freddy`s trainings u.wettkampflog

[Eisenfresser]

AW: freddy`s trainings u.wettkampflog

wofür nennt er das ganze dann 5/3/1, dann sollte es eher 5/3/as much as u can ... heißen ...

...deswegen sollte man evtl. mal sein Buch bzw. seine Bücher lesen......im ernst, er betont das immer wieder, der jeweilige Hauptsatz wird immer ausgerept, also soviele Wdh. wie gehen, die 5/3/1 sind nur die Mindest-Wdh. und da man ja mit ~90% vom eigentlichen Max. beginnen soll, wird man da deutlich über den Mind.-Wdh. liegen und da man von Zyklus zu Zyklus immer nur in Minischritten steigert, wird man in der Regel mind. 2-3 Zyklen drüber liegen...

...er schreibt jedoch auch, dass man nicht immer zwingen ausreppen muss und wenn man ausrept, dann immer 1-2 Wdh. im Tank lassen soll...


5/3/1 ist halt auf Dauer ausgelegt, also nix für mal zwischendurch einen Zyklus...

 

[donoctavio]

AW: freddy`s trainings u.wettkampflog

...deswegen sollte man evtl. mal sein Buch bzw. seine Bücher lesen......im ernst, er betont das immer wieder, der jeweilige Hauptsatz wird immer ausgerept, also soviele Wdh. wie gehen, die 5/3/1 sind nur die Mindest-Wdh. und da man ja mit ~90% vom eigentlichen Max. beginnen soll, wird man da deutlich über den Mind.-Wdh. liegen und da man von Zyklus zu Zyklus immer nur in Minischritten steigert, wird man in der Regel mind. 2-3 Zyklen drüber liegen...

...er schreibt jedoch auch, dass man nicht immer zwingen ausreppen muss und wenn man ausrept, dann immer 1-2 Wdh. im Tank lassen soll...


5/3/1 ist halt auf Dauer ausgelegt, also nix für mal zwischendurch einen Zyklus...

bekannterweise such ich mir ja immer irgendein programm und modifiziere immer dran herum bis es mir passt und ich mach ihn halt am limit, also ich könnte zur zeit vielleicht 1-2 mehr, mach aber nur das vorgeschriebene! um mehr als 1-2 zu machen bin ich schon zu hoch unterwegs ... da ich ja anschließend singles mit equipment mach funktioniert das ganz gut so, aber natürlich nicht strikt nach dem herrn wendler ...

 

[freddy]

AW: freddy`s trainings u.wettkampflog

Hab ich ja schon einmal geschrieben... Du hast zu tief angesetzt!

so,jetzt habe ich für den letzten zyklus bei bank und beugen 160 als ziel ausgerechnet,bin gespannt.

heute noch alter zyklus, beugen 5x110, 3x 122,5, und 5x 137,5,dann heben 3x100, 2x140, 2x160, 2x180, 3x200, 3x 5 mit 170, shruggs kh 3x30 mit 37, 3x15 beinstrecker und 3x20 bauch,genug .
lg freddy

 

[donoctavio]

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so,jetzt habe ich für den letzten zyklus bei bank und beugen 160 als ziel ausgerechnet,bin gespannt.

heute noch alter zyklus, beugen 5x110, 3x 122,5, und 5x 137,5,dann heben 3x100, 2x140, 2x160, 2x180, 3x200, 3x 5 mit 170, shruggs kh 3x30 mit 37, 3x15 beinstrecker und 3x20 bauch,genug .
lg freddy

so gefällt mir das

 

[freddy]

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so gefällt mir das

ich glaube deinen leichten drill zu brauchen
lg freddy

 

[donoctavio]

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ich glaube deinen leichten drill zu brauchen
lg freddy

 

[freddy]

AW: freddy`s trainings u.wettkampflog

heute wieder bank speed im minutentakt 10x3 mit 70,3x10 bankdips,langhantelrudern 3x10 mit 70,
hammercurls 3x10 mit 23,5,vorgebeugt sitzend seitheben 3x10 mit 23,5
und 3x20 bauch,das reicht für`n leichten tag.
lg freddy

 

[freddy]

