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Kappa Trainingslog 2017 "To Rear up !"
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kappa
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Training 22.10.
Aufwärmen
Velo, Stepper und diverses
Bank leicht
6x3reps 85kg
2x3reps 60kg
2x3 reps 70kg
Dumbellpress auf Ball
8x32,5kg
8x37,5kg
5x40kg
Squat
8x60kg
8x80kg
5x100kg
Bein Einzelpress
3x8reps
Naja war ok. Habe beim leicht Bank ein bisschen ausprobiert was ideal ist (60-75kg). Werde Training ein bisschen umstellen weil so mit wollen und morksen gehts nicht mehr. Trainieren das man immer noch 1-2 reps im Tank hat im Bereich von 3-5. Dann sollte die Schulter auch wieder gut werden.
Aufwärmen
Velo, Stepper und diverses
Bank leicht
6x3reps 85kg
2x3reps 60kg
2x3 reps 70kg
Dumbellpress auf Ball
8x32,5kg
8x37,5kg
5x40kg
Squat
8x60kg
8x80kg
5x100kg
Bein Einzelpress
3x8reps
Naja war ok. Habe beim leicht Bank ein bisschen ausprobiert was ideal ist (60-75kg). Werde Training ein bisschen umstellen weil so mit wollen und morksen gehts nicht mehr. Trainieren das man immer noch 1-2 reps im Tank hat im Bereich von 3-5. Dann sollte die Schulter auch wieder gut werden.
kappa
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Training 24.10.
Aufwärmen
Velo, Rudern und diverses
8x60kg
8x100kg
Kreuzheben 1x bis Knie, 1x ganze Wiederholung
3 Sätze 155kg
5x150kg
Kreuzheben erhöht stehen 7cm
5x3reps 140kg
Dumbell Sumo squats
7sets 8reps
25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg
Dumbell row abwechselnd mit Latziehen Seil
8x42,5kg Row
8x Seil 75kg
8x 45kg Row
8x Seil 85kg
8x50kg Row
8x Seil 95kg
8x57,5kg
8x Seil 110kg
Latziehen
3x8reps
reverse hypers
3x8reps 22,5kg
Einzelbein Legpress
2x8reps
Das war richtig gut! Im Kreuzheben gehts voran. Habe alles ein bisschen gesteigert. Vorallem die erhöht stehen mit 140kg waren gut. Kreuzheben bis Knie auch erhöht um 5kg.
Baut einen auf da es ja beim Bankdrücken nicht so läuft. Mal sehen was dabei rauskommt wenn ich wieder mal Max mache in ein paar Wochen.
Bein
Aufwärmen
Velo, Rudern und diverses
8x60kg
8x100kg
Kreuzheben 1x bis Knie, 1x ganze Wiederholung
3 Sätze 155kg
5x150kg
Kreuzheben erhöht stehen 7cm
5x3reps 140kg
Dumbell Sumo squats
7sets 8reps
25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg
Dumbell row abwechselnd mit Latziehen Seil
8x42,5kg Row
8x Seil 75kg
8x 45kg Row
8x Seil 85kg
8x50kg Row
8x Seil 95kg
8x57,5kg
8x Seil 110kg
Latziehen
3x8reps
reverse hypers
3x8reps 22,5kg
Einzelbein Legpress
2x8reps
Das war richtig gut! Im Kreuzheben gehts voran. Habe alles ein bisschen gesteigert. Vorallem die erhöht stehen mit 140kg waren gut. Kreuzheben bis Knie auch erhöht um 5kg.
Baut einen auf da es ja beim Bankdrücken nicht so läuft. Mal sehen was dabei rauskommt wenn ich wieder mal Max mache in ein paar Wochen.
Bein
kappa
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Training 24.10.
Aufwärmen
Velo, Rudern und diverses
Kreuzheben
1x bis Knie 1x ganze Wiederholung
3x 155kg
5x150kg
Kreuzheben erhöht stehen 7cm
5x3reps 140kg
Dumbell sumo squats
8x 25kg
8x 30kg
8x 35kg
8x 40kg
8x 45kg
8x 50kg
8x 55kg
Dumbell Row abwechselnd Latziehen sitzend Seil
8x42,5kg Row
Lat 8x70kg
8x50kg
Lat 8x80kg
8x52kg
Lat 8x90kg
8x57,5kg
Lat 8x110kg
Latziehen
3x8reps
Bizeps
5x57kg
5x46,5kg
5x41kg
8x35kg
8x30kg
Reverse hypers
3x8reps
Einzelpress Bein
2x8reps
Das war richtig gut ! Im Kreuzheben gehts voran. Die erhöht stehen mit 140kg gingen sehr gut. Auch bei den bis Knie und Ganze konnte ich steigern um 5kg.
