Ich werde ab nächster Woche auf OK UK gehen. Ich habe schon früher mal von DeFrancos Westside for skinny bastards gehört und es interessant gefunden. Es richtet sich an Trainierende, die auch noch ne andere Sportart ausüben. Hat auch das Ziel , die sportliche Leistung zu verbessern. Ich werde einfach einmal schauen, ob mir das Training liegt. OK UK ist auch schulterfreundlicher, denke ich.
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Just do it
- Ersteller Cort
- Erstellt am
Max effort OK
Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 20 kg x 10 [Warm-up]
Set 2: 22.5 kg x 5 [Warm-up]
Set 3: 22.5 kg x 5 [Warm-up]
Set 4: 25 kg x 5 [Warm-up]
Set 5: 25 kg x 5 [Warm-up]
Set 6: 27.5 kg x 5
Set 7: 30 kg x 5
Set 8: 32.5 kg x 5
Set 9: 35 kg x 5
Set 10: 37.5 kg x 5
Set 11: 40 kg x 5
Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 25
Set 2: 12.5 kg x 23
Vorgebeugtes Rudern (Langhantel)
Set 1: 42.5 kg x 9
Set 2: 42.5 kg x 9
Set 3: 42.5 kg x 9
Vorgebeugtes Seitheben
Set 1: 5 kg x 12
Set 2: 5 kg x 12
Set 3: 5 kg x 12
Shrugs (Langhantel)
Set 1: 40 kg x 15
Set 2: 40 kg x 15
Set 3: 40 kg x 15
Zottman Curl (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 11
Set 2: 8 kg x 11
Set 3: 8 kg x 10
ging auch gut mit der Schulter das Training. Hatte keine Probleme.
Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 20 kg x 10 [Warm-up]
Set 2: 22.5 kg x 5 [Warm-up]
Set 3: 22.5 kg x 5 [Warm-up]
Set 4: 25 kg x 5 [Warm-up]
Set 5: 25 kg x 5 [Warm-up]
Set 6: 27.5 kg x 5
Set 7: 30 kg x 5
Set 8: 32.5 kg x 5
Set 9: 35 kg x 5
Set 10: 37.5 kg x 5
Set 11: 40 kg x 5
Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 25
Set 2: 12.5 kg x 23
Vorgebeugtes Rudern (Langhantel)
Set 1: 42.5 kg x 9
Set 2: 42.5 kg x 9
Set 3: 42.5 kg x 9
Vorgebeugtes Seitheben
Set 1: 5 kg x 12
Set 2: 5 kg x 12
Set 3: 5 kg x 12
Shrugs (Langhantel)
Set 1: 40 kg x 15
Set 2: 40 kg x 15
Set 3: 40 kg x 15
Zottman Curl (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 11
Set 2: 8 kg x 11
Set 3: 8 kg x 10
ging auch gut mit der Schulter das Training. Hatte keine Probleme.
Dynamic effort UK Dienstag
Box Jump
zunächst auf eine "Turnbank"
Set 1: 3 reps
Set 2: 3 reps
Set 3: 3 reps
Set 4: 3 reps
Set 5: 3 reps
Set 6: 3 reps
Bulgarischer Squat
Set 1: 10 kg x 10
Set 2: 10 kg x 10
Set 3: 10 kg x 10
Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 60 kg x 10
Set 2: 60 kg x 10
Set 3: 60 kg x 10
Russian Twist (Gewichtet)
"Mit Langhantel"
Set 1: 0 kg x 11
Set 2: 0 kg x 10
Set 3: 0 kg x 10
Set 4: 0 kg x 10
Heute Abend steht dann Baseballtraining an.
@Loschder die Shrugs bzw eine Form der Shrugs sind in dem Plan so vorgegeben. Die Zottmanncurls kann ich auch tauschen gegen: LH oder KH Curls, sitzende Schrägbankcurls, Hammercurls oder Iso hold Curls. Wenn du magst, kannst du mal hier nachlesen zu dem Plan: https://www.gannikus.de/training_1/westside-for-skinny-bastards-part-3/
Mir gefiel der Gedanke an WS4SB, dass mir das im Hinblick auf Baseball auch helfen kann bzw das positiv beeinflussen kann (z.b. Sprungkraft).
