I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

[Foxi83]

@Angren78 Das hört sich nicht so toll an. Gute Besserung!

 

[Dicker]

@Angren78 Das hört sich nicht so toll an. Gute Besserung!

Den Wünschen schließe ich mich gerne an !

 

[helikopta]

Heute nicht trainiert ... Pause ...

 

[Angren78]

@Angren78 Das hört sich nicht so toll an. Gute Besserung!

Den Wünschen schließe ich mich gerne an !

Danke, mir geht es auch schon wieder wesentlich besser. Das Schmerzmaximum war vor ca. 3 Monaten und mit der Physiotherapie hat einiges getan.
Aber die volle Beweglichkeit ist in der Schulter noch nicht wiederhergestellt, so die Übungen noch nicht wieder machen kann.

 

[Angren78]

Heute nicht trainiert ... Pause ...

Bei mir heute auch Pause. Gestern habe ich leicht gejoggt.

 

[helikopta]

Day 4: LOWER BODY WORKOUT
1. DB Squat Jumps, holding KH: 4x6
2. Deadlift: 130kg x 8, 150kg x 6, 170kg x 4
3. Seated MB Twists: 3x20 each side
4. Timed 10 km Cardio bike (gleiche Intensität wie letztes mal): 21:36

jetzt platt ... Ernährung nur ok. musste einem Raclette beiwohnen ... dabei viel Protein aber auch Fett zu mir genommen ... Dafür kaum Kohlenhydrahte, habe Brot und Kartoffeln weg gelassen ... den Alkohol auch. von daher nicht brutal schlimm, aber auch nicht toll ...

 

[helikopta]

habe mir heute einen Sling Trainer beim Aldi um die Ecke geschossen ... sieht erst mal gut aus und fühlt sich stabil an ... werde ihn einbauen in den Plan ... und gebe dann mal Feedback, ob der was taugt.

 

[Angren78]

Training "The 100-Rep Trap Bar Workout" heute:

6 x Supersatz: (Pause 60sec)
    Trapbar Kreuzheben: 8x80kg
    KH-Curl: 12x5kg

3 x Supersatz: (Pause 60sec)
    Bankdrücken: 10x30kg
    Facepull: 12x

3 x Supersatz: (Pause 30sec)
    KH-Rudern: 12x25kg
    Plank: 30sec

Gleich dem letztem Training. Ebenso wieder reproduzierbar Krampfe in den Füßen bei den Planks. (Ich vermute zur Zeit: Zu wenig Kalzium)

 

[Foxi83]

Krampfe

Sagt man doch eher von Magnesium?

 

[helikopta]

Day 5: UPPER BODY WORKOUT
1. Dips: 25kg x 7, 30kg x 5, 32,5kg x 3
2. Flat BB Press 50kg: 15715/10
3a. Inverted Rows Sling Trainer: 4x12
3b. Triceps Push 20kg Kettlebell: 4x12
4a. BB Shrugs (2 Sec Holds) 75kg: 3x12
4b. DB Lateral Raises 10kg: 3x12
5. Kettlebell Complex 2x12kg (Deadlift, bent rows, hang cleans, push press, squat): 3 sets. Perform 10 reps of each exercise. Rest 90 sec. b/t sets.

Sling trainer ist ganz lustig. Wird morgen Muskelkater geben ... bin mir sicher

 

[helikopta]

Heute Pause ...

 

[Angren78]

Heute Pause ...

dito

 

[helikopta]

Day 6: LOWER BODY WORKOUT

1. DB Squat Jumps, holding 10kg. DB’s: 4x6
2. Squat: 120kg x 7, 130kg x 5, 140kg x 3
3. a. 45 Degree Back Raises (hold weight plate 20kg over chest): 3x12
b. Seated MB Twists: 3x15 each side
4. Timed 10 km Cardio bike: new record 21:20 Min ...

 

[Angren78]

Sagt man doch eher von Magnesium?

Es kommt auf alle drei Elektrolyte Kalium, Magnesium und Kalzium an. Meistens ist es aber Magnesium, da hast Du recht. Durch Magnesium gehen die Krämpfe bei mir aber nicht weg.

 

[Angren78]

Training "The 100-Rep Trap Bar Workout" heute:

6 x Supersatz: (Pause 60sec)
    Trapbar Kreuzheben: 8x80kg
    KH-Curl: 12x5kg

3 x Supersatz: (Pause 60sec)
    Bankdrücken: 12x30kg
    Facepull: 12x

3 x Supersatz: (Pause 30sec)
    KH-Rudern: 12x25kg
    Plank: 30sec

Am Sonntag wird gesteigert...

 

[Gast]

Es kommt auf alle drei Elektrolyte Kalium, Magnesium und Kalzium an. Meistens ist es aber Magnesium, da hast Du recht. Durch Magnesium gehen die Krämpfe bei mir aber nicht weg.

das könnte dich interessieren:

http://www.hp-intensiv.de/heilpraktikerschule-frankfurt-hanau-offenbach_028.htm

 

[Angren78]

das könnte dich interessieren:
http://www.hp-intensiv.de/heilpraktikerschule-frankfurt-hanau-offenbach_028.htm

Mein Vitamin-D3-Spiegel im Blut ist so hoch, dass es meinem Nuklearmediziner Angst macht.

 

[Angren78]

Heute wieder 35 Minuten laufen. Strecke leider nicht aufgeschrieben.
Nur Laufband, aber ich fand es heute schwer bei der Dunkelheit den fliegenden Dachziegeln auszuweichen.

 

[helikopta]

Day 7: UPPER BODY WORKOUT
1. Chin-ups 16/9
2. a. Chin-ups (Wide, overhand): 6/5
b. SDB DB 20kg 25/22
3. a. “Rolling” triceps extensions 20kg: 5x8
b. Hammer Curls (both arms same time) 20kg: 5x8
4. Core Circuit: x2 A) Toe Touches x20 B) Bicycle x 30 Total C) Side Plank x 30sec each side
5. 100 Push-ups: 3:08 Minuten!

 

[Angren78]

Training "The 100-Rep Trap Bar Workout" heute:

6 x Supersatz: (Pause 60sec)
    Trapbar Kreuzheben: 10x80kg
    KH-Curl: 12x10kg

3 x Supersatz: (Pause 60sec)
    Bankdrücken: 12x35kg
    Facepull: 12x

3 x Supersatz: (Pause 30sec)
    KH-Rudern: 12x25kg
    Plank: 30sec

Schmerzen in der Schulter werden weniger.