freddy`s trainings u.wettkampflog

[freddy]

kleine leichte te. bank speed 10 x 3 mit 70, bankdips 3 x 10, langhantelrudern 3 x 10 mit 60, hammercurls 3 x 10 mit 17,5 ,vorgebeugt sitzend seitheben mit 17,5
und 3 x 20 bauch
lg freddy

 

[freddy]

nachdem ich wußte das shirttraining ansteht diese woche kein saufgelage, höchstens mal ein bier! aufwärmen fast nach jim wendler. körpergewicht 90,30kg.
12 x stange, 10 x 40, 8 x 60, 5 x 80, 3 x 100, 1 x 115. shirt 2 x 150, 2 x 160, 2 x 170 jeweils auf div. boards dann 1 x 180 bis auf ca. 2 cm runter und rauf,na geht doch wieder .
bank schmaler griff explosiv 2 x 6 mit 100 und 1 x 10 mit 100 (letzte rille). langhantelrudern 3 x 10 mit 70, bank 3 x 10 mit 60, bizeps 3 x 10 mit 17,5 und 3 x 20 bauch.
rundum zufrieden und gibt wieder hoffnung auf mehr .
lg freddy

 

[Dicker]

Liest sich sehr gut .

 

[freddy]

kl.te, stehend schulterdrücken langhantel 5 x 5 mit 60, bankdrücken 3 x 10 mit 60 im supersatz mit langhantelrudern 3 x 10 mit 60.
leicht trizeps, hammercurls, seitheben, und bauch. jetzt rasenmähen und anschl. grüner veltliner gespritzt, muß wieder mal sein
lg freddy

 

[freddy]

kl. leichte te, bank speed 10 x 3 mit 65 + 8kg ketten, langhantelrudern 3 x 10 mit 60 im supersatz mit stehend langhantelschulterdrücken mit der stange,
bankdrücken 3 x 10 mit 60 im supersatz mit bizepscurl 3 x 10 mit 17,5, 3 x 20 bauch im supersatz mit 3 x 30 shruggs mit 23,5 kh. das war`s
lg freddy

 

[tony]

Liest sich sehr gut .

was meinst du damit ?

diese woche kein saufgelage,

haha

 

[Dicker]

was meinst du damit ?

shirt 2 x 150, 2 x 160, 2 x 170 jeweils auf div. boards dann 1 x 180 bis auf ca. 2 cm runter und rauf,na geht doch wieder .

Liest sich sehr gut .

Seine Fortschritte im Shirt meinte ich.

 

[freddy]

verg. woche deload d.h. 3 x die w. drücken, latrudern schulter biz. triz.leicht u. bauch.
heute bank 10x stange, 10x 40, 10x 60, 5x 80,dann j. w. 3 x 90, 3 x 105, dann mit teppichrolle 3 x 120 (laut plan wäre 117,5 gewesen) und als draufgabe 2 x 130.bank schmaler griff 2 x 6 mit 100 und 1 x 10 mit 100.
latrudern 3 x 10 mit 70, hammercurls 3 x 10 mit 23,5, 3 x 20 bauch mit 3 x 10 seitheben, genug
lg freddy

 

[freddy]

heute stehend langhantelschulterdrücken, 10x stange und 40, dann 5 x 62,5, 5 x 65, 5 x 67,5 und 5 x 70. bankdrücken schmaler griff speed 3 x 10 mit 60,
eine trizepsübung liegend mit d. 17,5 kh. 3 x 10. langhantelrudern 3 x 10 mit 60, hammercurls 3 x 10 mit 23,5 kh. schulterkreisen mit 23,5 kh 3 x 15,
3 x 20 bauch mit 3 x 10 seitheben. wieder rasenmähen und anschließend mal keinen alkohol . hatte heute morgen 91 kg deswegen nachtmahl gestrichen .
lg freddy

 

[Dicker]

hatte heute morgen 91 kg deswegen nachtmahl gestrichen .

Ach freddy, deine neue Klasse geht doch bis 93 .

 

[freddy]

kleine leichte te. bank speed breiter griff 10 x 3 mit 70 im minutentakt, bankdips 3 x 10, langhantelrudern 3 x 10 mit 60 auch breiter griff, hammercurls 3 x 10 mit 17,5 ,vorgebeugt sitzend seitheben mit 17,5 und 3 x 20 bauch
lg freddy

 

[freddy]

Ach freddy, deine neue Klasse geht doch bis 93 .

ja,ich will aber genug polster vor einem wettkampf zum laden haben.
es gibt etliche sportler die mit mehr gewicht trainieren und dann vor dem wettkampf abnehmen müssen, das liegt mir aber nicht.
lg freddy

 

[Dicker]

es gibt etliche sportler die mit mehr gewicht trainieren und dann vor dem wettkampf abnehmen müssen, das liegt mir aber nicht.

Ging mir früher auch so .

 

[freddy]

bank j.w. 5 x 85, 5 x 100, 5 x 110, schmaler griff 3 x 8 mit 90, trizepsstrecken liegend 3 x 10 mit 17,5 kh, langhantelrudern 3 x 10 mit 70, hammercurls 3 x 10 mit 17,5
und 3 x 20 bauch. muß die schulterübungen kommende woche reduzieren, zwickt etwas und nächste woche ist wieder shirttraining .
lg freddy

 

[freddy]

so,nachdem ich die schulter etwas schonen muß heute leicht boxbeugen und heben, beugen 60,70,u. 80 je 3 und heben 80, 90, u. 100 je 3 x 3 x 20 bauch......aus.
lg freddy

 

[freddy]

gestern leichte te. bank speed 10 x 3 mit 65+ 8kg ketten im minutentakt, bankdips 3 x 10, langhantelrudern 3 x 10 mit 60, hammercurls 3 x 10 mit 17,5 ,vorgebeugt sitzend seitheben mit 17,5
und 3 x 20 bauch .
lg freddy

 

[freddy]

heute bank, körpergewicht 89,85 kg, stange, 40, 60 je 10, 80 6 x 100 3 x und 1 x 120, shirt 2 x 155, 1 x 170, 180 beim ablassen auf der brust schief gekommen, no lift,
beim 2ten mal wieder auf die brust gekommen, aber nicht ganz rauf. fazit: shirt hat sich schon auf 180 startgewicht gedehnt, aber die kraft reicht noch nicht für den lockout
mittwoch in einer woche noch eine probe dann ist die wiener landesm. schlimmstenfalls starte ich mit einem größeren shirt und weniger anfangsgewicht.
bis oktober zur em hoffe ich dann doch noch auf einen kraftzuwachs.
habe dann noch bank schmaler griff 3 x 6 mit 110, langhantelrudern 10 x 70, 75 und 80, hammercurls 3 x 10 mit 17,5 kh, vorgebeugt sitzend seitheben mit 17,5
und 3 x 20 bauch, aus....schulter zwickt noch immer .
lg freddy

 

[Dicker]

Mit der Schulter klingt nicht gut !
Und bei Körpergewichtsverlust merke ich es beim Bankdrücken am ehesten, das da auch Kraft flöten gegangen ist. Bis Oktober ist nicht mehr viel Zeit, ich wünsche dir viel Erfolg beim gelingen .

 

[freddy]

Mit der Schulter klingt nicht gut !
Und bei Körpergewichtsverlust merke ich es beim Bankdrücken am ehesten, das da auch Kraft flöten gegangen ist. Bis Oktober ist nicht mehr viel Zeit, ich wünsche dir viel Erfolg beim gelingen .

danke, wird schon schiefgehen
lg freddy

 

[donoctavio]

danke, wird schon schiefgehen
lg freddy

Wird es