freddy`s trainings u.wettkampflog

[freddy]

gestern kdk geschaut, deswegen einmal anderes training. aufwärmen rotatoren, bank 10 x stange, 10 x 40, 8 x 60, 5 x 70, 5 x 80, 10 x 90, langhantelrudern 10 x 70, 10 x 80, 10 x 90,
boxbeugen 5 x stange, 5 x 60, 3 x 70, 3 x 80, 3 x 90, heben 3 x 100, 3 x 120 und 3 x 140, bauch 3 x 20 und aus.
lg freddy

 

[Dicker]

gestern kdk geschaut,

Ich auch .

 

[freddy]

heute aufwärmen rotatoren, bank 10 x stange, 10 x 40, 8 x 60, 5 x 75, 5 x 85, 10 x 95, schmaler griff 3 x 10 mit 70, langhantelrudern 3 x 10 mit 70, kurzhantelschulterdrücken 3 x 10 mit 17,5,
kh latziehen 3 x 10 mit 36,5, hammercurls 3 x 10 mit 23,5 noch einmal 3 x 10 rotatoren, abschließend 3 x 20 bauch und weiter mit schulterbestrahlen mit infrarotlampe.
lg freddy

 

[freddy]

kleine te beugen und heben. boxbeugen 5 x, 5 x stange, 5 x 60, 5 x 70, 5 x 80 und 5 x 90, heben 5 x 90 und 3 x 3 mit 120, sitzend kh schulterdrücken 3 x 10 mit 17,5,
3 x 10 rotatoren und 3 x 20 bauch, aus.
lg freddy

 

[freddy]

heute gartenarbeit , zwetschken zusammenrechen,(pflaumen ),schilf, sträucher und blumen zurechtschneiden und rasenmähen .danach nur mehr eine kleine speedeinheit.
bank 3 x 10 mit 60 ebenso latrudern...aus.
lg freddy

 

[freddy]

aufwärmen 3 x 10 rotatoren, bank 10 x stange, 10 x 40, 8 x 60, 5 x 80, 5 x 90 und 10 x 100, schmaler griff 10 x 80, 10 x 70 und 10 x 60. trizepsstrecken liegend 3 x 10 mit 17,5er kh.
ist ähnlich wie nosebrakers. vorgebeugt stehend langhantelrudern 10 x 60, 10 x 70, 10 x 80, 10 x 80, 10 x 70 und 10 x 60. hammercurls 3 x 10 mit 17,5 und 3 x 20 bauch. nix mehr
lg freddy

 

[freddy]

kleine beuge-heben te, boxbeugen 5 x stange, 5 x 60, 5 x 80 und 5 x 95, heben 3 x 100, 3 x 120 und 5 x 140, schulterdrücken 3 x 10 mit den 17,5er kh. 3 x 20 bauch und aus.
lg freddy

 

[freddy]

kleine leichte te, freies beugen das erste mal nach 2 jahren , 5x stange, 5 x 40, 5 x 60, 5 x 70 und 5 x 80, bank schmaler griff 10 x 3 im minutentakt mit 70, langhantelrudern 3 x 10 mit 70,
sitzend schulterdrücken mit den 17,5er kh und 3 x 20 bauch, ende.
lg freddy

 

[Dicker]

, freies beugen das erste mal nach 2 jahren ,

Und............geil wa .

 

[freddy]

vergangene woche deload und ein paar tage pillen schlucken wegen der schulter .
heute erster tag in einer fitte,habe mir einen 2 monatsvertrag gegönnt,(bin jetzt bis weihnachten zu hause).
bank aufwärmen stange, 40, 60, 5 x 85, 5 x 95 und 5 x 115. die haben färbige kunststoffscheiben deswegen verladen. sollten 105 werden und ich habe mich gewundert warum 105 so schwer sind. schmaler griff 8 x 90 und 8 x 70.stehend hinter dem kopf trizepsdrücken kh 10 x 30, 10 x 40 und 6 x 50. latziehen breiter griff 10 x 60, 10 x 80 und enger griff 10 x 100.
kh schulterdrücken 10 x mit 10, 10 x 12, 10 x 14, 10 x 16 und 10 x 18 im supersatz mit rotatoren, hammercurls 3 x 10 mit 17,5 und 4 x 20 bauch in einer maschine, sauna und hunger...
lg freddy

 

[Dicker]

Der Schulter weiterhin gute Besserung !

 

[freddy]

Der Schulter weiterhin gute Besserung !

danke
lg freddy

 

[freddy]

beugen 3 x 5 mit 80, heben 100, 120 und 140 x 3, beinpresse 4 x 10 mit 100, dips 3 x 10 im supersatz mit latziehen zur brust mit 70 und 4 x 20 bauch, genug und sauna .
lg freddy

 

[freddy]

heute bank speed 10 x 3 mit 70, schulterdrücken kh 3 x 10 mit 14, 2 verschiedene maschinen latziehen 3 x 10 , 3 x 10 dips und 3 x 20 bauch, aus.
lg freddy

 

[freddy]

aufwärmen rotatoren, bank 3 x 90, 3 x 105 und 5 x 115, schmaler griff 3 x 8 mit 90, schrägbank 3 x 10 mit 60, lass ich in zukunft. habe mir ja beim langhantel-schulterdrücken eine schulter aua geholt, wollte deswegen auf schrägbank ausweichen. sitzend latziehen maschine breiter griff 3 x 10 mit 70, enger griff 3 x 10 mit 80, 4 x 20 bauch im supersatz wieder mit rotatoren.aus.
lg freddy

 

[Alarm]

Auaaua....Pass mit der Schulter auf....ist da was ernsthaft kaputt wird es richtig lange dauern bis das wieder heile ist....ich spreche aus Erfahrung.....also solange die Schultern nicht richtig fit sind....ist weniger immer mehr....bis dahin gute Besserung

Bis den
Bleib stark-werde stärker

 

[Dicker]

Auaaua....Pass mit der Schulter auf....ist da was ernsthaft kaputt wird es richtig lange dauern bis das wieder heile ist....ich spreche aus Erfahrung.....also solange die Schultern nicht richtig fit sind....ist weniger immer mehr....bis dahin gute Besserung

Bis den
Bleib stark-werde stärker

x 2, auch von mir gute Besserung !

 

[freddy]

Auaaua....Pass mit der Schulter auf....ist da was ernsthaft kaputt wird es richtig lange dauern bis das wieder heile ist....ich spreche aus Erfahrung.....also solange die Schultern nicht richtig fit sind....ist weniger immer mehr....bis dahin gute Besserung

Bis den
Bleib stark-werde stärker

x 2, auch von mir gute Besserung !

danke, denke das werde ich schon hinkriegen , habe heute auch eine kleine te gemacht .
beugen bis 3 x 3 mit 100, heben 3 x 5 mit 100, beinpresse, dabei berühren die schenkel die brust, 3 x 10 mit 100, 3 x 10 dips und nix mehr .
lg freddy

 

[freddy]

wieder leichte te, frontbeugen 3 x 10 mit 40 , bank speed 10 x 3 mit 70, 3 x 10 rotatoren, kh schulterdrücken 14, 16, 18, 20, 22 je 10 x, 3 x 10 rotatoren andere variante,
latziehen maschine 3 x 10 mit 70, 3 x 20 bauch, den körper seitlich heben links und rechts je 20 x und 3 x 15 beinbizeps, ende
lg freddy

 

[Alarm]

Moinsen .... Frontbeugen sind super um mit wenig Last, schnell Beine und Rücken zu bearbeiten....Mach ich immer als Warmup zum Kreuzheben