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heute bank jw .2ter zyklus 3te woche, 5x 110, 3x 122,5, 1x 137,5 dann katana 2er board 2x 160, 1er board 2x 170 und ohne board 2x 180,2te war auf der brust,
raw engbank 3x 6 mit 120,hammercurls 3x10 mit 23,5 im wechsel mit schulterdrücken maschine 30, 40, 50 je 10x,noch 3x 20 bauch,genug.
lg freddy

 

[freddy]

AW: freddy`s trainings u.wettkampflog

beugen und heben heute leicht nach jw. beugen bis 5x90,heben 3x3 mit 110, shruggs 3x30,beinstrecker und beincurls 3x15 alles leicht latziehen maschine 3x10 noch eine latübung 3x10 und 3x20 bauch,das reicht.
lg freddy

 

[freddy]

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heute wieder bank speed im minutentakt 10x3 mit 70,3x10 bankdips,langhantelrudern 3x10 mit 70,
hammercurls 3x10 mit 23,5,vorgebeugt sitzend seitheben 3x10 mit 23,5
und 3x20 bauch,das reicht für`n leichten tag.
lg freddy

 

[freddy]

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bank jim wendler 2.zyklus woche 4 deload,2x 5x 60,5x80,5x90, eng 3x10 mit 60, 3x10 dips,schulterdrücken 3x10 mit 30,hammercurls 3x10 mit 15 und 3x20 bauch,aus.
lg freddy

 

[freddy]

AW: freddy`s trainings u.wettkampflog

heute beugen nach j.w. 5x 105, 5x 120 und 5x135,dann heben 3x 100, 2x140, 2x 160, 2x 180 und 1x 200 mehr war heute nicht drinnen.
zurzeit eine menge los in der arbeit und zuviele kilometer in den beinen,zum glück wird der mai wieder ruhiger.
lg freddy

 

[Dicker]

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Hast doch gut gezogen, was willste mehr ?

 

[freddy]

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Hast doch gut gezogen, was willste mehr ?

vor 2 wochen war das:
heute noch alter zyklus, beugen 5x110, 3x 122,5, und 5x 137,5,dann heben 3x100, 2x140, 2x160, 2x180, 3x200, 3x 5 mit 170, shruggs kh 3x30 mit 37, 3x15 beinstrecker und 3x20 bauch,genug

gestern standen 210 als ziel,deswegen
lg freddy

 

[freddy]

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heute wieder bank speed im minutentakt 10x3 mit 70,3x10 bankdips,langhantelrudern 3x10 mit 70,
hammercurls 3x10 mit 23,5,vorgebeugt sitzend seitheben 3x10 mit 23,5
und 3x20 bauch,das reicht für`n leichten tag.
lg freddy

 

[freddy]

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heute bank j.w. 3.zyklus 1.woche 5x 105, 5x 120 und 5x 135, dann eng 3x6 mit 120, 3x 10 dips mit hammercurls mit 23,5 abwechselnd,schulterdrücken maschine
30,40,50 je 10x und 3x 20 bauch,genug.
lg freddy

 

[freddy]

AW: freddy`s trainings u.wettkampflog

beugen nach j.w. 3x 112,5, 3x 127,5, und 3x 145, speedheben paar 1ser mit 100,shruggs 3x 30 mit 37,beincurls 3x 15 und beinstrecker 3x 15 und 3x 20 bauch,genug.
lg freddy

 

[freddy]

AW: freddy`s trainings u.wettkampflog

heute nur ein paar sätze bank speed mit 70 und langhantelrudern,keine zeit,viel arbeit momentan .
lg freddy

 

[freddy]

AW: freddy`s trainings u.wettkampflog

heute bank 112,5 x 3, 127,5 x 3 und 145 x 3,erster mit stopp und beim 3ten etwas geschwächelt,dann noch eng 3 x 5 mit 130,
3 x 10 hintere schulter abwechselnd mit 3 x 10 hammercurls,das war alles .
lg freddy

 

[freddy]

AW: freddy`s trainings u.wettkampflog

heute beugen 3 x 100, 3 x 120, 2 x 130, 1 x 140, 1 x 145, 1 x 150, heben 3 x 100, 3x 140, 2 x 160, 2 x 1 m.180 und 2 x 1 m. 200.
dann noch das morgige speed bank vorgezogen also 10 x 3 m. 70 und latzug maschine sitzend zur brust 3 x 10 mit 70.ende.
lg freddy