Freeman´s BB-Log

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Pumpen - Push-Tag:
Beinpresse:
60kg 10x
80kg 10x
110kg 10x
150kg 10x
170kg 6x
130kg 20x

BSS:
2x25kg 10x 10x 10x

Dips:
bw 5/5
+15kg 5/5/5/5/5
WOOOOW, die letzten 2 Sätze waren nen extremer kampf!

Cleans:
45kg 5/5/5

Liegestützen:
18/10/10

+Bauch

 

[Gast]

AW: Freeman´s BB-Log

WOOOOW, die letzten 2 Sätze waren nen extremer kampf!

naja, 15kg sind ja nicht von pappe..

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

naja, 15kg sind ja nicht von pappe..

und im laufe des nächsten jahres soll es noch viel mehr werden

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

1. Woche im neuem Jahr:

Montag:
3h JiuJitsu

Dienstag:

Pumpen - Pull-Tag:

Kreuzheben:
20kg 12
60kg 12
80kg 8
110kg 5/5/5/5/5

Klimmzüge:
5/5/5/3/3/3

Power Cleans:
20kg 5
30kg 5
40kg 5/5/5
50kg 1

Rudern:
70kg 10/6/6

Mittwoch:
1,5h Jiu Jitsu

Donnerstag:

Pumpen - Push-Tag:
Beinpresse:
60kg 10x
80kg 10x
110kg 10x
150kg 10x
170kg 6x
130kg 20x

BSS:
2x25kg 10x 8x 8x

Dips:
Bw 5/5
+15kg 5/5
+10kg 5/5/5

Umsetzen zu Frontdrücken:
40kg 5/4/1/3/1/1

Liegestützen:
18/10/10

+Bauch

Freitag: FREI!

Samstag:

Pumpen - Pull-Tag:

Kreuzheben:
20kg 12
60kg 10
90kg 10
100kg 8

Rack-Pull:
120kg 3/3
140kg 3/3
160kg 1/0,5

Klimmzüge:
5/5/5 + 10 einzelne

KH-Rudern:
37,5kg 8/7/6

Shrugs:
2x30kg 10
2x35kg 10/10

LH-Curls:
30kg 10/10/8

Hyperextension:
BW:10/10
+10kg 10

Crunches: 10/10/15

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Pumpen - Push-Tag:
Beinpresse:
60kg 10x
80kg 10x
110kg 10x
140kg 10x
160kg 10x
180kg 3x
130kg 20x

BSS:
2x27,5kg 10x 8x 6x

Dips:
bw 5/5
+15kg 5/5/5/5/5
(na bitte, geht doch!)

Cleans and Press:
40kg 5/5/5

Liegestützen:
18/15/10

Woodchooper:
3x10

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Pumpen - Pull-Tag:

Kreuzheben:
20kg 12
60kg 10
100kg 8
115kg 5/5/5/5/3/1/1

Klimmzüge:
5/5/4 + 10 einzelne

Kabel-Rudern:
70kg 10/8/7

Shrugs:
2x30kg 10/10/10

LH-Curls:
32,5kg 10/8/6

Chrunches im supersatz Hperextensions

3x 50Crunches+15Hypers

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Pumpen - Gemischt-Tag:

Beinpresse:
60kg 10x
80kg 10x
110kg 10x
140kg 10x
160kg 10x
180kg 6x
140kg 20x

Deadlift lockouts (etwas unter Kniehöhe):

60kg 10x
90kg 5x
120kg 3x
140kg 3x
150kg 1x
140kg 3x / 2x

BSS:
2x25kg 10x 10x 10x

Dips:
bw 5/5
+17,5kg 5/5/4
+15kg 5/3/3

Cleans and Press:
45kg 5/3/3

Liegestützen:
20/12/10

Woodchooper:
3x10

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

3h Jiu Jitsu mit zahlreichen Kämpfen, ich bin vielleicht fertig.... gn8

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Pumpen - Pull-Tag:

Kreuzheben:
20kg 12
60kg 10
100kg 5
120kg 5/5/5/5/5
(hatte mir heute vorgenommen 115kg 5x5 zu ziehen, beim abbauen hab ich dann gemerkt das ich mich verrechnet hab, um so besser )

Klimmzüge:
5/5/5/5/5
(letzten 2 Sätze waren recht unsauber... hier muss ich noch dran arbeiten)

Kabel-Rudern:
70kg 10/8/76

HighPulls
40kg 5/5/5/5

LH-Curls:
30kg 10/6/6

Situps:
12/12/12

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Pumpen - Push-Tag:
Beinpresse:
60kg 10x
80kg 10x
110kg 10x
140kg 10x
160kg 10x
180kg 8x
140kg 20x

BSS:
2x27,5kg 10x 8x 6x

Dips:
bw 5/5
+17,5kg 5/5/5/5/5
(Teilweise evtl. etwas unsauber)

MilitaryPress:
45kg 4/3/3

Liegestützen:
18/15/10

Seitliche Chrunches:
6x12


Ich werd denke mal das loggen erstmal einstellen. Mein Training ist grade nicht sonderlich intressant(auch wenns natürlich spaß macht). Und ich hab eh kaum noch genug freizeit um hier wirklich was zu schreiben . Daher ist der Log hier jetzt zuende.