Box Jump
zunächst auf eine "Turnbank"
Set 1: 3 reps
Set 2: 3 reps
Set 3: 3 reps
Set 4: 3 reps
Set 5: 3 reps
Set 6: 3 reps
Bulgarischer Squat
Set 1: 10 kg x 10
Set 2: 10 kg x 10
Set 3: 10 kg x 10
Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 60 kg x 10
Set 2: 60 kg x 10
Set 3: 60 kg x 10
Russian Twist (Gewichtet)
"Mit Langhantel"
Set 1: 0 kg x 11
Set 2: 0 kg x 10
Set 3: 0 kg x 10
Set 4: 0 kg x 10
Heute Abend steht dann Baseballtraining an.
@Loschder die Shrugs bzw eine Form der Shrugs sind in dem Plan so vorgegeben. Die Zottmanncurls kann ich auch tauschen gegen: LH oder KH Curls, sitzende Schrägbankcurls, Hammercurls oder Iso hold Curls. Wenn du magst, kannst du mal hier nachlesen zu dem Plan: https://www.gannikus.de/training_1/westside-for-skinny-bastards-part-3/
Mir gefiel der Gedanke an WS4SB, dass mir das im Hinblick auf Baseball auch helfen kann bzw das positiv beeinflussen kann (z.b. Sprungkraft).
OK Donnerstag
Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 15 kg x 15
Set 2: 15 kg x 13
Set 3: 15 kg x 13
Set 4: 15 kg x 13
Latzug - Enger Griff (Kabel)
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 12
Set 3: 40 kg x 12
Set 4: 40 kg x 12
Face Pull
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 12.5 kg x 12
Set 3: 12.5 kg x 12
Set 4: 12.5 kg x 12
Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 5 kg x 12
Set 2: 5 kg x 12
Set 3: 5 kg x 12
Set 4: 5 kg x 12
Schulterheben (Kurzhantel)
Set 1: 20 kg x 10
Set 2: 20 kg x 10
Set 3: 20 kg x 10
Trizepsdrücken mit dem Seil
Set 1: 10 kg x 20
Set 2: 10 kg x 18
Set 3: 10 kg x 17
Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 15 kg x 15
Set 2: 15 kg x 13
Set 3: 15 kg x 13
Set 4: 15 kg x 13
Latzug - Enger Griff (Kabel)
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 12
Set 3: 40 kg x 12
Set 4: 40 kg x 12
Face Pull
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 12.5 kg x 12
Set 3: 12.5 kg x 12
Set 4: 12.5 kg x 12
Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 5 kg x 12
Set 2: 5 kg x 12
Set 3: 5 kg x 12
Set 4: 5 kg x 12
Schulterheben (Kurzhantel)
Set 1: 20 kg x 10
Set 2: 20 kg x 10
Set 3: 20 kg x 10
Trizepsdrücken mit dem Seil
Set 1: 10 kg x 20
Set 2: 10 kg x 18
Set 3: 10 kg x 17
M
Marla234
Guest
Fühlt sich das Schrägbankdrücken für dich bezüglich der Schulter etwas besser an?
Ja fühlt sich deutlich besser an
UK Freitag
Hackenschmidt Squat
Set 1: 20 kg x 8 [Warm-up]
Set 2: 30 kg x 5 [Warm-up]
Set 3: 40 kg x 5 [Warm-up]
Set 4: 50 kg x 5 [Warm-up]
Set 5: 55 kg x 5 [Warm-up]
Set 6: 60 kg x 5
Set 7: 65 kg x 5
Set 8: 67.5 kg x 5
Set 9: 70 kg x 5
Reverse Lunge (Kurzhantel)
Set 1: 6 kg x 12
Set 2: 7 kg x 11
Set 3: 7 kg x 10
Cable Pull Through
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12
Set 3: 12.5 kg x 12
Circles für die Mitte
sprinter sit ups
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Jackknife Sit Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
toe touches
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Beckenheben
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Hackenschmidt Squat
Set 1: 20 kg x 8 [Warm-up]
Set 2: 30 kg x 5 [Warm-up]
Set 3: 40 kg x 5 [Warm-up]
Set 4: 50 kg x 5 [Warm-up]
Set 5: 55 kg x 5 [Warm-up]
Set 6: 60 kg x 5
Set 7: 65 kg x 5
Set 8: 67.5 kg x 5
Set 9: 70 kg x 5
Reverse Lunge (Kurzhantel)
Set 1: 6 kg x 12
Set 2: 7 kg x 11
Set 3: 7 kg x 10
Cable Pull Through
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12
Set 3: 12.5 kg x 12
Circles für die Mitte
sprinter sit ups
