Freeman´s BB-Log

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

...von welchem RM bist du ausgegangen...5RM??

Jo

...ansonsten sieht das sehr gut aus...das bringt Substanz!!!

Das will ich schwer hoffen Wobei ich aber son bissel angst hab das meine Beine nicht genug abbekommen... werd wohl etwas an meiner KH-Technik arbeiten müssen um mehr aus dem Beinen zu heben.


=====================================


Heute garbs auch nochmal Cardio:

15min Rudern
10min Stepper
10min Ergometer
10min Crosstrainer
5min Laufen









Grüße Freeman

 

[Eisenfresser]

AW: Freeman´s BB-Log

Keine Angst wegen den Beinen, Kniebeugen bringen da genug Fleisch rauf, um absolut sicher zu gehen,
könntest du ja noch am Kreuzhebentag Frontkniebeugen ausführen...



Gruß Eisi

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Keine Angst wegen den Beinen, Kniebeugen bringen da genug Fleisch rauf, um absolut sicher zu gehen,
könntest du ja noch am Kreuzhebentag Frontkniebeugen ausführen...

Ok, ich werds erstmal ohne probieren, wenn ich später das gefühl hab das es zu wenig für die Beine ist mach ich halt noch Front-Kneibeugen.

Aber Heute wird erstmal gefeiert!!!

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Heutiges Training:

20min Schnee-schaufeln
10min Schneemann bauen

Das wars dann aber auch für dieses Jahr, der Schnaps ist kaltgestellt und die Bowle zieht durch, die Party kann beginnen

Euch allen nen guten Rutsch!!!

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Sooo, die erste HST-Einheit ist abgeschlossen!

3.1.2010

1. GK-Training im 1.Microzyklus(15wdh):

Kreuzheben:

20kg 20wdh
40kg 10wdh / 10wdh
60kg 15wdh / 15wdh


Klimmzüge:

22 insgesamt Wdh. mit BW


Frontsdrücken:

20kg 10wdh
22,5kg 15wdh / 15wdh


Crunches am Kabelzug:

20kg 15wdh/15wdh/15wdh


Wadenheben im Stehen:

100kg 15wdh/ 15wdh/ 15wdh


Das war die 1. HST-TE und alles ist so gelaufen wie ich es wollte, super!
Nach 12 Tagen ohne Krafttraining waren die noch recht leichten Gewichte zwar schwerer als ich dachte aber naja, ans MV bin ich nicht gekommen daher wirds schon alles hinhauen.


Ich wünsche nen schönen Sonntag an meine Leser!

 

[Eisenfresser]

AW: Freeman´s BB-Log

Viel Erfolg!!! ...ich bin gespannt...




Gruß Eisi

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Viel Erfolg!!!

Besten Dank!



Hab heute ganz guten Muskelkater von der 1. Einheit, da merkt man die Dekonditionierung. Wie ist das eigentlich, wenn der MK morgen noch da ist, kann ich dann trotzdem Trainieren? Normalerweise ja nein aber bei HST sagt man ja das man den muskel ruhig überlasten kann solange man das zns nicht überlastet.... ?



Grüße Freeman

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

4.1.09:


Regenerativer TE:


30min Crosstrainer
10min Ergometer
Beides recht locker da ich deutlichen MK von gestern hab.


5min Aro-Training

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

5.1.2010

2. GK-Training im 1.Microzyklus(15wdh):

Kneibeugen:

Warm up: 20kg 20wdh
40kg 15wdh
50kg 10wdh

AS: 55kg 15/15 wdh


Dips:

Warm up: Bw: 3wdh/3wdh/3wdh/3wdh

AS: Bw: 9+3+3/10+5wdh

Eigentlich waren 2x15wdh geplan aber irgentwie war heute nen schlechter Tag daher musste ich die beiden AS etwas aufteilen.


Vorg. Rudern

Warm up: 20kg 20wdh
40kg 10wdh

AS: 45kg 15/15wdh


Seitliche Crunches:

+15kg re:15wdh/15wdh li:15wdh/15wdh


Wadentraining ist wegen MK ausgefallen.





Joa ne, noch ne recht leichte TE für den einstieg. Bis auf die Dips bin ich zufrieden. Ich freu mich schon drauf wenn das Training etwas härter wird


Grüße Freeman

 

[Eisenfresser]

AW: Freeman´s BB-Log

...naja bei Körpergewichtsübungen (Klimmziehen und Dips) ist das immer etwas problematisch, hast du doch gut gelöst!!!




