I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

[Angren78]

Training 15.07.2016

10 x Supersatz (1 Minute Pause):
    Trapbar Kreuzheben: 110kgx10 (nur die ersten acht Sätze)
    SZ-Curl: 21,7kgx10
    Skullcrusher: 20,6kgx10

Alle Sätze in voller Höhe von 10 Wiederholung => Im nächsten Training die Gewichte erhöhen.

 

[helikopta]

Wenn mein Mitbewohner so eifrig loggt, dann muss ich auch mal wieder was sagen ... #

ich bin deutlich zufrieden derzeit. Ich nehme kontinuierlich langsam ab und das Training ist auf mittlerem Niveau i.O.. Ich mache alle zwei Tage eine Cardiosession (Rad draussen oder drinnen, je nachdem) und alle zwei Tage diesen Durchgang:

KB (aktuell 70kg) 10erx4
Dipps (BW) 10erx4
Klimmies (BW) 10erx4
Sling Rows (BW) 10erx4
KH Drücken (25kg) 10erx4

insgesamt alles im Lack, keine Oberschenkel und keine Rückenprobleme so weit. demnächst geht überal ein wenig Gewicht drauf. Alles aber sehr gemächlich.

 

[helikopta]

Nachtrag: seit Beginn Diät schon knapp 6cm Bauchumfang weg ...

 

[Eisenfresser]

Nachtrag: seit Beginn Diät schon knapp 6cm Bauchumfang weg ...

 

[Foxi83]

Nachtrag: seit Beginn Diät schon knapp 6cm Bauchumfang weg ...

Wie diätest du denn?

 

[Angren78]

Training 16.07.2016

5k-Laufen in 29:37 Minuten

Training 17.07.2016

German Volume Training

10 x Supersatz (Pause 60sec):
    Bankdrücken: 60kgx10,10,10,10,10, 8, 8, 7, 8, 7
    KH-Rudern: 36kgx10,10,10,10,10,10,10,10,10,13

 

[helikopta]

Wie diätest du denn?

naja, eigentlich ganz simpel. ich habe Zucker gestrichen. Alles, wo Rohr- oder Rübenzucker verarbeitet ist wird vermieden. Ansonsten esse ich weniger Kohlenhydrate (also alles rund um Nudeln, Brot usw.). Und nach 20.00 Uhr gar nix. also alles eigentlich nur gesunder Menschenverstand.

 

[Angren78]

Training 19.07.2016

German Volume Training

10 x Supersatz:
    Trapbar Kreuzheben: 115kg x 10,10,10,10,10,10,3,0,0,0
    SZ-Curl: 24,5kg x 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
    Skullcrusher: 26,7kg x 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10

Heute die Gewichte und Stange beim SZ-Curl und Skullcrusher ausgewogen und festgestellt,
dass ich immer zu wenig Gewicht angegeben habe. Im Vergleich zum letzten Mal bei SZ-Curl
und Skullcrusher 1kg und beim Trapbar Kreuzheben 5kg mehr. Der siebte Satz beim Kreuzheben
fühlte sich nicht gut an, so dass Kreuzheben im Supersatz ausgelassen habe.

Das nächste Mal bei den Curls und Skullcrusher das Gewicht wieder erhöhen.

 

[Angren78]

Training 21.07.2016

German Volume Training

Als Supersatz (Pause 60sec):
    Bankdrücken: 60kgx10,10,10,10,10,10,8,7,6,6
    KH-Rudern: 38,5kgx10,10,10,10,10,10,8,9,10,10

 

[Angren78]

Training 23.07.2016

German Volume Training

10 x Supersatz (60sec Pause):
    Trapbar Kreuzheben: 115kgx10
    SZ-Curl: 25kgx10 (Zehnter Satz: 15 Wdh)
    Skullcrusher: 27,2kgx10 (Zehnter Satz: 15 Wdh)

Wieder alle 10 Sätze mit 10 Wiederholungen durchgehalten.
Das nächste Mal erschwere ich wieder die Armübungen.

