Freeman´s BB-Log

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Gestern 90min JJ und Heute Pumpen:

Beinpresse
60kg 10
80kg 10
100kg 10
120kg 4/3

Pistols
+5kg 5/5/5wdh

Dips:
5x5

Fontdrücken:
40kg 5/5/5

Liegestützen
BW 10/10/10

Bauch

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Heute ist Trainingsfrei und morgen gehts dann wieder pumpen. Ich hoff ich kann bald wieder etwas ausführlicher loggen, besonders meine Ernährung könnte grade etwas mehr Kontrolle gut vertragen. Nur der einstieg ins Studium ist grade echt nicht ohne. Ich bin schon froh das ich überhaupt dazu komme 5x pro Woche Sport zu machen... das loggen hat halt grade ne recht niedrige Priorität. Wird hoffendlich bald wieder besser...

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Heute in meiner Heimatstadt in meinem alten Studio gepumpt (wie ich es doch vermisse ):

Kreuzheben:
20kg 12
60kg 12
100kg 5x5 (5/5/5/5/4+1)

Klimmzüge:
25wdh (so viele Sätze wie nötig)

Kabel-Rudern:
50kg 10/10/10/8wdh

Shrugs
40kg 12/12/12

Curls
30kg 8/6/5

Wie kommt es eigentlich das ich nach dem Kreuzheben extrem schlecht bei dem Klimmzügen bin? Normal schaff ich so um die 12 saubere Klimmzüge nach dem Kreuzheben sinds grade mal 3-4 . So extrem belastet kreuzheben den Lat doch normal garnet. Bei Forti oder Taurus klappt es ja mit erst Kreuzheben und dann Klimmzügen wie es aussieht auch recht gut...


Grüße Freeman

 

[Gast]

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kreuzheben belastet den ganzen rücken. bei forti und mir ist es wohl gewohnheitssache ..einfach dranbleiben..

 

[de-fortis]

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Zum einen Gewöhnungssache, zum anderen auch abhängig von Griffkraft und allg. Belastung. Heben schrottet neben den Energiereserven auch das ZNS recht intensiv. Dran bleiben!

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Jo so wirds wohl seien. Einfach mal sehen wie sich das ganze in den nächsten Wochen so entwickelt.

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

So grade 90min JJ. Morgen gehts dann mal wieder Pumpen.

 

[Gast]

AW: Freeman´s BB-Log

...dachte du schaust anders aus

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Pumpen - Push-Tag:

Beinpresse:
60kg 10x
80kg 10x
100kg 10x
110kg 10x
120kg 6x

Pistols:
Bw 5x
+5kg 5/5x

Dips:
+5kg 5x5

Frontdrücken:
30kg 3x5

Liegestützen:
12/10/8

+Bauch


War ganz cool, auch wenn ich mir mit den Gewichten nicht ganz sicher bin, der neue Kraftraum is irgentwie komisch. Jetzt gibts erstmal Rosinen und Whey und dann die tägliche Dröhnung Mathe/Chemie/Mikrobiologie .

...dachte du schaust anders aus

Das hier ist auch gut :

Grüße Freeman

 

[Gast]

AW: Freeman´s BB-Log

...das ist wesentlich besser!!

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Gestern gabs 90min JJ, Heute dann Krafttraining:

Pumpen - Pull-Tag:

Kreuzheben:
20kg 12
60kg 12
80kg 8
100kg 5/5/5/5/5

Klimmzüge:
25xBW

Rudern:
50kg 10/10/10

Shrugs:
30kg 12/12/12

Curls:
25kg 10/8/6

Bauch

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Pumpen - Push-Tag:
Beinpresse:
60kg 10x
80kg 10x
100kg 10x
110kg 10x
120kg 6x

Pistols:
Bw 5x
+5kg 5/5x

Dips:
+5kg 5x5

Frontdrücken:
35kg 3x5

Liegestützen:
12/12/10

+Bauch

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Gestern erstmal 90 min Jiu Jitsu, nachher Krafttraining. Ziel sind heute die 5x5 mit 105kg zu heben.

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log


Pumpen - Pull-Tag:

Kreuzheben:
20kg 12
60kg 12
80kg 8
105kg 5/5
100kg 5/5/5

Klimmzüge:
25xBW

Rudern:
55kg 10/8/8

Shrugs:
40kg 10/10/10

Klimmzüge neutraler Griff:
BW-30kg 10/6/5

Bauch

5x5 mit 105kg hat leider noch net hingehauen (hab im 2. Satz gemerkt das die technik leidet und hab daber erstmal wieder was runter genommen). Nächstes mal probier ichs halt wieder bis es dann sauber klappt.


Grüße Freeman

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Pumpen - Push-Tag:
Beinpresse:
60kg 10x
80kg 10x
100kg 10x
120kg 8x
130kg 5x
100kg 20x

Pistols:
+5kg 3x3

Dips:
bw 5x
+7,5kg 5x5

Frontdrücken:
35kg 3x5

Liegestützen:
15/12/8

Bauch:
Hab mal das Bauchrad ausprobiert, ganzschön geiles ding! 5x5wdh

Gestern gabs auch noch 90min JJ. Jetzt muss ich aber erstmal weiter lernen tun!

 

[Gast]

AW: Freeman´s BB-Log

hast du kniebeugen ganz rausgeschmissen?

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Hab leider kein Squatreck oder sowas in dem Kraftraum wo ich grade bin. Da sind Kniebeugen dann nicht wirklich machbar. Wenn ich genug zeit hab will ich mir hier gern nen gescheites Studio suchen wo ich dann auch wieder Beugen kann... solange hoff ich halt durch Beinpresse und Pistols meine Beinmuskulatur zumindest zu erhalten so das ich dann beim Beugen nicht ganz bei 0 anfange. Ist wirklich schade ich beuge nemlich echt gern.

 

[Gast]

AW: Freeman´s BB-Log

was ist mit bss?

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

BSS werd ich evtl. wieder machen. Hatte gedacht pistols sind da auch ne ganz gute alternative für.

Pumpen - Pull-Tag:

Kreuzheben:
20kg 12
60kg 12
80kg 8
105kg 5/5/5/3/2
100kg: 3

Klimmzüge:
5/5/4 + 11 einzelwdh

Rudern:
55kg 11/9/8

LH-Shrugs:
60kg 12/12/12

Klimmzüge eng Untergriff:
BW-25kg 6/5/5

Bauch

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Gestern 90min JJ, heute dann Krafttraining:

Pumpen - Push-Tag:
Beinpresse:
60kg 10x
80kg 10x
100kg 10x
120kg 10x
130kg 8x
100kg 20x

BSS:
35kg 10/10/10
Dips:
bw 5x
+7,5kg(und Kette) 5x5

Frontdrücken:
40kg 3x5

Liegestützen:
15/12/10

Bauch

Auf anraten von Taurus gabs wieder BSS. Hatte zwar leichte schmerzen im rechten Knie aber ich denke mal das gibt sich mit der gewöhnung an die Übung auch wieder.

Jetzt muss ich mich dringent mit Mathe und anorganische Chemie befassen, ich steig durch den kram langsam voll nicht mehr druch -.- .....


Grüße Freeman