I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

[Angren78]

Training 06.03.2016

Laufen 7,5km in 43:44 Minuten

 

[Angren78]

Etwas grau und etwas kahl,
auch die Jugend war einmal,
doch was nützt denn das Gewimmer,
lieber Freund, es kommt noch schlimmer.
Haare wachsen aus den Ohren,
der Geruchssinn geht verloren,
dabei hast Du noch zu kämpfen,
um den Nasensaft zu dämpfen,
der sich an der Spitze sammelt,
und als Tropfen runter bammelt.
Flach und trüb ist die Pupille,
trotz der scharf geschliffenen Brille.
Du bekommst Parodontose,
Deine Zähne werden lose,
schmerzhaft wie sie einst gekommen,
werden sie Dir rausgenommen,
und Dein künstliches Gebiß,
ist ein arges Hindernis.
Schweigen wir von Nierenschmerzen,
von dem starken Klopf am Herzen,
von dem Magen, diesem Hund,
keinesfalls ist er gesund.
Unten ist die Bauchwand faltig,
der Urin ist zuckerhaltig.
Der Popo, einst straff und rund,
leidet stark an Muskelschwund.
Wenn Dir mal ein Wind entfleucht,
wird Dir gleich die Hose feucht.
Und des Mastdarms volle Falten,
können kaum den Stuhlgang halten.
Oftmals stören Deinen Frieden,
walnußgroße Hämorrhoiden.
Und die sogenannte gute,
vielgepriesene Wünschelrute,
hängt als leicht gekrümmter Schlauch,
unterm faltenreichen Bauch.
Nur zum Pinkeln lediglich,
dient der Schnippeldillerich.
Er ist an dieser Stelle,
wirklich keine Freudenquelle,
und die holde Weiblichkeit,
wittert dies und weiß Bescheid.
Schonungslos kommt sie zum Schluß,
er ist sittsam, weil er muß.
Doch trotz allem, lieber Knabe,
bring ich Dir als gute Gabe,
Wünsche für das nächste Jahr.
Dein Urin wird wieder klar,
alle Glieder soll’n sich straffen,
Du sollst klettern wie die Affen,​

Kurzum: Dir, Helikopta, alles gute zum heutigem Geburtstag. ​

 

[Foxi83]

Herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag

 

[Dicker]

Auch von mir die besten Wünsche zum Geburtstag .

@Angren78
Cooler Spruch und leider so wahr .

 

[pp1998]

Von mir auch . Alles Gute und bleib gesund.

 

[helikopta]

Auweia. Ihr habt mich erwischt. Danke!!! Ich bin jetzt wieder soweit gesundet, dass ich heute wieder trainiere. Gestern und vorgestern wäre zur Not auch gegangen. Aber da musste ich rein und wieder raus feiern.

Deshalb gleich langsames anschwitzen.

 

[Angren78]

Training 09.03.2016

5km Laufen in 25:15 Minuten

 

[Angren78]

Training 11.03.2016

5km Laufen in 24:57 Minuten (+5 min Ausgehen)

Das erste Mal 5km Laufen mit mehr als 12km/h im Durchschnitt.
Die starken Schwankungen habe ich sowohl im Fitbit als auch mit Polar Sensor gesehen.

 

[Dicker]

Das erste Mal 5km Laufen mit mehr als 12km/h im Durchschnitt.

Da bin ich platt .

 

[Angren78]

Training 12.03.2016

5 x Supersatz:
    Bankdrücken: 5x70kg (relativ eng)
    Klimmzug (Hammer): 6xBW

5x Supersatz:
    Liegestütze: 8xBW
    KH-Rudern: 8x32kg

5 x Supersatz:
    Seitenheben: 10x7kg
    KH-Hammercurl: 10x13,5kg
    Trapbar Kreuzheben: 10x130kg

Mit Pausen für die Hausarbeit zwischen den Supersätzen.

 

[Angren78]

Training 13.03.2016

14,4km Laufen in 90:00 Minuten (+6 min Auslaufen)

Heute ein Programm, welches den Puls um 142 hb/min konstant hält.

