I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

[Angren78]

Vorgestern wieder einfach nur Trapbar Kreuzheben: 7x9x90kg (Pause 60sec)

Es hat sich eine Änderung bei mir ergeben:
Ich bekomme nun seit zwei Tagen statt eines T4-Monopräperates ein T3/T4-Gemisch.
(Der Ruhepuls ist daraufhin zwischen 15 und 20 hb/min gesunken!)

Heute laufen:

 

[Angren78]

Training heute:

7 x Trapbar Kreuzheben: 10x90kg

3 x Supersatz:
   Bankdrücken: 12x35kg
   Facepull: 15

3 x KH-Rudern: 12x27kg

Kurz und schmerzlos. Kinder waren im Gym.

 

[Angren78]

Training von heute (gleicher Plan/Intensität wie 19.01.2015):

 

[Angren78]

Training heute:

7 x Trapbar Kreuzheben: 10x90kg

3 x Supersatz:
   Bankdrücken: 12x35kg
   Facepull: 15

3 x KH-Rudern: 12x27kg

Morgen kein Training.

 

[helikopta]

steige heute wieder ein ... sollte alles überstanden sein.

 

[helikopta]

gestern trainiert.
Dipps, KH Bankdrücken, Rows, Trizepsdrücken, BB-Shrugs, incline rear delt flys und eine finisher (DB compound). wie immer nach Pausen. zum Kotzen ... aber endlich wieder dabei

 

[Angren78]

Training heute:

Erste halbe Stunde: Konstant 9km
Dann etwas mit 10,5km/h experimentiert.

Momentan macht mir das Laufen fast mehr Spaß als das Krafttraining.

 

[helikopta]

LOWER BODY WORKOUT
1. Squat: 120kg x 5, 130kg x 3, 150kg x 2
2. Bulgarian Split Squat Jumps: 5x5, holding 2,5kg ea
3. a. Stability Ball Hamstring Curls(keep hips up): 3x15
b. Weighted Spread Eagle Sit-ups:3x15
4. Alternating Forward Lunge, holding DB’s: 2x60 seconds
5. Timed 10 km Cardiobike – Record: 20:40 Min ...

bin wieder da !

 

[helikopta]

Klimmies, Schrägbankdrücken, Flys, Hammercurls, Core ciruit, BW complex.

 

[Foxi83]

Klimmies, Schrägbankdrücken, Flys, Hammercurls, Core ciruit, BW complex.

danke für den tollen Bericht. Ist wie dabei gewesen zu sein

 

[helikopta]

danke für den tollen Bericht. Ist wie dabei gewesen zu sein

dann nochmal in lange ...

UPPER BODY WORKOUT
1. Chin-ups 16/8
2. a. Chin-ups (Neutral Grip, wide):5/5
b. 10kg BB SBD (Neutral Grip): 30/25
3a. Rear Delt Flyes 10kg: 4x10
b. Hammer curls, palms up 20kg ea – 4x10
5. Core Circuit: x2 A) Sprinter Sit-ups x 20B) V-ups x 15C) Toe touches x 20D) Hip-ups x 15
6. Seated Med Ball Twist 25 ea x 2
7. Bodyweight Complex – 3x through, rest 60 sec. b/t sets A) Mountain Climbers x 30 B) Push-ups x 20 C) Groiners x 10 D) Burpees x 5

 

[Angren78]

Training heute:

8 x Trapbar Kreuzheben: 8x100kg
3 x Facepull: 15x

Jeweils 60sec Pause. Ziemlich lustlos.

 

[helikopta]

ich hatte dafür Dampf:
KH Rampe bis 190kg (3er)
Cardiobike 10km mittlere Intensität in 20:15 Minuten (neuer Rekord, fast 30 Sekunden besser ...)

 

[helikopta]

heute Pause, kann ich besonders gut ... zum Abendessen einen Haufen Eier gegessen. Sport würde mich sicher sofort zum kosen bringen ...

 

[Foxi83]

stark!

 

[helikopta]

heute wieder Training. die nächsten vier Einheiten etwas langsamer ... (sowas wie ein kleiner Deload)

UPPER BODY WORKOUT
1. Dips: 15kg x 5, 20kg x 5, 25kg x 5
2. Flat DB Press: 2 x 15
3. Inverted Rows (Sling Trainer): 2x15
4. Seitheben 10kg: 2x10
5. Complex (deadlifts, bent rows, hang cleans, push press, squat): 1 set. Perform 8 reps of each exercise w 2x12kg kettlebells.

ansonsten: Diät ok, Esse für meine Verhältnisse sehr viele Eier ...

 

[Foxi83]

Esse für meine Verhältnisse sehr viele Eier ...

Wie kommts? Zum Frühstück?

 

[helikopta]

nee, Frühstück ist gerade gestrichen. Mittags und Abends ... mit Salat und Käse ... . gestern insgesamt 5, heute abend nur 2. Weil ich noch Sport machen wollte. Und Eier machen mich zwar schön satt, aber auch zwei Stunden später wird mir beim Training speiübel ... Ich esse gerne Eier, habe aber danach immer das Gefühl, als ob ich Blei im Magen hätte ...

 

[Angren78]

Heute nur ganz langweilig:
Kettlebell Swings: 100x20kg

 

[helikopta]

LOWER BODY WORKOUT
1. DB Squat Jumps, holding 2x10kg DB’s: 2x6
2. Squat: 70kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 5
3a. 45 Degree Back Raises, BW only: 2x10
3b. Seated MB Twists: 2x10 each side
4. Steady State cardio 20 min. @ 60-70% of max HR