Das Training scheint eher eine Mischung aus GVT und HST zu sein...

 

[rustinxcohle]

Wieder alle 10 Sätze mit 10 Wiederholungen durchgehalten.

Respekt. Da nimmst du ja auch ein Ausdauertraining gleich mit.

 

[Angren78]

Respekt. Da nimmst du ja auch ein Ausdauertraining gleich mit.

Ne. Leider reicht das bei mir für Ausdauertraining nicht. Ich erreiche bei den 10x10 ein Puls von 110 hb/min.
Beim echten Ausdauertraining liege ich meistens relativ hoch um die 140hb/min.

In den Zeiten, zu denen ich nur Krafttraining und kein explizites Ausdauertraining gemacht habe, hatte ich definitiv
auch kein Trainingseffekt im Ausdauerbereich. Seit ich wieder regelmäßig Ausdauertraining mache, geht mein Ruhepuls kontinuierlich runter.

In Summe halte ich den Effekt bei der Ausdauer durch das Krafttraining für ein (hartnäckigen) Mythos.

So auch heute wieder explizites Ausdauertraining:

Training 24.07.2016

5k Laufen in 29:41 Minuten

 

[helikopta]

Ich bin noch immer guter Dinge. Training läuft auf dem bekannten Niveau weiter (inzwischen habe ich mich zu 90kg KB hochgearbeitet ... ).
Die Diät zieht auch noch. Ich gehe jetzt drei Wochen in Urlaub und werde da weitermachen, außerdem habe ich dann mehr Zeit für Sport ...

 

[Dicker]

Ich gehe jetzt drei Wochen in Urlaub

Erhole dich gut und komme gesund zurück !

 

[Angren78]

... Ich gehe jetzt drei Wochen in Urlaub und werde da weitermachen, außerdem habe ich dann mehr Zeit für Sport ...

Viel Erfolg und Erholung. Komm wieder und lass Dich nicht von E. wegfangen...

 

[rustinxcohle]

Viel Erfolg und Erholung. Komm wieder und lass Dich nicht von E. wegfangen...

Aber schönen Urlaub auch von mir.

 

[Angren78]

Training 26.07.

5km Laufen in 28:18 Minuten

Training 28.7.

German Volume Training

Als Supersatz:
    Bankdrücken: 60kgx10,10,10,10,10,8,8,8,6,8
    KH-Rudern: 38,5kgx10,10,10,10,10,10,8,8,8,10

Training 29.7.

5km Laufen in 28:58 Minuten

 

[Angren78]

Training 30.07.2016

German Volume Training

10 x Supersatz (60sec Pause):
    Trapbar Kreuzheben: 115kgx10
    SZ-Curl: 26kgx10 
    Skullcrusher: 28,2kgx10

Wieder alle 10 Sätze mit 10 Wiederholungen durchgehalten.
Das nächste Mal erhöhe ich alle Gewichte.

Ich habe während des Training auf mein Puls geachtet.
Die ersten sieben Supersätze war mein Puls immer unter 100 hb/min.
Nach dem achten Supersatz hatte er ein Peak bei 106 hb/min.
Nach dem letzten Supersatz war der Peak bei 116hb/min.

Also in Summe weit von Ausdauertraining entfernt.
Hoffentlich ist es aber trotzdem noch Krafttraining.

Interessanterweise habe ich in der letzten Zeit nach den Supersätzen im GVT-Training
in allen trainierten Muskeln einen sehr deutlichen Pump. Den Pump hatte ich früher nicht.

 

[Angren78]

Training 31.07.2016

5km Laufen in 28:21 Minuten

 

[Angren78]

Training 02.08.2016

German Volume Training

Als Supersatz (Pause 60sec):
    Bankdrücken: 60kgx10,10,10,10,10,6,7,8,6
    KH-Rudern: 38,5kgx10,10,10,10,10,10,10,10,10