• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

helikopta

Well-Known Member
Registriert
8. Februar 2011
Beiträge
921
Gestern Pause gemacht.

Heute:

Susa 5x5
Dipps 10kg
Fliegende 15kg

Susa 10x3
Schulterdrücken 20kg
Frontheben 20kg
Seitheben 7,5kg

Cardio 10km 24 Minuten mittlere Belastung.
 

helikopta

Well-Known Member
Registriert
8. Februar 2011
Beiträge
921
Heute gerade mal so zum Training geschleppt. Ich war ziemlich platt. So als ob ich gesoffen hätte. Hab ich aber nicht.

Kneeling Jump 5x5 (schlecht)
KB Rampe bis 130kg 5er in 10kg Schritten
Beinheben 5x5
Bulgarian Split Squat Jumps BW 10/10/10 (da muss Gewicht zu)
Swings 24kg 50/50/50/50

Ab morgen werden jetzt auch längere cardiobike-Sessions eingebaut. Insgesamt gut, dass ich trainieren war.
 

helikopta

Well-Known Member
Registriert
8. Februar 2011
Beiträge
921
60 Minuten Cardiobike, knapp 25km mittelschwer.
 

helikopta

Well-Known Member
Registriert
8. Februar 2011
Beiträge
921
Klimmzüge BW 10/10/10
Rows 70kg 10/10/10
Curls SZ plus Band 25kg 10/10/10
Trizepsdrücken 20kg 10/10/10
Inverses Rudern Schlinge 10/10/10
Bisschen Schattenboxen.

Heute wenig gegessen. Gleich noch selbstgemachten Joghurt.
 

helikopta

Well-Known Member
Registriert
8. Februar 2011
Beiträge
921
Susa
Dipps 10kg
Fliegende 15kg
10/10/10

Susa
KH Drücken 25kg
Seitheben 10kg
Frontheben 20kg
10/10/10

Cardiobike 10 Minuten 4,2 km Mittel bis schwer
 

helikopta

Well-Known Member
Registriert
8. Februar 2011
Beiträge
921
60 Minuten Cardiobike, 24,5 km, mittelschwer. Hab den Sattel umgebaut , jetzt geht es auch länger ohne ernsthafte männliche Schwierigkeiten ... :)
 

helikopta

Well-Known Member
Registriert
8. Februar 2011
Beiträge
921
Kneeling Jumps 5x5
Kniebeugen Rampe bis 130kg 5er
Beinheben 5x5
Squat Jumps 2x15kg 10/10/10
Swings 24kg 200
Cardiobike 8 Minuten schwer 3,2 km
 

Angren78

Active Member
Registriert
3. September 2012
Beiträge
581
Training gestern:
Code:
Laufen: 5,69km in 35 Minuten (inkl. 5 min Ausgehen und einer Gehpause), Fahrtspiel zwischen 10km/h und 11km/h
Pulsverlauf: siehe Anhang

Training heute:
Code:
5 x Supersatz:
    Bankdrücken: 5x77,5kg
    Trapbar Kreuzheben: 6x140kg

3 x Supersatz:
    Seitenheben: 12x7kg
    Klimmzug (Hammergriff): 8xBW

3 x Supersatz:
    Schulterheben: 10x77,5kg
    KH-Curl: 15x7kg
 

Anhänge

  • Screenshot from 2016-01-16 19:38:56_2.jpg
    Screenshot from 2016-01-16 19:38:56_2.jpg
    30,2 KB · Aufrufe: 7

Angren78

Active Member
Registriert
3. September 2012
Beiträge
581
Heute Laufen:
Code:
10km in 62 Minuten und 5 Minuten Ausgehen
 

Anhänge

  • Screenshot from 2016-01-17 19:05:25.png
    Screenshot from 2016-01-17 19:05:25.png
    21,1 KB · Aufrufe: 3

Angren78

Active Member
Registriert
3. September 2012
Beiträge
581
Training heute:
Code:
5 x Supersatz:
    Bankdrücken: 5x77,5kg
    Trapbar Kreuzheben: 6x140kg

3 x Giant-Satz:
    Seitenheben: 12x7kg
    Klimmzug (Hammergriff): 8xBW
    Schulterheben: 10x77,5kg
    KH-Curl: 15x7kg
 

helikopta

Well-Known Member
Registriert
8. Februar 2011
Beiträge
921
@Angren78
Kommst wieder heim!!??!!

Heute Training:
Klimmzüge BW 10/10/10
LH Rudern 70kg 10/10/10
Hanmercurls KH 15kg 50/50/25
Trizepsdrücken 20kg 10/10/10
Swings 24kg (einhändig) 50/50/50/50
 

helikopta

Well-Known Member
Registriert
8. Februar 2011
Beiträge
921
wieso machst du die am Schluss?
Ist ein guter Finisher. Mit Tempo. Und dann brennt die Lunge (zumindest ein bisschen.)


Heute nur kurzes Programm:
Susa 10/10/10
Dipps 10kg
Fliegende 15kg
Susa 10/10/10
KH Drücken 22,5kg
Frontheben 20kg
Seitheben 10kg

Morgen Pause, Donnerstag Cardiobike
 
Zuletzt bearbeitet:

Angren78

Active Member
Registriert
3. September 2012
Beiträge
581
Heute laufen:
Code:
5km in 28:25 Minuten (+ 5 min Ausgehen) [5k-Sports-Programm]
Schlechte Idee. Eine Erkältung ist leider im Anflug.
 

Anhänge

  • Screenshot from 2016-01-20 20:32:20.png
    Screenshot from 2016-01-20 20:32:20.png
    20,7 KB · Aufrufe: 1

Dicker

Well-Known Member
Registriert
7. Mai 2012
Beiträge
18.905
Erhole dich schnell Angren78 !
 

Angren78

Active Member
Registriert
3. September 2012
Beiträge
581
Training heute:
Code:
5 x Supersatz:
    Bankdrücken: 5x80kg
    Trapbar Kreuzheben: 7x140kg

2 x Supersatz:
    Seitenheben: 12x7kg
    Klimmzug: 8xBW
    Schulterheben: 10x80kg
    KH-Curl: 12x7kg
Die Erkältung habe ich gut mit Supps (Vitamin C, Zink und Nicotinamid) in den Griff bekommen.
 
Oben