freddy`s trainings u.wettkampflog

[freddy]

diese woche deload, mo. mi. u. fr. bank 3 x 10 mit 60, schulterdrücken 3 x 10 mit 40, langhantelrudern 3 x 10 mit 60, hammerculs 3 x 10 mit 17,5 und 3 x 20 bauch, aus .
neues shirt bekommen, 46er superkatana low cut, in 3 wochen kommt test .
lg freddy

 

[Dicker]

neues shirt bekommen, 46er superkatana low cut, in 3 wochen kommt test .

Na da bin ich ja mal gespannt, nicht wegen der Last........eher wegen des Hantelpfad`s.

 

[freddy]

aufwärmen rotatoren, bank 3 x 80, 3 x 90, 6 x 100, schmaler griff 3 x 8 mit 80, stehend kh trizepsdrücken hinter dem kopf 10 x 32, 10 x 36,5 und 10 x 42,
langhantelrudern 3 x 10 mit 70, hammercurls 3 x 10 mit 17,5, shruggs 3 x 30 mit 23,5, 3 x 10 seitheben im supersatz mit 3 x 20 bauch.
lg freddy

 

[freddy]

kleine te, bank 3 x 10 mit 60, schulterdrücken stehend langhantel 10 x 40, 10 x 50 und 5 x 60, langhantelrudern 3 x 10 mit 60, vorgebeugt und aufgestützt kh latziehen 3 x 10 mit 32,
3 x 20 bauch und ... rasenmähen und weiß gespritzt .
lg freddy

 

[Dicker]

rasenmähen und weiß gespritzt .

Rasen mähen kenne ich, weiß gespritzt ?
Ich vermute Weißwein, ansonsten kläre mich bitte auf.

 

[freddy]

Rasen mähen kenne ich, weiß gespritzt ?
Ich vermute Weißwein, ansonsten kläre mich bitte auf.

du liegst richtig
lg freddy

 

[freddy]

kleine leichte te. bank speed 10 x 3 mit 65 + 8 kg ketten, bankdips 3 x 10, langhantelrudern 3 x 10 mit 60, hammercurls 3 x 10 mit 17,5 ,vorgebeugt sitzend seitheben mit 17,5
und 3 x 20 bauch.

 

[donoctavio]

Rasen mähen kenne ich, weiß gespritzt ?
Ich vermute Weißwein, ansonsten kläre mich bitte auf.

weißweinschorle

 

[freddy]

shirttraining eine woche vorverlegt, aufwärmen 10 x 20, 10 x 40, 10 x 60, 5 x 80, 2 x 100, 1 x 110 dann neues supercatana low cut 3 x 140, 3 x 150 und 3 x 160, letzteren schon etwas
runtergekommen . schmaler griff 3 x 8 mit 90. langhantelrudern 3 x 10 mit 70, kurzhantelrudern vorgebeugt aufgestützt 32 x 10, 36,5 x 10 und 42 x 10 und 3 x 20 bauch,genug heute .
lg freddy

 

[freddy]

heute außer schulterdrücken und trizeps alles leicht .rotatoren 3 x 10, bank schmaler griff 5 x 5 mit 80, schulterdrücken langhantel stehend 10 x 40, 10 x 50 und 10 x 60,trizepsdrücken stehend mit der kurzhantel
hinter dem kopf 10 x 36,5, 10 x 42 und 10 x 50, langhantelrudern stehend vorgebeugt obergriff 3 x 10 mit 70, hammercurls 3 x 10 mit 23,5 und 3 x 20 bauch im supersatz
mit 3 x 10 seitheben. trainieren im homegym mit der neuen klimaanlage ist ne wucht
lg freddy

 

[Dicker]

trainieren im homegym mit der neuen klimaanlage ist ne wucht

Seit wann denn das ?

 

[freddy]

Seit wann denn das ?

homegym hab ich schon 30 jahre, klimaanlage seit 2 wochen
lg freddy

 

[freddy]

kleine leichte te. bank speed 10 x 3 mit 65 + 8 kg ketten, bankdips 3 x 10, langhantelrudern 3 x 10 mit 60, hammercurls 3 x 10 mit 17,5 ,vorgebeugt sitzend seitheben mit 17,5
und 3 x 20 bauch.
lg freddy

 

[freddy]

vergangene woche deload d.h. 3 x drücken und ziehen leicht incl. schulter, trizeps, bizeps u. bauch.
heute aufwärmen rotatoren dann bank jim wendler aufgerundet. also 20, 40, 60 je 10 x, 85 x 3, 100 x 3 und 110 x 5. schmaler griff 3 x 8 mit 90. stehend vorgebeugt langhantelrudern
6 x 10 mit 70, hammercurls und bankdips 3 x 10, shruggs 3 x 30 mit 23,5, 3 x 30 bauch und 3 x 10 seitheben, aus.
lg freddy

 

[freddy]

heute leichte kleine te. bank 5 x 5 mit 80, schmaler griff 3 x 10 mit 70, vorgebeugt stehend langhantelrudern 6 x 10 mit 60 und 3 x 20 bauch, ende.
lg freddy

 

[freddy]

kleine leichte te. bank speed 10 x 3 mit 65 + 8 kg ketten,schulterdrücken langhantel 3 x 10 mit 40, langhantelrudern 3 x 10 mit 60, hammercurls 3 x 10 mit 17,5 ,vorgebeugt sitzend seitheben mit 17,5 3 x 10 und 3 x 20 bauch
lg freddy

 

[Dicker]

Steht 2016 noch was an ?

 

[freddy]

Steht 2016 noch was an ?

geplant ist die wiener landes-meisterschaft, staats weiß ich noch nicht, international die em in hamm (luxemburg). wie gesagt geplant, weiß aber noch nicht ob ich bis zu diesem
zeitpunkt schon wettkampfform schaffe , bin aber optimistisch
lg freddy

 

[Dicker]

Dann drücke ich dir beide Daumen das es klappt .
Wird interessant zu sehen was der Gewichtsverlust an Last kostet ?

 

[freddy]

Dann drücke ich dir beide Daumen das es klappt .
Wird interessant zu sehen was der Gewichtsverlust an Last kostet ?

danke, 2 monate ohne training haben schon enorm an kraft gekostet, unabhängig von ca 11-12kg gewichtsverlust,habe aber hoffnung an den memoryeffekt.
aufwärmen eine rotatorenübung ,heute bank 5 x 80, 5 x 92,5 und 7 x 102,5, schmaler griff 3 x 8 mit 90, langhantelrudern 3 x 10 mit 70, hammercurls 3 x 10 mit 17,5, shruggs 3 x 30 mit 23,5 ,
3 x 20 bauch und 3 x 10 seitheben ,aus
lg freddy