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Jackknife Sit Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
toe touches
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Beckenheben
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
OK
Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 37.5 kg x 8
Set 2: 37.5 kg x 8
Set 3: 37.5 kg x 8
Set 4: 37.5 kg x 8
Vorgebeugtes Rudern (Langhantel)
Set 1: 42.5 kg x 8
Set 2: 42.5 kg x 8
Set 3: 42.5 kg x 8
Set 4: 42.5 kg x 8
Schulterdrücken (Langhantel)
Set 1: 25 kg x 10
Set 2: 25 kg x 10
Set 3: 25 kg x 10
Latzug - Enger Griff (Kabel)
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 12
Set 3: 40 kg x 12
Seitheben (Kabel)
Set 1: 2.5 kg x 12
Set 2: 2.5 kg x 12
Set 3: 2.5 kg x 12
Reverse flys (Kabel)
Set 1: 1.25 kg x 10
Set 2: 1.25 kg x 10
Set 3: 1.25 kg x 10
Trizepsdrücken am Kabelzug
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 12.5 kg x 12
Hammer Curl (Kabel)
Set 1: 11.25 kg x 12
Set 2: 11.25 kg x 12
Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 37.5 kg x 8
Set 2: 37.5 kg x 8
Set 3: 37.5 kg x 8
Set 4: 37.5 kg x 8
Vorgebeugtes Rudern (Langhantel)
Set 1: 42.5 kg x 8
Set 2: 42.5 kg x 8
Set 3: 42.5 kg x 8
Set 4: 42.5 kg x 8
Schulterdrücken (Langhantel)
Set 1: 25 kg x 10
Set 2: 25 kg x 10
Set 3: 25 kg x 10
Latzug - Enger Griff (Kabel)
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 12
Set 3: 40 kg x 12
Seitheben (Kabel)
Set 1: 2.5 kg x 12
Set 2: 2.5 kg x 12
Set 3: 2.5 kg x 12
Reverse flys (Kabel)
Set 1: 1.25 kg x 10
Set 2: 1.25 kg x 10
Set 3: 1.25 kg x 10
Trizepsdrücken am Kabelzug
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 12.5 kg x 12
Hammer Curl (Kabel)
Set 1: 11.25 kg x 12
Set 2: 11.25 kg x 12
UK
Hackenschmidt Squat
Set 1: 67.5 kg x 6
Set 2: 67.5 kg x 6
Set 3: 67.5 kg x 6
Set 4: 67.5 kg x 6
Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 70 kg x 6
Set 2: 70 kg x 6
Set 3: 70 kg x 6
Set 4: 70 kg x 6
Bulgarischer Split Squat
Set 1: 10 kg x 11
Set 2: 10 kg x 10
Beinbeugen sitzend
Set 1: 32.5 kg x 12
Set 2: 32.5 kg x 12
Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 60 kg x 12
Set 2: 60 kg x 12
Set 3: 60 kg x 12
Wadenheben sitzend
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 12
Gestern war ich beim Physio. Ursache für die Probleme in der Schulter ist der Infraspinatus. Er hat mir hier wieder was fürs Warm Up und für die Kräftigung mitgegben.
Er hat sich meine Kniebeuge auch einmal angeschaut. Bei mir ist es so, dass ich guz runterkomme, aber durch meine Skoliose bzw. die muskuläre Dysbalance mit dem Oberkörper unten dann nach links kippe. Durch bestimmte Aktivierungsübungen gings dann besser. Aber das wirkt ja nur kurze Zeit. Hier muss ich langfristig was tun um der Dysbalance entgegenzuwirken. Er meinte, er würde auf jeden Fall auch einbeinige Übungen mit ins UK Training einbauen. Ich habe heute nochmal meine Hack Squats gefilmt und zeig ihm das morgen.
Hackenschmidt Squat
Set 1: 67.5 kg x 6
Set 2: 67.5 kg x 6
Set 3: 67.5 kg x 6
Set 4: 67.5 kg x 6
Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 70 kg x 6
Set 2: 70 kg x 6
Set 3: 70 kg x 6
Set 4: 70 kg x 6
Bulgarischer Split Squat
Set 1: 10 kg x 11
Set 2: 10 kg x 10
Beinbeugen sitzend
Set 1: 32.5 kg x 12
Set 2: 32.5 kg x 12
Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 60 kg x 12
Set 2: 60 kg x 12
Set 3: 60 kg x 12
Wadenheben sitzend
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 12
Gestern war ich beim Physio. Ursache für die Probleme in der Schulter ist der Infraspinatus. Er hat mir hier wieder was fürs Warm Up und für die Kräftigung mitgegben.