 

[Angren78]

Training 15.03.2016

5 x Supersatz:
    Bankdrücken 6x70kg
    KH-Ruder: 8x36kg
    Seitenheben: 10x7kg

3 x Supersatz:
    Liegestütze: 8xBW
    Klimmzug (Hammer): 6xBW
    Kettlebell Swing: 20x20kg

 

[Angren78]

Training 16.03.2016

5k Laufen in 27:10 Minuten (+5min Ausgehen)

 

[helikopta]

Nachtrag.
Ich habe die letzten Wochen fleißig trainiert. Bin nur nicht zum loggen gekommen. Derzeit fahre ich regelmäßig 30km auf dem Cardiobike, das Rennrad habe ich gerade entwintert. Da warte ich noch auf einen neuen Lenker (i-net) und dann bin ich bereit für die Frühlingsanfänge.
Morgen wollte ich mal joggen anfangen. Ich bin seit ca. 4 Jahren nicht ernsthaft gelaufen. Im Wald bei uns um die Ecke ist ein Trimmpfad mit allen möglichen Geräten. Hab ich die Woche beim Spaziergang entdeckt. Den will ich jetzt öfter nutzen.
Ansonsten esse ich noch stets zu viel. Diät ist gerade eher schlecht.

 

[Dicker]

Ansonsten esse ich noch stets zu viel. Diät ist gerade eher schlecht.

Die Problematik kommt mir sehr bekannt vor .

 

[helikopta]

Jaja das liebe Essen. Meine Schwiegereltern haben die letzten zwei Wochen bei uns zwischengewohnt und meine Schwiegermutter kennt kein Pardon.

Nein im Ernst: ich bin einfach nicht diszipliniert genug derzeit.

Mein Training sieht derzeit so aus:
Tag 1:
Klimmies, Dipps, LH Rows, KH Drücken jeweils mittleres Gewicht 10er mal 4 sowie ein Finisher (kettlebell Swings oder 10 Minuten Cardiobike schwerer Tritt)
Tag 2: Cardiobike 30km (dauert rund 70 Minuten je nach Form), mittelschwer. /in Zukunft hier auch Waldläufe tbd.
Tag 3:
KB Rampe 5er (gestern bis 130kg)
KH Rampe 2er (gestern bis 170kg)
Susa Bizeps und Trizeps (jedesmal andere Übungen, gestern SZ Curls 25kg 30er x 4 und Trizepsdrücken 20 kg 20er x 4)
Finisher Cardiobike 10 Minuten schwerer Tritt (danach sind Beine für nix mehr zu gebrauchen. Außer sitzen )

Rotatoren, Beinheben, Nackentraining nach Bedarf.

 

[bedee]

Die Problematik kommt mir sehr bekannt vor .

Mir auch. Und ich kann nicht mal Mutter oder Schwiegermutter dafür verantwortlich machen

 

[Angren78]

Nach Urlaub und kräftiger Erkältung heute wieder ein leichtes Einstiegstraining

3 x Supersatz:
    Bankdrücken: 10x60kg
    Trapbar Rudern: 10x70kg
    Busfahrer: 10x10kg

3 x Supersatz:
    SZ-Curl: 12x15,7kg
    KH-Trizepsdrücken: 10x7kg
    Trapbar Kreuzheben: 10x70kg

Für die Übung Busfahrer: https://www.t-nation.com/training/tip-use-the-bus-driver-exercise-for-delts

 

[Foxi83]

was ist TrapBar Rudern?

 

[Angren78]

was ist TrapBar Rudern?

Rudern mit der Trapbar: http://brobible.com/sports/article/trap-bar-row/
Ziemlich geniale Übung, da neutrale Handhaltung und Schwerpunkt sehr gut unter den Füßen.

Bei normalen Rudern mit höheren Gewichten mit der Langhantel habe ich das Problem,
dass durch die Position der Langhantel das Gewicht zu weit vorne unter dem Fuß liegt
und damit die Bewegung instabil wird.