I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

[Angren78]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Training heute:

Bankdrücken: 6x80kg; 3x87,5kg; 3x90kg; 20x60kg

Trap Bar Kreuzheben: 6x145kg; 3x162,5kg; 3x165kg; 3x170kg; 20x110kg

Military Press: 8x36kg; 3x41kg; 3x45kg; 20x27kg
Seitenheben: 25x5kg

LH-Rudern: 8x120kg; 4x135kg; 5x140kg; 21x90kg

So ein Mist bei 170kg auf der Trap Bar kann ich die Schreiben nicht mehr mit den Federverschlüssel fixieren.

Lieber zeitnah dünne Gewichte kaufen oder wieder konventionelles Kreuzheben machen?

 

[Angren78]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Training heute:

Bankdrücken: 6x85kg; 3x90kg; 3x95kg; 17x65kg

Trap Bar Kreuzheben: 5x5x140kg (Pause 1min)

Military Press: 8x37,5kg; 4x42,5kg; 4x47,5kg; 15x30kg
Seitenheben: 25x5kg

Kurzhantel Rudern: 4x10x41kg (pro Arm; Pause 1min)

Heute beim Rudern und Kreuzheben etwas kürzer getreten.

 

[pp1998]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

@ Angren Würde auf Kreuzheben ausweichen und währenddessen dünnere Scheiben besorgen , zwei Fliegen mit einer Klappe. Läuft gut bei Dir zu Zeit .

 

[Gast10]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

@angren: mich würde mal ein Video zu Deinem Rudern interessieren. Entweder rudern wir mit wahnsinnig unterschiedlicher Ausführung oder ich drehe durch. Meine Kraftleistungen entsprechen etwa Deinen, mal paar kg mehr, mal paar kg weniger bei den anderen Übungen aber beim Rudern liege ich in Deinem Wiederholungsbereich bei maximal 2/3 Deiner Leistung, eher noch weniger. Ich habe beim Langhantelrudern eine sehr starke Vorneige, fast parallel und arbeite komplett Schwungfrei. Machst Du das explosiver oder etwas abgefälscht/aufrechter? Ich fasse diese 140 kg einfach nicht! Entweder ist das bei Dir nicht normal oder ich habe irgendwo ein seltsames Defizit.

 

[Angren78]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

@angren: mich würde mal ein Video zu Deinem Rudern interessieren. Entweder rudern wir mit wahnsinnig unterschiedlicher Ausführung oder ich drehe durch. Meine Kraftleistungen entsprechen etwa Deinen, mal paar kg mehr, mal paar kg weniger bei den anderen Übungen aber beim Rudern liege ich in Deinem Wiederholungsbereich bei maximal 2/3 Deiner Leistung, eher noch weniger. Ich habe beim Langhantelrudern eine sehr starke Vorneige, fast parallel und arbeite komplett Schwungfrei. Machst Du das explosiver oder etwas abgefälscht/aufrechter? Ich fasse diese 140 kg einfach nicht!

So bis 80kg - 90kg kann ich auch fast parallel zum Boden rudern. Wenn das Gewicht höher wird, muss ich automatisch aufrechter rudern.
Die 140kg rudere ich so mit ca. 45°. Das Problem ist nämlich, dass der Schwerpunkt unter den Füßen liegen muss und beim Rudern
durch die Position der Schultern gegeben wird.

Des weiteren rudere ich im Untergriff zum Bauch und möglichst ohne den Oberkörper zu bewegen. Zwar nicht explosiv, aber auch nicht übertrieben langsam.
Während des Ruderns spüre ich sehr stark den Latissimus (und den unteren Rücken). Als ich vor einiger Zeit
mit nacktem Oberkörper trainiert habe, konnte ich im Spiegel sehen, dass die Latissimi deutlich rot angelaufen sind.
Bizepseinsatz habe ich bei der Übung kaum. Das würde auch meine mickrigen Bizepse nicht zulassen.

Entweder ist das bei Dir nicht normal oder ich habe irgendwo ein seltsames Defizit.

Was bei mir wahrscheinlich nicht normal ist, sind die anderen Übungen. Bankdrücken und Military Press habe wegen Schulterprobleme
lange nicht mehr gemacht und gehe es immer noch sehr langsam an. MP habe ich erst diesen Monat wieder angefangen.
LH-Rudern konnte ich dagegen fast durchgehend ohne Probleme trainieren.