Er hat sich meine Kniebeuge auch einmal angeschaut. Bei mir ist es so, dass ich guz runterkomme, aber durch meine Skoliose bzw. die muskuläre Dysbalance mit dem Oberkörper unten dann nach links kippe. Durch bestimmte Aktivierungsübungen gings dann besser. Aber das wirkt ja nur kurze Zeit. Hier muss ich langfristig was tun um der Dysbalance entgegenzuwirken. Er meinte, er würde auf jeden Fall auch einbeinige Übungen mit ins UK Training einbauen. Ich habe heute nochmal meine Hack Squats gefilmt und zeig ihm das morgen.
anfängerX1
Active Member
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- 14. August 2023
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- 129
und was ?
Den Triggerpunkt am Infraspinatus mit einem Lacrosse Ball bearbeiten und dann die Rotatorenmanschette aufwärmen am Kabel oder mit Band
anfängerX1
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- 129
Hab moment auch Probleme mit der rechten Schulter und ich glaub auch, dass es der Infraspinatus ist, besonders bei ähnlichen Bewegungen wie bei Zähneputzen recht-links, merke ich es deutlich. Weiß nicht wann es passiert, während er Klimmzüge oder Pushups..
OK 2
Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 40 kg x 6
Set 2: 40 kg x 6
Set 3: 40 kg x 6
Brust Dips
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Cable Crossovers
Set 1: 5 kg x 15
Set 2: 5 kg x 15
Latzug (Kabel)
Set 1: 45 kg x 10
Set 2: 45 kg x 10
Set 3: 45 kg x 10
Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 35 kg x 10
Set 2: 35 kg x 10
Set 3: 35 kg x 10
Kurzhantel Rudern
Set 1: 12.5 kg x 15
Set 2: 12.5 kg x 15
Seitheben (Kabel)
Set 1: 2.5 kg x 15
Set 2: 2.5 kg x 15
Set 3: 2.5 kg x 15
Incline Curl sitzend (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 12
Set 2: 8 kg x 10
Set 3: 8 kg x 10
Trizepsdrücken (Kabel)
Set 1: 10 kg x 15
Set 2: 10 kg x 15
Set 3: 10 kg x 15
Gestern nochmal beim Physio gewesen. Hat mich ordentlich getriezt. Er hat mit mir so n paar Übungen gemacht, die meine rechte Kette ansprechen soll. Der Bereich um den Gluteus ist rechts schwächer als links durch die Skoliose und dadurch kommen im linken Bereich des unteren Rückens die Probleme bei versch. Übungen und auch das wegkippen beim Squat. Ich werde die Übungen zum einen als Warm up und zum anderen auch präventiv machen. Bin immer wieder erstaunt, wie bei so "kleinen" Übungen die Muskeln derbe anfangen zu zucken.
Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 40 kg x 6
Set 2: 40 kg x 6
Set 3: 40 kg x 6
Brust Dips
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Cable Crossovers
Set 1: 5 kg x 15
Set 2: 5 kg x 15
Latzug (Kabel)
Set 1: 45 kg x 10
Set 2: 45 kg x 10
Set 3: 45 kg x 10
Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 35 kg x 10
Set 2: 35 kg x 10
Set 3: 35 kg x 10
Kurzhantel Rudern
Set 1: 12.5 kg x 15
Set 2: 12.5 kg x 15
Seitheben (Kabel)
Set 1: 2.5 kg x 15
Set 2: 2.5 kg x 15
Set 3: 2.5 kg x 15
Incline Curl sitzend (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 12
Set 2: 8 kg x 10
Set 3: 8 kg x 10
Trizepsdrücken (Kabel)
Set 1: 10 kg x 15
Set 2: 10 kg x 15
Set 3: 10 kg x 15
Gestern nochmal beim Physio gewesen. Hat mich ordentlich getriezt. Er hat mit mir so n paar Übungen gemacht, die meine rechte Kette ansprechen soll. Der Bereich um den Gluteus ist rechts schwächer als links durch die Skoliose und dadurch kommen im linken Bereich des unteren Rückens die Probleme bei versch. Übungen und auch das wegkippen beim Squat. Ich werde die Übungen zum einen als Warm up und zum anderen auch präventiv machen. Bin immer wieder erstaunt, wie bei so "kleinen" Übungen die Muskeln derbe anfangen zu zucken.
M
Marla234
Guest
Das klingt doch schon mal sehr gut, wenn dir dein Physio da gute Übungen nennen kann und diese dir dann auch helfen 
.
