freddy`s trainings u.wettkampflog

[freddy]

bank aufw. dann 5 x 95, 3 x 110 und 3 x 120, schmaler griff 3 x 8 mit 90, kh schulterdrücken 16, 20, 24 je 10 x, 3 x 10 rotatoren, 3 x 10 dips, latziehen maschine br. gr. 60, 65 u. 70 je 10 x,
schmaler gr. 70, 75 u. 80 je 10 x, 3 x 20 bauch u.3 x 20 seitliches körperheben, finito...
lg freddy

 

[Dicker]

3 x 120 mit einer Schulter die zickt, nicht schlecht freddy .

 

[freddy]

3 x 120 mit einer Schulter die zickt, nicht schlecht freddy .

und noch dazu um 6h30

 

[Dicker]

und noch dazu um 6h30

Da habe ich noch Seelenruhig geschlafen . Reicht schon das mein Wecker morgen früh um 04.40 Uhr klingelt.

 

[freddy]

kleine te, beugen bis 3 x 3 mit 100, heben 100, 120, 140 je 3x, beinpresse 3 x 10 mit 100, beincurls 3 x 15, 3 x 10 dips, 3 x 20 bauch und 3 x 10 rotatoren, nix mehr.
lg freddy

 

[Alarm]

Train hard but smart.....sehr kluges Training...weniger ist oft mehr....

Bis den
Bleib stark-werde stärker

 

[freddy]

gestern aufwärmen rotatoren 3 x 10, bank speed 10 x 3 mit 70, latziehen maschine 3 x 10 mit 60, kh schulterdrücken 3 x 10 mit 18, 2 bauchübungen 3 x 20, seitlich 3 x 20, good mornings
3 x 20 und sauna .
lg freddy

 

[freddy]

vergangene woche deload nach jim wendler, in den hauptübungen 5er mit 40, 50 und 60% des zielgewichtes + nebenübungen und hauptaugenmerk auf rumpf .
heute beginn mit 3er weil ich die variante 3er, 5er u. 5, 3, 1 mache.
also stange, 40, 60, 80 dann 3 x 90, 3 x 105 und von 117,5 auf 120 aufgerundet 4 x. schmaler griff 10 x 90, 10 x 80 und 10x 70.stehend kh trizepsdrücken hinter dem kopf 3 x 10 mit 40.
kh schulterdrücken 3 x 10 mit 18, 20 und 22, 3 x 10 rotatoren, latziehen maschine 60, 70 u. 80 je 10x, hammercurls 18, 20 u. 22 je 10 x, dann 2 bauchübungen je 3 x 20 und sauna
lg freddy, achja körpergewicht 90,45 kg

 

[Dicker]

, achja körpergewicht 90,45 kg

Und weshalb erschrocken ?

 

[freddy]

Und weshalb erschrocken ?

15 dkg zugenommen,nein spaß .
heute beugen stange, 40, 60, 80, 3 x 3 mit 100 und 5 x 80, heben 3 x 100, 3 x 120 und 3 x 140, rumpfheben seitlich 3 x 20 und sauna .
lg freddy

 

[freddy]

bank speed 10 x 3 mit 70,schulterdrücken kh 16, 18, 20 je 10 x im supersatz mit rotatoren,3 x 10 dips, latziehen 2 verschiedene maschinen je 3 x 10, 3 x 20 bauch im supers. mit rotatoren,
3 x 10 beinpresse mit 100 und 3 x 20 seitliches körperheben.........sauna.
lg freddy

 

[freddy]

heute kurze te. habe mir vergangene woche eine infektion eingefangen und 3 tage antibiotika nehmen müssen, deswegen heute nur die mindestvorgabe geschafft. (jim wendler).
bank aufwärmen, dann 5 x 97,5, 3 x 110 und 1 x 122,5, schmaler griff 8 x 90, 10 x 80 und 10 x 70, langhantelrudern 3 x 10 mit 70 und 3 x 20 bauch.
lg freddy

 

[Dicker]

Dann weiterhin gute Besserung !

 

[freddy]

Dann weiterhin gute Besserung !

thx

 

[Alarm]

Dann weiterhin gute Besserung !

x zwei

 

[freddy]

x zwei

danke fühle mich schon wieder ganz gut, habe heute gleich wieder trainiert.
beugen bis 3 x 3 mit 100, heben 3 x 100, 120, 140 und 150, 3 x 10 dips, kh schulterdrücken 16, 20 und 24 je 10 x, beinpresse 3 x 10 mit 120, 3 x 20 bauch und 3 x 20 good mornings, ende
lg freddy

 

[tony]

von mir auch gute besserung, auch wenns scho besser geht pass auf dich auf

 

[freddy]

von mir auch gute besserung, auch wenns scho besser geht pass auf dich auf

danke , kleine te, boxbeugen 8 x 2 mit 70 speed und bankdrücken 10 x 3 mit 70 auch speed. bauch, rücken und seitlich, also rumpf, schulter, bizeps, trizeps und nix mehr.
lg freddy

 

[freddy]

gestern kristkindlmarkt, fischsuppe dann käse und natürlich 5 punsch mit extra slibowitz, wusste ja heute ist deload.
bank 60, 70, 80 je 5 x, schmaler griff 3 x 10 mit 60, langhantelrudern 3 x 10 mit 60 im supersatz mit kh schulterdrücken mit 17,5, 3 x 20 bauch im supersatz mit kh rudern aufgestützt mit 32.
lg freddy

 

[freddy]

heute micro te, (gestern weihnachtsfeier ) boxbeugen 3 x 5 mit 80, heben 3 x 3 mit 100.............ende .
lg freddy