Foxi's Log

[Foxi83]

Hier ist ja eher der Schönheitsbereich von MC, aber die 0 wundert mich schon sehr. Da hätte ich dir mehr zugetraut .

war ja auch kein wirkliches ausmaxen. Das würde ich nicht so angehen. Dazu waren die Sätze davor zu viel Volumen.

 

[Foxi83]

Montag und Legday und Heiss. Fühl mich wie Garfield

FitNotes Workout - Montag 24th Juni 2019

** Beinpresse, 45° **
- 153.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 233.0 kgs x 10 reps
- 233.0 kgs x 10 reps
- 200.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 68.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 68.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 68.0 kgs x 10 reps [1s halten]

** Adduktion, Maschine ** (Group 1)
- 143.0 kgs x 10 reps
- 143.0 kgs x 10 reps
- 143.0 kgs x 10 reps

** Abduktion, Maschine ** (Group 1)
- 195.0 kgs x 10 reps
- 195.0 kgs x 10 reps
- 195.0 kgs x 10 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Heute war's wieder heiss und mässig Lust

FitNotes Workout - Dienstag 25th Juni 2019

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Rudern, hoch, Maschine **
- 39.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

und es wird noch heisser. Heute Büroanlass am See und entsprechend heute ein bisschen aufgepumpt.

FitNotes Workout - Donnerstag 27th Juni 2019

** Klimmzüge, UG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Dips **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Military Press **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Volzotan]

Heute Büroanlass am See und entsprechend heute ein bisschen aufgepumpt.

Du wirst so auffallen zwischen den Bürokörpern.

 

[Foxi83]

Du wirst so auffallen zwischen den Bürokörpern.

Aufpassen: IT Firma. Viele junge fitte Männer

 

[pp1998]

Aufpassen: IT Firma. Viele junge fitte Männer

Da müsst Ihr etwas besonderes sein wenn ich mir unsere EDV Körper so objektiv anschaue.

 

[Foxi83]

Da müsst Ihr etwas besonderes sein wenn ich mir unsere EDV Körper so objektiv anschaue.

Wir stellen halt viele ab Uni an. Die sind dann 23. Die Jugend ist hier generell ziemlich fit.
Einige meiner Kollegen haben wirklich einen Traumkörper. Wenn ich schaue was die so essen ist es auch nicht ganz verwunderlich dass meiner nicht so aussieht

 

[pp1998]

Wir stellen halt viele ab Uni an. Die sind dann 23. Die Jugend ist hier generell ziemlich fit.
Einige meiner Kollegen haben wirklich einen Traumkörper. Wenn ich schaue was die so essen ist es auch nicht ganz verwunderlich dass meiner nicht so aussieht

Niemand ist ähm ißt so gut wie Du

 

[Foxi83]

Niemand ist ähm ißt so gut wie

so gut sicher nicht. Aber so viel auch nicht

 

[Foxi83]

Heute Bikram Lifting. Lief aber ganz gut. Denke wenn es nicht so früh am Morgen ist vertrage ich die Hitze besser. Kraft war auch gut. Fokus war bisschen OK da morgen Beine sind und diese Woche generell wenig lief. Dips freuen mich aber nach 32.5 war leider komplett die Luft draussen. Das nächste mal wag ich mich direkt an die 35.
FitNotes Workout - Samstag 29th Juni 2019

** Dips **
- 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps [PR]
- 35.0 kgs x 0 reps [ne...]
- 35.0 kgs x 0 reps [wtf!?]
- 35.0 kgs x 0 reps [zeter mordio]
- 20.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps

** Power Clean & Press **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Rudern, T-Bar **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug ** (Group 1)
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Scapular Pull Up ** (Group 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Griffmaschine, Plate-load **
- 45.0 kgs x 30 reps [PR]
- 45.0 kgs x 30 reps
- 45.0 kgs x 25 reps

** Bizepsmaschine **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Trizepsmaschine **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Hyperextension **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Plank **
- 1 rep [1 min]
- 1 rep [1 min]

 

[JoneZ]

Starke Dips
Und seit wann kannst du Power Clean?

 

[Foxi83]

Und seit wann kannst du Power Clean?

Können ist ein starkes Wort. Ich mache sie selten, aber heute hatte ich Lust drauf. Mit 50 kg geht das auch ganz gut ohne dass ich mich grün und blau schlage. @Volzotan sollte dabei wohl besser nicht zuschauen. Es geht eher in Richtung @rustinxcohle 's Gewaltumwuchten

 

[rustinxcohle]

Gewaltumwuchten

Gute Sache. Vielleicht muss man das auch so sehen...Wenn die Technik am Nullpunkt ist ist jedes Kilo mehr auf der Hantel reinster Progress

 

[aufziehvogel]

"Umwuchten & Drücken" ist super

Es gibt ja tatsächlich auch im GH die Übung Kraftumsetzen, wo man mehr aus Schulter und Armen arbeitet statt der Hüfte. Da geht dann weniger Gewicht und es ist gut für Hypertrophiezwecke.

 

[Foxi83]

Heute wieder Bikram Fitness mit Fokus auf Beine. War zu heiss und der Wein gestern zu viel dass es Spass gemacht hätte

FitNotes Workout - Sonntag 30th Juni 2019

** Beinpresse, 45° **
- 153.0 kgs x 15 reps
- 153.0 kgs x 15 reps
- 153.0 kgs x 15 reps

** Ausfallschritte **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 82.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Maschine, einbeinig **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Soeben noch ein Triathlon absolviert: Radtour, Freibad und Pommes futtern

 

[Volzotan]

Soeben noch ein Triathlon absolviert: Radtour, Freibad und Pommes futtern

Ha, ich heute auch, nur Laufen statt mit Pommes vollstopfen.

 

[Foxi83]

Die Hitze bekommt mir gar nicht: chronischer Schlafmangel, schmerzende Gelenke etc. Training macht deshalb wenig Spass. Heute ein bisschen Brust und Rücken kombiniert.

FitNotes Workout - Dienstag 2nd Juli 2019

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps [PR]
- 80.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Schrägbankdrücken, Plate-load **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

 

[Foxi83]

heute letztes Bootcamp vor der Sommerpause