I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

cool, 100kg Drücken ... ich müsste auch mal drücken. tut mir aber immer so weh im Ellenbogen ...


ich hatte gestern Pause und habe mich beim Fussek rumgeärgert ... heute dann:

KH 130kg 20er PITT-Style
Klimmies 10kg 5x5
SBD LH 42,5kg 5x5 (es ist so schwer, ich bin so schwach ...)
Seitheben 10kg 10/10/10
Cardiobike 10 Minuten sehr schwerer Tritt (teilweise aus dem Sattel) 3,8km

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

heute den ganzen Tag schwer verkaterte Beine und unteren Rücken ...

Abends Training:

KB 110kg 5x5 (inclusive Versagen und Einsacken in die Safeties und Neuansetzen im dritten Satz, danach war es elende Quälerei)
Rows 70kg 10/10/10
Dipps 10kg 10/10/10
Beinheben 10/10/10
Cardio nur ganz sanft die Beine ausgeradelt ...

 

[pp1998]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

heute den ganzen Tag schwer verkaterte Beine und unteren Rücken ...

Abends Training:

KB 110kg 5x5 (inclusive Versagen und Einsacken in die Safeties und Neuansetzen im dritten Satz, danach war es elende Quälerei)
.

Das bringt Körner

 

[Angren78]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

heute den ganzen Tag schwer verkaterte Beine und unteren Rücken ...
...

Jetzt fehlt noch ein mächtiger Muskelkater in der Brust und im oberen Rücken.

 

[Angren78]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Training heute:

Bankdrücken: 6x85kg; 4x90kg; 3x95kg; 2x100kg; 1x100kg; 17x60kg

Kreuzheben: 5x140kg; 3x155kg; 2x160kg; 17x105kg

Military Press: 6x40kg; 5x45kg; 3x50kg; 15x30kg
Seitenheben: 30x5kg (direkt im Anschluss für Pump)

LH-Rudern: 8x120kg; 4x135kg; 3x140kg; 20x90kg
KH-Curl: 33x5kg (direkt im Anschluss für Pump)

Beim Kreuzheben hat ein Lager der Langhantel blockiert, dabei hat es mir fast die Hantel aus der Hand gedreht.

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Jetzt fehlt noch ein mächtiger Muskelkater in der Brust und im oberen Rücken.

Brust ist heute am Start. Rücken oben ok.

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Nachtrag:
Donnerstag nichts, gestern 40 Minuten Cardiobike zwischen den Spielen.

Heute dann:
KH 150kg 20x1er
Klimmies 15kg 5x5
KH Drücken 20kg sitzend 20kg 8erx3
Hammer Curls 20kg 5x5
Seitheben 10kg 10erx3
Cardiobike 10 Minuten ausradeln 4,5km mittelschwer.

jetzt Costa Rica die Daumen drücken

 

[Dicker]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Leider unglücklich ausgeschieden, der Erfolg der "Kleinen", die noch als Team auftreten, läßt sich auf Dauer aber nicht aufhalten.

 

[Angren78]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Training heute abend:

Klimmzug: 3x10x(BW+10kg) (Pause 60sec)
LH-Rudern: 3x8x120kg (Pause 60sec)
KH-Rudern: 3x20x22,5kg (Pause 60sec)

Steifbeiniges Kreuzheben: 3x6x100kg (Pause 60sec)
Kettlebell Swing: 50x20kg

Eigentlich wollte ich noch vor dem Kettlebell Swings normales Kreuzheben machen, aber mein unterer Rücken war schon ausgelutscht.
(=> Kreuzheben das nächste Mal am Anfang)

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Gestern nix. Zu wenig Zeit im Freizeitstress ...

Heute dann:
KB 110 5x5
Dippse 15kg 10/10/10
Rows 70kg 10/10/10
Beinheben 10/10/10

Nachmittags noch mit den Mädels schwimmen und dabei unterwassermobility vom allerfeinsten ...

 

[Angren78]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Training heute abend:

Safety Squat: 5x60kg; 5x80kg; 3x10x90kg

Dip: 3x10xBW
Military Press: 3x6x40kg
Bankdrücken: 1x3x90kg; 2x5x80kg

Ausfallschritt: 2x6x(BW+18kg); 1x6xBW

Jeweils 60sec Pause zwischen den Sätzen.
Kniebeuge geht nach längerer Abstinenz ziemlich gut.

Beim Bankdrücken starke Schmerzen am großen Vieleckbein an der rechten Hand. Gewicht reduziert.

