freddy`s trainings u.wettkampflog

[Dicker]

gute besserung für die schulter

Schließe mich den Genesungswünschen von tony an, gute Besserung !

 

[freddy]

heute beugen außertourlicher max test raw, bis 2 x 120 dann gurt 1 x 140, 1 x 150, 1 x 160, 1 x 170 mit luft, PR seit leistenbruch op 2012, dann noch 10 x 124 letzte rille und 5 x 124 m.luft.
bank 5 x 5 mit 100, letzter immer mit stop und latziehen maschine zur brust breiter griff 3 x 10 mit 70 und nix mehr,zufrieden mit den unerwarteten 170 .
lg freddy

 

[Dicker]

Glückwunsch freddy, 170 im Training muß man erst mal schaffen.

 

[freddy]

Glückwunsch freddy, 170 im Training muß man erst mal schaffen.

danke
lg freddy

 

[freddy]

so heute in der leichten phase noch deload ,beugen 60, 70, 80, 90, je 5 x ,bank 6 x 8 mit 60, eine zugübung an der maschine mit dem seil zum kopf 4 x und nix mehr .
lg freddy

 

[freddy]

weiter leicht, beugen 60, 60, 60, 70, 80 + 10kg links u. rechts angehängt x 5, drücken 60, 60, 60, 60, 60 + 5kg links u.rechts angehängt x 8. zugübung maschine von oben 3 x 10 mit 50
und zum bauch jew. breiter griff 3 x 10 mit 70, ende...
lg freddy

 

[Dicker]

Ich bemerke gerade das ein "Fieber" um sich greift .

 

[freddy]

beugen 60, 80, 5 x u. 100 3 x 3 + 10 kg links u. rechts angehängt, bank 4 x 10 mit 60 + 5 kg links rechts, eine zugübung und aus .
lg freddy

 

[freddy]

weiter leicht beugen, 5 x 5 mit 80 box, bank 3 x 10 mit 60 schmaler griff und 3 x 20 bauch, ende...
lg freddy

 

[freddy]

beugen 4 x 3 mit 100 + links u. rechts eine 10er angehängt, heben 4 x 3 mit 170, bank schmaler griff 4 x 5 mit 70 + einer 5er l. u. r. angeh. und 1 x 5 mit 90 + anhängsel.
mit einem doppelseil 3 x 10 zug zum kopf, 3 x 10 zug von oben breiter griff zur brust mit 50, 3 x 10 dips und 4 x 10 mit jeder hand auswärtsbew. mit seil für rotatoren, genug
lg freddy

 

[tony]

heute zuviel energie gehabt

 

[freddy]

heute zuviel energie gehabt

ja,dafür trainiere ich zurzeit nur 2 x die woche
lg freddy

 

[tony]

auch mal gut zeit für andere dinge zu haben

 

[freddy]

auch mal gut zeit für andere dinge zu haben

genau,deswegen heute für heuer das letzte mal im studio trainiert,kann ja zu hause ein wenig herumspielen .
also beugen 5 x 5 mit 80 + einer zehner links u. rechts, 3 x 10 dips, 3 x 10 schrägbankdrücken mit 40, 3 x 10 stehend langhanteldrücken mit 40,
3 x 10 doppelseilzug zum kopf mit 20, seilzug von oben zur brust breiter griff 3 x 10 mit 50 und 3 x 10 seilzug zum bauch breiter griff mit 70,aus...
für anfang nächstes jahr also jan. feb. habe ich vor eine woche schlittenziehen und schieben und ähnliches und die nächste woche 2 x beugen und drücken und diverses,
und im märz fange ich eine vorbereitung für einen raw k3k an.
das war`s
lg freddy

 

[freddy]

also 2 x beugen und drücken die woche haben meine schultern nicht ausgehalten ,deswegen die letzten 2 wochen training ausgelassen und werde wieder mein altes schema fahren.
d.h. montag bank, trizeps und schulterdrücken od dips, mittwoch beugen u. heben u. bauch u.freitag bank leicht u. viel. schlittenschieben und diverses .
heute einstieg bank leicht 60, 70, 80 x 8 u. schmaler griff 3 x 10 mit 60. latziehen masch. von oben breiter griff 3 x 10 mit 50, ziehen zum bauch 3 x 10 mit 60, 3 x 10 dips
und 3 x 10 hammercurls mit 22er kh, ende .
lg freddy

 

[Dicker]

Dagegen geht es mir ja gesundheitlich gut, allerdings mit deutlich geringeren Gewichten. Aber ich bin ja auch noch deutlich jünger.
Für den neuen (alten) Plan viel Erfolg .

 

[tony]

Aber ich bin ja auch noch deutlich jünger.

was, ich dachte du wärst der älteste hier auf mc

Für den neuen (alten) Plan viel Erfolg .

x2

 

[freddy]

was, ich dachte du wärst der älteste hier auf mc






x2

danke, ich bin bj.1953
lg freddy

 

[freddy]

beugen deload, 5er bis 90 und heben 3er bis 130. 2 bauchübungen und eine rumpfstabi-übung, aus. aja und 3 klimmzüge
lg freddy

 

[donoctavio]

danke, ich bin bj.1953
lg freddy

Der stärkste Alte Mann hier

Lg Don

PS: Auto wurde gestern in Angriff genommen ... danke nochmal für das Angebot