Freeman´s BB-Log

[de-fortis]

AW: Freeman´s BB-Log

Freut mich das ich dich scheinbar dafür inspirieren konnte?! Wenn du dann nochmal bei Amazon unterwegs bist: Thibs Allround-Schinken ist ebenso lesenswert.

Viel Spaß beim Training und lesen.

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Freut mich das ich dich scheinbar dafür inspirieren konnte?!

Jo, hab ich aus deiner empfehlung, vielen dank dafür!

Thibs Allround-Schinken ist ebenso lesenswert.

"The black book of training secrets" hab ich als e-book aufen pc ,ich werds mir aber wenn ich das gefühl hab zu viel geld zu haben auch kaufen... Lese irgentwie lieber echte bücher. Nur gute Bücher sind leider so teuer :-(

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Würdest du auch die im Buch beschriebenen Programme (get ready, get big, get strong... usw.) empfehlen oder nur die beschriebenen Trainings-prinzipen ?

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Nachtrag von Gestern:

Ich hab gestern mal die erste TE aus dem "get ready" programm aus dem Buch gemacht:

Kable Rudern im Stehen: 70kg 25x in 8 Sätzen
Dips: BW +10kg 25x in 7 Sätzen
Ausfallschritte BW: + 40kg 25x pro Bein in je 5 Sätzen

Das ganze fühlte sich nicht grade fordernt an, schon allein weil es höhstens 30min gedauert hat. Trotzdem hab ich heute deutlich spürbaren Muskelkater in Rücken, Brust, Schulter und Gluts. Mal sehen wie das so weiter geht.

 

[de-fortis]

AW: Freeman´s BB-Log

Würdest du auch die im Buch beschriebenen Programme (get ready, get big, get strong... usw.) empfehlen oder nur die beschriebenen Trainings-prinzipen ?

Die Programme sind per se gut durchdacht, das Volumen würde ich aber deutlicher steigern, funktionieren wirds ohne Zweifel da die Progression/Variation gut in den Mesozyklus eingeplant ist.

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Die Programme sind per se gut durchdacht, das Volumen würde ich aber deutlicher steigern, funktionieren wirds ohne Zweifel da die Progression/Variation gut in den Mesozyklus eingeplant ist.

Dann werd ich es mal auf nen versuch ankommen lassen. Am Volumen werd ich aber warscheinlich noch drehen, mal gucken...

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

HIAH - Get Ready TE 2 von 9:

Warm up:
-10min Fahrrad
-Mobility-Drills für Schulter und Hüfte

Training:

Latzug im Untergriff:
(25kg 10wdh
40kg 5wdh
60kg 5wdh)
75kg 35wdh in 6 Sätzen

KH-Schulterdrückem im Stehen:
(7,5kg 10wdh
10kg 10wdh)
2x15kg 35wdh in 7 Sätzen

Deadlift:
(50kg 10wdh
60kg 5wdh
80kg 5wdh)
90kg 35wdh in 6 Sätzen

Erweiterung:
RussianTwists +5kg: 20wdh/15wdh/10wdh

Cooldown:
-10min Pistol Technik-Training (Ich versteh einfach nicht wie das gehen soll ohne umzukippen )
-10min Fahrrad

 

[Gast]

AW: Freeman´s BB-Log

-10min Pistol Technik-Training (Ich versteh einfach nicht wie das gehen soll ohne umzukippen )

arme voll ausstrecken und eine 2,5 er scheibe als gegengewicht halten. dann war's das mit dem umkippen ...hatten wir das nicht schonmal??)

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

arme voll ausstrecken und eine 2,5 er scheibe als gegengewicht halten. dann war's das mit dem umkippen

Arme hatte ich schon ausgestreckt, das mit der hantelscheibe probier ich mal, danke!

..hatten wir das nicht schonmal??)

Öhm nicht das ich wüsste, vll hab ich auch vergessen aber glaub net

 

[Gast]

AW: Freeman´s BB-Log

war wohl in nem anderen log

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

HIAH - Get Ready TE 3 von 9:

Warm up:
-10min Fahrrad
-Mobility-Drills für Schulter und Hüfte

Training:

Kabelrudern im stehen:
(25kg 10wdh
30kg 10wdh
40kg 10wdh)
45kg 50wdh in 5 Sätzen

Liegestützen mit erhöhter ROM:
BW 50wdh 4 Sätze

Kniebeugen:
(20kg 10wdh
50kg 10wdh)
65kg 50wdh in 4 Sätzen

Erweiterung:
RussianTwists +5kg: 25wdh/15wdh/12wdh

Cooldown:
-10min Pistol Technik-Training (so ganz klappen tuts noch nicht aber es läuft schon deutlich besser )
-10min Fahrrad

 

[Gast]

AW: Freeman´s BB-Log

-10min Pistol Technik-Training (so ganz klappen tuts noch nicht aber es läuft schon deutlich besser )

nur eine frage der zeit!