Kreuzheben mach ich mit einer sehr ausgeprägten exzentrischen Phase, da ich das Gewicht nur sanft absetzen kann. Insofern ist
Kreuzheben relativ gesehen schlecht im Vergleich zum Rudern.

 

[Gast10]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Ok, das erklärt dann so manches. Bei Deinem Kreuzhebegewicht kann ich mir Rudern in 45-Grad Position dann auch mit 140 kg vorstellen. Mein Weltbild ist wieder gerade auf jeden Fall stark! Ich habe das Problem, das ich bei Low-Rep-Sätzen im Rudern gar nichts im Lat spüre. Ich brauche da etwas mehr Wiederholugen, weshalb mein maximales Gewicht bisher wohl bei um die 70 lag, das dann aber parallel und 8-12 reps.

Dennoch denke ich, man "könnte" in weiterer Vorneige bleiben, indem der Schwerpunkt durch etwas Rücknahme im Becken weiter nach hinten kommt, ähnlich wie bei rumänischem Kreuzheben. Mir persönlich wäre die Last auf dem unteren Rücken dann aber zu hoch, weshalb ich die schrägere Position nachvollziehen kann und wahrscheinlich ist das auch Standard. Ich habe schlicht noch nie annähernd so schwer gerudert

 

[Angren78]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Ok, das erklärt dann so manches. Bei Deinem Kreuzhebegewicht kann ich mir Rudern in 45-Grad Position dann auch mit 140 kg vorstellen. Mein Weltbild ist wieder gerade auf jeden Fall stark! Ich habe das Problem, das ich bei Low-Rep-Sätzen im Rudern gar nichts im Lat spüre. Ich brauche da etwas mehr Wiederholugen, weshalb mein maximales Gewicht bisher wohl bei um die 70 lag, das dann aber parallel und 8-12 reps.

Probiere es mal aufrechter. Meine Erfahrung ist, dass mit aufrechterer Position der Lat besser getroffen wird.
Meine Vermutung ist, dass parallel zum Boden mehr die kleinen Muskeln limitierend sind und deshalb der Lat nicht so stark getroffen wird.

Dennoch denke ich, man "könnte" in weiterer Vorneige bleiben, indem der Schwerpunkt durch etwas Rücknahme im Becken weiter nach hinten kommt, ähnlich wie bei rumänischem Kreuzheben. Mir persönlich wäre die Last auf dem unteren Rücken dann aber zu hoch, weshalb ich die schrägere Position nachvollziehen kann und wahrscheinlich ist das auch Standard. Ich habe schlicht noch nie annähernd so schwer gerudert

Genau der untere Rücken bekommt dann leider überproportional viel ab, so dass es nicht lohnt. Ich habe eine Menge beim LH-Rudern
probiert und finde die aufrechtere Position wesentlich besser.

 

[Angren78]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Training heute:

Bankdrücken: 6x85kg; 3x90kg, 1x95kg; 20x60kg

Kreuzheben: 3x70kg; 3x110kg; 3x150kg; 3x160kg

Military Press: 8x37,5kg; 4x42,5kg; 3xx47,5kg; 12x30kg
Seitenheben: 25x5kg

LH-Rudern: 5x6x120kg (Pause 30sec)

Krampf beim Bankdrücken um Rücken. Deshalb beim Rudern und Kreuzheben keine Experimente.
Morgen und Übermorgen muss ich zum Kunden. Deshalb das nächste Training (hoffentlich) am Samstag.

 

[Angren78]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Training heute:

Bankdrücken: 6x85kg; 3x90kg; 2x95kg; 20x60kg

Kreuzheben: 5x140kg; 2x155kg; 2x160kg; 15x105kg

Military Press: 8x37,5kg; 4x42,5kg; 1x47,5kg; 19x30kg
Seitenheben: 25x5kg (direkt am Anschluss für Pump)

LH-Rudern: 8x120kg; 4x135kg; 4x140kg; 20x90kg
DB-Curl: 22x5kg (direkt am Anschluss für Pump)

Beim Kreuzheben muss ich wieder das Bewegungsmuster üben.
Die erste Wiederholung bei 155kg habe ich mit fast durchgedrückten Beinen aus dem Rücken gehoben.

