I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

[Angren78]

in der zeit mache ich einen gk + dehnprogramm

Mit der Menge an Informationen, die Du gibst, ist die Aussage sinnlos.
Man kann auch in einer Minute ein GK-Programm machen...

 

[helikopta]

Wo ist das Problem, selbst bei deinem jetzigem Training kannst Du (öfters mal) ein Pausentag einschieben. Solange Du nicht unter zwei Trainingseinheiten pro Woche kommst,
ist alles okay. Außerdem wird dir die Regeneration gut tun.

Ja, soweit richtig. Pausentage sind bei mir eher ein psychologisches Problem ... die Tage, wo ich nicht trainiere nerven mich ungemein.

Deine Rampen sind mir nicht geheuer. Aus dem Bauch würde ich nach jeder Rampe hoch noch ein paar 5er Sätze machen:
Also 1er Hochrampen und vom Endgewicht 20% abziehen und damit ein paar 5er Sätze machen. (analog den Perfect Reps von Thibaudeau)

So in der Art mache ich es ja auch. Ich fahre hoch und runter. Beispiel:

KB (in 20er Schritten, bei etwas mehr Zeit auch gerne in 10er Schritten:

50kg x 5
70kg x 5
90kg x 5
110kg x 5
130kg x 5
150kg x 3
130kg x 5
110kg x 5
90kg x 5
70kg x 5
50kg x 5

letztes Mal mit Ausssitzen bis 130kg hoch und wieder runter ...

Bez. GVT: die Zeit hätte ich jetzt auch ähnlich kalkuliert. Ich denke eher das Problem dabei ist, dass man sich wirklich durch die TE prügeln muss. Analog zu 8x8, wobei GVT weniger Übungen pro TE zu sein scheinen ...oder?

 

[Gast]

Mit der Menge an Informationen, die Du gibst, ist die Aussage sinnlos.
Man kann auch in einer Minute ein GK-Programm machen...

hehe.....lass dich nicht ärgern

 

[Angren78]

hehe.....lass dich nicht ärgern

Na, Du bist Moderator hier. Also ein Vorbild. Wenn es der Wunsch des Moderatorenteams hier ist, dass wir das Forum mit kurzen meist sinnlosen Posts zuspammen, muss ich mein Verhalten etwas ändern.

 

[Angren78]

Heute abend noch etwas Cardio: 4,5km Joggen in 30min

 

[Gast]

Na, Du bist Moderator hier. Also ein Vorbild. Wenn es der Wunsch des Moderatorenteams hier ist, dass wir das Forum mit kurzen meist sinnlosen Posts zuspammen, muss ich mein Verhalten etwas ändern.

mein gott! was soll ich zu gtv denn deiner meinung nach sagen? dein vorletzter post wäre überflüssig gewesen wenn du mein log lesen würdest! also von wegen:

Mit der Menge an Informationen, die Du gibst, ist die Aussage sinnlos.

@ sinnloser spam:

[QUOTE="Angren78, post: 327715, member: 6664"
Man kann auch in einer Minute ein GK-Programm machen...[/QUOTE]

wie du siehst: kann man auch dich vorführen, wenn man will

 

[helikopta]

Och Jungs.


Heute Training:

KH Pyramide bis 190kg
Klimmies 5kg 10/10/10
SBD KH 22,5kg 10/10/10
Trizepsdrücken 20kg 20/20/20

 

[Eisenfresser]

Na, Du bist Moderator hier. Also ein Vorbild. Wenn es der Wunsch des Moderatorenteams hier ist, dass wir das Forum mit kurzen meist sinnlosen Posts zuspammen, muss ich mein Verhalten etwas ändern.

Na na, nicht so bierernst....ich finde gerade solche kurzen Neckereien sind doch das Salz in der MC-Suppe.

@10x10
Ein tolles System! ...in allen seinen Varianten...ich experimentiere ja gerade mit 10x20, auch sehr nett! Ich persönlich mag allerdings diese minimalistischen Pläne nicht und führe je Tag immer so 8-11 Übungen insgesamt aus, wobei nur die erste die 10xX-Übung ist, die restlichen Übungen dann nur noch jeweils 5 Sätze, liege dann ingesamt bei ca. 90 Min. Trainingszeit, wenn ich allein trainiere häufig auch bei nur ~60 Min., weniger finde ich eh doof, da ich ja schon knapp 30 Min. ins Gym brauche, da sollte sich die Fahrt auch lohnen.

edit: heute Rücken(inklusive Nacken) + Waden, 1. Übung Klimmziehen 10x7 mit dem Körpergewicht - insgesamt 11 Übung - Trainingszeit: 65 Min.

 

[Angren78]

Training heute:

10 x Supersatz: (Pause 60sec)
    Safety Squat: 10x60kg
    Seitenheben: 10x5kg

3 x Steifbeiniges Kreuzheben: 12x100kg (Pause 60sec)

Gesamt in ca. 30min.

