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Foxi83

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heute ein bisschen GK für den Fluss am Abend

FitNotes Workout - Freitag 5th Juli 2019

** Klimmzüge, UG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Beinpresse **
- 109.0 kgs x 15 reps
- 109.0 kgs x 15 reps
- 109.0 kgs x 15 reps

** Military Press **
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps

** Curl, Maschine **
- 46.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 53.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 12 reps
 

Foxi83

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endlich mal wieder Gym: Brust. war gut.

FitNotes Workout - Montag 8th Juli 2019

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 62.5 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 67.5 kgs x 12 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 9 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Butterfly **
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
 

Foxi83

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Rücken war auch mal wieder nötig. Lief gut heute und tat gut.

FitNotes Workout - Dienstag 9th Juli 2019

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 40.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 40.0 kgs x 10 reps [1s halten]

** Rudern, Seilzug, breit, PG **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Scapular Pull Up **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Curl, einarmig, Seilzug, Tau **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Rudern, T-Bar **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
 

Foxi83

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Viel los im Büro. Gym läuft OK trotz 6 morgens. Gestern Schulter, heute Beine


FitNotes Workout - Mittwoch 10th Juli 2019

** Military Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Face Pull ** (Group 1)
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps

** Dislokation, Band ** (Group 1)
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Pull Apart, Band ** (Group 1)
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Schulterblattziehen, Band ** (Group 2)
- 2.0 kgs x 12 reps
- 2.0 kgs x 12 reps
- 2.0 kgs x 12 reps

** Aussenrotation, Seilzug ** (Group 2)
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, KH **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

FitNotes Workout - Donnerstag 11th Juli 2019

** Beinpresse, 45° **
- 153.0 kgs x 12 reps
- 153.0 kgs x 12 reps
- 153.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 96.0 kgs x 10 reps
- 96.0 kgs x 10 reps
- 96.0 kgs x 10 reps

** Abduktion, Maschine **
- 195.0 kgs x 10 reps
- 195.0 kgs x 10 reps
- 195.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 138.0 kgs x 10 reps
- 138.0 kgs x 10 reps
- 138.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]

** Wadenheben, Plate-load **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
 

JoneZ

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Foxi83

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Versteh ich nicht so ganz [img28]
Gibt's ein Video zu?
Gibt es schon. Nur finde ich keines.
Ist nicht so kompliziert. Band spannen, gerade davor stehen und nur mit der Schulter/Schulterblatt das Band spannen, dabei eindrehen.

Mal ernsthaft. Wieso eigentlich?
Weil mir durch die Büroarbeit die Beweglichkeit fehlt und ich null Lust, Musse und Interesse habe daran zu arbeiten dass Kniebeugen für meine Ziele sinnvoll möglich wären.
 

JoneZ

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Gibt es schon. Nur finde ich keines.
Ist nicht so kompliziert. Band spannen, gerade davor stehen und nur mit der Schulter/Schulterblatt das Band spannen, dabei eindrehen.
OK so ungefähr kann ichs mir vorstellen. Danke.

Weil mir durch die Büroarbeit die Beweglichkeit fehlt und ich null Lust, Musse und Interesse habe daran zu arbeiten dass Kniebeugen für meine Ziele sinnvoll möglich wären.
Verstehe. Kenne das Problem mit der Beweglichkeit.. Aber so ganz ohne Beugen hätte ich, glaub ich, nicht viel Spaß am Training.
 

Dicker

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JoneZ

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Foxi83

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Arme: der Auftakt eher zäh mit dem Klimms. Danach lief es ganz gut.

FitNotes Workout - Freitag 12th Juli 2019

** Latziehen, eng, UG **
- 50.0 kgs x 20 reps [PR]

** Klimmzüge, eng, PG **
- 3 reps
- 3 reps
- 10.0 kgs x 3 reps [PR]
- 10.0 kgs x 3 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
- 10.0 kgs x 3 reps

** Dips **
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps

** Curl, Maschine **
- 39.0 kgs x 15 reps
- 39.0 kgs x 15 reps
- 39.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 46.0 kgs x 15 reps
- 46.0 kgs x 15 reps
- 46.0 kgs x 15 reps
 

Foxi83

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Heute mit dem Rad nach Deutschland gefahren um ein Paket abzuholen. Zurück dann mit dem Zug. Der Einkaufstourismus ist echt die Härte. Es hatte ca. 3 km Stau an der Grenze. Mit dem Rad kommt man gut daran vorbei wenn man die Anfeindungen erträgt :D

44 km, 250 Höhenmeter in 2 Stunden
 

Eisenfresser

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Heute mit dem Rad nach Deutschland gefahren um ein Paket abzuholen. Zurück dann mit dem Zug. Der Einkaufstourismus ist echt die Härte. Es hatte ca. 3 km Stau an der Grenze. Mit dem Rad kommt man gut daran vorbei wenn man die Anfeindungen erträgt :D

44 km, 250 Höhenmeter in 2 Stunden
[img17]
 

Foxi83

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Schöner Legday mit etwas Ringen zum Spass.

FitNotes Workout - Sonntag 14th Juli 2019

** Frontkniebeuge **
- 20.0 kgs x 10 reps [For JoneZ with :004:]
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Ringe ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Ringdip ** (Superset 1)
- 12 reps
- 12 reps
- 9 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Adduktion, Maschine ** (Superset 2)
- 143.0 kgs x 10 reps
- 143.0 kgs x 10 reps
- 143.0 kgs x 10 reps

** Abduktion, Maschine ** (Superset 2)
- 200.0 kgs x 10 reps [PR]
- 200.0 kgs x 10 reps
- 200.0 kgs x 10 reps

** Po-Maschine **
- 143.0 kgs x 10 reps [PR]
- 143.0 kgs x 10 reps
- 143.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Plate-load **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
 

JoneZ

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