Vielen dank an alle meine Leser!

 

[Gast]

AW: Freeman´s BB-Log

hoffe du schaust noch ab und zu vorbei

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

So ich benutz mal kurz meinen alten Log nochmal um ne frage zu stellen. Folgendes Problem:

In letzter zeit gings mit meinem Deadlift ganz gut weiter. 5x5 125kg kamen recht easy und letzte Woche wollt ich dann die 130kg 5x5 machen. Das lief aber nicht so klasse. Habs zwar geschaft aber nicht so wie ich das gern wollte. Heute wollt ich die 130kg dann nochmal versuchen aber nach dem 1. arbeitssatz hab ich schon gemerkt das es Heute nix wird. Ich hab dann beschlossen Heute geringes Volumen zu fahren mal schwerere Gewichte zu testen. Sah dann etwa so aus:

20kg 10wdh
60kg 10wdh
100kg 5wdh
100kg 5wdh Sumo
130kg 5wdh
135kg 1wdh
140kg 1wdh
150kg 1wdh (PB) und sehr easy
160kg fail
160kg fail
160kg fail (der spannungsaufbau im unterkörper ging mal garnicht)
150kg 1wdh Kacktechnik
150kg 1wdh Kacktechnik
110kg 3wdh
60kg 20wdh


Irgentwie mach ich mir jetzt nach den letzten 2 TEs sorgen das aus 5x5 die luft raus is. Was mach ich in so einer situation am besten ? Einfach etwas abwarten und dann die 130kg 5x5 nochmal probieren ? Gewicht runter ? Gewicht rauf und weniger wdh (z.b. 3x3) ? Und wie trainier ich den unteren Teil der Bewegung ? Weil bei mir scheiteret es meist daran das ich keine gute Spannung im Unterkörper aufbaue.

 

[Gast]

AW: Freeman´s BB-Log

würde auf 3x3 umsteigen (gewicht nach und nach anpassen). für den unteren abschnitt kannst du defizit-heben ausführen (stelle dich einfach auf ein 5cm dickes brett).

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

ok, werd ich machen. danke!

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Kniebeugen PB 130kg 2wdh

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Umnicht ganz von der Bildfleche zu verschwinden hier mal ein keines Update zum aktuellen stand:

-Wiege zwischen um 90kg, kfa ist nicht grade niedrig aber noch im grünen Bereich (denke so um die 15%).
-Kreuzheben hab ich die 160 geschafft, 165 wären denke auch drin
-Kniebeugen 135kg
-Kreuzheben ab kniehöhe 200kg
-1 Klimmzug mit +30kg
-15 klimmzüge mit BW (die letzten nicht mehr 100% sauber)
-Dips 5x5 mit +20 kg
-Frontdrücken mit 55kg





Grüße Freeman

 

[Gast]

AW: Freeman´s BB-Log

gute werte

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Es geht langsam mal etwas vorwärts, wenn man aber darüber nachdenkt find ich 160kg Kreuzheben mit 90kg BW viel zu wenig... Aber das wird sich schon noch ändern

 

[Gast]

AW: Freeman´s BB-Log

Es geht langsam mal etwas vorwärts, wenn man aber darüber nachdenkt find ich 160kg Kreuzheben mit 90kg BW viel zu wenig... Aber das wird sich schon noch ändern

denke ich auch. kommt zeit, kommt kraft....

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Mal wieder etwas neues:

Hatte jetzt fast 2 Wochen pause und diese Woche war auch nicht so viel Training angesagt. Gibt grade leider ne menge uni-Stress. Hab die 160kg nochmal gehoben, das lief jetzt schon ziemlich easy. Was Kreuzheben angeht will ich die 160kg jetzt erstmal auf höhere wiederholungszahlen bringen. Ziel bis zum jahresende wären 20WDH im Pit stiel. Desweiteren hab ich Bankdrücken wieder in meinen Trainingsplan aufgenommen. Weiss noch nicht ob ich es drin lassen soll. Hatte jetzt im letzten Training 80kg 5x5 gedrückt. Fühlte sich gut an und ging komplett beschwerdefrei was aber auch am recht geringen gewicht liegen könnte (da wär locker einiges mehr drin gewesen aber ich wollt es nicht gleich übertreiben).

Gewichtstechnisch sagt die Wage jetzt zum ersten mal 95kg, das liegt aber wohl auch daran das ich in den letzten wochen recht viel junkfood gefressen hab. Trotzdem bin ich noch nicht total verfettet. Mit dem 95kg hab ich zumindest gewichtstechnisch mein vor 4 jahren gesetztes Ziel (wie schnell die zeit vergeht?!?!?!?!) erreicht (ich wünschte ich hätte damals fotos gemacht kann mir kaum noch vorstellen wie ich wohl mit 68kg ausgesehen hab ). Jetzt muss der Kfa noch in den einstelligen Bereich. Mein groberplan ist dieses jahr noch auf etwa 100kg hoch zu gehen (solange ich nicht irgentwann so fett ausehe das ich mir noch mehr gefalle ^^) und dann ne langsame diät zu starten. Bis die 95kg richtig schön fettfrei sind wird aber warscheinlich noch ne ganze Weile dauern aber das ist auch ganz gut so, sonst hätt ich ja nix mehr zu tun.