 

[Angren78]

@10x10
Ein tolles System! ...in allen seinen Varianten...ich experimentiere ja gerade mit 10x20, auch sehr nett! Ich persönlich mag allerdings diese minimalistischen Pläne nicht und führe je Tag immer so 8-11 Übungen insgesamt aus, wobei nur die erste die 10xX-Übung ist, die restlichen Übungen dann nur noch jeweils 5 Sätze, liege dann ingesamt bei ca. 90 Min. Trainingszeit, wenn ich allein trainiere häufig auch bei nur ~60 Min., weniger finde ich eh doof, da ich ja schon knapp 30 Min. ins Gym brauche, da sollte sich die Fahrt auch lohnen.
...

Ich brauche nur 15sec ins Gym, da ist ein kurzen Training auch zeitlich effektiv, wenn man die "Fahrzeit" betrachtet.
Ich finde kurze minimalistische Pläne daher für mich sinnvoll, weil sie am wenigsten Impact auf die Familie haben.
Mal 30 min verschwinden ist kein Problem.

Auch wenn 10x10 ein tolles System ist, finde ich, dass ein regelmäßiger Wechsel des Trainingsplans wichtig ist. Mit einem neuen Plan setze ich bei mir einen eindeutigen Reiz, wenn die Entwicklung zu stagnieren beginnt.
Vom jetzigen Gefühl her werde ich öfters nun GVT nutzen und regelmäßig Phasen hoher Intensität einschieben. Kommt gut und hohes Volumen mag ich.

Zur Zeit gut Muskelkater. Aber wegen seltsames Kratzen im Hals heute kein Training.

 

[Dicker]

Gute Besserung, Angren78 !

 

[Angren78]

Gute Besserung, Angren78 !

Krank bin ich noch nicht. Aber ich will auch lieber nichts riskieren.

Meine HST-Versuche musste ich bei hoher Intensität gewöhnlich mit einer starken Erkältung abbrechen.
Deshalb bin ich etwas vorsichtig geworden.

 

[helikopta]

ja, besser so. Vorsicht ist die Mutter ....


Heute trainiert:
KB Pyramide bis 150kg
Dipps 5 kg 10/10/10
Rows 70kg 10/10/10
Seitheben 10kg 10/10/10
SZ Curls plus Band 15kg 15/15/15

 

[Angren78]

Halskratzen hat sich nur als leichte Otitis externa entpuppt. Also heute wieder Training:

10 x Supersatz: (Pause 60sec)
    LH-Rudern: 10x85kg
    DB Curls: 5x10x10kg; (6;5;5)x10kg; 2x10x5kg

Ich, Schwächling, versage gerade bei den DB Curls...

 

[helikopta]

Training des Abends ....

KH 190kg (Pyramide)
Klimmies 10kg 10/10/10
SBD 22,5kg 12/12/12
Trizepsdrücken 20kg 20/20/20

 

[Angren78]

Nachtrag:

Training vom Donnerstag:

10 x Supersatz: (Pause 60sec)
    Bankdrücken: 6x10x60kg; 4x6x60kg
    French Press. 10x23,6kg

Training vom Freitag:

10 x Supersatz: (Pause 60sec)
    Safety Squat: 10x65kg
    Seitenheben: 10x5kg

3 x Steifbeiniges Kreuzheben: 12x100kg

 

[Angren78]

Training heute:

10 x Supersatz: (60sec Pause)
    LH-Rudern: 10x85kg
    DB-Curl: 4x10x10kg; 6x10x7kg

Eigentlich wollte ich noch YTWL als Nebenübung ausführen, aber bei der ersten Y-Ausführung hatte ich ein stechenden Schmerz im Arm. Wieder die Schulter...

 

[Dicker]

Mist !
Was soll man wünschen, außer gute Besserung ?
Ich kenne noch nicht mal eine YTWL als Übung............und das ist auch gut so ! Meine Schulter erholt sich nach ziemlich einen Jahr so langsam.

 

[helikopta]

Ja, gute Besserung.


Ich habe gestern und vorgestern nicht trainiert. Nur gearbeitet :-(

Heute dann:
KB bis 150kg
Dipps 10kg 10/10/10
Rows 75kg 10/10/10
Seitheben 10kg 10/10/10
Curls 15kg plus Band 15/15/15/15

 

[helikopta]

Heute habe ich mir was gegönnt:

KH Pyramide bis 170kg dafür mehr Wiederholungen.
Klimmies 15kg 10/10/10
SBD 22,5kg 15/15/15/
Trizeps Drücken 20kg 20/20/20
Danach mit meinen Kids schwimmen gegangen. Da die die Kleine inzwischen sicher schwimmt und die Grosse fürs nächste schwimmabzeichen trainiert, musste ich heute ausnahmsweise richtig ran. Insgesamt ungezählte Bahnen, ungezählte tauchattacken und eine halbe Stunde Wasserball. Und jetzt bin ich sehr geil tiefenentspannt.