Freeman´s BB-Log

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Pumpen - Pull-Tag:

Kreuzheben:
20kg 12
60kg 12
80kg 8
105kg 5/5/5/5/5 (na endlich)

Klimmzüge:
5/5/4 +11einzelne

Rudern:
60kg 10/8/8

Shrugs:
40kg 10/10/10

Klimmzüge neutraler Griff:
BW-25kg 8/6/6

 

[Gast]

AW: Freeman´s BB-Log

Klimmzüge neutraler Griff[/B]:
BW-25kg 8/6/6

maschine oder gummiband?

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Ist ne Maschine. Hab auch nicht wirklich vor das lange zu machen, wenn ich in den nächsten wochen erstmal 5x5 Klimmzuge packe und dann noch Zusatzgewicht dazu kommt fliegt die maschine raus bzw. wird durch was cooleres ersetzt.

 

[Gast]

AW: Freeman´s BB-Log

Ist ne Maschine. Hab auch nicht wirklich vor das lange zu machen, wenn ich in den nächsten wochen erstmal 5x5 Klimmzuge packe und dann noch Zusatzgewicht dazu kommt fliegt die maschine raus bzw. wird durch was cooleres ersetzt.

was gibt's cooleres als klimmzüge?? hangeln??

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Naja was coolerers als Maschienenklimmzüge wären schonmal z.b. Freie ;-) Hangeln wär auch richtig geil, ich hab sogar schon ne idee wo ich das machen könnt. Probier ich evtl. mal aus

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Pumpen - Pull-Tag:

Kreuzheben:
20kg 12
60kg 12
80kg 8
105kg 5/5/5/5/5

Klimmzüge:
5/5/4 +11einzelne

Rudern:
60kg 10/8/8

Shrugs:
75kg 8/8/6

LH-Curls:
30kg 10/8/8

2 Runden Hangeln


Irgentwie hab ich ne Push einheit vergessen, wird denke mal am WE nachgeholt.

 

[Gast]

AW: Freeman´s BB-Log

2 Runden Hangeln

an was hangelst du?....cool ist es allemal

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

In dem Kraftraum wo ich bin gibts 2 Zugtürme die durch 2 Streben verbunden sind (son ding wo man kabelcross und sowas machen kann). Ich hangel dann einfach die streben entlang. Muss zwar seitlich greifen aber es geht. War lustig und werd ich denke ofter mal am ende des trainings machen. Ist sicher gutes Griffkraft Training.

 

[Gast]

AW: Freeman´s BB-Log

In dem Kraftraum wo ich bin gibts 2 Zugtürme die durch 2 Streben verbunden sind (son ding wo man kabelcross und sowas machen kann). Ich hangel dann einfach die streben entlang. Muss zwar seitlich greifen aber es geht. War lustig und werd ich denke ofter mal am ende des trainings machen. Ist sicher gutes Griffkraft Training.

super sache! schätze die anderen schauen blöde...hähähä..

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

super sache! schätze die anderen schauen blöde...hähähä..

Jo, den ein oder anderen merkwürdigen blick bekommt man da schon

Gleich gehts dann erstmal zum Jiu Jitsu

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Pumpen - Push-Tag:
Beinpresse:
60kg 10x
80kg 10x
100kg 10x
120kg 10x
140kg 8x
110kg 20x

BSS:
2x22,5kg 10x 8x 3x

Dips:
+7,5kg 5/5/5
+10kg 5/5

Frontdrücken:
40kg 5/3/1 (wenig wdh weils sich in der Schulter nicht gut anfühlte)

Liegestützen:
16/10/8

+Bauch

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Pumpen - Pull-Tag:

Kreuzheben:
20kg 12
60kg 12
80kg 8
105kg 5/5/3(Kh lief heute irgentwie richtig schlecht)
100kg 5/5

Klimmzüge:
5/5/5 +10einzelne

Rudern:
60kg 10/8/8

Shrugs:
2x35kg 8/8/8

LH-Curls:
30kg 10/9/8

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Pumpen - Push-Tag:
Beinpresse:
60kg 10x
80kg 10x
110kg 10x
130kg 10x
150kg 8x
110kg 20x

BSS:
2x22,5kg 10x 10x 8x

Dips:
bw 5/5
+10kg 5/5/5/5/5

Frontdrücken:
30kg 3wdh
40kg 5/5/5

Liegestützen:
18/8/10

+Bauch

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Kreuzheben:
20kg 12
60kg 12
80kg 8
105kg 5/5/4/5/5

Klimmzüge:
5/5/5/3 +10einzelne

Rudern:
60kg 10/8/8

Shrugs:
2x40kg 8/8/8

LH-Curls:
30kg 10/8/6

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Pumpen - Push-Tag:
Beinpresse:
60kg 10x
80kg 10x
110kg 10x
130kg 10x
150kg 8x
120kg 20x

BSS:
2x25kg 10x 7x 6x

Dips:
BW 5
+10kg 5/5/5/5/5

Frontdrücken:
40kg 5/2 (irgentwie kein feeling)

Liegestützen:
12/12/8/10

+Bauch

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Kreuzheben:

60kg 12
80kg 8
110kg 5/5/5/5/4

Klimmzüge:
5/5/4 +11einzelne

Rudern:
65kg 10/8/8

Shrugs:
2x35kg 8/8/6

LH-Curls:
34kg 10/6/4

Bauchrad:
BW: 8/8/8

Hyperextansions
BW 10wdh
+10kg 6 / 5

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Pumpen - Push-Tag:
Beinpresse:
60kg 10x
80kg 10x
110kg 10x
130kg 10x
160kg 8x
120kg 20x

BSS:
2x25kg 10x 10x 8x

Dips:
BW 5
+12,5kg 5/5/8/5/5

Frontdrücken:
40kg 5
42,5kg 4wdh/5wdh

Liegestützen:
20/12/10

+Bauch

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Kreuzheben:

60kg 12
80kg 8
110kg 3/3/3 (hat sich heute net gut angefühlt deshalt weniger wdh und sätze)

Hyperxtansions:
+10kg 5/5/5/5/5

Klimmzüge:
5/5/4 +11einzelne

Rudern:
65kg 12/8/8

Shrugs:
2x35kg 10/10/10

LH-Curls:
30kg 10/6/5

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Pumpen - Push-Tag:
Beinpresse:
60kg 10x
80kg 10x
110kg 10x
150kg 8x
170kg 4x
130kg 20x

BSS:
2x25kg 10x 10x 10x

Dips:
Bw 5
+12,5kg 5/5/5/5/5

Umsetzen zu Frontdrücken:
42,5kg 5/4/3

Liegestützen:
15/10/10

+Bauch

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Pumpen - Pull-Tag:

Kreuzheben:
20kg 12
60kg 12
80kg 8
110kg 5/5/5/5/5

Klimmzüge:
5/5/5/3/1/2/2/1/1

Rudern:
70kg 10/8/6

Shrugs:
2x30kg 10/10/10

LH-Curls:
35kg 10/6
30kg 8

3 Runden Hangeln verbunden mit Beinheben