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Cort

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Beim SBD und BD mit KH hatte ich keine Probleme Bin gerade im Urlaub und habe das Baby in der Trage. Danach hatte ich jetzt Probleme.

Wie @lanos sagt.
 
C

Cort

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Der Urlaub ist vorbei. Weiter geht's mit dem Training
;)


OK 1
Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 42.5 kg x 7
Set 2: 42.5 kg x 7
Set 3: 42.5 kg x 7

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 17.5 kg x 15
Set 2: 17.5 kg x 14
Set 3: 17.5 kg x 13

Sitzendes Rudern - Weiter Griff zur Brust
Set 1: 30 kg x 12
Set 2: 30 kg x 12
Set 3: 30 kg x 12

Latzug - Enger Griff (Kabel)
Set 1: 47.5 kg x 10
Set 2: 47.5 kg x 10
Set 3: 47.5 kg x 9

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 7 kg x 10
Set 2: 7 kg x 10
Set 3: 7 kg x 9

Trizepsdrücken
Set 1: 16.25 kg x 15
Set 2: 16.25 kg x 15
Set 3: 16.25 kg x 12

Bizepscurl (Langhantel)
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 12

Crunch (Maschine)
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 12.5 kg x 12
Set 3: 12.5 kg x 12

Baby auf dem Rücken in der Trage geht besser, hab ich festgestellt. Da ging sogar "klettern" im Felsenlabyrinth ;)
 
C

Cort

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Beinpresse
Set 1: 125 kg x 12
Set 2: 125 kg x 12
Set 3: 125 kg x 12

Bulgarischer Squat
Set 1: 12.5 kg x 10
Set 2: 12.5 kg x 10
Set 3: 12.5 kg x 10

Beinbeugen sitzend
Set 1: 35 kg x 15
Set 2: 35 kg x 14
Set 3: 30 kg x 17

Lunge (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12

Wadenheben stehend (Maschine)
"An Beinpresse, da Maschine defekt"
Set 1: 70 kg x 12
Set 2: 70 kg x 12
Set 3: 70 kg x 12

Fliegende Reverse (Kurzhantel)
Set 1: 6 kg x 12
Set 2: 6 kg x 12
Set 3: 6 kg x 11

Plank
Set 1: 1min 4s
Set 2: 1min 0s
Set 3: 1min 0s
 
C

Cort

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Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 42.5 kg x 8
Set 2: 42.5 kg x 8
Set 3: 42.5 kg x 8

Brust Dips
Set 1: 12 reps
Set 2: 10 reps

Cable Crossovers
Set 1: 6.25 kg x 15
Set 2: 6.25 kg x 13

Latzug (Kabel)
Set 1: 47.5 kg x 9
Set 2: 47.5 kg x 9
Set 3: 47.5 kg x 9

Rudern am Kabel sitzend
"Parallel"
Set 1: 37.5 kg x 10
Set 2: 37.5 kg x 10
Set 3: 37.5 kg x 10

Kurzhantel Rudern
Set 1: 15 kg x 15
Set 2: 15 kg x 15

Seitheben (Kabel)
Set 1: 3.75 kg x 15
Set 2: 3.75 kg x 14
Set 3: 3.75 kg x 14

Incline Curl sitzend (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 12
Set 2: 8 kg x 12
Set 3: 8 kg x 12

Trizepsdrücken (Kabel)
Set 1: 11.25 kg x 15
Set 2: 11.25 kg x 15
Set 3: 11.25 kg x 15

Der Pump war echt gut.
:D
 
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Cort

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Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 75 kg x 7
Set 2: 75 kg x 7
Set 3: 75 kg x 6

Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 12

Bulgarischer Squat
Set 1: 12.5 kg x 11
Set 2: 12.5 kg x 11
Set 3: 12.5 kg x 11

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 5 kg x 11
Set 2: 5 kg x 11
Set 3: 5 kg x 11

Beinstrecken
Set 1: 32.5 kg x 15
Set 2: 32.5 kg x 14

Wadenheben sitzend
Set 1: 25 kg x 10
Set 2: 25 kg x 10
Set 3: 25 kg x 10

Knieheben am Barren
Set 1: 18 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 14 reps
 
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OK 1
Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 45 kg x 7
Set 2: 45 kg x 6
Set 3: 45 kg x 6

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 17.5 kg x 15
Set 2: 17.5 kg x 15
Set 3: 17.5 kg x 15