Das mit den Beinen war mal so Testweise werde ich jetzt immer mal wieder einbauen. Läuft alles gut und motiviert einen da es bei der Bank ja nicht so geht momentan.
Aufwärmen
Velo, Rudern und diverses
Kreuzheben
1x bis Knie 1x ganze Wiederholung
3x 155kg
5x150kg
Kreuzheben erhöht stehen 7cm
5x3reps 140kg
Dumbell sumo squats
8x 25kg
8x 30kg
8x 35kg
8x 40kg
8x 45kg
8x 50kg
8x 55kg
Dumbell Row abwechselnd Latziehen sitzend Seil
8x42,5kg Row
Lat 8x70kg
8x50kg
Lat 8x80kg
8x52kg
Lat 8x90kg
8x57,5kg
Lat 8x110kg
Latziehen
3x8reps
Bizeps
5x57kg
5x46,5kg
5x41kg
8x35kg
8x30kg
Reverse hypers
3x8reps
Einzelpress Bein
2x8reps
Das war richtig gut ! Im Kreuzheben gehts voran. Die erhöht stehen mit 140kg gingen sehr gut. Auch bei den bis Knie und Ganze konnte ich steigern um 5kg.
Das mit den Beinen war mal so Testweise werde ich jetzt immer mal wieder einbauen. Läuft alles gut und motiviert einen da es bei der Bank ja nicht so geht momentan.
Dicker
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Da bin ich aber auch gespannt !
kappa
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Training 29.10.
Aufwärmen
Stepper und diverses
Bankdrücken
8x60kg
8x90kg
5x110kg ab hier Pausen
3x120kg
2x125kg
1x130kg
0x135kg
Ram an
1x140kg
1x150kg
1x155kg
4x120kg
5x110kg
8x100kg
Schrägbank 30 Grad dumbells
6x40kg
10x35kg
10x32,5kg
JM Press
8x60kg
5x75kg
5x75kg
Kennellypress
8x8reps 46kg SZ
Bizeps
Dumbells abwechselnd mit SZ
8x46kg SZ
8x25kg DB
8x41kg SZ
8x22,5kg DB
8x35kg SZ
8x20kg DB
10x30kg SZ
10x17,5kg DB
reverse hypers
3x8reps 22,5kg
Einzelpress Bein
3x8reps
Das war wieder mal ein echt gutes Training. Wollte ja eigentlich mit mehr Wiederholungen arbeiten, aber es lief so gut somit los. Der 135 kam in der Mitte nicht, brauchte leicht Hilfe. Das ist nicht schlimm 3-4 mal dann isser wieder da und man kann den 140er wieder in Angriff nehmen. Schulter war ruhig!
Denke das schlimmste ist nun rum man kann wieder nach vorne schauen. Das mit den mehreren Reps werde ich angehen das nächste Mal. Schrägbank ging auch wieder viel besser, der 40er 10x ist nicht mehr weit.
Erstaunlich Training war am morgen, normal hab ich hier für schweres Training keine Energie, ging aber recht gut.
Aufwärmen
Stepper und diverses
Bankdrücken
8x60kg
8x90kg
5x110kg ab hier Pausen
3x120kg
2x125kg
1x130kg
0x135kg
Ram an
1x140kg
1x150kg
1x155kg
4x120kg
5x110kg
8x100kg
Schrägbank 30 Grad dumbells
6x40kg
10x35kg
10x32,5kg
JM Press
8x60kg
5x75kg
5x75kg
Kennellypress
8x8reps 46kg SZ
Bizeps
Dumbells abwechselnd mit SZ
8x46kg SZ
8x25kg DB
8x41kg SZ
8x22,5kg DB
8x35kg SZ
8x20kg DB
10x30kg SZ
10x17,5kg DB
reverse hypers
3x8reps 22,5kg
Einzelpress Bein
3x8reps
Das war wieder mal ein echt gutes Training. Wollte ja eigentlich mit mehr Wiederholungen arbeiten, aber es lief so gut somit los. Der 135 kam in der Mitte nicht, brauchte leicht Hilfe. Das ist nicht schlimm 3-4 mal dann isser wieder da und man kann den 140er wieder in Angriff nehmen. Schulter war ruhig!
Denke das schlimmste ist nun rum man kann wieder nach vorne schauen. Das mit den mehreren Reps werde ich angehen das nächste Mal. Schrägbank ging auch wieder viel besser, der 40er 10x ist nicht mehr weit.
Erstaunlich Training war am morgen, normal hab ich hier für schweres Training keine Energie, ging aber recht gut.
Dicker
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Das klingt doch schon mal gut !
kappa
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Training 31.10.
Aufwärmen
Velo, Rudern und diverses
Kreuzheben "weak off the floor"
70% vom Max - 120kg 1x bis Knie + 1x ganze Wiederholung
3x8reps jeder Satz am Stück!
