I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

[helikopta]

Gestern Pause gemacht.

Heute:

Susa 5x5
Dipps 10kg
Fliegende 15kg

Susa 10x3
Schulterdrücken 20kg
Frontheben 20kg
Seitheben 7,5kg

Cardio 10km 24 Minuten mittlere Belastung.

 

[helikopta]

Heute gerade mal so zum Training geschleppt. Ich war ziemlich platt. So als ob ich gesoffen hätte. Hab ich aber nicht.

Kneeling Jump 5x5 (schlecht)
KB Rampe bis 130kg 5er in 10kg Schritten
Beinheben 5x5
Bulgarian Split Squat Jumps BW 10/10/10 (da muss Gewicht zu)
Swings 24kg 50/50/50/50

Ab morgen werden jetzt auch längere cardiobike-Sessions eingebaut. Insgesamt gut, dass ich trainieren war.

 

[helikopta]

60 Minuten Cardiobike, knapp 25km mittelschwer.

 

[helikopta]

Klimmzüge BW 10/10/10
Rows 70kg 10/10/10
Curls SZ plus Band 25kg 10/10/10
Trizepsdrücken 20kg 10/10/10
Inverses Rudern Schlinge 10/10/10
Bisschen Schattenboxen.

Heute wenig gegessen. Gleich noch selbstgemachten Joghurt.

 

[helikopta]

Heute Pause.

 

[helikopta]

Susa
Dipps 10kg
Fliegende 15kg
10/10/10

Susa
KH Drücken 25kg
Seitheben 10kg
Frontheben 20kg
10/10/10

Cardiobike 10 Minuten 4,2 km Mittel bis schwer

 

[helikopta]

60 Minuten Cardiobike, 24,5 km, mittelschwer. Hab den Sattel umgebaut , jetzt geht es auch länger ohne ernsthafte männliche Schwierigkeiten ...

 

[helikopta]

Kneeling Jumps 5x5
Kniebeugen Rampe bis 130kg 5er
Beinheben 5x5
Squat Jumps 2x15kg 10/10/10
Swings 24kg 200
Cardiobike 8 Minuten schwer 3,2 km

 

[Angren78]

...
Swings 24kg 200
...

Ziemlich stark und ausdauernd, weil Du das am Stück schaffst.

 

[Angren78]

Training gestern:

Laufen: 5,69km in 35 Minuten (inkl. 5 min Ausgehen und einer Gehpause), Fahrtspiel zwischen 10km/h und 11km/h
Pulsverlauf: siehe Anhang

Training heute:

5 x Supersatz:
    Bankdrücken: 5x77,5kg
    Trapbar Kreuzheben: 6x140kg

3 x Supersatz:
    Seitenheben: 12x7kg
    Klimmzug (Hammergriff): 8xBW

3 x Supersatz:
    Schulterheben: 10x77,5kg
    KH-Curl: 15x7kg

 

[Angren78]

Heute Laufen:

10km in 62 Minuten und 5 Minuten Ausgehen

 

[helikopta]

Ziemlich stark und ausdauernd, weil Du das am Stück schaffst.

Danke. Ich schummle aber noch ein bisschen dazwischen und setze hie und da ab.

Heute:
60 Minuten Cardiobike 25km mittelschwer

 

[Angren78]

Training heute:

5 x Supersatz:
    Bankdrücken: 5x77,5kg
    Trapbar Kreuzheben: 6x140kg

3 x Giant-Satz:
    Seitenheben: 12x7kg
    Klimmzug (Hammergriff): 8xBW
    Schulterheben: 10x77,5kg
    KH-Curl: 15x7kg

 

[helikopta]

@Angren78
Kommst wieder heim!!??!!

Heute Training:
Klimmzüge BW 10/10/10
LH Rudern 70kg 10/10/10
Hanmercurls KH 15kg 50/50/25
Trizepsdrücken 20kg 10/10/10
Swings 24kg (einhändig) 50/50/50/50

 

[Foxi83]

Swings 24kg (einhändig) 50/50/50/50

wieso machst du die am Schluss?

 

[helikopta]

wieso machst du die am Schluss?

Ist ein guter Finisher. Mit Tempo. Und dann brennt die Lunge (zumindest ein bisschen.)


Heute nur kurzes Programm:
Susa 10/10/10
Dipps 10kg
Fliegende 15kg
Susa 10/10/10
KH Drücken 22,5kg
Frontheben 20kg
Seitheben 10kg

Morgen Pause, Donnerstag Cardiobike

 

[Angren78]

@Angren78
Kommst wieder heim!!??!!
...

Ich war doch nie weg. Ich sitze immer noch im leeren Wandschrank.

Heute kein Training, sondern mal Ruhetag.

 

[Angren78]

Heute laufen:

5km in 28:25 Minuten (+ 5 min Ausgehen) [5k-Sports-Programm]

Schlechte Idee. Eine Erkältung ist leider im Anflug.

 

[Dicker]

Erhole dich schnell Angren78 !

 

[Angren78]

Training heute:

5 x Supersatz:
    Bankdrücken: 5x80kg
    Trapbar Kreuzheben: 7x140kg

2 x Supersatz:
    Seitenheben: 12x7kg
    Klimmzug: 8xBW
    Schulterheben: 10x80kg
    KH-Curl: 12x7kg

Die Erkältung habe ich gut mit Supps (Vitamin C, Zink und Nicotinamid) in den Griff bekommen.