I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

[Angren78]

Training heute:

8 x Trapbar Kreuzheben: 8x100kg

3 x Supersatz:
    LH-Rudern: 10x60kg
    Facepull: 15x

Ich wollte eigentlich noch Floor Press machen, aber mit meiner Schulter habe ich die Kurzhantel nicht ohne Schmerzen hochbekommen.

 

[Foxi83]

aber mit meiner Schulter habe ich die Kurzhantel nicht ohne Schmerzen hochbekommen.

gute Besserung

 

[Dicker]

gute Besserung

x 2 .

 

[Angren78]

gute Besserung

x 2 .

Es hat eher mein Ego verletzt. Ich muss mit der Kurzhantel nach dem Impingment sehr niedrig einsteigen.
Das nächste Mal nur mit 10kg Kurzhanteln. Mal schauen. Sonst mach ich halt nur Trapbar Kreuzheben.

 

[Angren78]

Training heute:
Training war unerwartet schwer. Ich habe zwei Gehpausen gemacht.

 

[Dicker]

Ja, das eigene EGO kann so gnadenlos sein.
Kämpfe weiter .

 

[helikopta]

jo, nicht aufgeben Alter ....

ich heute ganz seicht, gestern war Pause wegen Firmenveranstaltung.

Klimmies 10/10
SBH LH 10kg 20/20
Rear delt Flys 10kg 10/10
LH Curls (nur Hantelstange) 100
MedBall Twist 20 ea, Weighted Crunches 20

morgen noch mal leicht, dann wieder hoch fahren

 

[Angren78]

Training heute:

7 x Trapbar Kreuzheben: 10x100kg

3 x Supersatz:
    Floor Press: 10x9kg
    Facepull: 15x

3 x LH-Rudern: 10x60kg

Mit niedrigem Gewicht ging Floor Press. Aber es hat viel Überwindung gekostet, um den Arm ganz auf den Boden aufzusetzen.
Trotzdem (oder gerade deswegen) habe ich das Gefühl mit dem Krafttraining geht das Problem in der Schulter schneller weg.

 

[helikopta]

Heute:
Day 19: LOWER BODY WORKOUT

1. DB Squat Jumps, holding 10kg. DB’s: 2x6
2. Deadlift: 100kg x 5, 120kg x 5
3a. 45 Degree Back Raises, BW only: 2x10
3b. Seated MB Twists: 2x10 each side
4. Steady State cardiobike 30min. @ 60-70% of max HR

 

[helikopta]

Cardiobike 30km, 64.24 Minuten, mittlere Schwere bis auf zwei Steigungen bei 10km und 20km (jeweil 4 km)

 

[königderberge]

Cardiobike 30km, 64.24 Minuten, mittlere Schwere bis auf zwei Steigungen bei 10km und 20km (jeweil 4 km)

Über 60min am Stück sind schon ganz ordentlich, bin momentan bei 2x 30-40min, ja nachdem was das Knie hergibt.
Was für ein Cardiobike benutzt Du denn?

 

[helikopta]

Kettler Racer ... ist schon ganz ok, was das "natürliche "Gefühl angeht ...

 

[königderberge]

Ja, der ist gut.

 

[helikopta]

30 km 60,55 Minuten. Ansonsten gleiches Setup. Jetzt

 

[helikopta]

Heute "Ahschpine". Deshalb wird nachher Sattel gewechselt. Es kommt der 20 Jahre alte "Brooks Conquest" vom MTB auf das Cardiobike ...

 

[Angren78]

Training heute:

Man sieht schon ziemlich gut den Trainingseffekt.
Die schnellen Phasen sind 17km/h a 45sec und der Rest 9km/h.
Ab 20min ist es nur noch Auslaufen.

 

[Foxi83]

Man sieht schon ziemlich gut den Trainingseffekt.

Woran siehst du das denn?

 

[helikopta]

30km, gleiches Setup. 59,20 Minuten. Toooooooooutmann.

 

[königderberge]

Heute "Ahschpine". Deshalb wird nachher Sattel gewechselt. Es kommt der 20 Jahre alte "Brooks Conquest" vom MTB auf das Cardiobike ...

Weichei, aber stimmt schon wenn man mehrere Tage hintereinander auf dem Sattel sitzt merkt man eben ob der passt.

 

[Angren78]

Woran siehst du das denn?

Die Erholung zwischen den Intensitätsphasen und nach dem Training ist schneller. Der Puls ist etwas runtergegangen bei gleicher Belastung,