Erhöht stehen 7cm
3x3reps 140kg
Bankdrücken mit Minimonsters unten angebracht verschiedene Griffweiten
abwechselnd Boxsquats
Bank:
3x3reps 70kg + Bands jede Seite doppelt
Boxsquat
1x3reps 70kg
1x3reps 80kg
1x3reps 90kg
Bank
3x3reps 70kg + Bands jede Seite doppelt
Boxsquat
1x3reps 90kg
1x3reps 100kg
1x3reps 90k
Bank
3x3reps 70kg + Bands jede Seite doppelt
Lat rows und Latpulls Kabel abwechselnd
4x8reps
Bizeps Konzentrationscurls
3x8reps 25kg, 20kg, 15kg
Das war richtig gut. Habe heute noch das fehlende leichte Training Bank und Squat eingeschoben da ich ja am Donnerstag letzte Woche nicht war und Sonntag folglich schwer war. Donnerstag gehts dann weiter mit Bank. Die Schulter ist eigentlich in Ordnung spüre nix mehr. Kreuzheben war brutal und wieder Steigerung 140kg erhöht stehen kam gut vorallem nach dem halb ganz Training. Boxsquat 100kg gingen, wenn auch schwer.
Aufwärmen
Velo, Rudern und diverses
Kreuzheben "weak off the floor"
70% vom Max - 120kg 1x bis Knie + 1x ganze Wiederholung
3x8reps jeder Satz am Stück!
Erhöht stehen 7cm
3x3reps 140kg
Bankdrücken mit Minimonsters unten angebracht verschiedene Griffweiten
abwechselnd Boxsquats
Bank:
3x3reps 70kg + Bands jede Seite doppelt
Boxsquat
1x3reps 70kg
1x3reps 80kg
1x3reps 90kg
Bank
3x3reps 70kg + Bands jede Seite doppelt
Boxsquat
1x3reps 90kg
1x3reps 100kg
1x3reps 90k
Bank
3x3reps 70kg + Bands jede Seite doppelt
Lat rows und Latpulls Kabel abwechselnd
4x8reps
Bizeps Konzentrationscurls
3x8reps 25kg, 20kg, 15kg
Das war richtig gut. Habe heute noch das fehlende leichte Training Bank und Squat eingeschoben da ich ja am Donnerstag letzte Woche nicht war und Sonntag folglich schwer war. Donnerstag gehts dann weiter mit Bank. Die Schulter ist eigentlich in Ordnung spüre nix mehr. Kreuzheben war brutal und wieder Steigerung 140kg erhöht stehen kam gut vorallem nach dem halb ganz Training. Boxsquat 100kg gingen, wenn auch schwer.
kappa
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Training 2.11.
Aufwärmen
Velo, Rudern und diverses
Bankdrücken
8x60kg
8x90kg
5x110kg
2x120kg
3x120kg
2x120kg
2x120kg
1x120kg
5x110kg
5x90kg
Schrägbank
7,5x40kg
8x37,5kg
10x35kg
Trizeps Frenchpress SZ
8x41,5kg
4x46,5kg
8x30kg
Trizepspress Kabel
3x8reps
Bizeps
Konzentrationscurls
3x8reps
Curls Kabel
2x8reps
Lief heute nicht wie gewollt. Vorallem Bankdrücken. Der 1x120kg war breit gehalten das liegt mir gar nicht. Habe 3-4 erwartet. Schrägbank gut angefangen dann abr ein durchrutscher und es ging kaum, war aber Kopfsache. Trizeps war auch eher unter aller Diskussion darum relativ schnell Ende.
Aufwärmen
Velo, Rudern und diverses
Bankdrücken
8x60kg
8x90kg
5x110kg
2x120kg
3x120kg
2x120kg
2x120kg
1x120kg
5x110kg
5x90kg
Schrägbank
7,5x40kg
8x37,5kg
10x35kg
Trizeps Frenchpress SZ
8x41,5kg
4x46,5kg
8x30kg
Trizepspress Kabel
3x8reps
Bizeps
Konzentrationscurls
3x8reps
Curls Kabel
2x8reps
Lief heute nicht wie gewollt. Vorallem Bankdrücken. Der 1x120kg war breit gehalten das liegt mir gar nicht. Habe 3-4 erwartet. Schrägbank gut angefangen dann abr ein durchrutscher und es ging kaum, war aber Kopfsache. Trizeps war auch eher unter aller Diskussion darum relativ schnell Ende.
cyclon
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kappa mein Freund, du gehst mit dem Kopf durch die Wand...
Immer noch sehr viele Sätze Bank, dazu viele 1-er und 2-er.
Das ZNS hat bei dir keine Chance sich mal zu erholen.