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Beim Bankdrücken starke Schmerzen am großen Vieleckbein an der rechten Hand. Gewicht reduziert.

einer der Gründe, warum ich Bankdrücken vermeide ... ich habe da immer das Gefühl ungesund eingspannt zu sein. Obwohl ich an der Technik schon rumgedoktort habe (incl. Support von außen) ... uargh ... zum Glück gibt es Dippse ...

gestern und vorgestern pausiert wegen Urlaubsfreizeitkram und Kater nach dem Brasilienwahnsinn ...

heute dann eine schöne Pumpereinheit:

KH Pyramide bis 170kg (ist schon immer noch schwer ... )
Klimmies 15kg mit Aushängen 5x5
SBD KH 20kg 10/10/10
Seitheben 10kg 10/10/10
Frontheben 20kg Scheibe 10/10/10
Medball Überkopfwürfe 20/20/20 (sitzend)
Curls mit violettem CoC-Band (es heißt light, ist es aber nicht) 60 8etwas unausgeglichen in der Bewegung)
dann Curls mit SZ-Stange und CoC Band 20/30/30 (diesmal Bewegung besser, weil insgesamt deutlich schwerer)
Cardio 10 Minuten 4,42 km ...

 

[Angren78]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

einer der Gründe, warum ich Bankdrücken vermeide ... ich habe da immer das Gefühl ungesund eingspannt zu sein. Obwohl ich an der Technik schon rumgedoktort habe (incl. Support von außen) ... uargh ... zum Glück gibt es Dippse ...
...

Ich glaube nicht, dass es vom Bankdrücken kommt. Ich vermute eher, dass das ständige Schubsen der Maus das Problem ist.

Ab zum Glück gibt es nun zwei Wochen Urlaub, da werde ich nur leichte BW-Übungen machen und allen Gelenken Ruhe gönnen.

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Ich habe heute mächtig Muskelkater und werde gleich nur eine Runde Cardiobike zwischen schieben. Wollte eigentlich mit dem MTB raus, aber gerade hat es wieder angefangen Bindfäden zu regnen ... Heute Mittag noch im Schwimmbad gewesen mit den Kids ... Insgesamt alles sehr sanft, besonders die rechte Schulter schreit andauernd "aufhören" ... Schaiz Eitelkeit ...

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Heute Training:

KB Pyramide bis 130kg
dipps 15kg 10/10/10
Rows 75kg 10/10/10
Beinheben 10/10/10
trizepsdrücken (li/er) KH 10kg 10/10/10/10/10/10
cardiobike 10 Minuten 4,5km schwerer Tritt

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

irgendwie komme ich die Woche zu nix. Trotz Urlaub. Noch einen Haufen Nachwehen des Umzugs ... und ganz wenig Zeit. Eine einigermassen anständige Einheit geschafft und morgen erst dann wieder die nötige Ruhe ...

 

[Gast]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

irgendwie komme ich die Woche zu nix. Trotz Urlaub. Noch einen Haufen Nachwehen des Umzugs ... und ganz wenig Zeit. Eine einigermassen anständige Einheit geschafft und morgen erst dann wieder die nötige Ruhe ...

lass sehen..

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

die einigermassen anständige Einheit bestand aus Klimmies 15kg 10er x 3, einer Pyramide Kreuzheben bis 170kg und KH Schrägbankdrücken 20kg 10er x 3 ... sonst nix. gerade eben:

KB Pyramide bis 130kg (diese mal 3 und sauber gestanden, war selbst überrascht, trotz der ca. 1 Woche Pause)
Dipps 15kg 10er x 3
Rows 75kg 10er x 3
Beinheben 10er x 3
Überkopfdrücken 10kg jew. li/re 10kg 10er x 3
Cardio 10 Minuten knapp 5 km ...

geschwitzt wie Sau ...
jetzt besser ...

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Gestern Pausentag.
Heute dann.

KH Pyramide bis 180kg
Klimmies 20kg 5x5
KH SBD 22,5kg 10/10/10
Seitheben 10kg 10/10/10
Frontheben 20kg 20/20/20
Medball Überkopfwürfe 20/20/20
Curls SZ mit Band 30/30/30
Als Finisher 1 Stunde Sperrmüll rausgetragen.

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Gestern Pause (LISS im Phantasialand. )

Heute:

KB 130kg Pyramide (4er auf 130kg)
Dipps 20kg 5/5/5/5/5/4
Rows 80kg 10/10/10
Beinheben 15/15/15
Trizepsdrücken 10kg 10/10/10 (jew. li/re)
Cardio 10 Minuten.