Sitzendes Rudern - Weiter Griff
Set 1: 35 kg x 11
Set 2: 35 kg x 11
Set 3: 35 kg x 11

Latzug - Enger Griff (Kabel)
Set 1: 47.5 kg x 10
Set 2: 47.5 kg x 10
Set 3: 47.5 kg x 10

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 7 kg x 12
Set 2: 7 kg x 12
Set 3: 7 kg x 12

Trizepsdrücken
Set 1: 16.25 kg x 15
Set 2: 16.25 kg x 15
Set 3: 16.25 kg x 15

Bizepscurl (Langhantel)
Set 1: 22.5 kg x 12
Set 2: 22.5 kg x 12
Set 3: 22.5 kg x 8

Crunch (Maschine)
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 15 kg x 12
Set 3: 15 kg x 12
 
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Beinpresse
Set 1: 130 kg x 12
Set 2: 130 kg x 12
Set 3: 130 kg x 12

Bulgarischer Squat
Set 1: 15 kg x 9
Set 2: 15 kg x 9
Set 3: 15 kg x 9

Beinbeugen sitzend
Set 1: 35 kg x 15
Set 2: 35 kg x 15
Set 3: 30 kg x 18

Lunge (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 12.5 kg x 12

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 70 kg x 12
Set 2: 70 kg x 12
Set 3: 70 kg x 12

Fliegende Reverse (Kurzhantel)
Set 1: 6 kg x 12
Set 2: 6 kg x 12
Set 3: 6 kg x 12

Plank
Set 1: 1min 15s
Set 2: 1min 4s
Set 3: 1min 0s
 
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Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 45 kg x 7
Set 2: 45 kg x 7
Set 3: 45 kg x 7

Brust Dips
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps

Cable Crossovers
Set 1: 6.25 kg x 15
Set 2: 6.25 kg x 15

Latzug (Kabel)
Set 1: 47.5 kg x 10
Set 2: 47.5 kg x 10
Set 3: 47.5 kg x 10

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 40 kg x 9
Set 2: 40 kg x 9
Set 3: 40 kg x 9

Kurzhantel Rudern
Set 1: 17.5 kg x 15
Set 2: 17.5 kg x 15

Seitheben (Kabel)
Set 1: 3.75 kg x 15
Set 2: 3.75 kg x 15
Set 3: 3.75 kg x 15

Incline Curl sitzend (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 12
Set 2: 9 kg x 12
Set 3: 9 kg x 12

Trizepsdrücken (Kabel)
Set 1: 11.88 kg x 15
Set 2: 11.88 kg x 15
Set 3: 11.88 kg x 15
 
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Nachdem mich Corona erwischt hat, heute wieder langsam eingestiegen mit weniger Gewicht

OK 1

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 40 kg x 8
Set 2: 40 kg x 8
Set 3: 40 kg x 8

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 15 kg x 15
Set 2: 15 kg x 15
Set 3: 15 kg x 15

Sitzendes Rudern - Weiter Griff
Set 1: 30 kg x 12
Set 2: 30 kg x 12
Set 3: 30 kg x 12

Latzug - Enger Griff (Kabel)
Set 1: 45 kg x 10
Set 2: 45 kg x 10
Set 3: 45 kg x 10

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 6 kg x 12
Set 2: 6 kg x 12
Set 3: 6 kg x 12

Trizepsdrücken
Set 1: 13.75 kg x 15
Set 2: 13.75 kg x 15
Set 3: 13.75 kg x 15

Bizepscurl (Langhantel)
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 12

Crunch (Maschine)
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 15 kg x 12
Set 3: 15 kg x 12
 
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Beinpresse sitzend
"45° belegt"
Set 1: 70 kg x 12
Set 2: 70 kg x 12
Set 3: 70 kg x 12

Bulgarischer Squat
Set 1: 10 kg x 10
Set 2: 10 kg x 10
Set 3: 10 kg x 10

Beinbeugen sitzend
Set 1: 30 kg x 15
Set 2: 30 kg x 15
Set 3: 25 kg x 20

Lunge (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 12
Set 2: 8 kg x 12

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 60 kg x 12
Set 2: 60 kg x 12
Set 3: 60 kg x 12

Fliegende Reverse (Kurzhantel)
Set 1: 6 kg x 12
Set 2: 6 kg x 12
Set 3: 6 kg x 12
 
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Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 45 kg x 7
Set 2: 45 kg x 7
Set 3: 45 kg x 7

