I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

[Dicker]

Angren78, was sagt die Waage denn ?

 

[Angren78]

Angren78, was sagt die Waage denn ?

Zwar nur 2kg runter, aber immerhin kein Gewichtszuwachs mehr...

Essen war heute:
Mittags: 60g Nüsse, 60g Maulbeeren getrocknet
Abends: 500g Magerquark, 150g Joghurt, 40g Maulbeeren und ein viertel Brötchen

 

[Dicker]

Eigentlich meinte ich das aktuelle Körpergewicht .

 

[Angren78]

Eigentlich meinte ich das aktuelle Körpergewicht .

Nach dem Gewicht fragest du? Das sind auf der Erde ca. 930N.
Das entspricht 95kg.

 

[Angren78]

Heute wieder einmal Training:

5 x Safety Squat: 5x100kg
5 x Steifbeiniges Kreuzheben: 5x120kg

Jeweils 60sec Pause zwischen den Sätzen.

 

[Dicker]

Nach dem Gewicht fragest du? Das sind auf der Erde ca. 930N.
Das entspricht 95kg.

Da war ich doch auch schon mal .

 

[helikopta]

Soooo, ich bin auch mal wieder da.
Diese Woche hatte ich sehr, sehr wenig Zeit. Nur zweimal trainiert. Und alles auch eher im Kontext wieder reinkommen. Heute Klimmies BW 10/10/10, SBD 22,5kg, KH bis 170kg und wieder runter. Cardio 10 Minuten. Ab morgen wieder mehr Gewicht. Nächsten Wochen werden aber schlimm, was die Maloche angeht. Hoffe im November wieder mehr Ruhe zu haben.

 

[helikopta]

Training heute:

KB bis 130kg mit Aussitzen (denke, diesen Zyklus die 170kg im Tank zu haben)
Dipps BW 10/10/10
Rows 70kg 10/10/10
Seitheben 10kg 10/10/10
Beinheben 10/10/10
Seilspringen (geht nicht im Keller, deshalb ohne Seil ) 30 sec. on, 10 sec. off. 15 mal.
Dann noch läppisch auf den Boxsack gekloppt ...

 

[Angren78]

Training gestern:

5 x KH-Rudern: 12x32kg
5 x Bankdrücken: 12x60kg

Training heute:

10 x LH-Rudern: 10x80kg [60sec Pause]
3 x Scheiben pressen: 12x5kg

Ich werde mich ein wenig Richtung GVT bewegen. Über die Nebenübungen habe ich mich noch nicht geeinigt.

 

[Dicker]

Ich werde mich ein wenig Richtung GVT bewegen.

Das könnten aber harte Wochen werden !

 

[helikopta]

Das könnten aber harte Wochen werden !

ja, schon. aber auch interessante

@Angren78
was schwebt Dir denn genau vor? ich denke die ganze Zeit über ein System nach, welches mir Pausentage bringt ...

 

[matten]

Ich werde mich ein wenig Richtung GVT bewegen. Über die Nebenübungen habe ich mich noch nicht geeinigt.

ja, wirklich interessant. 10*10 habe ich bisher einmal bei kniebeugen an getestet. hat mir damals aber sehr gut gefallen, einzig der zeitaufwand ist enorm. momentan mache ich es mit t-griff schwingen im supersatz mit anristen, bin aber bei dem anristen noch nicht auf 10 wh gekommen. bis jetzt kommt das auch sehr gut. mit dem kompletten körper habe ich das noch nie ausprobiert...

bin gespannt auf deine erfahrungen.

 

[Gast]

der zeitaufwand ist ein hauptargument gegen gvt. weil eigentlich klingt das system ja recht reizvoll.

 

[Angren78]

Das mit dem Zeitaufwand beim GVT verstehe ich überhaupt nicht.

So eine typische Trainingseinheit ist doch

10 x Supersatz: (Pause 90sec)
    Hauptübung A: 10x
    Hauptübung B: 10x
= 9*90sec für Pause + 2*10*30sec für TUT = 1410 sec

120 sec Pause

3 x Supersatz: (Pause 60sec)
    Nebenübung C: 12x
    Nebenübung D: 12x
= 2*60sec für Pause + 2*3*30sec für TUT = 300sec

Macht insgesamt 1830sec = 30 min und 30 sec.

Selbst wenn man die Kadenz exakt 4:0:2:0 durchführt, kommt ich auf 43 min und 30 sec.
Bei nur einer Hauptübung (mit 60sec Pause) liegt man knapp über 22 min pro Trainingseinheit.
Gerade die zeitlich knappen Trainingseinheiten sind ein Argument für GVT für mich.

