I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

[Angren78]

Training 06.04.2016

5km Laufen in 29:33 Minuten mit wechselnder Steigung

 

[Angren78]

Training 08.04.2016

3 x Supersatz:
    Bankdrücken: 10x65kg
    Trapbar Rudern: 10x70kg
    Busfahrer: 10x10kg

3 x Supersatz:
    SZ-Curl: 12x20,7kg
    Trizeps Drücken: 10x7kg
    Trapbar Kreuzheben: 10x90kg

 

[Angren78]

Training 10.04.2016

7,5km Laufen in 45 Minuten

 

[helikopta]

Ich gehe gleich trainieren. Kniebeugen, Kreuzheben, Bizeps und Trizeps.

Am Samstag habe ich mal einen Ausgleichssport versucht: Bogenschiessen.
Ich habe zwei Stunden mit einem Trainer von der Pike auf angefangen. Ist wirklich cool. Muskelkater und eine saubere, ermattende Entspannung inclusive. Ich überlege mir, das regelmäßiger zu machen. Nächsten Samstag bin ich direkt wieder verabredet.

 

[Eisenfresser]

Ich gehe gleich trainieren. Kniebeugen, Kreuzheben, Bizeps und Trizeps.

Am Samstag habe ich mal einen Ausgleichssport versucht: Bogenschiessen.
Ich habe zwei Stunden mit einem Trainer von der Pike auf angefangen. Ist wirklich cool. Muskelkater und eine saubere, ermattende Entspannung inclusive. Ich überlege mir, das regelmäßiger zu machen. Nächsten Samstag bin ich direkt wieder verabredet.

Geile Sache!

 

[Angren78]

...
Am Samstag habe ich mal einen Ausgleichssport versucht: Bogenschiessen.
Ich habe zwei Stunden mit einem Trainer von der Pike auf angefangen. Ist wirklich cool. Muskelkater und eine saubere, ermattende Entspannung inclusive. Ich überlege mir, das regelmäßiger zu machen. Nächsten Samstag bin ich direkt wieder verabredet.

Das haben wir in den Ferien (vor Ostern) mit der ganzen Familie gemacht. Meine Tochter überlegt noch, ob sie Bogenschiessen als Sport machen möchte.
Es hat uns alle sehr gut gefallen.

 

[Angren78]

Training 13.04.2016

5km-Laufen in 28:37 min mit wechselnder Steigung

 

[helikopta]

Heute wieder Bogenschiessen. War echt cool. Erst mal eine Stunde intuitiv mit einem Jagdbogen. Danach Metall mit Visier. Intuitiv liegt leicht vorne. Wahrscheinlich werde ich einmal die Woche zum Ausgleich mit einem Holzbogen schießen gehen.
Macht echt Bock.

Heute Abend fahre ich noch ein bisschen Rad.

 

[Angren78]

Training 14.04.2016

3 x Supersatz:
    Bankdrücken: 10x65kg
    Trapbar Rudern: 10x70kg
    Busfahrer: 10x10kg

Training 16.04.2016

3 x Supersatz:
    Bankdrücken: 10x65kg
    Trapbar Rudern: 10x70kg
    Busfahrer: 10x10kg

3 x Supersatz:
    SZ-Curl: 12x19,2kg
    Trizepsdrücken liegend mit der Tri Trap Bar: 12x28,6kg
    Vorgebeugtes Seitenheben: 10x2,5kg
    Trapbar Kreuzheben: 10x110kg

 

[Angren78]

Training 17.04.2016

5k Laufen in 29:36 min

Nach 10 Minuten hat ich plötzlich keine Ausdauer mehr und musste das Tempo reduzieren,
aber ich bin noch die geplante Strecke gelaufen.

Training 19.04.2016

3 x Supersatz:
    Bankdrücken: 10x65kg
    Trapbar Rudern: 10x75kg
    Busfahrer: 12x10kg

3 x Supersatz:
    SZ-Curl: 12x19,2kg
    Trizepsdrücken liegend mit der Tri Trap Bar: 12x28,6kg
    Vorgebeugtes Seitenheben: 12x2,5kg
    Trapbar Kreuzheben: 10x115kg

 

[Angren78]

Training 20.04.2016

5km Laufen in 27:48 min mit wechselnder Steigung

 

[Angren78]

Ich habe noch etwas nachzutragen:

Training 21.04.2016

3 x Supersatz:
    Bankdrücken: 10x67,5kg
    Trapbar Rudern: 10x75kg
    Busfahrer: 12x10kg
    SZ-Curl: 12x19,2kg

Training 22.04.2016

5km Laufen in 28:02 Minuten mit wechselnder Steigung

Training 23.04.2016

3 x Supersatz:
    Bankdrücken: 10x67,5kg
    Trapbar Rudern: 10x75kg
    Busfahrer: 14x10kg

3 x Supersatz:
    SZ-Curl: 12x19,2kg
    Trizepsdrücken liegend mit der Tri Trap Bar: 12x20,6kg
    Vorgebeugtes Seitenheben: 12x3kg
    Trapbar Kreuzheben: 10x115kg

Training 24.04.2016

10km Laufen in 60:48 Minuten (Puls annähernd konstant bei 142kb/min)

Training 26.04.2016

5km Laufen in 27:40 Minuten mit wechselnder Steigung

 

[helikopta]

Kurze Frage.