Brust Dips
Set 1: 12 reps
Set 2: 11 reps

Cable Crossovers
Set 1: 6.25 kg x 15
Set 2: 6.25 kg x 15

Latzug (Kabel)
Set 1: 47.5 kg x 10
Set 2: 47.5 kg x 10
Set 3: 47.5 kg x 10

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 40 kg x 10
Set 2: 40 kg x 10
Set 3: 40 kg x 10

Kurzhantel Rudern
Set 1: 17.5 kg x 15
Set 2: 17.5 kg x 15

Seitheben (Kabel)
Set 1: 3.75 kg x 15
Set 2: 3.75 kg x 15
Set 3: 3.75 kg x 15

Incline Curl sitzend (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 12
Set 2: 9 kg x 10
Set 3: 9 kg x 7 hier voll gefailt

Trizepsdrücken (Kabel)
Set 1: 11.88 kg x 15
Set 2: 11.88 kg x 15
Set 3: 11.88 kg x 15
 
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Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 70 kg x 8
Set 2: 70 kg x 8
Set 3: 70 kg x 8

Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 12

Bulgarischer Squat
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12
Set 3: 10 kg x 12

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 5 kg x 12
Set 2: 5 kg x 12
Set 3: 5 kg x 12

Beinstrecken
Set 1: 32.5 kg x 15
Set 2: 32.5 kg x 15

Wadenheben sitzend
Set 1: 25 kg x 10
Set 2: 25 kg x 10
Set 3: 25 kg x 10

Hängendes Knieheben
"Barren leider besetzt"
Set 1: 15 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 11 reps
 
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OK 1

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 45 kg x 8
Set 2: 45 kg x 7
Set 3: 45 kg x 7

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 17.5 kg x 15
Set 2: 17.5 kg x 15
Set 3: 17.5 kg x 15

Sitzendes Rudern - Weiter Griff
Set 1: 35 kg x 12
Set 2: 35 kg x 12
Set 3: 35 kg x 12

Latzug - Enger Griff (Kabel)
Set 1: 47.5 kg x 10
Set 2: 47.5 kg x 10
Set 3: 47.5 kg x 10

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 7 kg x 11
Set 2: 7 kg x 11
Set 3: 7 kg x 11

Trizepsdrücken
Set 1: 15 kg x 15
Set 2: 15 kg x 15
Set 3: 15 kg x 15

Bizepscurl (Langhantel)
Set 1: 22.5 kg x 12
Set 2: 22.5 kg x 10
Set 3: 22.5 kg x 9

Crunch (Maschine)
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 12
 
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Beinpresse
Set 1: 130 kg x 12
Set 2: 130 kg x 12
Set 3: 130 kg x 12

Bulgarischer Squat
Set 1: 12.5 kg x 10
Set 2: 12.5 kg x 10
Set 3: 12.5 kg x 10

Beinbeugen sitzend
Set 1: 32.5 kg x 15
Set 2: 32.5 kg x 15
Set 3: 27.5 kg x 19

Lunge (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 65 kg x 12
Set 2: 65 kg x 12
Set 3: 65 kg x 12

Fliegende Reverse (Kurzhantel)
Set 1: 7 kg x 12
Set 2: 7 kg x 12
Set 3: 7 kg x 11

Plank
Set 1: 1min 6s
Set 2: 45s
Set 3: 40s
 
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Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 45 kg x 8
Set 2: 45 kg x 8
Set 3: 45 kg x 8

Brust Dips
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps

Cable Crossovers
Set 1: 6.88 kg x 15
Set 2: 6.88 kg x 15

Latzug (Kabel)
Set 1: 50 kg x 9
Set 2: 50 kg x 8
Set 3: 50 kg x 8

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 45 kg x 9
Set 2: 45 kg x 8
Set 3: 45 kg x 8

Kurzhantel Rudern
Set 1: 20 kg x 14
Set 2: 20 kg x 13

Seitheben (Kabel)
Set 1: 4.38 kg x 13
Set 2: 4.38 kg x 13
Set 3: 4.38 kg x 12

Incline Curl sitzend (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 12
Set 2: 9 kg x 11
Set 3: 9 kg x 10

Trizepsdrücken (Kabel)
Set 1: 12.5 kg x 15
Set 2: 12.5 kg x 15
Set 3: 12.5 kg x 15
 
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Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 75 kg x 6
Set 2: 75 kg x 6
Set 3: 75 kg x 6

Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 25 kg x 12
Set 2: 25 kg x 11
Set 3: 25 kg x 11

Bulgarischer Squat
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 12.5 kg x 10
Set 3: 12.5 kg x 10

