freddy`s trainings u.wettkampflog

[freddy]

boxbeugen speed 8 x 2 mit 80 im minutentakt, 3 x 10 rotatoren, bank speed 10 x 3 mit 70 ebenfalls im min.t., bankdips 3 x 10, langhantelrudern 3 x 10 mit 70, 3 x 20 bauch
u. 3 x 15 rotatoren, ende.
lg freddy

 

[tony]

ich hoffe das ich in 10 jahren genauso fit wie du bin mister speed

 

[freddy]

ich hoffe das ich in 10 jahren genauso fit wie du bin mister speed

bin mir sicher
heute 3 x 10 rotatoren, bank 5 x 85, 5 x 100 und 5 x 110, schmaler griff 3 x 6 mit 90, kh schulterdrücken 3 x 10 mit 17,5, langhantelrudern 3 x 10 mit 70,
vorgeb. sitzend seitheben 3 x 10 mit 17,5, 2 x 20 u.1 x 30 bauch u. 3 x 15 rotatoren, ende.
lg freddy

 

[Dicker]

bin mir sicher

Ich auch !

 

[freddy]

boxbeugen 5 x stange, 5 x 40, 5 x 60, 3 x 80, 3 x 100, 3 x 110 und mit gurt 3 x 120, heben 3 x 100, 2 x 130, 2 x 150, 2 x 160 und mit gurt 2 x 1 mit 170,
3 x 30 bauch und aus.
lg freddy

 

[tony]

coole te freddy

 

[Dicker]

Kreuzheben .
Oder habe ich das sonst immer überlesen ?

 

[tony]

Kreuzheben .
Oder habe ich das sonst immer überlesen ?

wir alle haben das überlesen

 

[freddy]

kleine te, boxbeugen 4 x 6 mit 80, rotatoren 3 x 10, bank 10 x 3 mit 70 im minutentakt, langhantelrudern 3 x 10 mit 70, bauch 3 x 30 und 3 x 15 rotatoren, das war`s.
lg freddy

Kreuzheben .
Oder habe ich das sonst immer überlesen ?

ja, hebe seit kurzem alle 2 wochen etwas schwerer. (vielleicht doch wieder k3k, aber wenn dann raw)

wir alle haben das überlesen

 

[Dicker]

(vielleicht doch wieder k3k, aber wenn dann raw)

Es wäre so schön freddy, geh es langsam an !

 

[tony]

sehr cool freddy, bin gespannt

 

[freddy]

3 x 10 rotatoren, bank aufwärmen dann 5 x 100, 3 x 112,5, 3 x 122,5, schmaler griff 3 x 6 mit 90, stehend hinter dem kopf kh drücken 36,5, 42 und 50 je 10 x, die waren sauschwer,
naja das letzte mal vor einem halben jahr gemacht, langhantelrudern 10 x 70, 10 x 80 und 10 x 90, 3 x 30 shruggs mit der langhantel mit 90, 3 x 30 bauch und 3 x 15 rotatoren. ende
lg freddy

 

[freddy]

diese woche deload, deswegen heute boxbeugen 5 x 60, 70 und 80, 3 x 10 kh schulterdrücken mit 17,5, 3 x 20 bauch und 3 x 15 rotatoren und nix mehr.
lg freddy

 

[tony]

hey freddy mal ne frage.
bei deinem deload, wie weit fährst du da runter mit dem gewicht? hast du da paar zahlen in %

lg

 

[freddy]

hey freddy mal ne frage.
bei deinem deload, wie weit fährst du da runter mit dem gewicht? hast du da paar zahlen in %

lg

hallo tony, 5er mit ca. 40, 50 und 60% des mom. max.
lg

 

[tony]

merci

 

[freddy]

kl. leichte te, 3 x 10 rotatoren, bank speed 10 x 3 mit 70, langhantelrudern 3 x 10 mit 70, 3 x 20 bauch und 3 x 15 rotatoren, nix mehr
lg freddy

 

[freddy]

weiter mit deload, 3 x 10 rotatoren, bank 60, 70 und 80 je 5 x, langhantelrudern 3 x 10 mit 70, kh schulterdrücken 3 x 10 mit 17,5, 3 x 30 bauch und 3 x 15 rotatoren. nix mehr.
lg freddy

 

[tony]

fleissig am sonntag

 

[freddy]

kleine te, körpergewicht 89,70. boxbeugen 6 x stange, 5 x 40, 5 x 60, 3 x 80, 3 x 100 und 3 x 110, heben 3 x 100, 2 x 140, 1 x 160 und 1 x 175 und nix mehr .
lg freddy