I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

[Angren78]

Mist !
Was soll man wünschen, außer gute Besserung ?
Ich kenne noch nicht mal eine YTWL als Übung............und das ist auch gut so ! Meine Schulter erholt sich nach ziemlich einen Jahr so langsam.

Ich laboriere an der Schulter schon lange herum. Insofern nichts neues.
Das einzige neue ist, dass ich nun auch YTWL nicht mehr machen kann.
(YWTL solltest Du Dir unbedingt anschauen, wenn Du auch Schulterprobleme hast.)

Ich werde ein zwei Stufen Plan ausführen:
1. Neue Matratze. Eine die für Seitenschläfer perfekt ist. (Ich vermute das Problem kommt daher.)
2. Falls die neue Metratze das Problem nicht löst, gehe ich (wieder) zum Orthopäden.

 

[Angren78]

Training heute:

10 x Supersatz:
    Bankdrücken: 7x10x60kg; 2x8x60kg; 1x6x60kg
    French Press: 10x23,6kg

Interessanterweise der üblichen verdächtigen Übung Bankdrücken keine Armschmerzen. Nur Sachen über den Kopf nicht möglich.

 

[Gast]

1. Neue Matratze. Eine die für Seitenschläfer perfekt ist. (Ich vermute das Problem kommt daher.)
2. Falls die neue Metratze das Problem nicht löst, gehe ich (wieder) zum Orthopäden.

mal versucht die schlafgewohnheiten zu ändern?

 

[helikopta]

gestern Pause ... war schön

 

[Angren78]

mal versucht die schlafgewohnheiten zu ändern?

Ja, aber ist nicht dauerhaft über die ganze Nacht. Selbst wenn ich auf dem Rücken einschlafe, wache ich morgen auf der Seite auf.
Zu so drastischen Mitteln, wie zum Beispiel in das Nachthemd an den Seiten Murmel einnähen, habe ich aber bist jetzt verzichtet.
Es soll nicht mehr kaputt gehen...

 

[Gast]

Zu so drastischen Mitteln, wie zum Beispiel in das Nachthemd an den Seiten Murmel einnähen, habe ich aber bist jetzt verzichtet.
Es soll nicht mehr kaputt gehen...

oh, sowas kannte ich gar nicht. wollte nur mal nachfragen...

 

[helikopta]

Heute wieder frisch ans Werk:

KB 150kg Pyramide
Dipps 15kg 10/10/10
Rows 75kg 10/10/10
Seitheben 10kg 12/12/12
Curls SZ mit Band plus 20kg 15/15/15/15

Werde ab jetzt immer zwei Tage trainieren und 1 Tag pausieren.

 

[Angren78]

Ich werde wohl bis Sonntag pausieren. Mein Fitnessraum ist zum Gästezimmer umfunktioniert worden.

 

[helikopta]

Mäuse? Oder was wohnt im Keller?

Ich habe schön trainiert:

KH bis 170kg und zurück (etwas gedämpft, wegen der 150er KB gestern, die mir echt den ganzen Tag die Beine schwer gemacht haben)
Klimmies 15kg 10/10/10
SBD LH 50kg 5/5/5/5/5/5 (sauschwer, viel schwerer als mit der KH)
Trizepsdrücken 20kg 22/22/22

reicht für einen Tag. Morgen Pause mglwse. ein bisschen lockeres Cardiobike.

 

[Angren78]

Mäuse? Oder was wohnt im Keller?
...

Meine Frau feiert am Wochenende einen runden Geburtstag. Deshalb haben wir das Haus voller Gäste.

 

[helikopta]

Dann feiert schön den 30en


Ich habe heute Pause!!

 

[helikopta]

Heute Training:

KB Pyramide bis 150kg und zurück
Dipps 15kg 10/10/10
Rows 80kg 10/10/10
Seitheben 12kg 12/12/12
Curls SZ plus Band plus 20kg 15/15/15/15

 

[helikopta]

Gestern pausiert.

Wollte die Reihenfolge drehen. Habe ja immer KH nach KB und dann Pausentag und wollte das mal drehen, da ich derzeit mehr mit den KH rum eiere.

Training heute:
KH Pyramide bis 180kg (gut)
Klimmies 20kg 5/5/5/5/5/5
SBD KH 25kg 12/12/danach nicht mehr über den Kopf bekommen, deshalb mit 10kg noch 25 hinterhergeschoben.
Trizepsdrücken 24kg 20/14/12 (aua, bei. letzten Satz fast die Kettlebell auf den Schädel gekriegt)

Fazit: mir reicht es für heute

 

[de-fortis]

@Angren: was machst du sonst noch gegen die Schulterbeschwerden? Meine beiden Guides auf dem Portal und das 8-Wo Schulterprotokoll im Forum waren dir bekannt?

@heli: Leiter bis 180 im heben klingt nett, was ist dein PR?

 

[helikopta]

Mein PR liegt bei 220kg. Derzeit sollte mein 1RM bei 200kg maximal liegen. Ich habe ein Griffkraftproblem und bin kein Freund Straps. Für meine Zwecke sind die Gewichte aber auch ok. Der Kick ist da, es fühlt sich richtig schwer an und ich wachse auch nach und nach ...

 

[helikopta]

gestern gepaust ... zu viel Arbeit.

Heute dann:
KB Pyramide bis 150kg
Dipps 20kg 5/5/5/5/5/5
Rows 80kg 5/5/5/5/5/5
Seitheben 20kg 14/14/14
SZ Curls plus 20kg plus Band 15/15/15/15

 

[helikopta]

Bin müde. Neues Projekt: Habe die nervigste Kundín ever. Und dazu noch häßlich ...
gehe jetzt trainieren ....

 

[pp1998]

Bin müde. Neues Projekt: Habe die nervigste Kundín ever. Und dazu noch häßlich ... .

Hahahahahaha herrlich . Ist leider meistens so. Lass Dich nicht unterkriegen
Ps. Gute Beugen

 

[helikopta]

gestern nur leichte Bewegungsübungen

heute dann früh:

KH bis 182,5 kg
Klimmies 20kg 5erx6
KH SBD 25kg 12er x3
Trizepsdrücken 24kg 15/15/15/15

nachher noch ein wenig Gartenarbeit und da rumtoben.

 

[Angren78]

@Angren: was machst du sonst noch gegen die Schulterbeschwerden? Meine beiden Guides auf dem Portal und das 8-Wo Schulterprotokoll im Forum waren dir bekannt?
...

Im Alltag gezielt bei problematischen Situation schonen und den Trainingsplan anpassen, d.h. alle Übungen sind rausgeflogen, die Schmerzen verursachen.
Was ich auch regelmäßig gemacht habe, ist die Stärkung der Außenrotatoren. YTWL finde ich ziemlich gut. Bei French Press baue ich am Ende der Bewegung öfters eine Seratus Press ein.
Mittlerweile habe ich eine neue Matratze und sie wirkt schon sehr gut. Leider reicht die neue Matratze nicht, dass die Entzündung verschwindet.

Die Guides vom Portal und das Schulterprotokoll kenne ich. Momentan geht das Schulterprotokoll überhaupt nicht, dazu muss erst die Entzündung weniger werden.
Vor einige Zeit war ich beim Orthopäden und das Schulterdach wurde geröntgt und dort sollte genug Platz sein. Dennoch war im Ultraschall in der Schulter Wasser zu finden...

Ich denke: Ich werde demnächst mal ein (neue) Chiropraktikerin aus unserer Gegend ausprobieren....