freddy`s trainings u.wettkampflog

[freddy]

AW: freddy`s trainings u.wettkampflog

Liest sich gut !

danke ja,bin zufrieden.
lg freddy

 

[donoctavio]

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Sehr brav! Startest du Landes kdk?

 

[freddy]

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Sehr brav! Startest du Landes kdk?

danke,nein landes geht mit 1x beugen im jänner und 1x vorige woche nicht aus,aber raw kdk werde ich trotz defizit schon angehen.
lg freddy

 

[freddy]

AW: freddy`s trainings u.wettkampflog

heute beugen 4x3 mit 100 und 1x3 mit 120,stehend langhantelziehen bis zum bauch explosiv 5x1 mit 110,shruggs kh 3x30 mit 37,latziehen zur brust 70,80,90 je 10,
beinstrecker einbeinig 3x15 ebenso beincurls,dann noch das wackelbrett und noch ca.1 min. hängen an der stange,genug.
lg freddy

 

[freddy]

AW: freddy`s trainings u.wettkampflog

heute wieder bank speed im minutentakt 10x3 mit 70,3x10 bankdips,langhantelrudern 3x10 mit 70,
hammercurls 3x10 mit 23,5,vorgebeugt sitzend seitheben 3x10 mit 23,5
und 3x20 bauch,genug

 

[freddy]

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bank jim wendler 1.zyklus woche 4 deload, 5x 60,70,80, eng 3x10 mit 60, 3x10 dips,schulterdrücken 3x10 mit 30,hammercurls 3x10 mit 15 und 3x20 bauch,aus.
lg freddy

 

[freddy]

AW: freddy`s trainings u.wettkampflog

heute beim beugen auch jim wendler,5x95, 5x107,5, und 5x127,5, um 5kg zuviel geladen weil ohne brille verschaut,aber besser als zuwenig,
heben 4x3 mit 140, 1x3 mit 160 und 1x3 mit 170, shruggs 3x30 mit 37, beinstrecker 3x15 immer einbeinig und 3x20 bauch,das reicht.
lg freddy

 

[Dicker]

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Nimms mir nicht übel, ich mußte schmunzeln. Ist mir selber aber schon ohne Brille passiert.

 

[donoctavio]

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mann mann mann, ihr solltet nicht mehr trainieren sondern im altersheim herumtümpeln ...

 

[Dicker]

AW: freddy`s trainings u.wettkampflog

Wart`s ab, da (in unser Alter) kommst Du noch früh genug hin !

 

[wolverine6]

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Schlimm wirds erst wenn man die Lesebrille für die Scheiben braucht und die Fernbrille für die Fitnesshäschen ...

 

[freddy]

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heute wieder bank speed im minutentakt 10x3 mit 70,3x10 bankdips,langhantelrudern 3x10 mit 70,
hammercurls 3x10 mit 23,5,vorgebeugt sitzend seitheben 3x10 mit 23,5
und 3x20 bauch,das reicht.
lg freddy

 

[freddy]

AW: freddy`s trainings u.wettkampflog

bank 5x 95, 5x 107,5 und 10x 122,5, eng 3x8 mit 100, 3x10 dips, 3x 10 hammercurls mit 23,5, schulterdrücken maschine 30,40,50 je 10x ,genug .
lg freddy

 

[freddy]

AW: freddy`s trainings u.wettkampflog

weiter mit jim wendler beugen, 3x 102,5 , 3x 117, 5 und 5 x 130, dann frontbeugen 10x 60 atg,leichtes heben 3x 3 mit 120, shruggs 3x 10 mit 37er kh,3x 15 beinstrecker,das war`s.
lg freddy

 

[freddy]

AW: freddy`s trainings u.wettkampflog

wieder bank speed im minutentakt 10x3 mit 70,3x10 bankdips,langhantelrudern 3x10 mit 70,
hammercurls 3x10 mit 23,5,vorgebeugt sitzend seitheben 3x10 mit 23,5
und 3x20 bauch,genug
lg freddy

 

[freddy]

AW: freddy`s trainings u.wettkampflog

heute wäre bank nach jw. 3er drangewesen, habe irrtümlich 5x 102,5 5x 117,5 und im letzten 6x 130 gemacht,dann 3x8 eng mit 100, 3x10 dips,3x10
hammercurls mit 23,5,schulterdrücken maschine 30,40,50 je 10x und 3x20 bauch........aus.
lg freddy

 

[donoctavio]

AW: freddy`s trainings u.wettkampflog

Hab ich ja schon einmal geschrieben... Du hast zu tief angesetzt!

 

[freddy]

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Hab ich ja schon einmal geschrieben... Du hast zu tief angesetzt!

nächster zyklus wird gesteigert.
lg freddy

 

[Eisenfresser]

AW: freddy`s trainings u.wettkampflog

...nur mal so in den Raum geschmissen...Wendler empfiehlt grundsätzlich IMMER höhere Wdh.-Zahlen im Zielsatz!!!

35. Is there an optimal rep range for 5, 3 & 5/3/1 days?
This is very individual so hard for me to say – Some people like to get 10 on ―5″ day, 6-8
on ―3″ day and 5 on ―5/3/1″ day. In general, you should always be able to get the
required reps with some basic intensity and warm-up. Stimulate don‘t annihilate.

 

[donoctavio]

AW: freddy`s trainings u.wettkampflog

...nur mal so in den Raum geschmissen...Wendler empfiehlt grundsätzlich IMMER höhere Wdh.-Zahlen im Zielsatz!!!

wofür nennt er das ganze dann 5/3/1, dann sollte es eher 5/3/as much as u can ... heißen ...