Mr. Freeman
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- Registriert
- 13. Mai 2009
- Beiträge
- 740
Freeman´s BB-Log:
Angaben zur Person
Training seit?: Sommer 2008
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: macht Spaß
Anfangskörpergewicht: 68kg
Gewicht zurzeit: ~95kg
Körpergröße: 190cm
Körperfettgehalt: 16%
Alter: 19
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?: Ja
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Training
Trainingsart: Bodybuilding
(Bodybuilding,Kraftsport,Strongmen,andere)
Trainingsdauer: 45-90 min
Trainingshäufigkeit: 3-5 mal die Woche
bevorzugte Planart: 2er/3er Split
(Split(2,3,4...),GK...)
bevorzugtes Trainingsprinzip: bin noch am testen
ausprobierte Techniken/Systeme: HST, Volumen
Lieblingsübung(en): Klimmzüge, Kreuzheben
Hassübung: Bankdrücken
hohes Volumen oder geringes Volumen?: grade Hohes
Trainierst du deine Rotatoren seperat?: Jap
Trainingsziel: 90-95kg um 8% Kfa
(z.B.:Körpergewicht,Maße,Vorbild,Arbeitsgewicht)
Sportarten neben BB/Kraftsport: Joggen und Jiu Jitsu
Cardio ja/nein?: jap
Cardio wenn 'ja' wie oft?: 1-3x pro Woche
Ernährung
Hast du einen Ernährungsplan?: nur grobes Muster
Achtest du streng auf deine Ernährung?: relativ
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: Fleisch, Fisch, Milchprodukte
Lieblingsessen?: Was wohl? Reis mit Hühnchen natürlich!
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz?: unterschiedlich
Was trinkst du während des Trainings?: Wasser
Shake nach dem Training(ja/nein)?: ja Whey
Wieviel Milch trinkst du täglich?: 0.5-1l
Fällt dir diäten leicht?: joa
Nimmst du Supplemente?: jop
Wenn 'ja' welche?: Zink, Magnesium, Mineralstoffe, Spurenelemente, Multivitamin, Whey-Protein Pulver evtl. bald Creatin
Um mal für Etwas Übersicht zu Sorgen:
-Beitrag 1-76 reltiv durchgehent Oberkörper / Unterkörper Split
-Beitrag 76+ total Sinnfreier Ausflug auf 3er Split
-Beitrag 96+ HST, dann aber wegen Verletzung abgebrochen
-Beitrag 167+ wieder Einstieg in Training
Alter Post:
Die Hier genannten Werte, EP und TP sind nicht Aktuell !
Angaben zur Person
Training seit?: Sommer 2008
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: macht Spaß
Anfangskörpergewicht: 68kg
Gewicht zurzeit: ~95kg
Körpergröße: 190cm
Körperfettgehalt: 16%
Alter: 19
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?: Ja
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Training
Trainingsart: Bodybuilding
(Bodybuilding,Kraftsport,Strongmen,andere)
Trainingsdauer: 45-90 min
Trainingshäufigkeit: 3-5 mal die Woche
bevorzugte Planart: 2er/3er Split
(Split(2,3,4...),GK...)
bevorzugtes Trainingsprinzip: bin noch am testen
ausprobierte Techniken/Systeme: HST, Volumen
Lieblingsübung(en): Klimmzüge, Kreuzheben
Hassübung: Bankdrücken
hohes Volumen oder geringes Volumen?: grade Hohes
Trainierst du deine Rotatoren seperat?: Jap
Trainingsziel: 90-95kg um 8% Kfa
(z.B.:Körpergewicht,Maße,Vorbild,Arbeitsgewicht)
Sportarten neben BB/Kraftsport: Joggen und Jiu Jitsu
Cardio ja/nein?: jap
Cardio wenn 'ja' wie oft?: 1-3x pro Woche
Ernährung
Hast du einen Ernährungsplan?: nur grobes Muster
Achtest du streng auf deine Ernährung?: relativ
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: Fleisch, Fisch, Milchprodukte
Lieblingsessen?: Was wohl? Reis mit Hühnchen natürlich!