 

[Angren78]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Heute arbeiten beim Kunden. Deshalb nur ein kurzes Training:

Bankdrücken: 5x85kg; 3x90kg; 1x95kg; 15x60kg

LH-Rudern: 8x120kg; 5x135kg; 5x140kg; 24x90kg
DB-Curl: 22x6kg (für Pump direkt im Anschluss)

Auffällige Schwäche heute beim Bankdrücken...

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

... lebe noch. bin jetzt umgezogen und mache heute abend eine erste "alles mal Bewegen"-Session im Kellergym ...
diese Woche noch etwas unregelmäßig. dann wieder angreifen ...

 

[Angren78]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Training heute am Abend:

Military Press: 8x37,5kg; 5x42,5kg; 2x47,5kg; 14x30kg
Seitenheben: 25x5kg

Kreuzheben: 5x140kg; 2x155kg; 2x160kg; 11x105kg

Ich merke deutlich, dass an Tagen, an den ich beim Kunden arbeite, abends deutlich weniger Kraft habe...

 

[Angren78]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Training heute:

Bankdrücken: 8x85kg; 4x90kg; 2x95kg; 20x60kg

LH-Rudern: 8x120kg; 6x135kg; 4x140kg; 21x95kg
Kh-Curl: 25x5kg (für Pump direkt im Anschluss.)

 

[Angren78]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Training heute

Military Press: 8x37,5kg; 5x42,5kg; 4x47,5kg; 15x30kg
Seitenheben: 30x5kg (direkt im Anschluss für Pump)

Kreuzheben: 5x140kg; 5x120kg

Kreuzheben fühlte sich nicht gut an. Deshalb nur reduziert.

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Gestern das erste Mal eine TE im neuen Gym (natürlich mit Pipigewicht zum wieder reinkommen):

1. KH 110 1x20er
2. SDB KH 20kg 10/10/10
3. Klimmies BW 5x5
Cardio 10 Minuten schwerer Tritt (4,2 km)

jeden Tag nun wieder etwas mehr. Parallel wieder auf Bedacht in der Ernährung umgeschaltet. Hatte den letzten Monat gegessen und getrunken wie ein Hirnamputierter ...

 

[Dicker]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Glückwunsch zum Start des Homegym .

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Danke. Ist was ganz Neues so mit nur 195 cm deckenhöhe. Aber insgesamt alles gut. Heute noch ein wenig weiter eingerichtet. Dieser Tage kommen dann mal Fotos.

Heute:
kb 90 kg 5/5/5/5/5
dipps BW 10/10/10
rows 60kg 10/10/10
beinheben 10/10/10
cardiobike 10 Minuten (4,52 km)

 

[Angren78]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Training am 28.06.:

Bankdrücken: 2x5x85kg; 2x5x85kg

LH-Rudern: 4x8x120kg
KH-Curl: 33x5kg (für Pump direkt im Anschluss)

Military Press: 4x8x37,5kg
Seitenheben: 30x5kg (für Pump direkt im Anschluss)

Training am 30.06.:

Bankdrücken; 6x85kg; 3x90kg; 3x95kg; 15x60kg

Kreuzheben: 3x3x140kg

Military Press: 8x37,5kg; 6x42,5kg; 2x47,5kg; 12x30kg
Seitenheben: 30x5kg (für Pump direkt im Anschluss) 

LH-Rudern: 8x120kg; 6x135kg; 4x140kg; 16x100kg
KH-Curl: 30x5kg (für Pump direkt im Anschluss)

 

[Angren78]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Training heute:

Bankdrücken: 8x85kg; 4x90kg; 3x95kg; 1x100kg; 17x60kg

Klimmzug: 5x3x(BW+20kg)

Military Press: 8x40kg; 4x45kg; 1x50kg; 13x30kg
Seitenheben: 30x5kg

Auf LH-Rudern und Kreuzheben zugunsten des unteren Rückens verzichtet.

PR im Bankdrücken mit 1x100kg.

 

[Dicker]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Glückwunsch zum PR im Bankdrücken .
Mal sehen ob ich das morgen auch schaffe .