Zwei Themen haben mich beim Kniebeugen dieser Tage heimgesucht, die enervierend waren.
1. ich hatte nach Ostern ziemlich fiese Nackenschmerzen, die ich erst nicht in den Griff bekommen habe (Dehnen, Gymnastik, Ibu usw.). Irgendwann fiel mir auf, dass die Nackenschmerzen immer nach Kniebeugen schlimmer wurden. Ich habe dann mal meine Technik überprüft und festgestellt, dass ich so liderlich High-bar beugte und mir wohl dabei jeweils etwas eingeklemmt bzw. gereizt hatte. Ich habe dann auf low-bar gewechselt und siehe da: keine Probleme mehr ...
2. seitdem habe ich aber Probleme mit den Oberschenkeln. Der Ansatz des Quadrizeps am Knie (in meinem Fall der Musculus rectus femoris) tut bei Gewichten höher 100kg höllisch weh. Ich habe beim letzten Mal einfach ein kleines Brett unter die Hacken gelegt und dann keine Probleme gehabt.

Jetzt meine Frage: habt Ihr eine Idee, was ich da tun kann? Dehnen? aber wie? Ich habe nicht das Gefühl an der Stelle unbeweglich zu sein ...

 

[rustinxcohle]

Kurze Frage.

Zwei Themen haben mich beim Kniebeugen dieser Tage heimgesucht, die enervierend waren.
1. ich hatte nach Ostern ziemlich fiese Nackenschmerzen, die ich erst nicht in den Griff bekommen habe (Dehnen, Gymnastik, Ibu usw.). Irgendwann fiel mir auf, dass die Nackenschmerzen immer nach Kniebeugen schlimmer wurden. Ich habe dann mal meine Technik überprüft und festgestellt, dass ich so liderlich High-bar beugte und mir wohl dabei jeweils etwas eingeklemmt bzw. gereizt hatte. Ich habe dann auf low-bar gewechselt und siehe da: keine Probleme mehr ...
2. seitdem habe ich aber Probleme mit den Oberschenkeln. Der Ansatz des Quadrizeps am Knie (in meinem Fall der Musculus rectus femoris) tut bei Gewichten höher 100kg höllisch weh. Ich habe beim letzten Mal einfach ein kleines Brett unter die Hacken gelegt und dann keine Probleme gehabt.

Jetzt meine Frage: habt Ihr eine Idee, was ich da tun kann? Dehnen? aber wie? Ich habe nicht das Gefühl an der Stelle unbeweglich zu sein ...

Klingt für mich nach zu schwach involviertem Gluteus beim lowbar Beugen. Hatte das Problem selber lange Zeit. Vor dem Beugen Gluteus "aktivieren" hat es gebracht für mich

2-3 Sätze Hip-thrust oder Glute-bridge ging für mich am besten. Wichtig ist oben 2 Sekunden Arsch anspannen

 

[helikopta]

Das Check ich morgen gleich mal aus. Merci.

 

[Eisenfresser]

Was ich festgestellt habe, dass ein Dehnen der zu trainierenden Beinmuskulatur mir sehr gut tut, mach ich mittlerweile vor JEDEM Beintraining, dehne da Hüftbeuger, Beinstrecker, -beuger und mobilisiere meine Knie, halte den Stretch immer ca. 20 tiefe Atemzüge lang und habe seitdem keinerlei Probleme mehr, obwohl es ja eigentlich heißt, kein Dehnen vor dem Training. Ich dehne nach jedem Beintraining aber trotzdem noch mal, da dann umfangreicher und intensiver.

 

[helikopta]

Moin. Dehnen vor dem Training bzw. aktive Mobilisierung scheint etwas zu helfen. Ist zwar nicht weg, aber deutlich weniger heftig. Danke.

Ich mache jetzt ein paar Tage Pause und steige dann mit niedrigen Gewichten und höherem Volumen wieder ein. Training stelle ich dann frei nach "Badass" neu auf. Ich habe etwas Gym-Langeweile und muss da was tun.

 

[helikopta]

Morgen geht es wieder los. Heute könnt ich schon wieder, will aber eine echte Woche pausieren.

 

[Angren78]

Wieder etwas nachzutragen:

Training 28.04.2016

3 x Zirkel: (ohne Pause)
    Bankdrücken: 10x67,5kg
    Trapbar Rudern: 10x75kg
    Busfahrer: 14x10kg
    Trizepsdrücken liegend mit der Tri Trap Bar: 12x20,6kg
    SZ-Curl: 12x19,2kg

Training 03.05.2016

5km Laufen in 26:44 Minuten

Training 06.05.2016

Trapbar Kreuzheben: 10x75kg; 5x110kg; 5x130kg; 5x150kg; 3x160kg; 5x1x170kg

Training 08.05.2016 (morgens)

3 x Supersatz:
    Bankdrücken: 8x70kg
    KH-Rudern: 10x36kg
    Busfahrer: 14x10kg

3 x Supersatz:
    SZ-Curl: 15x19,2kg
    Trizepsdrücken liegend mit der Tri Trap Bar: 12x20,6kg
    Vorgebeugtes Seitenheben: 12x3kg

Training 08.05.2016 (abends)

7,5km Laufen in 43:28 Minuten (Puls konstant bei 142hb/min gehalten)

 

[Dicker]

Busfahrer: 14x10kg

Was soll das sein ?