Diese Art vom Training wird dich kaum an die 140 kg bringen.
Ich will dir nix schlechtes, wir kennen uns ja lange genug,
aber mit brachialer Gewalt kann man nichts erzwingen.
Immer noch sehr viele Sätze Bank, dazu viele 1-er und 2-er.
Das ZNS hat bei dir keine Chance sich mal zu erholen.
Diese Art vom Training wird dich kaum an die 140 kg bringen.
Ich will dir nix schlechtes, wir kennen uns ja lange genug,
aber mit brachialer Gewalt kann man nichts erzwingen.
kappa
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![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
kappa
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Training 5.11.
Aufwärmen
Stepper und diverses
Bankdrücken leicht
6x3reps verschiedene Griffweiten 85kg
3x3 reps verschiedenen Griffweiten 60kg
Ueberzüge Dumbell
10x40kg
10x45kg
10x50kg
Lat Pulls
2x10reps
Lat pulls Olympiahantel
3x8reps
Front press
3x10-25reps
Bauchtraining
3x15-20reps
EInzelbeintraining
2x8reps
Das war ein Training das man vergessen kann. Die Schulter war wieder da und die 85kg fühlten sich schwer an darum 60kg.
Ueberzüge war ok. Der Rest war auch soso lala. Die Einzelpress war nach 2 Sätzen Ende. Motivation war keine mehr da, nicht machen oder mit wenig Gewicht ist einfacher!
Werde nun hier nur noch sporadisch schreiben wegen privatem usw. werde ich wohl nur noch selten zum Trainieren kommen. Ausserdem werde ich die Jagd nach höheren Gewichten aufgeben und einfaches Training machen.
Aufwärmen
Stepper und diverses
Bankdrücken leicht
6x3reps verschiedene Griffweiten 85kg
3x3 reps verschiedenen Griffweiten 60kg
Ueberzüge Dumbell
10x40kg
10x45kg
10x50kg
Lat Pulls
2x10reps
Lat pulls Olympiahantel
3x8reps
Front press
3x10-25reps
Bauchtraining
3x15-20reps
EInzelbeintraining
2x8reps
Das war ein Training das man vergessen kann. Die Schulter war wieder da und die 85kg fühlten sich schwer an darum 60kg.
Ueberzüge war ok. Der Rest war auch soso lala. Die Einzelpress war nach 2 Sätzen Ende. Motivation war keine mehr da, nicht machen oder mit wenig Gewicht ist einfacher!
Werde nun hier nur noch sporadisch schreiben wegen privatem usw. werde ich wohl nur noch selten zum Trainieren kommen. Ausserdem werde ich die Jagd nach höheren Gewichten aufgeben und einfaches Training machen.
Dicker
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![[img28]](/styles/smilies/4a.gif "denk [img28]")
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Dicker
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Ist ja ein bekanntes Dilemma bei Bankrückern
.Hat mit Schulterproblemen ohnehin keinen Sinn !
Deshalb gute Besserung !
kappa
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Training 7.11.
@Dicker danke!
Aufwärmen
Velo, Rudern und diverses
Kreuzheben "Weak off the floor"
1rep= 1x bis Knie und anschliessend 1x ganze Bewegung
3x8reps 120kg
Erhöht stehen 5cm
3x140kg
3x145kg
3x145kg
3x140kg
5x130kg
Dumbell rudern (Dr) abwechselnd mit Latziehen Maschine
8x40kg
8x LM
8x45kg
8x LM
8x50kg
8x LM
8x55kg
5x LM
Bizepscurls im sitzen SZ
8x46,5kg
8x41,5kg
8x35kg
8x30kg
Ein Megatraining. War noch nie so kaputt. Die Weaklifts waren heftig vorallem wenn man immer 4-6 am Stück macht. Bei den erhöht stehen 145 kg gingen aber waren schwer.
Deadlift läuft soweit gut. Gibts nichts zu meckern.
@Dicker danke!
Aufwärmen
Velo, Rudern und diverses
Kreuzheben "Weak off the floor"
1rep= 1x bis Knie und anschliessend 1x ganze Bewegung
3x8reps 120kg
Erhöht stehen 5cm
3x140kg
3x145kg
3x145kg
3x140kg
5x130kg
Dumbell rudern (Dr) abwechselnd mit Latziehen Maschine
8x40kg
8x LM
8x45kg
8x LM
8x50kg
8x LM
8x55kg
5x LM
Bizepscurls im sitzen SZ
8x46,5kg
8x41,5kg
8x35kg
8x30kg
Ein Megatraining. War noch nie so kaputt. Die Weaklifts waren heftig vorallem wenn man immer 4-6 am Stück macht. Bei den erhöht stehen 145 kg gingen aber waren schwer.
Deadlift läuft soweit gut. Gibts nichts zu meckern.