Bud_Bencher89
Well-Known Member
- Registriert
- 3. September 2020
- Beiträge
- 302
Hallo Zusammen,
habe mich entschieden hier auch mal einen Log aufzumachen.
Kurz zu mir 31 Jahre alt und seit gut 11 Jahren am Eisen.
Vorher auch ab 14 Hometraining.
von Beruf, Bürokaufmann, daher relativ wenig Bewegung im Alltag.
Gewicht 136,2 kg letzten Freitag.
Kleinheit: 178 cm
Ziele:
Stärker werden und KFA verlieren (hoffe das kann man natty kombinieren ;-)).
Habe von 2008-2017 durchtrainiert allerdings eher Diskopumptraining ohne richtiges KDK System.
Schwer hab ich jedoch schon immer gerne trainiert, damals aber vorwiegend Bankdrücken und habe den UK etwas vernachlässigt.
Das spiegelt sich auch in meinen Kraftwerten wieder (s. Signatur)
Hatte dann auf Grund von neuem Job und Geburt meiner Tochter von 2017-2019 eine Pause gemacht jedoch zuhause mit Widerstandsbädern und Körpergewicht weiter trainiert.
2019 wieder in den alten Plan eingestiegen (Push/pull leicht verändert) und nach ein paar Wochen entschieden, dass ich mehr in richtung Powerlifting machen will.
Habe jemanden an der Hand der da mehr erfahrung hat.
Ich weiß, wie ich Muskeln groß und stark bekomme, doch neige immernoch dazu viel zu viel zu machen...
Deload und Periodisierung war 2019 noch ein Fremdwort für mich...
Aktuell bin ich dabei das auszugleichen, um auch mal einen KDK-Wettkampf zu machen.
Nun dann beginne ich mal mit dem Training vom 10.09
WK Bankdrücken (während Warmup Bizepscurls mit Kurzhantel 18 kg)
Wenninger Warm up (20 WDH Pushdowns und Latzug im Supersatz x 3)
20 x ?
60 x ?
100 x 10
130 x 5
160 x 3
180 x 1
200 x 1 @ 8
165 5x5 @ 8
Muss mich immer zusammen reißen, dass ich keinen PR Versuche, wenns gut läuft.
Habe langsam gemerkt, dass ich mir so auf Dauer die Regeneration zerschieße und ich auch ohne wöchentliche PR's stärker werden kann...
Zercher Kniebeuge (Supersatz mit "klappmesser"Bauchübung):
60 x 10
100 x 7
100 x 7
dient lediglich dazu die Muskeln aktiv zu halten.
steifbeiniges Heben im Reißgriff (Supersatz mit Wadenheben einbeinig auf Gewichtsscheibe)
100 x 12 x 3 @ 8-9
Rudern an Maschine (Neutraler Griff)
35 x 15
60 x 12
90 x 10
120 x 7 (schwer und falsch alâ Markus Rühl )
85 x 10 (langsame negative Phase) und Dropsatz auf 50 kg x 7 (dabei 1 Sec pause bei max Kontraktion)
Bein Rudern und Latzug, was ich in jedem Training mache, versuche ich immer beide "Varianten zu machen"
Erst langsam und gefühlvoll, dann schwer und falsch mit hohem Gewicht und danach nochmal ein "Genießsatz" auf Gefühl mit Intensivtechniken
Warmup vorher war 6 min Fahrrad und Cooldown 11 min Spinning
2h und ich war schon durch und freue mich auf Freitag, da wird schwer gebeugt
habe mich entschieden hier auch mal einen Log aufzumachen.
Kurz zu mir 31 Jahre alt und seit gut 11 Jahren am Eisen.
Vorher auch ab 14 Hometraining.
von Beruf, Bürokaufmann, daher relativ wenig Bewegung im Alltag.
Gewicht 136,2 kg letzten Freitag.
Kleinheit: 178 cm
Ziele:
Stärker werden und KFA verlieren (hoffe das kann man natty kombinieren ;-)).
Habe von 2008-2017 durchtrainiert allerdings eher Diskopumptraining ohne richtiges KDK System.
Schwer hab ich jedoch schon immer gerne trainiert, damals aber vorwiegend Bankdrücken und habe den UK etwas vernachlässigt.
Das spiegelt sich auch in meinen Kraftwerten wieder (s. Signatur)
Hatte dann auf Grund von neuem Job und Geburt meiner Tochter von 2017-2019 eine Pause gemacht jedoch zuhause mit Widerstandsbädern und Körpergewicht weiter trainiert.
2019 wieder in den alten Plan eingestiegen (Push/pull leicht verändert) und nach ein paar Wochen entschieden, dass ich mehr in richtung Powerlifting machen will.
Habe jemanden an der Hand der da mehr erfahrung hat.
Ich weiß, wie ich Muskeln groß und stark bekomme, doch neige immernoch dazu viel zu viel zu machen...
Deload und Periodisierung war 2019 noch ein Fremdwort für mich...
Aktuell bin ich dabei das auszugleichen, um auch mal einen KDK-Wettkampf zu machen.
Nun dann beginne ich mal mit dem Training vom 10.09
WK Bankdrücken (während Warmup Bizepscurls mit Kurzhantel 18 kg)
Wenninger Warm up (20 WDH Pushdowns und Latzug im Supersatz x 3)
20 x ?
60 x ?
100 x 10
130 x 5
160 x 3
180 x 1
200 x 1 @ 8
165 5x5 @ 8
Muss mich immer zusammen reißen, dass ich keinen PR Versuche, wenns gut läuft.
Habe langsam gemerkt, dass ich mir so auf Dauer die Regeneration zerschieße und ich auch ohne wöchentliche PR's stärker werden kann...
Zercher Kniebeuge (Supersatz mit "klappmesser"Bauchübung):
60 x 10
100 x 7
100 x 7
dient lediglich dazu die Muskeln aktiv zu halten.
steifbeiniges Heben im Reißgriff (Supersatz mit Wadenheben einbeinig auf Gewichtsscheibe)
100 x 12 x 3 @ 8-9
Rudern an Maschine (Neutraler Griff)
35 x 15
60 x 12
90 x 10
120 x 7 (schwer und falsch alâ Markus Rühl )
85 x 10 (langsame negative Phase) und Dropsatz auf 50 kg x 7 (dabei 1 Sec pause bei max Kontraktion)
Bein Rudern und Latzug, was ich in jedem Training mache, versuche ich immer beide "Varianten zu machen"
Erst langsam und gefühlvoll, dann schwer und falsch mit hohem Gewicht und danach nochmal ein "Genießsatz" auf Gefühl mit Intensivtechniken
Warmup vorher war 6 min Fahrrad und Cooldown 11 min Spinning
2h und ich war schon durch und freue mich auf Freitag, da wird schwer gebeugt
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