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

HIAH - Get Ready TE 4 von 9:

Warm up:
-10min Fahrrad
-Mobility-Drills für Schulter und Hüfte

Training:

Rudern im Stehen:
(25kg 10wdh
40kg 5wdh
60kg 5wdh)
75kg 25wdh in 7 Sätzen

Dips:
(BW 3/3/3wdh
+5kg 3wdh
+10kg 3wdh)
+12,5kg 25wdh in 6 Sätzen

Ausfallschritte mit KH:
(2x10kg 10wdh
2x15kg 5wdh
2x17,kg 5wdh
2x27,5kg)
2x32,5kg 25wdh in 5 Sätzen

Erweiterung:
Seitliche Chrunches 10/8/8

Cooldown:
-10min Pistol Technik-Training (Negativbewegung klappt jetzt schon ganz gut, problem besteht aktuell haupsächlich darin aus der untersten position wiedr herraus zu kommen ohne das gleichgewicht zu verlieren)
-10min Fahrrad

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Ich hatte mal ne lustige idee: wenn ich zuätzlich zu meinem Training jeden morgen einen Deadhang-Klimmzug mache und mich dann sehr langsam steigere z.b. einen mehr pro monat ist es so wohl möglich sehr hohe wiederholungszahlen zu erreichen? So rein von der Theorie her müsste das ganze dann ja in etwas über 3 Jahren auf 40 Deadhangklimmzüge rauslaufen was ja schon recht krank wär zumal ja noch das normale Training dazu kommt.

Ich glaub ich probier das ganze mal aus, solange man es auf 1. Übung beschränkt nimmt das ganze ja nicht all zu viel zeit in anspruch. Wenn jemand dazu was zu sagen hat oder bei meinem Langzeitexperiment mitmachen will kann er ja mal was dazu sagen

 

[Gast]

AW: Freeman´s BB-Log

wenn du dich in klimmzügen ohne zusatzgewicht,über die reine wh-zahl steigern willst, solltest du viele sätze ohne mv machen. beginne zb mit 8 x 3wh. nach ein paar wochen gehst du über 10x3wh auf 14x3. dann erhöhst du auf 4wh und beginnst wieder mit 8 sätzen.
so verfahre ich grade mit dips und klimmzügen.
steigere dann wenn der muskelkater ausbleibt und gehe nie zum muskelversagen. so starten das du im letzten satz noch mindestens zwei wh schaffen würdest. ich mache 3 einheiten in zwei wochen. das dürfte aber individuell verschieden sein.


gruss taurus

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

HIAH - Get Ready TE 5 von 9:

Warm up:
-10min Fahrrad
-Mobility-Drills für Schulter und Hüfte

Training:

Latzug im Untergriff:
(25kg 10wdh
40kg 5wdh
60kg 5wdh)
80kg 35wdh in 6 Sätzen

KH-Schulterdrückem im Stehen:
(7,5kg 10wdh
10kg 10wdh)
2x17,5kg 35wdh in 6 Sätzen

Deadlift:
(50kg 10wdh
60kg 5wdh
80kg 5wdh)
95kg 35wdh in 7 Sätzen

Erweiterung:
Seitliche Chrunches: 20wdh/15wdh/10wdh

Cooldown:
-Pistol Technik-Training ( 5 Negative Pistols pro Bein, 5 Pistols mit Festhalten pro Bein, 10 Boxpistols pro Bein)
-10min Fahrrad

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

HIAH - Get Ready TE 6 von 9:

Warm up:
-10min Fahrrad
-Mobility-Drills für Schulter und Hüfte

Training:

Kabelrudern im stehen:
(25kg 10wdh
30kg 10wdh
40kg 10wdh)
50kg 50wdh in 5 Sätzen

Liegestützen mit erhöhter ROM:
BW 50wdh 4 Sätze

Kniebeugen:
(20kg 10wdh
50kg 10wdh)
70kg 50wdh in 4 Sätzen

Erweiterung:
RussianTwists +5kg: 25wdh/15wdh/15wdh

Cooldown:
-10min Pistol Technik-Training
-10min Fahrrad

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

HIAH - Get Ready TE 7 von 9:

Warm up:
-10min Fahrrad
-Mobility-Drills für Schulter und Hüfte

Training:

Rudern im Stehen:
(25kg 10wdh
40kg 5wdh
60kg 5wdh)
80kg 25wdh in 7 Sätzen

Dips:
(BW 3/3/3wdh
+5kg 3wdh
+10kg 3wdh)
+15kg 25wdh in 6 Sätzen

Ausfallschritte mit KH:
(2x10kg 10wdh
2x15kg 5wdh
2x17,kg 5wdh
2x27,5kg)
2x35kg 25wdh in 6 Sätzen

Erweiterung:
Seitliche Chrunches 20/15/20

Cooldown:
-10min Pistol Technik-Training
-10min Fahrrad

 

[Gast]

AW: Freeman´s BB-Log

was ist aus dem klimmzugprojekt geworden?

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Erstmal noch danke für deinem Ratschlag aber ich werd mal meine Idee probieren. Hab jeden tag 1. Deadhangklimmzug ausgeführt, ab Oktober werdens dann zwei und so weiter. Sobald der Aktuelle TP durch ist sind auch wieder Klimmzüge in dem TEs drin.