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz?: unterschiedlich
Was trinkst du während des Trainings?: Wasser
Shake nach dem Training(ja/nein)?: ja Whey
Wieviel Milch trinkst du täglich?: 0.5-1l
Fällt dir diäten leicht?: joa
Nimmst du Supplemente?: jop
Wenn 'ja' welche?: Zink, Magnesium, Mineralstoffe, Spurenelemente, Multivitamin, Whey-Protein Pulver evtl. bald Creatin
Um mal für Etwas Übersicht zu Sorgen:
-Beitrag 1-76 reltiv durchgehent Oberkörper / Unterkörper Split
-Beitrag 76+ total Sinnfreier Ausflug auf 3er Split
-Beitrag 96+ HST, dann aber wegen Verletzung abgebrochen
-Beitrag 167+ wieder Einstieg in Training
Alter Post:
Die Hier genannten Werte, EP und TP sind nicht Aktuell !
Morgen beginn ich einen neuen Trainingsplan und habe beschlossen auch passend dazu einen Trainings-log zu beginnen. Im Log wollt ich sowohl auf ein Training als auch auf meine Ernährung eingehen.
Ich erhoffe mir ,dass ihr mir gut bei meinem Training und meiner Ernährung helfen könnt und bitte euch hier zu posten wenn euch etwas auffällt was Ich anders oder/und besser machen kann.
Erstmal nochmal zu mir:
- 1.90m Groß, 18 Jahre alt, etwa 78 kg schwer, 13-15% Körperfett
- fast 1 jahr Trainingserfahrung (im Studio)
- bin Schüler (zumindest noch 3/4 jahr lang)
Meine Ziele:
Mein vorrangiges Ziel ist jetzt erstmal mehr möglichst Fettfreie Muskulatur aufzubauen. Vorallem an den Beinen muss ich noch etwas aufholen, hab am anfang fast nur Oberkörper trainiert (Anfängerfehler halt...).
Mein Ernährungsplan:
Morgens:
-Müsli: 2 EL Haferflocken, 4 EL Müsli Mischung, Fettarme Milch
-100g Hüttenkäse
-Ein Ei
-Ein Apfel
-Dazu 300-500ml Wasser und ein Kaffee mit Fettarmer Milch und 2 TL Ovomaltin
Snack vormittags:
-Vollkornbrot mit viel Schinken ( 21g eiweiss, 0.1 Kh, 1-4g Fett je nach Sorte), Käse ,Gewürzen und etwas Salat
-Ein Apfel
Mittagessen:
-Fleisch oder Fisch mit Kartoffeln oder Nudeln (ab und zu auch mal mit Pommes ) und Gemüse oder Salat
Halb 3 (direkt vor dem Training):
- 3-5 getrocknete Datteln
- Ein Kaffee
4 Uhr (direkt nach dem Training):
- Vollkorntoast mit Honig
- Shake: 1Banane, 250g Magerquark, 500ml Fettarme Milch oder Molke
Abendessen:
-Hühnchen oder Fisch oder Eier + Salat mit 2 TL Leinöl oder Olivenöl
Kurz vorm Schlafengehen:
-200g Hüttenkäse mit 1 TL Leinöl
Über den Tag verteilt:
-2 Hände voll Kaschukerne
-300g Naturjogurt mit etwas Mandelöl
Mein Trainingsplan:
2er Splitt (Ober/Unter- Körper) der 2 mal pro Woche gemacht wir + 2mal Ausdauertage/Schnellkraft.
TE1:
-Bankdrücken 3s
-Klimmzüge 3s
-KH-Rudern 2s
-Dips 2s
-Frontdrücken 2s
-Frontzüge 2s
-KH-Scott Curls 2s
TE2:
-Kniebeugen 2s
-Kreuzheben 2s
-Hyperextensions 2s
-Beinpresse 2s
-Leg Curls 2s
-Wadenheben 2s
-Crunches 2s oder Beinheben 2s
-Seitliches Rumpfheben 2s
TE3, Ausdauer/Schnellkraft:
10km Joggen mit Zwischensprints oder Boxen oder Rudern.
Verteilung auf einer Woche (weicht auch oft ab) :
MO: TE3
DI: TE2
MI: Pause
DO: TE1
FR: TE3
SA: TE2
SO: TE1
Ich hab mir also viel vorgenommen
Wiederholungszahlen:
Zu beginn will ich 2 oder 3 Wochen lang mit viel Gewicht und etwa 5 wdh pro Satz trainieren um meine Kraft zu steigern. Dann werd ich das gewicht etwas senken und mit 10 wdh pro Satz trainieren.
Schluss:
Ich Hoffe das ihr mir viele Tipps geben könnt und das ich vielleicht auch dem ein oder Anderen mit meinem Log helfen kann und das es viele leute gibt die Intresse daran haben meine Erfolge zu lesen. Fühlt euch frei fragen, Tipp oder so einfach zu posten!
Grüße Freeman
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