.UK 2
Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 70 kg x 8
Set 2: 70 kg x 8
Set 3: 70 kg x 8
Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 12
Bulgarischer Squat
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12
Set 3: 10 kg x 12
Beinbeugen sitzend
Set 1: 32.5 kg x 12
Set 2: 32.5 kg x 12
Set 3: 32.5 kg x 12
Beinstrecken
Set 1: 30 kg x 15
Set 2: 30 kg x 15
Wadenheben sitzend
Set 1: 22.5 kg x 10
Set 2: 22.5 kg x 10
Set 3: 22.5 kg x 10
Beinheben am Barren
Set 1: 15 reps
Set 2: 14 reps
Set 3: 14 reps
Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 70 kg x 8
Set 2: 70 kg x 8
Set 3: 70 kg x 8
Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 12
Bulgarischer Squat
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12
Set 3: 10 kg x 12
Beinbeugen sitzend
Set 1: 32.5 kg x 12
Set 2: 32.5 kg x 12
Set 3: 32.5 kg x 12
Beinstrecken
Set 1: 30 kg x 15
Set 2: 30 kg x 15
Wadenheben sitzend
Set 1: 22.5 kg x 10
Set 2: 22.5 kg x 10
Set 3: 22.5 kg x 10
Beinheben am Barren
Set 1: 15 reps
Set 2: 14 reps
Set 3: 14 reps
Spaßeinheit zum Samstagmorgen
Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 4 kg x 15
Set 2: 4 kg x 15
Set 3: 4 kg x 15
Seitheben (Kabel)
Set 1: 3.75 kg x 11
Set 2: 3.75 kg x 11
Set 3: 3.75 kg x 11
Trizepsdrücken
Set 1: 13.75 kg x 12
Set 2: 14.38 kg x 12
Set 3: 15 kg x 12
Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 5 kg x 13
Set 2: 5 kg x 13
Set 3: 5 kg x 12
Konzentrationscurl
Set 1: 7 kg x 12
Set 2: 8 kg x 12
Set 3: 8 kg x 11
Incline Curl sitzend (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 9
Set 2: 7 kg x 12
Set 3: 7 kg x 11
Russian Twist (Gewichtet)
Set 1: 5 kg x 10
Set 2: 5 kg x 10
Seitlicher Plank
Set 1: 34s
Set 2: 36s
Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 4 kg x 15
Set 2: 4 kg x 15
Set 3: 4 kg x 15
Seitheben (Kabel)
Set 1: 3.75 kg x 11
Set 2: 3.75 kg x 11
Set 3: 3.75 kg x 11
Trizepsdrücken
Set 1: 13.75 kg x 12
Set 2: 14.38 kg x 12
Set 3: 15 kg x 12
Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 5 kg x 13
Set 2: 5 kg x 13
Set 3: 5 kg x 12
Konzentrationscurl
Set 1: 7 kg x 12
Set 2: 8 kg x 12
Set 3: 8 kg x 11
Incline Curl sitzend (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 9
Set 2: 7 kg x 12
Set 3: 7 kg x 11
Russian Twist (Gewichtet)
Set 1: 5 kg x 10
Set 2: 5 kg x 10
Seitlicher Plank
Set 1: 34s
Set 2: 36s
anfängerX1
Active Member
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@Cort
Wie siehts mit deinem Infraspinatus aus ? Hast du noch Schmerzen, bei den Übungen, bei denen sie aufgetreten sind ?
Ich hatte letzten Tage fast keine Schmerzen und heute wieder Klimmzüge gemacht und schmerzen wieder, keine großen aber schon hinderlich weiter zu machen . Das regt so auf. Wahrscheinlich für länger die Klimmzüge ausschließen bis es gescheit ausheilt.
Wie siehts mit deinem Infraspinatus aus ? Hast du noch Schmerzen, bei den Übungen, bei denen sie aufgetreten sind ?
Ich hatte letzten Tage fast keine Schmerzen und heute wieder Klimmzüge gemacht und schmerzen wieder, keine großen aber schon hinderlich weiter zu machen . Das regt so auf. Wahrscheinlich für länger die Klimmzüge ausschließen bis es gescheit ausheilt.
Tipp zu Klimmzügen: erst die Schulterblätter aktivieren und dann erst hochziehen.
Aus eigener Erfahrung, wenn das auch nicht hilft Griffvariante ändern und Abschied vom Obergriff nehmen. d.h. auf Chin-Ups umsteigen
Aus eigener Erfahrung, wenn das auch nicht hilft Griffvariante ändern und Abschied vom Obergriff nehmen. d.h. auf Chin-Ups umsteigen