelpress Bein
3x8reps

Reverse hypers
3x8reps

Das wars. War ok .... von 80kg Bankdrücken auf 60kg nicht weil zu schwer sondern weil Geschwindigkeit wichtig ist. Squat gingen.

 

[kappa]

Training 28.11.

AUFWÄRMEN:
Velo, Rudern und diverses

Kreuzheben
8x60kg
8x100kg
5x130kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg
2x160kg

Erhöht stehen 7cm
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg

Latziehen Kabel und Latziehen Maschine Supersatz
8xKabel
8xMaschine
8xKabel
8xMaschine
8xKabel
5xMaschine
8xKabel
3xMaschine

Bizeps
8x46,5kg
8x41,5kg
8x35kg
8x30kg

Das war gut und hart. Der 160er im 4. Satz ging nicht mehr. Die 4x4 140kg waren echt gut. Rest ok. Bin aber nun dermassen kaputt nach Training könnte nur noch liegen.
Kreuzheben geht voran . Bin zufrieden!

 

[Dicker]

Kreuzheben geht voran.

Das ist nicht zu übersehen, sehr stark kappa .

 

[kappa]

Training 30.11.

Aufwärmen:
Velo, Rudern und diverses

Bankdrücken
5x5 105kg

Fliegende Dumbells
3x8reps

Boxsquat
3x70kg
3x100kg
3x105kg

reverse hypers
3x8reps

Das war wieder mal Bankdrücken. 105kg waren ok...gingen teilweise schwer oder sehr schwer weil ich mit Griffweite ein bisschen probiert habe. Breit geht gar nicht! und..Schulter war wieder da!
Boxsquat war sehr gut die 105 waren sehr schwer aber gingen.
Habe nun einen Plan gemacht: Werde die nächsten 2 Wochen keinerlei Bankdrücken mehr machen. Rest wie Squat und Kreuzheben ist ok.
Entweder fällt das Training dann aus oder ich mache einfache Sachen und Squat oder dynamisch Kreuzheben speed. Muss sein ! (das hattest du ja auch schon gesagt cyclon )

 

[ralle]

Wie oft drückst Du die Woche? Zwei oder dreimal?

 

[kappa]

Zweimal...einmal dynamisch speed und einmal normal
3 mal hab ich mal probiert, geht nicht gut

 

[ralle]

Zweimal...einmal dynamisch speed und einmal normal
3 mal hab ich mal probiert, geht nicht gut

Ich hatte auch mit 2x gute Ergebnisse
Trainingseinheit 1: enger Griff, d. h. Hände innerhalb der Ringe, kein Engbankdrücken, leichtere Einheit
Trainingseinheit 2: weiterer Griff, d. h. Zeigefinger am Ring, schwerere Einheit
Hat damals ganz gut funktioniert.

 

[kappa]

Ich mach in der leichten Einheit immer drei Griffweiten:
Illegally wide - mittel - eng
Zeigefinger am Ring kommt bei mir nich gut
Entweder kleiner Finger oder 2. Finger an Ring is gut
Kommt gut

 

[ralle]

Klingt auch nicht schlecht.

 

[kappa]

Training 03.12.

Aufwärmen
Velo, Stepper und diverses

Bankdrücken leicht
8x3reps 60kg mit Minimonster jede Seite doppelt, 3 verschiedene Griffweiten

Dumbellpress
8x40kg
8x35kg
8x30kg
Die Squat liefen sehr gut
Squat
8x70kg
8x100kg
5x110kg
5x120kg
3x130kg

Boxsquat tief unter 90%
3x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Einzelbeinpress
3x8reps

Bauchtraining
2 verschiedene Uebungen jeweils 2 Sätze

Reverse hypers
3x8reps

Bizeps
8x35kg

War ein ruhiges gutes Training. Squat lief sehr sehr gut. Der 130er war nicht 90 Grad aber egal. Gut waren die tiefen Boxsquats, das mach ich jetzt immer.
Beim Bizeps war ende nach einem Satz aber das ist ja eh egal.

 

[kappa]

Training 5.12.

Aufwärmen :
Rudern und diverses

Kreuzheben
8x60kg
8x100kg
5x130kg
3x140kg

Kreuzheben mit Minimonster einfach
4x100kg
3x100kg
1x130kg
3x100kg

Erhöht stehend (7cm) Kreuzheben
4x5reps 140kg

Latpulls Olympiahantel abwechseln Latpulls am Kabel sitzend
3x8reps jeweils

Good mornings
8x40kg
5x80kg
5x90kg

Reverse hypers
3x8 reps 22kg dumbell

Einzelbeintraining
3x8reps

Das war ein interessantes Training. Ging an Anfang ohne Motivation ran. Bei 140kg sagte der Körper: Ne nicht schon wieder, komm wir machen was anderes!
Naja dann mit Band, aber auch hier: Ich mag nicht ........
Ganz anders bei erhöht stehen. Diesmal 4x5reps das war echt gut man steigert sich jedesmal. War eigenlich in recht gutes Training. Klagen kann ich nicht

 

[kappa]

Training 12.12.

Aufwärmen:
Velo, Rudern und diverses

Deadlift
8x60kg
8x100kg
5x130kg
5x150kg
3x160kg Gürtel an
2x170kg
0x175kg

erhöht stehen ~7cm
3x3reps 145kg ohne Gürtel

Dumbell pulls Lat abwechseln Latziehen breit
8x42,5kg
Lat ziehen
8x47,5kg
Latziehen
8x52kg
Latziehen
5x57,5kg

Crossfit Baseworkout
500m Rudern
40 Squat
30 Situps
20 Liegestütz
10 Klimmzüge
5 Minuten war gut

Bizeps
Im stehen
8x37,5kg
8x35kg
8x30kg
8x25kg

Konzentrationscurls Bank
8x15kg
8x13,5kg
8x12,5kg

EIn sehr gutes Training. Im Kreuzheben wollte der 175er nicht mehr kommen aber der 145er ging sauber 3x3 ein weiterer Schritt!
Der Rest war sehr gut. Crossfit mal wieder angefangen und dasw ill ich jetzt weiter ziehen gut für Ausdauer.

 

[Dicker]

2 x 170 nicht schlecht, hattest Du lange nicht mehr, oder .

 

[kappa]

Ja kamen richtig gut. Der 175er wäre auch gegangen abr war mit em Kopf nicht mehr dabei. Egal das wird demnächst mal wieder probiert

 

[ralle]

Ordentliche Gewichte

 

[kappa]

Nachdem ich gestern einen kleinen Unfall mit dem Fahrrad hatte und ich jetzt immer das Knie spüre ist an Training mal nicht mehr zu denken.
Werde das trainieren sein lassen bis mal alles irgendwann wieder gut ist und mich dann mal wieder melden.

 

[Chaser]

Nachdem ich gestern einen kleinen Unfall mit dem Fahrrad hatte und ich jetzt immer das Knie spüre ist an Training mal nicht mehr zu denken.
Werde das trainieren sein lassen bis mal alles irgendwann wieder gut ist und mich dann mal wieder melden.

Gute Besserung!

 

[freddy]

Gute Besserung!

x2

 

[Dicker]

Gute Besserung !

 

[ralle]

Gute Besserung !

Ja...von mir auch!