Zeigt mal mir ein anständiges Splitprogramm bei dem man mit einer Trainingeinheit unter einer
Stunde wegkommt.

 

[matten]

naja, ich trainiere eigentlich fast immer unter einer stunde. ist bei mir ja auch kein klassisches bodybuilding.

10*10 mit t-griff schwingen und anristen dauert bei mir auch nur so um die 30 min. bei den kniebeugen (1 min. pause, unter die hantel klemmen und strichliste führen exklusive) habe ich damals, glaube ich, länger gebraucht. wenn dann noch nebenübungen dazu kommen.

ist vielleicht auch mehr das subjektive zeitempfinden, weil keinerlei abwechslung vorhanden ist...

 

[tony]

ich finde das sich die trainings dauer zeit sehr schlecht ausrechnen lässt
schwer = länger
leicht = kürzer

mit pitt-force waren die zeiten ja immer, errechnete, auch ziemlich kurz aber wenn man das gewicht erhöhte hats halt länger gedauert.
angren78, dachte immer du machst mehr in richtung kraft?

 

[Angren78]

was schwebt Dir denn genau vor?

Drei Trainingeinheite pro Mikrozyklus:

TE1: Rücken und Bizeps
    Hauptübung: LH-Rudern + DB Curl (im Supersatz mit 60sec Pause)
    Nebenübung: ??? (Facepulls würde ich gerne machen.)

TE2: Brust und Trizeps
    Hauptübung: Bankdrücken + French Press (im Supersatz mit 60sec Pause)
    Nebenübung: ???
    
TE3: Beine
    Hauptübung: Safety Squat (+ Seitenheben) (aber 60sec Pause)
    Nebenübung: Steifbeiniges Kreuzheben

Möglichst zwei Mikrozyklen pro Woche (d.h. ein Pausetag pro Woche). Wenn es aber mehrere Pausentage werden, ist es für mich auch kein Drama.
Ein Mikrozyklus pro Woche aber absolutes Minimum. Seitenheben erst, wenn es wieder von der Schulter her geht.

ich denke die ganze Zeit über ein System nach, welches mir Pausentage bringt ...

Wo ist das Problem, selbst bei deinem jetzigem Training kannst Du (öfters mal) ein Pausentag einschieben. Solange Du nicht unter zwei Trainingseinheiten pro Woche kommst,
ist alles okay. Außerdem wird dir die Regeneration gut tun.

Deine Rampen sind mir nicht geheuer. Aus dem Bauch würde ich nach jeder Rampe hoch noch ein paar 5er Sätze machen:
Also 1er Hochrampen und vom Endgewicht 20% abziehen und damit ein paar 5er Sätze machen. (analog den Perfect Reps von Thibaudeau)

 

[Angren78]

Das könnten aber harte Wochen werden !

Das habe ich ja in der Hand. Über die Progression der Gewichte habe ich das in der Hand.
Gestern der Test beim LH-Rudern war eher leicht. Angst habe ich nur vor dem Kniebeugen.

Gerade GVT sehe ich als effektiv auch bei niedrigen Gewichten an, so dass eher langsam Gewichte steigern werden. Vielleicht mach ich auch etwas Progress indem ich die Pausen kürze.

Volumen bekommt mir besser als hohe Gewichte.

ich finde das sich die trainingsdauer zeit sehr schlecht ausrechnen lässt
schwer = länger
leicht = kürzer

Wenn man sich an den Plan hält, wird es ungefähr gleich lange dauern. Wenn die Gewichte zu hoch werden, so dass ich länger brauche, werde ich keine Gewichte erhöhen, sondern vielleicht sogar senken. Ich finde bei GVT,
dass die Relation von TUT zu Pausenzeit wichtiger ist, als die absolute Höhe der Gewichte.

...
angren78, dachte immer du machst mehr in richtung kraft?

Ne. Nur Bodybuilding. Das heisst für mich: Hypertrophie bei maximaler Gesundheit.
Kraft kommt eher nebenbei. Dort bremse ich mich sogar, weil mit höheren Gewichten auch
ein höheres Verletzungsrisiko einhergeht.

 

[Gast]

Macht insgesamt 1830sec = 30 min und 30 sec.

in der zeit mache ich einen gk + dehnprogramm

 

[Angren78]

Krafttraining heute:

10 x Supersatz: (Pause 60sec)
    Bankdrücken: (10;10;10;10;6;6;6;5;6;6)x60kg
    French Press: 10x23,6kg

Trizeps und Brust geschafft und ungewöhnlich viel Pump.