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 6.25 kg x 11
Set 2: 6.25 kg x 10
Set 3: 6.25 kg x 10

Beinstrecken
Set 1: 35 kg x 13
Set 2: 35 kg x 12

Wadenheben sitzend
Set 1: 27.5 kg x 10
Set 2: 27.5 kg x 10
Set 3: 27.5 kg x 10

Knieheben am Barren
Set 1: 18 reps
Set 2: 16 reps
Set 3: 15 reps
 
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Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 47.5 kg x 6
Set 2: 47.5 kg x 6
Set 3: 47.5 kg x 6

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 11

Sitzendes Rudern - Weiter Griff
Set 1: 37.5 kg x 10
Set 2: 37.5 kg x 10
Set 3: 37.5 kg x 10

Latzug - Enger Griff (Kabel)
Set 1: 50 kg x 8
Set 2: 50 kg x 8
Set 3: 50 kg x 8

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 7 kg x 12
Set 2: 7 kg x 12
Set 3: 7 kg x 11

Trizepsdrücken
Set 1: 16.25 kg x 15
Set 2: 16.25 kg x 13
Set 3: 16.25 kg x 12

Bizepscurl (Langhantel)
Set 1: 22.5 kg x 12
Set 2: 22.5 kg x 11
Set 3: 22.5 kg x 10
 
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Beinpresse
Set 1: 135 kg x 12
Set 2: 135 kg x 12
Set 3: 135 kg x 12

Bulgarischer Squat
Set 1: 15 kg x 8
Set 2: 15 kg x 8
Set 3: 15 kg x 8

Beinbeugen sitzend
Set 1: 35 kg x 13
Set 2: 35 kg x 12
Set 3: 27.5 kg x 20

Lunge (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 10
Set 2: 12.5 kg x 10

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 67.5 kg x 12
Set 2: 67.5 kg x 12
Set 3: 67.5 kg x 12

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 2.5 kg x 12
Set 2: 2.5 kg x 12
Set 3: 2.5 kg x 12

Plank
Set 1: 1min 10s
Set 2: 55s
Set 3: 45s
 
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Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 47.5 kg x 6
Set 2: 47.5 kg x 6
Set 3: 45 kg x 7

Brust Dip (Gewichtet)
Set 1: 2.5 kg x 10
Set 2: 2.5 kg x 10

Cable Crossovers
Set 1: 7.5 kg x 14
Set 2: 7.5 kg x 13

Latzug (Kabel)
Set 1: 50 kg x 10
Set 2: 50 kg x 9
Set 3: 50 kg x 9

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 45 kg x 10
Set 2: 45 kg x 9
Set 3: 45 kg x 9

Kurzhantel Rudern
Set 1: 20 kg x 15
Set 2: 20 kg x 15

Seitheben (Kabel)
Set 1: 4.38 kg x 15
Set 2: 4.38 kg x 15
Set 3: 4.38 kg x 15

Incline Curl sitzend (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 12
Set 2: 9 kg x 11
Set 3: 9 kg x 10

Trizepsdrücken (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 15
Set 2: 13.75 kg x 15
Set 3: 13.75 kg x 14

Beim Schrägbankdrücken musste ich im letzten Satz das Gewicht leider reduzieren. Hab im 2. Satz die letzte Wdh mit Biegen und Brechen hochbekommen... Hab überlegt, ob ich meine Microplates hier mal nutze. Da ist der Sprung nicht so groß. Rückenübungen liefen dafür echt super.
 
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Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 75 kg x 8
Set 2: 75 kg x 8
Set 3: 75 kg x 8

Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 25 kg x 12
Set 2: 25 kg x 12
Set 3: 25 kg x 12

Bulgarischer Squat
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 12.5 kg x 12
Set 3: 12.5 kg x 12

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 6.25 kg x 12
Set 2: 6.25 kg x 12
Set 3: 6.25 kg x 10

Beinstrecken
Set 1: 35 kg x 15
Set 2: 35 kg x 14

Wadenheben sitzend
Set 1: 30 kg x 10
Set 2: 30 kg x 10
Set 3: 30 kg x 10

Hängendes Knieheben
Barren leider besetzt
Set 1: 14 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 10 reps

Rotational Toss mit Medizinball
Set 1: 4 kg x 20
Set 2: 4 kg x 20
hab ich aus dem Baseballtraining mitgenommen und heute mal eingebaut. Ist hoffentlich hilfreich fürs Schlagen.
 
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