Gruß Eisi

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

...naja bei Körpergewichtsübungen (Klimmziehen und Dips) ist das immer etwas problematisch, hast du doch gut gelöst!!!

jo ist auch nicht so schlimm, wird sicher noch öfter mal passieren.


PS: nen coolen neuen Avatar haste!


Grüß Freeman

 

[Eisenfresser]

AW: Freeman´s BB-Log

jo ist auch nicht so schlimm, wird sicher noch öfter mal passieren.

...da kannst`e einen drauf lassen...

PS: nen coolen neuen Avatar haste!

...ich mach jetzt mal einen auf Lincoln...

Das ist Vic Mackey, der Hauptdarsteller aus meiner Lieblingsserie "The Shield"
und als Signatur ein Zitat von ihm, aus der Serie...





Gruß Stefan

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

... "the Shield" hab ich schonmal irgentwas von gehört, muss ich mir bei gelegenheit mal ansehen






Heute merk ich die TE von gestern aber echt extrem ich hab im ganzem Körper Muskelkater, richtig übel. Denke mal nachher gibts ne Runde regeneratives Cardio und dann nen schön warem Bad....

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Cardio-Einheit:

20min Boxen
20min Crosstrainer


Und jetzt gehts ab in die Wanne...

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

8.1.2010

3. GK-Training im 1.Microzyklus(15wdh):


Kreuzheben:

20kg 20wdh
40kg 15wdh
60kg 10wdh
65kg 15wdh / 15wdh

Klimmzüge:

Insgesamt 23wdh


Frontdrücken:

20kg 10 / 10wdh
25kg 15/15wdh


Crunches am Kabelzug:

25kg 15/15/15wdh


Wadenhaben:

110kg 15/15/15




War ne gute TE, alle steigerungen haben funktioniert. Das "feeling" für den neuen TP ist irgentwie noch nicht so richtig da aber das wird schon in den nächsten Einheiten noch kommen.


Grüße und schönes Wochenende,
Freeman

 

[Eisenfresser]

AW: Freeman´s BB-Log

Das "feeling" für den neuen TP ist irgentwie noch nicht so richtig da aber das wird schon in den nächsten Einheiten noch kommen.

...was hindert dich daran, einfach bei einigen Übungen 1-2 Sätze ranzuhängen,
mehr Volumen bringt meißt auch mehr Feeling...2 Sätze sind schon arg wenig, vor allem wenn man mehr gewöhnt ist...





Gruß Eisi

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

... Naja ich bekomm so schon erstaunlich starken Muskelkater vom Training im Moment. Wenn ich das Volumen steigere kann ich mich vermutlich garnicht mehr bewegen. Aber naja ich Trainier auch erst seit ner Woche so.... da wird das Feeling schon noch kommen. Ausserdem find ich 15 wdh eh immer son bissel naja... denke mal das mein feeling bei niedrigeren wdh zahlen noch etwas besser wird.

Wird schon irgentwie passen.

Grüße Freeman

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

10.1.2010

4. GK-Training im 1.Microzyklus(15wdh):

Kneibeugen:

Warm up: 20kg 20wdh
40kg 15wdh
50kg 10wdh
60kg 15/15wdh


Dips:

BW+1,25kg 30 Gesamtewdh. ( 10/3/2wdh u. 5/5/5wdh)


Vorg. Rudern

Warm up: 20kg 20wdh
40kg 10wdh/15wdh
47,5kg 15/15wdh


Seitliche Crunches:

+15kg re:15wdh/15wdh
+17,5kg re:15wdh/15wdh


Wadentraining:

110kg 15/15/15




4. TE fertig und damit wieder einen Schritt näher am Ziel . Die Dips sind richtig schlecht gelaufen... irgentwie sind die in bei hohen WDH voll nicht mein ding.

Grüße und schönen Sonntag,
Freeman

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

12.1.2010

5. GK-Training im 1.Microzyklus(15wdh):


Kreuzheben:

20kg 20wdh
50kg 10wdh
70kg 15wdh / 15wdh

Klimmzüge:

Insgesamt 24wdh


Frontdrücken:

10kg 10wdh
20kg 10wdh
27,5kg 15/15wdh


Crunches am Kabelzug:

30kg 15/15wdh


Wadenhaben:

120kg 15/15/15





Vorletzte TE im 1. Microzyklus und ich muss schon sagen, dass mir 15wdh so langsam aufen Geist geht. Naja ist ja bald vorbei und dann gehts wieder in nen gescheiten wdh Bereich.


Grüße
Freeman

 

[Eisenfresser]

AW: Freeman´s BB-Log

Jo, 15er sind schon Hölle, sowas macht auch kein normaler Mensch...

...wobei 10er sind auch blöd...




Gruß Eisi